This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шарлотка за 15 мин . Уверена , что вам понравится
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочу поделиться одной штукой, которую сама ввела в свою рутину, думаю, и вам может пригодиться. Это не что-то суперсложное, наоборот, занимает секунд 10, но я чувствую, что это работает на благо моего организма в долгосрочной перспективе.
🌿 Я добавила в рацион Фортификат Гепато. Это растительный комплекс для поддержания естественной работы печени и пищеварения. Принимать очень удобно: всего две таблетки один раз в день с едой. У него полностью натуральный состав из 4-х растительных компонентов: там филлантус, расторопша, имбирь, трифала. В общем, всё то, что давно известно своими полезными свойствами и традиционно используется для поддержки печени общего тонуса организма.
Я заметила, что мне нравится эффект, особенно в те моменты, когда питание не самое сбалансированное, или есть стресс. Чувствую себя легче и энергичнее. Эта коробочка стоит на кухне на видном месте 😀 Так что не пропускаю!
☝️Кстати, заказывала на Аптека.ру.
В общем для тех, кто ищет натуральный способ поддержать естественные функции организма, Фортификат Гепато может стать отличным выбором.
🌿 Я добавила в рацион Фортификат Гепато. Это растительный комплекс для поддержания естественной работы печени и пищеварения. Принимать очень удобно: всего две таблетки один раз в день с едой. У него полностью натуральный состав из 4-х растительных компонентов: там филлантус, расторопша, имбирь, трифала. В общем, всё то, что давно известно своими полезными свойствами и традиционно используется для поддержки печени общего тонуса организма.
Я заметила, что мне нравится эффект, особенно в те моменты, когда питание не самое сбалансированное, или есть стресс. Чувствую себя легче и энергичнее. Эта коробочка стоит на кухне на видном месте 😀 Так что не пропускаю!
☝️Кстати, заказывала на Аптека.ру.
В общем для тех, кто ищет натуральный способ поддержать естественные функции организма, Фортификат Гепато может стать отличным выбором.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт безглютеновой пиццы
Ингредиенты:
200 г безглютеновой муки (например, из риса или кукурузы)
1 ч. ложка разрыхлителя
1/2 ч. ложки соли
1 ст. ложка оливкового масла
1/2 чашки теплой воды
Начинка по выбору (томатный соус, сыр, овощи, мясо)
Инструкция:
Приготовление Теста:
В большой миске смешайте безглютеновую муку, разрыхлитель и соль.
Добавьте оливковое масло и теплую воду. Замесите тесто. Попросите ребенка помочь в этом процессе.
Формирование Основы:
Разделите тесто на две части и раскатайте каждую в круг.
Перенесите на противень, застеленный пергаментом. Позвольте ребенку сделать этот шаг.
Добавление Начинки:
Размажьте томатный соус по поверхности теста.
Дайте ребенку выбрать и сверху уложить начинки (сыр, овощи, мясо и т.д.).
Выпекание:
Разогрейте духовку до 200°C и выпекайте пиццу около 15-20 минут, или пока края не станут золотистыми.
Подача:
После выпекания дайте пицце немного остыть. Разрежьте и подавайте к столу.
Заключение
Готовка безглютеновой пиццы не только удовлетворит потребности ребенка с целиакией, но и станет увлекательным и образовательным процессом. Это прекрасная возможность создать вкусные воспоминания и укрепить семейные связи, заботясь о здоровье вашего малыша.
Ингредиенты:
200 г безглютеновой муки (например, из риса или кукурузы)
1 ч. ложка разрыхлителя
1/2 ч. ложки соли
1 ст. ложка оливкового масла
1/2 чашки теплой воды
Начинка по выбору (томатный соус, сыр, овощи, мясо)
Инструкция:
Приготовление Теста:
В большой миске смешайте безглютеновую муку, разрыхлитель и соль.
Добавьте оливковое масло и теплую воду. Замесите тесто. Попросите ребенка помочь в этом процессе.
Формирование Основы:
Разделите тесто на две части и раскатайте каждую в круг.
Перенесите на противень, застеленный пергаментом. Позвольте ребенку сделать этот шаг.
Добавление Начинки:
Размажьте томатный соус по поверхности теста.
Дайте ребенку выбрать и сверху уложить начинки (сыр, овощи, мясо и т.д.).
Выпекание:
Разогрейте духовку до 200°C и выпекайте пиццу около 15-20 минут, или пока края не станут золотистыми.
Подача:
После выпекания дайте пицце немного остыть. Разрежьте и подавайте к столу.
Заключение
Готовка безглютеновой пиццы не только удовлетворит потребности ребенка с целиакией, но и станет увлекательным и образовательным процессом. Это прекрасная возможность создать вкусные воспоминания и укрепить семейные связи, заботясь о здоровье вашего малыша.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бранч..
