как пережить осень и зиму

много людей чувствуют упадок сил в осенне-зимний сезон. существует даже сезонное аффективное расстройство. симптомы похожи на депрессию, а причина: мало солнечного света, сдвигаются внутренние часы и понеслась. обострения ментальных расстройств часто случаются осенью и зимой


◾️ рассказываю, что нам советует наука и что помогает мне


свет

🟩 выходим на улицу, хотя бы на 15-20 каждый день. да, даже когда серо. не вызывайте курьера, сходите до магазина сами. пройдитесь до кофейни. выйдите за пару остановок до своей. после обеда чуток пройдитесь и уже потом в офис

даже короткое время на улице поможет вам разгрузить голову, в организме добавится энергии

к собачникам вопросов не имеем, только почёт и уважение. заманивайте друзей и членов семьи выгуливать собаку с вами 🥰


🟩 светотерапия. специальная лампа 10000 люкс, каждый день сидеть рядом по 20-30 минут на расстоянии 30-50 см. заклинаю, не смотрите на саму лампу — это опасно
ламп якобы для светотерапии много на маркетплейсах, но мало какие из них правда дают 10000 люкс, поэтому внимателно проверяйте, если решите купить


🟩 световой будильник — иммитирует рассвет, может помочь с подъёмами




база всех баз


🟫 сон. убирать гаджеты за час до сна, спать в прохладной комнате и темноте, ложиться и вставать в одно и то же время
для меня это рекомендации из разряда «не грусти». если бы я могла изи наладить сон, я бы это уже сделала. но вдруг у вас со сном лучше, чем у меня


🟫 питание. гуглим «правило Гарвардской тарелки». и следим, чтобы клетчатки, белков, жиров и углеводов было примерно в соотношении по этому правилу. на маркетплейсах есть даже специальные тарелки, где каждая зона размечена

можно загуглить в каких продуктах оно всё есть или попросить ИИ составить вам меню с учетом ваших вкусов и аллергий. если надо поделиться промтом, пишите в комменты, сделаю

важно — не кошмарьте себя «вредной» едой, ешьте что хотите, но давайте организму нужные нутриенты


🟫 движение. необязательно фигачить силовые целыми днями в зале. добавьте бытовой активности — уборка, перебор вещей, дойти куда-то вместо вызова курьера, по офису пройтись

любое, даже небольшое движение, лучше чем ничего




♥️ идём к людям. социальная изоляция хитрая штучка — нам кажется, что к людям и не хочется, мы все больше закрываемся. а потом нам кажется, что мы никому не нужны и одиноки. а социальные связи — важная поддержка нашего здоровья



♥️ планируем удовольствия и развлечения. составьте списочек удовольствий для себя. небольших — которые можете быстренько сделать. например, сварить какао, укутаться в плед и читать книжку. и побольше — куда-то сходить, собрать посиделки с друзьями, сделать дома уютик

когда мы знаем, что впереди у нас что-то прикольное — настроение поднимается заранее, мы предвкушаем момент. а когда жизнь наполнена приятностями, мы себя чувствуем лучше

не нужно придумывать ничего экстра, простые мелочи уже отлично сработают



🔹 а если вам паршиво в осенне-зимний период, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. антидепрессанты и терапия могут помочь

🔹 я ещё раз в полгода сдаю анализы, слежу за показателями (у меня анемия) и принимаю витамин D весь год. но это всё под контролем врача



📝 по итогу. что делать?

🟩 выходим каждый день минут на 15 пройтись, прям запланируйте себе это на ближайший день. поставьте напоминание/запишите в календарь
🟩 планируем 1-2 встречи с людьми на ближайшую неделю. с кем правда хочется провести время, а не с кем надо бы
🟩 тратим 10 минут – составляем список удовольствий. и планируем одно на ближайщие дни
🟩 ставим себе одно напоминание на день, чтобы подвигаться — размяться, пройтись, потанцевать, попрыгать, что хотите

▫️ если сделаете хотя бы что-то одно из списка выше — уже будет супер!
остальное смотрите по силам



♥️ как вы себя чувствуете осенью и зимой? что вам помогает? делитесь!
а я ещё вернусь с этой темой и принесу вам кое-чего в поддержку

ребята, у нас сегодня на рекламе имба!

