😖 Шея болит, хотя пробежки не было. Почему так?

Кажется логичным: если не было тренировки, то и болеть нечему. Но с шеей этот принцип часто не работает.

Во время бега мышцы шеи постоянно удерживают голову в стабильном положении. Голова весит примерно 4–6 кг, а за тренировку вы делаете тысячи шагов подряд. Темп, ускорения, горки усиливают эту нагрузку, поэтому мышцы устают и могут оставаться напряженными еще сутки, а иногда и дольше.

Плюс дыхание. Многие бегуны дышат поверхностно и неосознанно помогают себе плечами, приподнимая их на вдохе. В итоге мышцы шеи и плечевого пояса работают сразу на две задачи: удерживают голову и участвуют в дыхании. Нагрузка растет, а расслабиться они не успевают.

Сверху на все это накладывается обычная жизнь. Посидеть за ноутбуком с выдвинутой вперед головой. Позалипать в телефоне лишний час. Поспать в странной позе или на подушке, которая давно просится на пенсию. Подмерзнуть и весь день ходить с приподнятыми плечами. Все это дает дополнительную статическую нагрузку на мышцы шеи.

В результате получается простой сценарий: на тренировке нагрузку дали, плечи и дыхание не контролировали, восстановиться мышцам не помогли, а в день отдыха еще и дополнительно скрючились. Поэтому шея может начать ныть именно в день без бега, а не во время самой пробежки.

👉🏻 В этом посте разобрали, когда боль в шее ок, а когда это повод сходить к врачу

🥶🥶🥶 50 км в 50 лет при почти -50°C

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон 50 км в Оймяконе – при температуре −42°C. Да, в том самом Оймяконе, который считается одним из самых холодных мест на планете.

После финиша Смертин обморозил палец прямо во время интервью – была реальная угроза ампутации. Врачи успели спасти, но последствия могли быть куда серьезнее. И тут возникает главный вопрос: зачем все эти страдания?

Самый подробный рассказ Алексея об экстремальной гонке👇🏻

https://sprts.cc/yzldip

🏟🎶 Беговая вечеринка в манеже: что за новый формат?

TIMERMAN продолжает удивлять! После того как серия вывела Казанский марафон на уровень крупнейших стартов страны, команда запустила новый зимний формат – беговую вечеринку в манеже.

Это уже не классическая тренировка, а целое праздничное событие: микс бега, музыки, света и клубной атмосферы.

Мы посмотрели, как проходит настоящий беговой рейв👇🏻

https://sprts.cc/bxb4mx