Завтрак — это не про хлопья с молоком на бегу. Это то, что задаёт тон всему дню. И вот тут интересно: можно ли собрать тарелку так, чтобы она была и вкусной, и реально полезной? Давайте разберём на примере классического бранча
▫️ В тарелке: два яйца на авокадовом масле, куриные сосиски с итальянскими специями, немного шпината, тост из хлеба с оливками и сливочным маслом, плюс авокадо и томаты
А теперь разберём:
Миф №1. Сосиски = всегда вред
Необязательно. Если это качественные куриные сосиски без лишних добавок — это белок и альтернатива жирной колбасе
Миф №2. Авокадо — просто модный фрукт
На деле он даёт полезные жиры и калий, которые поддерживают сердце и снижают скачки давления
Миф №3. Хлеб — враг фигуры
Всё зависит от выбора. Деревенский хлеб с оливками — это сложные углеводы + клетчатка. В паре с белком и жирами он работает в плюс, а не в минус
💗 Польза:
💗 Что важно:
Такой набор не перегружает калориями, но даёт всё сразу — белок, жиры, клетчатку, сложные углеводы. В итоге нет желания «перехватить» сладкое через час
Если собрать тарелку осознанно — она будет радовать вкусом и реально поддерживать тело💖
Завтрак — это не про хлопья с молоком на бегу. Это то, что задаёт тон всему дню. И вот тут интересно: можно ли собрать тарелку так, чтобы она была и вкусной, и реально полезной? Давайте разберём на примере классического бранча
А теперь разберём:
Миф №1. Сосиски = всегда вред
Необязательно. Если это качественные куриные сосиски без лишних добавок — это белок и альтернатива жирной колбасе
Миф №2. Авокадо — просто модный фрукт
На деле он даёт полезные жиры и калий, которые поддерживают сердце и снижают скачки давления
Миф №3. Хлеб — враг фигуры
Всё зависит от выбора. Деревенский хлеб с оливками — это сложные углеводы + клетчатка. В паре с белком и жирами он работает в плюс, а не в минус
🍳 Яйца на авокадовом масле — источник белка и полезных жиров, которые поддерживают мозг и гормоны🌭 Куриные сосиски с итальянскими специями — альтернатива промышленным сосискам. В них меньше жира, больше белка, и они реально могут вписаться в здоровое питание
🥬 Шпинат — кладезь магния и железа, особенно важен для тех, у кого вечно «нет энергии»🥑 Авокадо — мононенасыщенные жиры для сердца + клетчатка для кишечника
🍅 Томаты с крупной солью и перцем — простая, но мощная доза антиоксидантов
🥖 Хлеб с оливками — углеводы, которые дают топливо, плюс оливки — бонус к антиоксидантам
Такой набор не перегружает калориями, но даёт всё сразу — белок, жиры, клетчатку, сложные углеводы. В итоге нет желания «перехватить» сладкое через час
Если собрать тарелку осознанно — она будет радовать вкусом и реально поддерживать тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат со стручковой фасолью и домашней заправкой
Осень — это пора, когда хочется готовить более сытные и тёплые блюда, но без лишней тяжести. Этот салат — золотая середина: свежий, но сытный, питательный, но лёгкий
Ингредиенты для салата:
▫️стручковая фасоль — 450 г
▫️нут — 1 стакан
▫️кукуруза — 1 стакан
▫️помидор — 1 шт
▫️красный лук — 1/4 шт
▫️сыр фета — 1/2 стакана
Заправка:
▫️оливковое масло extra virgin — 1/2 стакана
▫️сок 1 лимона
▫️красный винный уксус — 2 ст. л.
▫️чеснок — 1 ч. л. (мелко рубленый)
▫️орегано — 0,5 ч. л.
▫️хлопья красного перца — 0,5 ч. л.
▫️соль — 0,5 ч. л.
▫️чёрный перец — 0,25 ч. л.
Приготовление:
1. Стручковую фасоль нарезать кусочками по 2–3 см. Опустить в кипящую воду на 2 минуты, затем переложить в ледяную воду, чтобы остановить процесс варки
2. Смешать фасоль, нут, кукурузу, помидор, красный лук и фету в глубокой миске
3. Для заправки соединить все ингредиенты в баночке, плотно закрыть крышкой и хорошо встряхнуть
4. Заправить салат, аккуратно перемешать и подавать сразу
💗Польза: белок из нута и феты + клетчатка из фасоли и овощей = сытный и лёгкий при этом салат
💗Что добавить для полноценности: кусочек цельнозернового хлеба или ломтик куриной грудки/рыбы.
