Гигиена сна: создаём идеальные условия
Качество сна не менее важно, чем его длительность. Вот что поможет: темнота (используйте плотные шторы или маску для сна, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте); прохлада (оптимальная температура — 16−20 градусов C, влажность — 50–60 %); проветривайте комнату перед сном; тишина (при шуме за окном — беруши или генератор белого шума); комфортное место (проверьте, поддерживают ли матрас и подушка позвоночник); отказ от гаджетов (синий свет экранов тормозит выработку мелатонина, отложите телефон и ноутбук за 30 минут до сна); ритуал перед сном (тёплая ванна, чтение бумажной книги или дыхательные упражнения помогут расслабиться).
Ваш организм скажет «спасибо» за заботу!
Качество сна не менее важно, чем его длительность. Вот что поможет: темнота (используйте плотные шторы или маску для сна, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте); прохлада (оптимальная температура — 16−20 градусов C, влажность — 50–60 %); проветривайте комнату перед сном; тишина (при шуме за окном — беруши или генератор белого шума); комфортное место (проверьте, поддерживают ли матрас и подушка позвоночник); отказ от гаджетов (синий свет экранов тормозит выработку мелатонина, отложите телефон и ноутбук за 30 минут до сна); ритуал перед сном (тёплая ванна, чтение бумажной книги или дыхательные упражнения помогут расслабиться).
Ваш организм скажет «спасибо» за заботу!
❤1
Питание и активность: что ускоряет адаптацию
Исключите/ограничьте: кофеин (кофе, чёрный чай, энергетики) — минимум за 4 часа до сна; тяжёлую и острую пищу — ужин за 3 часа до отхода ко сну; алкоголь — он нарушает фазы сна, даже если помогает быстрее заснуть.
Добавьте в рацион: лёгкие белки (курица, рыба, творог); овощи и зелень; воду в течение дня (но уменьшите объём перед сном).
Физическая активность: умеренные нагрузки днём (ходьба, йога, плавание) регулируют биологические часы; избегайте интенсивных тренировок за 2 часа до сна — они могут взбодрить; вечерние прогулки на свежем воздухе снижают стресс и улучшают качество сна.
Здоровое тело — здоровый сон!
Исключите/ограничьте: кофеин (кофе, чёрный чай, энергетики) — минимум за 4 часа до сна; тяжёлую и острую пищу — ужин за 3 часа до отхода ко сну; алкоголь — он нарушает фазы сна, даже если помогает быстрее заснуть.
Добавьте в рацион: лёгкие белки (курица, рыба, творог); овощи и зелень; воду в течение дня (но уменьшите объём перед сном).
Физическая активность: умеренные нагрузки днём (ходьба, йога, плавание) регулируют биологические часы; избегайте интенсивных тренировок за 2 часа до сна — они могут взбодрить; вечерние прогулки на свежем воздухе снижают стресс и улучшают качество сна.
Здоровое тело — здоровый сон!
❤1
Профилактика гриппа и ОРВИ
Сегодня главный врач ГАУЗ «ЭГКБ № 2 имени А.Г. Кассиля» Агапов В.В., совместно с заместителями, принял участие в видео селекторном совещании, проводимом министерством здравоохранения Саратовской области. На совещании рассматривался вопрос реализации мероприятий программы модернизации первичного звена здравоохранения в 2026 году, а также, вопрос об организации медицинского обеспечения и безопасности при проведении Крещенских купаний.
❤3
Бытует мнение, что тот, кто окунется в проруби на Крещение, будет здоров и благополучен весь год. Однако к процедуре стоит подготовиться заранее. О том, как это сделать правильно, смотрите в наших карточках!
❗Медики советуют воздерживаться от погружения тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни мочеполовой системы, инфекционные заболевания, гинекологические воспаления, нарушения нервной системы. Не стоит испытывать свой организм беременным и людям, страдающим ожирением, а также детям и пожилым людям.
❗Медики советуют воздерживаться от погружения тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни мочеполовой системы, инфекционные заболевания, гинекологические воспаления, нарушения нервной системы. Не стоит испытывать свой организм беременным и людям, страдающим ожирением, а также детям и пожилым людям.
Психологическая подготовка к выходу на работу
Стресс от возвращения в офис можно снизить заранее: наведите порядок; приберите рабочее место; составьте список задач на первую неделю; подготовьте документы или материалы, которые понадобятся.
Подготовьте «утренние ритуалы»: заранее выберите одежду; приготовьте завтрак (овсянка, омлет, смузи); продумайте маршрут и время выхода из дома.
Ограничьте стимуляторы: в воскресенье откажитесь от кофе после 16:00; избегайте гаджетов после 20:00.
Расслабьтесь вечером: примите ванну; почитайте книгу; послушайте успокаивающую музыку.
Настройтесь позитивно: напомните себе, что адаптация займёт 3–7 дней; запланируйте небольшой приятный сюрприз на первый рабочий день (например, любимый кофе).
