Работа с тревожностью

Разработчики много переживают. Особенно сейчас 💙💛. Тревожность (anxiety) сковывает, мешает делать свою работу, кидает тебя в объятья думскроллинга. Именно так я провел вчерашний день.

Есть и хорошие новости — с этим можно работать. Есть разные практики, сегодня я хочу в первую очередь поговорить про когнитивно-поведенческую терапии. Суть этого метода проста - если вести себя определенным образом, заставлять себя думать под определенными перспективами, то будет результат. Эффективность этой терапии доказана клиническими испытаниями.

Хочу порекомендовать апп Sayana. Я узнал о нем около месяца назад, на фоне новостей о том, что Headspace купили его. В приложении простая механика - вы делаете чекин, отмечаете как себя чувствуете (тревожно, спокойно, счастлив, устал и т.п.), можете сделать заметку из-за чего. А после этого, апп рассказывает вам что-то полезное. Например, о простой практике с фокусом на когнитивно-поведенческую терапию или что-то про когнитивные искажения или просто историю.

Например, упражнение Breathing daisy 🌸. Если дышать в темпе вдох 4 секунды и выход 4 секунды, то тело подумает, что вам спокойно и вы тоже успокоитесь.

Еще мне понравилась притча оттуда:

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.
— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь... Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

⬛️ Еще раз — можно переживать, можно не переживать, но лучше быть осознанным и понимать, почему ты чувствуешь то, что чувствуешь. С этим может помочь практики когнитивно-поведенческой терапии.

ℹ️ В ближайшее время я не гарантирую регулярные посты в канале, пока голова занята другим. Нужно позаботиться о себе и близких.

#софтскиллы

Пятый день войны 💙💛

Моя мама только что рассказала, что в дом 60 метров от нашего дома в Харькове прилетел разгонный блок ракеты. Поврежден первый этаж дома. Это обычный жилой квартал, рядом больница.

Хочу еще раз обратиться к моим читателям россиянам. Ваше правительство ведет войну против Украины. Президент, за которого вы не голосовали, принял решение, которое НЕ имеет поддержки у населения. Власть, которая называет взрыв хлопком, падение — отрицательным ростом, попыталась сделать вид, что можно назвать войну — специальной операцией.

С сегодняшнего дня КАЖДЫЙ россиянин тоже чувствует эффект — рубль обесценивается. Весь прогрессивный мир объединился и стоит на стороне Украины. Благодаря действиям вашего правительства, ваше будущее ставится под сомнение. Не жизнь, а БУДУЩЕЕ и будущее ваших детей.

В 21-ом веке страны не умеют делать все в одиночку. Нельзя в одиночку написать хороший софт, сделать телефон, нельзя придумать компьютер, нельзя построить спутник и колонизировать Марс. Импорт технологий в Россию уже ограничен. Из-за действий человека, который даже не использует интернет, ограничиваются ваши свободы, возможности, фактически ухудшается качество вашей жизни. Ради чего?

Россия ведет полноценную войну в Украине. "Умные" ракеты и точечные удары закончились в первый день, применяется оружие неизбирательного действия. За время войны на территории Украины уже погибло 16 детей. Гибнут и попадают в плен ваши солдаты. Солдаты не мотивированы воевать, даже они не понимают смысла происходящего.

Россияне, тут нет второго варианта, вы НЕ ХОТИТЕ войны, потому что вы хотите будущего. Хороший разработчик не хочет войны, потому что он хочет развития. Каждый должен делать что-то, что в его силах, чтобы остановить войну. Вы не хотели этой войны, но теперь эта война и ВАША ответственность. Распространяйте информацию, это минимум. Посмотрите как мирные жители встречают ваших солдат.

Все, для кого это безопасно, могут помочь армии Украины.

Комментарии под этим постом оставляю открытыми. Мир уже изменился, нет никаких "других" площадок. Все площадки должны говорить о войне и о том как ее остановить!

Украина будет свободной!

Седьмой день войны 💙💛

Отчитываюсь про сборы гуманитарную помощь. Я собирал здесь и через свой LinkedIn.

Вчера мы собрали:
1. 2331.59 EUR на PayPal от 25 человек
2. 845 EUR на банковский счет от 8 человек
3. 28.000 UAH на счет в Украине, от я не знаю скольких человек, это ведь не мой счет
4. + 200 EUR от меня

Попыток фишинга моего PayPal: 1.

Я узнал контакты людей в Харькове, которые осуществляют помощь в поле и отправил им переводы.

📝 Отчет:
1. 28.000 UAH ушло брату подписчика этого канала @maxim1am — покупают и развозят продовольствие в городе
2. 1000 EUR ушло Андрей Белинский — помогает с гуманитарными нуждами в поле
3. 1500 EUR ушло Tatiana Ivanchenko — координирует лечение раненых
4. 880 EUR ушло благотворительному фонду Станция Харьков

Пока я это писал мне на PayPal пришло 500 USD. Все деньги которые продолжат поступать будут выводиться местным волонтерам и организациям.