Варианты замен:
⚪️ нут можно заменить белой фасолью;
⚪️ вместо феты взять брынзу или мягкий козий сыр;
⚪️ добавить свежий огурец для ещё большей сочности
КБЖУ (порция ~250 г):
~280 ккал | Б: ~12 г | Ж: ~15 г | У: ~25 г
P.S. Делюсь секретом: если добавить чуть больше лимона, салат сразу «заиграет» и станет ещё свежее 💖
Осень — это пора, когда хочется готовить более сытные и тёплые блюда, но без лишней тяжести. Этот салат — золотая середина: свежий, но сытный, питательный, но лёгкий
Ингредиенты для салата:
▫️стручковая фасоль — 450 г
▫️нут — 1 стакан
▫️кукуруза — 1 стакан
▫️помидор — 1 шт
▫️красный лук — 1/4 шт
▫️сыр фета — 1/2 стакана
Заправка:
▫️оливковое масло extra virgin — 1/2 стакана
▫️сок 1 лимона
▫️красный винный уксус — 2 ст. л.
▫️чеснок — 1 ч. л. (мелко рубленый)
▫️орегано — 0,5 ч. л.
▫️хлопья красного перца — 0,5 ч. л.
▫️соль — 0,5 ч. л.
▫️чёрный перец — 0,25 ч. л.
Приготовление:
1. Стручковую фасоль нарезать кусочками по 2–3 см. Опустить в кипящую воду на 2 минуты, затем переложить в ледяную воду, чтобы остановить процесс варки
2. Смешать фасоль, нут, кукурузу, помидор, красный лук и фету в глубокой миске
3. Для заправки соединить все ингредиенты в баночке, плотно закрыть крышкой и хорошо встряхнуть
4. Заправить салат, аккуратно перемешать и подавать сразу
💗Польза: белок из нута и феты + клетчатка из фасоли и овощей = сытный и лёгкий при этом салат
💗Что добавить для полноценности: кусочек цельнозернового хлеба или ломтик куриной грудки/рыбы.
Варианты замен:
⚪️ нут можно заменить белой фасолью;
⚪️ вместо феты взять брынзу или мягкий козий сыр;
⚪️ добавить свежий огурец для ещё большей сочности
КБЖУ (порция ~250 г):
~280 ккал | Б: ~12 г | Ж: ~15 г | У: ~25 г
P.S. Делюсь секретом: если добавить чуть больше лимона, салат сразу «заиграет» и станет ещё свежее 💖
Дорогие мои, белок — это фундамент нашего здоровья, красоты и энергии. Я часто слышу от своих клиенток: «Как же мне в суматохе дня успеть получать нужное количество белка?» Сегодня я поделюсь с вами простыми и практичными методами, которые помогут вам легко и вкусно увеличить его потребление.
✅ Почему белок так важен?
Белок отвечает за восстановление тканей, поддержание мышечной массы и работы иммунной системы. Он помогает коже, волосам и ногтям оставаться крепкими и красивыми, а также способствует долгосрочному чувству сытости и стабильному уровню энергии в течение дня.
✅ Сколько белка нужно?
Общая рекомендация для большинства активных женщин — около 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в день. Например, если вы весите 60 кг, стремитесь получать примерно 72–96 г белка ежедневно. Однако потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности, возраста и целей (например, набор мышечной массы или похудение).
✅ Выбор источников белка
Животные продукты:
• Яйца
• Нежирное мясо (курица, индейка)
• Рыба и морепродукты
• Низкожирные молочные продукты (греческий йогурт, творог)
Растительные источники:
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Тофу, темпе, соевые продукты
• Орехи и семена (миндаль, семена чиа, тыквенные семечки)
• Цельнозерновые (киноа, гречка)
Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского рациона, старайтесь комбинировать разные источники белка для получения полного аминокислотного профиля.
✅ Практические советы по включению белка в рацион
• Начните утро с белка: Добавьте 1–2 яйца в омлет или приготовьте смузи с греческим йогуртом и протеиновым порошком.
• Полдник — не время для пустых калорий: Держите под рукой орехи, горсть семечек или небольшую порцию творога.
• Сытный обед: Включите в основное блюдо нежирное мясо, рыбу или бобовые. Салат с добавлением киноа или чечевицы не только вкусен, но и насыщает надолго.
• Легкий ужин: Попробуйте приготовить запечённого тофу с овощами или лёгкий суп с фасолью.
• Протеиновые добавки: Если сложно получать достаточное количество белка из еды, можно добавить качественный протеиновый порошок в смузи или кашу.