Помните: вы не одиноки — все проходят через это!
Стресс от возвращения в офис можно снизить заранее: наведите порядок; приберите рабочее место; составьте список задач на первую неделю; подготовьте документы или материалы, которые понадобятся.
Подготовьте «утренние ритуалы»: заранее выберите одежду; приготовьте завтрак (овсянка, омлет, смузи); продумайте маршрут и время выхода из дома.
Ограничьте стимуляторы: в воскресенье откажитесь от кофе после 16:00; избегайте гаджетов после 20:00.
Расслабьтесь вечером: примите ванну; почитайте книгу; послушайте успокаивающую музыку.
Настройтесь позитивно: напомните себе, что адаптация займёт 3–7 дней; запланируйте небольшой приятный сюрприз на первый рабочий день (например, любимый кофе).
Помните: вы не одиноки — все проходят через это!
Первый рабочий день: как снизить стресс
Даже если режим ещё не идеален, эти советы помогут начать неделю легко: не планируйте сверхзадач - дайте себе 1–2 дня на адаптацию; сосредоточьтесь на рутинных делах; делайте короткие перерывы - каждые 1–1,5 часа вставайте, разминайтесь, выходите на свежий воздух; пейте воду и перекусывайте правильно - вода — каждые 1–2 часа; лёгкие перекусы (фрукты, орехи, йогурт) — каждые 3–4 часа; контролируйте нагрузку - не берите срочные задачи в первый день; делегируйте, если возможно; завершайте день вовремя — не задерживайтесь в офисе.
Вечером — расслабление: откажитесь от работы за компьютером после 20:00; займитесь хобби (рисование, музыка, рукоделие); проведите время с семьёй или друзьями.
Хвалите себя.
Даже маленькие победы (вовремя пришёл, выполнил план) — это успех!
Даже если режим ещё не идеален, эти советы помогут начать неделю легко: не планируйте сверхзадач - дайте себе 1–2 дня на адаптацию; сосредоточьтесь на рутинных делах; делайте короткие перерывы - каждые 1–1,5 часа вставайте, разминайтесь, выходите на свежий воздух; пейте воду и перекусывайте правильно - вода — каждые 1–2 часа; лёгкие перекусы (фрукты, орехи, йогурт) — каждые 3–4 часа; контролируйте нагрузку - не берите срочные задачи в первый день; делегируйте, если возможно; завершайте день вовремя — не задерживайтесь в офисе.
Вечером — расслабление: откажитесь от работы за компьютером после 20:00; займитесь хобби (рисование, музыка, рукоделие); проведите время с семьёй или друзьями.
Хвалите себя.
Даже маленькие победы (вовремя пришёл, выполнил план) — это успех!
Сегодня празднует свой День Рождения главный врач нашего учреждения Валерий Владимирович Агапов!
Его опыт, житейская мудрость и неиссякаемый оптимизм позволяют надежно стоять у руля и вести нашу больницу к более высокому уровню.
Уважаемый Валерий Владимирович!
От лица всего коллектива примите самые теплые и сердечные поздравления с Днем рождения.
Позвольте пожелать Вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и исполнения задуманного.
Пусть будут в Вашей жизни счастье и благополучие!
Его опыт, житейская мудрость и неиссякаемый оптимизм позволяют надежно стоять у руля и вести нашу больницу к более высокому уровню.
Уважаемый Валерий Владимирович!
От лица всего коллектива примите самые теплые и сердечные поздравления с Днем рождения.
Позвольте пожелать Вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и исполнения задуманного.
Пусть будут в Вашей жизни счастье и благополучие!
👍14👏7❤1
ТОП-3 новостей здравоохранения Саратовской области с 12 по 18 января 2026 года:
✅ Подведены итоги диспансеризации за 2025 год
✅ 400 жителей Саратовской области вступили в регистр доноров костного мозга
✅ Два новых модульных объекта здравоохранения появятся в сёлах Федоровского района в рамках нацпроекта
ПОДРОБНЕЕ ⬇️⬇️⬇️
🔷 В 2025 году 1,2 млн жителей Саратовской области прошли плановую проверку здоровья. Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация проводятся в 59 медицинских организациях во всех муниципальных районах области. За 12 месяцев текущего года профилактическими мероприятиями в области охвачено порядка 1,2 млн человек, что составляет 100% от подлежащих.
🔷 Саратовский клинический центр крови подключился к работе с Федеральным регистром доноров костного мозга год назад. В январе 2025 года первый донор Саратовского центра крови сдал кровь на типирование для вступления в Федеральный регистр доноров костного мозга. С тех пор уже 400 жителей области пополнили федеральный регистр.
🔷 Установка модульных конструкций – ФАПа в селе Еруслан и отделения врача общей (семейной) практики с дневным стационаром в селе Долина будет осуществляться в рамках реализации программы модернизации первичного звена здравоохранения нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», инициированного Президентом РФ Владимиром Путиным.