Большое спасибо за помощь! То что вы сделали это очень важно. Важно работать над тем, чтобы война остановилась. Каждый делает то, что может.

Наконец я точно себе доказал, что не зря создал этот канал 🤗

Скрины переводов в комментариях.

⚡️ Внеочередное включение

Пришел первый отчет и благодарность ВАМ (хоть я и не просил).

Спасибо Евгению за то, что он делает для людей в Харькове. Вот отдельный канал, где он будет выкладывать отчеты.

Если появилось желание помочь, реквизиты на месте:

IBAN: DE69100110012620227756, Pavlo Poliakov; BIC: NTSBDEB1XXX
PayPal: https://www.paypal.com/paypalme/PavloPoliakov или me@pavelpolyakov.com
Перевод на украинскую карту (UAH): 4441114456919602, Dmitry Yevtushenko

Спасибо 🤗

Восьмой день войны 💙💛

Вчера мы дополнительно собрали:
1. 2517.13 EUR на PayPal от 17 человек
2. 434 EUR на IBAN
3. 9000+ UAH на украинскую карту, точной информации нет, друг эвакуировался из Харькова и ответит позже

📝 Сегодня я перевел EUR:
1. 1500 EUR Харьков Волонтер ЕВГЕНИЙ (помощь продуктами)
2. 1000 EUR Tatiana Ivanchenko (помощь раненым)
3. 440 EUR Андрей Белинский (помощь продуктами)

Вчерашний платеж для Станции Харьков вернулся, но я перевел деньги на украинскую карточку и, вместе с новыми поступлениями, мы добьемся правильного перевода.

Хочу рассказать — я еще собираю в LinkedIn. Очень много переводов от европейцев — немцев, поляков, людей которых я просто не знаю. Поддерживают люди из Египта и Индии. Все поддерживают Украину, наша компания SHARE NOW выделила 10.000 EUR на помощь. Дополнительно собирает непосредственно физическую гуманитарную помощь для беженцев. Всем спасибо, это важно для меня и для Украины 🙏

⚠️ Информация для россиян: Справочник для антивоенных споров в семье и на работе. Это касается вашего будущего и будущего ваших детей. Не оставайтесь в стороне. Каждый делает то, что может.

Спасибо 🤗 Вместе остановим войну 🤝

Привет, друзья 💙💛

Короткие новости и очередная полезная штука, которую мы вместе можем осуществить.

С момента, когда я отправил последний отчет, я дополнительно (с канала и LinkedIn) получил 2612 EUR и отправил в Харьков 2562 EUR. Почему не отправил еще 50? Потому что я только сейчас это понял, когда подсчитал 🤦‍♂️. Исправлюсь сразу же после поста, больше такого не повторится.

Эти деньги ушли - волонтерам, которые развозят еду (1297 EUR), на медикаменты для раненых (200 EUR, цель была указана в переводе ко мне), и 1065 EUR на выпечку хлеба.

Спасибо всем за помощь, уверен, что мы помогли десяткам людей 🙏.

⚠️ Новый сбор ⚠️
Сейчас хочу помочь с другим сбором. Моя подруга, девушка с которой я работал в Харькове, собирает деньги на закупку бронежилетов. Заказ уже оформлен, 30 бронежилетов стоят 564000 UAH, нужно оплатить в понедельник. Эти бронежилеты будут спасть жизни людям из территориальной обороны в Харькове и Одессе. Тем людям, которые уже сейчас защищают нашу свободу и наше будущее.

Как помочь?

IBAN: DE69100110012620227756, Pavlo Poliakov; BIC: NTSBDEB1XXX
PayPal: https://www.paypal.com/paypalme/PavloPoliakov или me@pavelpolyakov.com
Перевод на украинскую карту (UAH): 4441114456919602, Dmitry Yevtushenko
⚡️ Теперь можно и криптовалюту
BTC 14U56GaNREPjTkvq7YfN84A9jjEew7nQSa
ETH 0x9936aa4C98ea7F1877B9400D4B1e11d0eb390A00

Первые 100 EUR я удваиваю.

Победим вместе 🤝

Отчет по бронежилетам и новости

В результате сбора мы собрали 2651.29 EUR и 9881 UAH и 0 криптовалюты 🤷‍♂️. 12 переводов на PayPal, 3 на IBAN, 10 человек на Украинскую карточку. Великолепный результат.

Сумма на бронежилеты собрана ✅ И даже пересобрана, на дополнительные деньги будет куплена машина.

Всем спасибо 🤗.