✅ Пример дневного меню
Завтрак:
• Омлет из двух яиц с шпинатом и помидорами
• Цельнозерновой тост с авокадо
• Чашка зелёного чая
Утренний перекус:
• Греческий йогурт с ягодами и орехами
Обед:
• Салат с куриной грудкой, киноа, свежими овощами и оливковым маслом
• Стакан минеральной воды с лимоном
Полдник:
• Небольшая горсть миндаля или хумус с морковными палочками
Ужин:
• Запечённый лосось или тофу, поданный с тушёными овощами (брокколи, цветная капуста)
• Лёгкий овощной салат
Дорогие, небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на ваше самочувствие, энергию и внешний вид. Внимательно следите за своим питанием, экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами, и вы увидите, как легко можно добирать белок каждый день. Главное — планируйте заранее и не бойтесь экспериментировать!
👉 Начните уже сегодня: добавьте один белковый продукт в ваше утреннее меню и почувствуйте разницу!
Белок отвечает за восстановление тканей, поддержание мышечной массы и работы иммунной системы. Он помогает коже, волосам и ногтям оставаться крепкими и красивыми, а также способствует долгосрочному чувству сытости и стабильному уровню энергии в течение дня.
Общая рекомендация для большинства активных женщин — около 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в день. Например, если вы весите 60 кг, стремитесь получать примерно 72–96 г белка ежедневно. Однако потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности, возраста и целей (например, набор мышечной массы или похудение).
Животные продукты:
• Яйца
• Нежирное мясо (курица, индейка)
• Рыба и морепродукты
• Низкожирные молочные продукты (греческий йогурт, творог)
Растительные источники:
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Тофу, темпе, соевые продукты
• Орехи и семена (миндаль, семена чиа, тыквенные семечки)
• Цельнозерновые (киноа, гречка)
Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского рациона, старайтесь комбинировать разные источники белка для получения полного аминокислотного профиля.
• Начните утро с белка: Добавьте 1–2 яйца в омлет или приготовьте смузи с греческим йогуртом и протеиновым порошком.
• Полдник — не время для пустых калорий: Держите под рукой орехи, горсть семечек или небольшую порцию творога.
• Сытный обед: Включите в основное блюдо нежирное мясо, рыбу или бобовые. Салат с добавлением киноа или чечевицы не только вкусен, но и насыщает надолго.
• Легкий ужин: Попробуйте приготовить запечённого тофу с овощами или лёгкий суп с фасолью.
• Протеиновые добавки: Если сложно получать достаточное количество белка из еды, можно добавить качественный протеиновый порошок в смузи или кашу.
Завтрак:
• Омлет из двух яиц с шпинатом и помидорами
• Цельнозерновой тост с авокадо
• Чашка зелёного чая
Утренний перекус:
• Греческий йогурт с ягодами и орехами
Обед:
• Салат с куриной грудкой, киноа, свежими овощами и оливковым маслом
• Стакан минеральной воды с лимоном
Полдник:
• Небольшая горсть миндаля или хумус с морковными палочками
Ужин:
• Запечённый лосось или тофу, поданный с тушёными овощами (брокколи, цветная капуста)
• Лёгкий овощной салат
Дорогие, небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на ваше самочувствие, энергию и внешний вид. Внимательно следите за своим питанием, экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами, и вы увидите, как легко можно добирать белок каждый день. Главное — планируйте заранее и не бойтесь экспериментировать!
👉 Начните уже сегодня: добавьте один белковый продукт в ваше утреннее меню и почувствуйте разницу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тыквенный пирог на скорую руку 🔥
Когда хочется приготовить что-то полезное, вкусное и при этом долго на кухне не засиживаться 😀
🧑🏻🍳 Давайте готовить, друзья!
Тыкву и пару яблок натираем на терке, добавляем 3 яйца, творог, столовую ложку сахара, чайную ложку соли, полстакана сливок, пару ложек сметаны, ванилин, безглютеновая муку, и немного масла!
Хорошо перемешиваем!
☝️ Противень также смазываем маслом, выкладываем нашу смесь, равномерно распределяем по противени и выпекаем примерно 45 минут при температуре 180 градусов
Вот и всё! Полезный и вкусный тыквенный пирог - готов! ✅
Готовьте на здоровье ♥️
Приятного аппетита 😋
Когда хочется приготовить что-то полезное, вкусное и при этом долго на кухне не засиживаться 😀
🧑🏻🍳 Давайте готовить, друзья!
Тыкву и пару яблок натираем на терке, добавляем 3 яйца, творог, столовую ложку сахара, чайную ложку соли, полстакана сливок, пару ложек сметаны, ванилин, безглютеновая муку, и немного масла!
Хорошо перемешиваем!