Подписывайтесь на нас в MAX (https://clck.ru/3PJ4pq)
✅ Подведены итоги диспансеризации за 2025 год
✅ 400 жителей Саратовской области вступили в регистр доноров костного мозга
✅ Два новых модульных объекта здравоохранения появятся в сёлах Федоровского района в рамках нацпроекта
ПОДРОБНЕЕ ⬇️⬇️⬇️
🔷 В 2025 году 1,2 млн жителей Саратовской области прошли плановую проверку здоровья. Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация проводятся в 59 медицинских организациях во всех муниципальных районах области. За 12 месяцев текущего года профилактическими мероприятиями в области охвачено порядка 1,2 млн человек, что составляет 100% от подлежащих.
🔷 Саратовский клинический центр крови подключился к работе с Федеральным регистром доноров костного мозга год назад. В январе 2025 года первый донор Саратовского центра крови сдал кровь на типирование для вступления в Федеральный регистр доноров костного мозга. С тех пор уже 400 жителей области пополнили федеральный регистр.
🔷 Установка модульных конструкций – ФАПа в селе Еруслан и отделения врача общей (семейной) практики с дневным стационаром в селе Долина будет осуществляться в рамках реализации программы модернизации первичного звена здравоохранения нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», инициированного Президентом РФ Владимиром Путиным.
Подписывайтесь на нас в MAX (https://clck.ru/3PJ4pq)
MAX
Минздрав Саратовской области
Официальный информационный канал минздрава Саратова.
Подпишитесь на канал, для того чтобы быть в курсе всех последних событий и узнавать актуальные новости о здравоохранении Саратовской области!
Подпишитесь на канал, для того чтобы быть в курсе всех последних событий и узнавать актуальные новости о здравоохранении Саратовской области!
19–25 января — Неделя популяризации подсчёта калорий
Еда — это не только удовольствие, но прежде всего источник энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Однако, если поступление энергии с пищей превышает потребности организма, её излишки откладываются в виде жировой ткани.
Такие факторы, как нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, недостаточный уровень осведомлённости, провоцируют не только увеличение массы тела, но и развитие заболеваний: ожирения, сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий, онкологических заболеваний.
Подсчёт калорий помогает осознанно регулировать энергетический баланс и избегать переедания. Это не только инструмент для снижения веса, но и способ формирования осознанного отношения к питанию.
Важные преимущества подсчёта калорий:
• осознанный выбор продуктов, учёт калорийности помогает отдавать предпочтение полезным продуктам;
• контроль порций позволяет избежать переедания;
• восстановление энергетического баланса;
• мотивация к ведению активного образа жизни;
• планирование рациона способствует сбалансированному питанию, обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами.
«Люди, практикующие подсчёт калорий, лучше понимают свои потребности и могут планировать рацион, учитывая свои цели (снижение веса, поддержание массы тела или набор мышечной массы). Подсчёт калорий — это не ограничение, а инструмент свободы. Он даёт возможность осознанно подходить к выбору пищи, не отказываясь от любимых блюд. Главное — умеренность и баланс!
Формирование правильных привычек питания в сочетании с регулярной физической активностью — залог здоровья, хорошего самочувствия и профилактики ожирения. Забота о своём организме — это инвестиция в качество вашей жизни», — рассказала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Еда — это не только удовольствие, но прежде всего источник энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Однако, если поступление энергии с пищей превышает потребности организма, её излишки откладываются в виде жировой ткани.
Такие факторы, как нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, недостаточный уровень осведомлённости, провоцируют не только увеличение массы тела, но и развитие заболеваний: ожирения, сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий, онкологических заболеваний.
Подсчёт калорий помогает осознанно регулировать энергетический баланс и избегать переедания. Это не только инструмент для снижения веса, но и способ формирования осознанного отношения к питанию.
Важные преимущества подсчёта калорий:
• осознанный выбор продуктов, учёт калорийности помогает отдавать предпочтение полезным продуктам;
• контроль порций позволяет избежать переедания;
• восстановление энергетического баланса;
• мотивация к ведению активного образа жизни;
• планирование рациона способствует сбалансированному питанию, обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами.
«Люди, практикующие подсчёт калорий, лучше понимают свои потребности и могут планировать рацион, учитывая свои цели (снижение веса, поддержание массы тела или набор мышечной массы). Подсчёт калорий — это не ограничение, а инструмент свободы. Он даёт возможность осознанно подходить к выбору пищи, не отказываясь от любимых блюд. Главное — умеренность и баланс!
Формирование правильных привычек питания в сочетании с регулярной физической активностью — залог здоровья, хорошего самочувствия и профилактики ожирения. Забота о своём организме — это инвестиция в качество вашей жизни», — рассказала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.