Новости. Мои родители и семья моей сестры были вынуждены уехать из Харькова и сейчас находятся в Германии. Я стал немного меньше тревожиться. Даже в украинских пабликах появляется мысль, что вместо того, чтобы тревожиться и всем волонтерить — лучше вернуться к работе. Этим мы тоже помогаем. Завтра планирую отключить новости и возвращаться в работу. Предыдущие недели работать мне практически не удавалось. Очень приятно, что SHARE NOW, с первого дня признала проблему и чем могла поддерживала своих сотрудников. Кстати, согласно прошлогодней аналитике, украинцы были второй национальностью в компании, больше только немцев.

Мир изменился и мой мир тоже меняется. В канале тоже будут изменения, но об этом позже.

Вместе победим 🇺🇦

Про осознанность

Сейчас часто кажется что все просто и есть только черное и белое. Есть добро и зло. В этой бинарной палитре люди переваривают тонны новостей, быстро сортируя их на "свой/чужой" и забывают подумать о себе. Подумать о том, как именно работает наш мозг на дефолтах.

Наш мозг за десятки тысяч лет хорошо научился одной вещи — выживать. И для этого, у нас подготовлено множество паттернов мышления, которые мы неосознанно используем. Когнитивные искажения и есть наши дефолты.

Чтобы не просто выживать, а делать что-то большее, например созидать, нужно быть более осознанным. И понимать, почему вас тянет сделать тот или иной вывод.

Как первый шаг, предлагаю вам подписаться на бота @cognitive_distortion_bot , который три раза в день будет рассказывать вам о разных когнитивных искажениях. Зная о них, вы будете более критически оценивать собственные реакции и может быть когда-нибудь словите себя на том, что сделали вывод дефолтами, а если подумать, то вывод может быть другой.

Полный список когнитивных искажений, на котором был построен этот бот, можно найти здесь.

Будьте осознанными, помогайте другим быть осознанными.

💙💛
Прошу помочь Украине и Харькову, мой друг продолжает сбор средств для помощи на месте. Канал доставки из Европы в Харьков уже налажен, наша прошлая помощь уже доставлена и спасает жизни.

Вот реквизиты:
1. PayPal: andrii.kobtsev@gmail.com
2. IBAN: DE48100110012628403294 BIC: NTSBDEB1XXX
3. PrivatBank (UA): 5168 7554 3795 7687

Вместе победим 🇺🇦

Моя подруга собирает на бронежилеты и каски для защитников Мариуполя.

Я (как и вы), наверное, думали, что Мариуполь давно окружен и блокирован. Но оказывается, что "не все так однозначно". Есть каналы и туда доставляется помощь. Это очень здорово, я перевел 50€.

PayPal
marina.dzhenchako@gmail.com

Monobank

UAH 5375414105789894
USD 5375418804050508
EUR 5375419902518156

Уже собрано "много", но нужно собрать еще больше. Отчеты у нее в инстаграм: https://www.instagram.com/icescreammy/ .

Вместе победим 🇺🇦

Всем привет!
Этот канал создан с целью сбора средств на нужды ЗСУ.
Я занимаюсь помощью нашей армии с июля 2014 года. И с этого времени до февраля 2017 года нашей инициативой было собрано более 3 000 000 гривен, тысяч долларов и тонны медикаментов из США для наших госпиталей.

Наши подопечные
силы специальных операций (3йполк), 30-я Новоград-Волынская бригада, 92-я Чугуевская, отдельные подразделения Национальной гвардии Украины, силы ТРО Харькова и Одессы, и даже полиция Изюма.

Все фотографии, чеки и описания того, что было сделано, будут опубликованы здесь.
Вы так же можете задать мне любой вопрос (если только это не касается места дислокации/ работы подразделения)

Большое спасибо что Вы здесь!
Слава Україні💙💛

Устали от войны?

Я тоже. Но она идет и без нашего участия она не закончится. Мой друг, практически с начала войны, помогал со сбором денег локальным волонтерам — еда, защита, тепловизоры.

Сейчас он и его молодая команда создали небольшую платформу, где можно оформить подписку на регулярные пожертвования: https://www.ukrainehotspothelp.com/ 🇺🇦.

На этой платформе можно оформить подписку и регулярно жертвовать маленькие суммы на хорошее дело. Подпишитесь, пожалуйста. И вместе будем помогать хорошим ребятам. Регулярные микроплатежи это очень здорово.

⚠️ Ну а если, вдруг, не хотите подписываться. То пришлите деньги мне, я все отправлю дальше, на покупку машин на фронт.

IBAN: DE69100110012620227756, Pavlo Poliakov; BIC: NTSBDEB1XXX
PayPal: https://www.paypal.com/paypalme/PavloPoliakov или me@pavelpolyakov.com
Перевод на украинскую карту (UAH): 4441114456919602, Dmitry Yevtushenko
⚡️ Теперь можно и криптовалюту
BTC 14U56GaNREPjTkvq7YfN84A9jjEew7nQSa
ETH 0x9936aa4C98ea7F1877B9400D4B1e11d0eb390A00

p.s. следующий пост будет по теме канала, программным.