☝️ Противень также смазываем маслом, выкладываем нашу смесь, равномерно распределяем по противени и выпекаем примерно 45 минут при температуре 180 градусов
Вот и всё! Полезный и вкусный тыквенный пирог - готов! ✅
Готовьте на здоровье ♥️
Приятного аппетита 😋
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Самая быстрая пицца от Тимура
Почему дефицит железа – это не просто усталость?
Ты часто чувствуешь себя усталой, апатичной и без энергии, несмотря на нормальный сон и отдых? Возможно, твоё тело сигнализирует о нехватке железа.
Железо – это не просто элемент, который помогает бороться с усталостью. Это ключ к твоему общему самочувствию, иммунной системе и здоровью.
🩸 Почему дефицит железа опасен?
• Усталость и слабость. Железо помогает переносить кислород в организме, и его дефицит может привести к постоянной усталости и снижению энергии.
• Трудности с концентрацией. Когда у тебя не хватает железа, мозг не получает достаточного количества кислорода, что мешает сосредоточиться.
• Бледность и ломкие ногти. Это явные признаки того, что твоё тело нуждается в дополнительном железе.
🥩 Как восполнить дефицит железа с помощью питания?
1. Красное мясо и птица: Говядина, баранина, курица – это самые богатые источники гемового железа, которое усваивается в организме быстрее.
2. Рыба и морепродукты: Лосось, тунец, устрицы и мидии – идеальные варианты для восполнения дефицита железа.
3. Бобовые: Чечевица, фасоль, нут и соя – отличные растительные источники железа.
4. Листовая зелень: Шпинат, мангольд и брокколи – богаты железом, но усваиваются чуть медленнее, чем животные продукты.
5. Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью и миндаль – источник железа и здоровых жиров.
6. Яйца: Желток особенно богат железом и белками, необходимыми для здоровья.
7. Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа, коричневый рис – эти продукты обеспечат тебя не только железом, но и необходимыми углеводами для энергии.
🍊 Что помогает усвоению железа?
1. Витамин C: Он значительно улучшает усвоение железа, поэтому обязательно включай в рацион цитрусовые (апельсины, грейпфруты), ягоды, болгарский перец и брокколи.
2. Избегай танинов и кальция: Чай, кофе и молочные продукты могут снизить усвоение железа, так что старайся не употреблять их сразу с продуктами, богатыми железом.
🥗 Пример рациона для восполнения дефицита железа на день:
• Завтрак: Овсянка с ягодами, орехами и семечками. Чашка свежевыжатого сока апельсина для лучшего усвоения.
• Полдник: Куриный салат с авокадо, шпинатом и помидорами. Чашка зеленого чая (без молока).
• Ужин: Лосось, запеченный с лимоном и чесноком, порция киноа и тушеная брокколи.
• Перекус: Миндаль и яблоко.
💡 Важно: Понимание того, что дефицит железа влияет на твоё здоровье, – первый шаг к решению. Если ты замечаешь симптомы нехватки железа, не игнорируй их. Правильное питание и внимание к своему состоянию помогут вернуть силы и энергию!
Ты часто чувствуешь себя усталой, апатичной и без энергии, несмотря на нормальный сон и отдых? Возможно, твоё тело сигнализирует о нехватке железа.
Железо – это не просто элемент, который помогает бороться с усталостью. Это ключ к твоему общему самочувствию, иммунной системе и здоровью.
🩸 Почему дефицит железа опасен?
• Усталость и слабость. Железо помогает переносить кислород в организме, и его дефицит может привести к постоянной усталости и снижению энергии.
• Трудности с концентрацией. Когда у тебя не хватает железа, мозг не получает достаточного количества кислорода, что мешает сосредоточиться.
• Бледность и ломкие ногти. Это явные признаки того, что твоё тело нуждается в дополнительном железе.
🥩 Как восполнить дефицит железа с помощью питания?
1. Красное мясо и птица: Говядина, баранина, курица – это самые богатые источники гемового железа, которое усваивается в организме быстрее.
2. Рыба и морепродукты: Лосось, тунец, устрицы и мидии – идеальные варианты для восполнения дефицита железа.
3. Бобовые: Чечевица, фасоль, нут и соя – отличные растительные источники железа.
4. Листовая зелень: Шпинат, мангольд и брокколи – богаты железом, но усваиваются чуть медленнее, чем животные продукты.
5. Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью и миндаль – источник железа и здоровых жиров.
6. Яйца: Желток особенно богат железом и белками, необходимыми для здоровья.
7. Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа, коричневый рис – эти продукты обеспечат тебя не только железом, но и необходимыми углеводами для энергии.
🍊 Что помогает усвоению железа?