на рынке работы жопа всё сложно. много скрытых сокращений, где-то фриз найма, большая конкуренция на вакансии, толковые ребята по 3-6 месяцев ищут работу и не находят

истории у большинства похожи

⚪️отправляю резюме везде, в ответ тишина
⚪️почти дошёл до финального этапа
⚪️почти получил оффер
⚪️почти прошел интервью, но не совсем

сейчас свою ценность работодателю нужно доказывать с порога, иначе не пройдёшь даже скрининг



⚪️ а в резюме у нас часто что? унылое и непонятное «делал проекты» и «писал код». у меня было также — потому и знакомо 😪
хотя часто за этими словами робко прячутся ребята, кому было не плевать на работу, кто делал классные результаты, умеет брать ответственность и вообще бриллиант, каких поискать

⚪️ а проходить собесы — отдельный навык. он про умение продать себя бизнесу, желательно ещё показывать что ты за человек. а то накинем на себя масок на собесах, а потом страдаем, что напиздели себе чужую, не свою, личность



в одиночку сложно со всем этим разобраться. поэтому есть суперский Карьерный Цех, а в Карьерном Цехе программа карьерной поддержки. там помогают перебрать ваш рабочий скин без потери индивидуальности.
ребята помогают соискателям находить крутые места, а не подстраиваться под общий конвейер бигтехов

в программе:
⚪️страт сессии с HR и хард-экспертами
⚪️создание резюме, на которое рекрутеры пишут первыми
⚪️мок-интервью, чтобы убрать страхи и затыки
⚪️комьюнити, где реально помогают, а не просто «поддерживают»

если вы чувствуете, что застряли в точке, где вроде всё есть, но не складывается — сходите на бесплатную консультацию. ребята уже там дадут конкретные рекомендации

♥️ находите классную работу даже в такие времена. а с моим промиком РЕФЛЕКСАНТ у вас будет скидка 10% на карьерную поддержку



я обожаю Карьерный Цех, они реально лучшие. основатели — легенды. Глеб Кудрявцев — бывший CPO Skyeng. Леся Набока — HRD, мощнейшая умнейшая женщина, моя камчатская земеля. они столько души, себя и экспертизы вложили в Карьерных Цех, что если затык в карьере — только к ним

мы часто забываем про контекст

мы хотим от себя супер продуктивности и успехов во всех сферах. но совершенно не учитываем, с чем сталкивается наша психика и тело каждый день


⚪️ мы не были созданы для такой жизни

я всегда говорю в выступлениях и на мастер-классах: эволюция не успевает за техническим прогрессом. мы не были созданы, чтобы знать как дела у тысяч людей по всему миру. чтобы быть в курсе новостей разной важности и бредовости из разных стран. работать по 12 часов за компом в позе креветки. каждые пару секунд получать новую стимуляцию от очередного короткого видосика. и всегда быть на связи. психике и мозгу от этого очень сложно


⚪️ есть ещё внешний контекст. политика, экономика, цены на продукты, недвижимость и вот это всё. можно делать вид, что это тебя не касается, но экономический кризис сказывается на всех. и политические события тоже


⚪️ нам сложно в культуре индивидуализма, где каждый сам по себе. огромное количество одиноких людей
у тебя могут быть тысячи подписчиков в соц сетях. но кто посидит с твоим котом, когда ты уедешь? кто придет к тебе в больницу? скольким людям на самом деле не плевать на твои дела и мысли?


⚪️ есть контекст нашей социальной группы. отношения в семье, пожилые родственники, родительство, свадьбы, разводы, конфликты. вообще, поддержка отношений — отдельная работа


⚪️ контекст на работе. какая там обстановка? сколько энергии уходит туда? может я сейчас пытаюсь обосноваться на новой работе и все силы уходят туда? или меня так тошнит от работы, что она выжимает?


⚪️ наш личный контекст. мы строим карьеры, развиваемся, учимся, болеем, высыпаемся, а иногда мучаемся бессонницей. занимаемся спортом, потом бросаем. вчера ели вовремя и разнообразно, а сегодня от стресса перебиваемся шоколадками и кофе


⚪️ у каждого свои особенности и разный уровень энергии. а если при этом есть физические ограничения? заболевания? ментальные трудности и расстройства? а если ты нейроотличный человек в мире нейротипиков?


