Так ну давайте попробуем,если не понравится,то прекращаю

Давайте поговорим, что такое эффект наблюдателя

Эффект наблюдателя—это состояние,когда человек перестаёт чувствовать себя участником событий и начинает чувствовать себя зрителем.

Как это примерно чувствуется?
Представь, что жизнь—это фильм или театр. Обычно ты стоишь на сцене и играешь главную роль. Но когда оказываешься в эффекте наблюдателя, ты будто попадаешь в зрительный зал, и твоё сознание при этом сидит в темноте и просто смотрит на экран.

Чем это проявляется?
Чувством отстраненности от друзей, эмоциональнальная приглушенность, будто перед тобой и реальностью стоит стена. Мир выглядит чётким,но не можешь ухватиться

Почему это может происходить?
Это защитный механизм для психики,когда на тебя наваливается много всего и мозг уже говорит: "Слишком ного входящих данных. Я больше не могу это чувствовать, иначе я сгорю. Давай на это посмотрим со стороны"

Нужно ли это преодолевать?
Тут уже всё зависит от ситуации

Плюсы:
Объективность (Не совершаем глупостей в порыве эмоций), творчество (Обычно этим пользуются творческие люди. Чтобы создать что-то в мире, нужно сначала научиться смотреть на него отстраненно, тем самым замечая детали, которые другие пропускают),спокойствие

Минусы: Потеря эмоций (Если постоянно быть в этом состоянии, вы можете забыть, каково это — просто искренне смеяться или плакать), изоляция, усталость

Итог: Преодолевать это полностью не нужно. Цель—научиться это контролировать и переключать.

Иногда можно быть наблюдателем, когда нужно принять решение или сделать проект и т.д
А иногда нужно уметь "выключиться" и выйти на сцену и просто позволить себе быть нелепым,живым и чувствующим.

#щп

Давайте поговорим вместе с утятами,что такое руминация или по другому мысленная жвачка.

Руминация — это навязчивое, повторяющееся прокручивание в голове одних и тех же мыслей или действий

Как это проявляется?

Мысли начинают будто ходить по кругу. Вы начинайте с одного момента, проходите цепочку рассуждений и возвращайтесь тому с чего начали. У вас могут начаться вопросы: "Почему это случилось?", "Почему я такой/ая?"

Чем это выражается?

Диалоги с самим собой, воображаемый спор с человеком, который вас обидел или сделал что-то неприятное, и вы придумываете идеальные ответы, которые не сказали вовремя.

Нужно ли это преодолевать?

Мозг обманывает нас,создавая иллюзию,что мы "решаем проблему", раз мы о ней думаем. Руминация забирает энергию, которую мы могли потратить на другое. Постоянная руминация держит тело в состоянии стресса.

Как это можно преодолеть?

1.Как только вы поймали себя на том, что мысль пошла на второй или третий круг, нужно буквально себе сказать "Стоп, я об этом уже думал/а"
2. Выгрузить мысли на бумагу или куда-то ещё, мозгу будет легче её отпустить
3. Замените вопрос вместо "Почему это произошло?" заставьте себя ответить "Что я могу сделать сейчас, чтобы мне стало немного легче?"

#щп

Решил сделать что-то простенькое