1. Витамин C: Он значительно улучшает усвоение железа, поэтому обязательно включай в рацион цитрусовые (апельсины, грейпфруты), ягоды, болгарский перец и брокколи.
2. Избегай танинов и кальция: Чай, кофе и молочные продукты могут снизить усвоение железа, так что старайся не употреблять их сразу с продуктами, богатыми железом.
🥗 Пример рациона для восполнения дефицита железа на день:
• Завтрак: Овсянка с ягодами, орехами и семечками. Чашка свежевыжатого сока апельсина для лучшего усвоения.
• Полдник: Куриный салат с авокадо, шпинатом и помидорами. Чашка зеленого чая (без молока).
• Ужин: Лосось, запеченный с лимоном и чесноком, порция киноа и тушеная брокколи.
• Перекус: Миндаль и яблоко.
💡 Важно: Понимание того, что дефицит железа влияет на твоё здоровье, – первый шаг к решению. Если ты замечаешь симптомы нехватки железа, не игнорируй их. Правильное питание и внимание к своему состоянию помогут вернуть силы и энергию!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашние батончики без сахара
Удобная, вкусная и питательная перекуска, которую можно взять куда угодно: на работу, в дорогу, в спортзал. Делать их проще простого, а главное — вы точно знаете, что внутри☕️
Ингредиенты:
Приготовление:
💗 Польза:
⚪️ клетчатка и медленные углеводы для энергии
⚪️ полезные жиры из орехов и семечек
⚪️ сладость без рафинированного сахара
💗 Что добавить для полноценности:
⚪️ порцию протеинового порошка для увеличения белка
⚪️ горсть сушёных ягод для антиоксидантов
⚪️ кусочки тёмного шоколада для насыщенности вкуса
▫️ Варианты замен:
⚪️ банан → яблочное пюре
⚪️ мёд → финиковый сироп
⚪️ миндаль → грецкие орехи или фундук
КБЖУ (приблизительно за 1 батончик):
~150–170 ккал | Б: ~4 г | Ж: ~7 г | У: ~20 г
P.S. Домашние батончики — это та редкость, когда вкусно, полезно и ещё и хранится в банке в холодильнике (если, конечно, доживёт😊 )
Удобная, вкусная и питательная перекуска, которую можно взять куда угодно: на работу, в дорогу, в спортзал. Делать их проще простого, а главное — вы точно знаете, что внутри
Ингредиенты:
▫️ бананы спелые — 2 шт▫️ овсяные хлопья — 2 стакана▫️ миндальные лепестки — 1/3 стакана▫️ семечки подсолнуха — 1/4 стакана▫️ мёд или кленовый сироп (по желанию) — 2 ст. л▫️ арахисовая паста — 3 ст. л▫️ кокосовое масло — 2 ч. л
Приготовление:
1. Семечки подсушиваем на сухой сковороде, если они сырые
2. Бананы разминаем вилкой, смешиваем с кокосовым маслом, арахисовой пастой и мёдом
3. Добавляем овсянку, миндаль и семечки, всё хорошо перемешиваем
4. Массу выкладываем в форму с пергаментом, утрамбовываем
5. Запекаем при 180° около 20–25 минут до золотистой корочки
6. Остужаем, нарезаем и храним в холодильнике
КБЖУ (приблизительно за 1 батончик):
~150–170 ккал | Б: ~4 г | Ж: ~7 г | У: ~20 г
P.S. Домашние батончики — это та редкость, когда вкусно, полезно и ещё и хранится в банке в холодильнике (если, конечно, доживёт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шарлотка за 15 мин . Уверена , что вам понравится
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥗 Салат с курицей и бобами: идеальное сочетание для лёгкого и сытного обеда! 🌟
Когда хочется чего-то вкусного и полезного, этот салат станет настоящей находкой! 💖
Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 1 стакан (готовая или запечённая) 🍗
▫️ Белые бобы консервированные — 1 банка (≈ 250 г без жидкости) 🥫
▫️ Помидор — 1 шт. 🍅
▫️ Оливки без косточек — ½ стакана 🫒
▫️ Красный лук — 2 ст. л. 🧅
▫️ Свежая петрушка — горсть 🌿
▫️ Оливковое масло extra virgin — 2 ст. л. 🥄
▫️ Красный винный уксус — 2 ст. л. 🍷
▫️ Соль, перец — по вкусу 🧂
Приготовление:
1. Нарежьте курицу, овощи, оливки и зелень. ✂️
2. В большой миске соедините все ингредиенты вместе с бобами. 🥣
3. Заправьте оливковым маслом, уксусом, солью и перцем. 🌈