⚪️ гендерный контекст. давление на женщин — ты должна одновременно быть худой, но не слишком. подтянутой, но не перекаченной. рожать детей и строить карьеру. быть красивой и ухоженной, менеджерить семью, заниматься бытом и ещё много всего, что от женщин требует патриархальное общество. и каждая по своему с этим справляется


⚪️ а потом ещё и оказывается, что взрослая жизнь — ответственность за всё. хочешь отдых и развлечений? планируй, встраивай в жизнь, никто за тебя этого не сделает. хочешь отношений? иди и делай что-то, общайся, знакомься, пробуй. хочешь быть здоровым? вперед на спорт, по врачам, следи за собой. всё в твоей жизни на тебе


и при этом мы ждем от себя линейной продуктивности – всегда всё делать классно, всё успевать, везде быть молодцом, желательно сразу во всех сферах. а это невозможно
если не получается – ругаем себя и разочаровываемся


и это не про то, что надо обвинить обстоятельства во всех проблемах, свесить лапки и ничего не делать

а про то, что надо не дрючить себя. а обращать внимание на свой контекст, учитывать его в своих силах и планах. и не требовать от себя невероятных успехов всегда и во всём


мы просто люди, которые пытаются жить жизнь. мы живем её впервые и иногда мы просто в ахуе

⬆️ выше – мой новенький пост в Чистых Когнициях про тренд в дружбе friendflation

короче – как люди поняли, что дружить финансово дорого
рассказываю там, как мы теряем друзей из-за денег, как понять что дружба вам дорого обходится и что ж делать


знакомо ли вам ощущение, что дружба бьёт по финансам? делитесь опытом и советами! своим опытом поделилась в комментах

я заплатила 250 тысяч за заморозку яйцеклеток. а потом узнала, что можно было бесплатно

весной я прошла стимуляцию и заморозила яйцеклетки. за свои накопления, осознанно, без драмы, ни секундочки не жалею

после от подписчиц узнала, что есть программа, где яйцеклетки можно заморозить бесплатно. это делает Репробанк


как это работает:
⚪️ программа для женщин до 35 лет
⚪️ вы оставляете заявку, проходите анализы и консультацию репродуктолога
⚪️ если всё окей, вас берут в протокол
⚪️ проходите стимуляцию, наблюдения, уколы, врачи ведут весь процесс
⚪️ во время пункции у вас забирают яйцеклетки, здоровые замораживают
⚪️ 25% яйцеклеток — ваши. они хранятся бесплатно, пока вам не пригодятся
⚪️ остальные ваши яйцеклетки пополняют донорский банк и помогают другим женщинам в материнстве
⚪️ если яйцеклеток получилось много, Репробанк дополнительно заплатит вам

получается обмен. вы инвестируете время и себя, получаете дорогую процедуру за бесплатно. а клиника берёт на себя расходы, всю медицинскую помощь и получает донорский материал


про Репробанк я уже рассказывала. от вас были вопросы — я задала их ребятам и всё уточнила!

⚪️ограничение по возрасту связано с приказом Минздрава и медицинскими рекомендациями
⚪️антидепрессанты: для программы именно в Репробанке нужно будет делать перерыв в приёме препаратов, обязательно обсудите это с психиатром и не отменяйте таблетки сами
⚪️Репробанк находится в Москве. программа требует регулярных приёмов, нужно быть в Москве весь цикл. если вы не сможете — в программу Репробанк вас не возьмёт
⚪️сроки: от первой консультации до восстановления после пункции уходит примерно 3 недели — месяц. зависит от ваших особенностей
⚪️анонимность и конфиденциальность Репробанк гарантирует



зачем вообще про это рассказывать

на женщинах есть социальное давление с «часиками». при беременности после 35 риски для плода увеличиваются. но всё больше женщин готовы пойти в материнство позже 30, 35, 40.
а ещё мы не знаем будущее: будет ли у нас партнер, будем ли здоровы, не придётся ли прибегать к ЭКО и получится ли естественно забеременеть. процент бесплодия в парах растёт

поэтому заморозить яйцеклетки до 35 лет – страховка на будущее. не гарантирует ребенка, но даёт опору и запасной план. я рада, что сделала это для себя

если думаете о заморозке, посмотрите условия в Репробанке. можете обратиться в поддержку — там всё уточнят


любые вопросы про заморозку пишите в комменты


Реклама. АО "РЕПРОЛАБ". ИНН: 7736368847. Erid: 2VSb5wDQHS1