4. Хорошо перемешайте и дайте настояться 5–10 минут, чтобы все вкусы смешались! ⏳💕
💚 Польза этого салата:
⚪️ Белок из курицы и бобов поддерживает мышцы и дарит чувство сытости. 💪
⚪️ Клетчатка из бобов и овощей заботится о здоровье кишечника. 🌱
⚪️ Оливковое масло наполняет нас полезными жирами для сердца! ❤️
💚 Что добавить для ещё большей питательности:
⚪️ Листовой салат или шпинат — для объёма и витаминов! 🥬
⚪️ Авокадо — добавит кремовости и полезных жиров омега-9. 🥑
⚪️ Цельнозерновые или безглютеновые крекеры — источник сложных углеводов! 🍞
🔄 Варианты замен:
⚪️ Вместо курицы можно использовать тунец или индейку. 🐟
⚪️ Вместо белых бобов отлично подойдут нут или красная фасоль. 🌶️
⚪️ Вместо винного уксуса используйте лимонный сок для свежести! 🍋
📊 КБЖУ (на 1 порцию, из 4):
≈ 280 ккал | Б: ~23 г | Ж: ~12 г | У: ~20 г
✨ P.S. Этот салат — просто находка! Приготовьте его вечером, и у вас будет вкусный обед на 2–3 дня вперёд! Храните в контейнере в холодильнике, и наслаждайтесь! 💖🥳
Когда хочется чего-то вкусного и полезного, этот салат станет настоящей находкой! 💖
Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 1 стакан (готовая или запечённая) 🍗
▫️ Белые бобы консервированные — 1 банка (≈ 250 г без жидкости) 🥫
▫️ Помидор — 1 шт. 🍅
▫️ Оливки без косточек — ½ стакана 🫒
▫️ Красный лук — 2 ст. л. 🧅
▫️ Свежая петрушка — горсть 🌿
▫️ Оливковое масло extra virgin — 2 ст. л. 🥄
▫️ Красный винный уксус — 2 ст. л. 🍷
▫️ Соль, перец — по вкусу 🧂
Приготовление:
1. Нарежьте курицу, овощи, оливки и зелень. ✂️
2. В большой миске соедините все ингредиенты вместе с бобами. 🥣
3. Заправьте оливковым маслом, уксусом, солью и перцем. 🌈
4. Хорошо перемешайте и дайте настояться 5–10 минут, чтобы все вкусы смешались! ⏳💕
💚 Польза этого салата:
⚪️ Белок из курицы и бобов поддерживает мышцы и дарит чувство сытости. 💪
⚪️ Клетчатка из бобов и овощей заботится о здоровье кишечника. 🌱
⚪️ Оливковое масло наполняет нас полезными жирами для сердца! ❤️
💚 Что добавить для ещё большей питательности:
⚪️ Листовой салат или шпинат — для объёма и витаминов! 🥬
⚪️ Авокадо — добавит кремовости и полезных жиров омега-9. 🥑
⚪️ Цельнозерновые или безглютеновые крекеры — источник сложных углеводов! 🍞
🔄 Варианты замен:
⚪️ Вместо курицы можно использовать тунец или индейку. 🐟
⚪️ Вместо белых бобов отлично подойдут нут или красная фасоль. 🌶️
⚪️ Вместо винного уксуса используйте лимонный сок для свежести! 🍋
📊 КБЖУ (на 1 порцию, из 4):
≈ 280 ккал | Б: ~23 г | Ж: ~12 г | У: ~20 г
✨ P.S. Этот салат — просто находка! Приготовьте его вечером, и у вас будет вкусный обед на 2–3 дня вперёд! Храните в контейнере в холодильнике, и наслаждайтесь! 💖🥳
Forwarded from Медиадом | Пространство Возможностей
Мы рады снова принимать друзей и помогать создавать добрые, светлые эфиры, которые объединяют семьи по всей стране!
В программе самые важные семейные темы:
- о новогодней акции «Ёлка желаний» и о том, как стать её частью;
- как оформить грантовую заявку и получить поддержку для своего семейного проекта;
- знакомство с уютным форматом «Чай с мятой» от БФ «Страна для детей»;
- полезные анонсы и новые рубрики сообщества.
– Присоединяйся к прямой трансляции в эту субботу, 22 ноября в 11:00!
#МедиадомПервых
#ПространствоВозможностей
#РодныеЛюбимые
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍫✨ Мини-брауни без выпечки — это просто магия! ✨🍫
Ребята, я нашла рецепт, который просто взорвал мой кулинарный мозг 🤯💖 Настолько быстро, вкусно и шоколадно — что невозможно поверить, что он ещё и без выпечки! 😍🔥
Такие мини-брауни получаются мягкие, плотные, насыщенные, тающие во рту… ммм 🤤✨ И самое приятное — они полностью веганские, без лактозы и без заморочек. Серьёзно, их может сделать даже тот, кто никогда не готовил сладости 😄👌
🥣✨ Что понадобится?
Минимум продуктов — максимум удовольствия 😍
🥜 крем из 100% фундука 🥛 растительное молоко 🍁 сироп (агавы или кленовый) 🍫 какао без сахара 🌾 овсяная мука 🧂 щепотка соли 🍫 тёмный шоколад для покрытия 🥜 ореховая крошка сверху
👩🍳 Готовим — и кайфуем!
1️⃣ Смешиваем всё до мягкого приятного теста 😍 2️⃣ Формируем мини-шарики/квадратики — как хотите 🍬✨ 3️⃣ Окунаем их в растопленный тёмный шоколад 🍫 4️⃣ Посыпаем орешками 🥜 5️⃣ Отправляем охлаждаться ❄️
И вот они — конфетки мечты! Быстро, просто, красиво и вкусно 💖
🌿 Польза — отдельный бонус!
🌾 овсянка даёт клетчатку 🍫 какао — энергию и хороший настрой 🥜 орехи — полезные жиры и белок
То есть это не просто сладость, а сладость-с пользой 😌💛
🍓 Что можно добавить?
✨ ягоды — свежесть и витамины ✨ протеин — для тех, кто любит больше белка ✨ чиа или лён — для Омега-3 и сытности
🔀 Чем заменить, если чего-то нет?
🍁 сироп агавы → мёд 🥜 фундук → миндаль/кешью 🥛 любое растительное молоко — по вкусу
Попробуйте нарезать их маленькими квадратиками — один кусочек, а удовольствия как от целого десерта 😍🍫
Ребята, я нашла рецепт, который просто взорвал мой кулинарный мозг 🤯💖 Настолько быстро, вкусно и шоколадно — что невозможно поверить, что он ещё и без выпечки! 😍🔥
Такие мини-брауни получаются мягкие, плотные, насыщенные, тающие во рту… ммм 🤤✨ И самое приятное — они полностью веганские, без лактозы и без заморочек. Серьёзно, их может сделать даже тот, кто никогда не готовил сладости 😄👌
🥣✨ Что понадобится?
Минимум продуктов — максимум удовольствия 😍
🥜 крем из 100% фундука 🥛 растительное молоко 🍁 сироп (агавы или кленовый) 🍫 какао без сахара 🌾 овсяная мука 🧂 щепотка соли 🍫 тёмный шоколад для покрытия 🥜 ореховая крошка сверху
👩🍳 Готовим — и кайфуем!
1️⃣ Смешиваем всё до мягкого приятного теста 😍 2️⃣ Формируем мини-шарики/квадратики — как хотите 🍬✨ 3️⃣ Окунаем их в растопленный тёмный шоколад 🍫 4️⃣ Посыпаем орешками 🥜 5️⃣ Отправляем охлаждаться ❄️
И вот они — конфетки мечты! Быстро, просто, красиво и вкусно 💖
🌿 Польза — отдельный бонус!
🌾 овсянка даёт клетчатку 🍫 какао — энергию и хороший настрой 🥜 орехи — полезные жиры и белок
То есть это не просто сладость, а сладость-с пользой 😌💛
🍓 Что можно добавить?
✨ ягоды — свежесть и витамины ✨ протеин — для тех, кто любит больше белка ✨ чиа или лён — для Омега-3 и сытности
🔀 Чем заменить, если чего-то нет?
🍁 сироп агавы → мёд 🥜 фундук → миндаль/кешью 🥛 любое растительное молоко — по вкусу
Попробуйте нарезать их маленькими квадратиками — один кусочек, а удовольствия как от целого десерта 😍🍫
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хрустящие банановые роллы 🍌
Чтобы приготовить эти хрустящие банановые роллы, вам понадобится всего 3 ингредиента (рисовая бумага, банан, коричневый сахар), и они такие вкусные!
Рисовая бумага хрустящая снаружи и жевательная внутри, а коричневый сахар тает, образуя карамель, покрывающую банан — на данный момент это моя любимая сладкая закуска, и ее так быстро готовят!
Чтобы приготовить эти хрустящие банановые роллы, вам понадобится всего 3 ингредиента (рисовая бумага, банан, коричневый сахар), и они такие вкусные!
Рисовая бумага хрустящая снаружи и жевательная внутри, а коричневый сахар тает, образуя карамель, покрывающую банан — на данный момент это моя любимая сладкая закуска, и ее так быстро готовят!
Примечание: вместо коричневого сахара вы можете использовать арахисовое масло или Нутеллу!