پرسش و پاسخ

یکی از دوستان سوال خوبی پرسیدن که عینا سوال و جواب رو براتون میارم. امیدوارم که مفید باشه. موفق باشید. هومن هورشاد🌺🌺🌺
===============
کانال همگام آنلاین(مشاوره کنکور) @hamgamonline
===============
🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸
سوال:
[3/25, 12:56 PM]
سلام خوبین؟ ببخشید که مزاحم میشم.
اقای هورشاد من جدیدا یه مشکلی دارم،
اینه که شب ها اصلا نمیتونم بخوابم یعنی هر ساعتی برم بخوابم یکی دوساعتی خوابم نمیبره بعد صبم ، دیرتر پا میشم
روزم و از دست میدم
خیلی اعصابم خورده هر روشی و امتحان میکنم درست نمیشه نهایتا هم ۷ ساعت میرسم بخونم با اینکه راحت میشه به ۱۰ برسه اگه این مشکل حل شه
🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶
جواب:
[3/25, 3:21 PM] Hooman Hoorshad:
سلام
خوب باید ببینید مشکل چیه!؟
هیچکس بهتر از شما نمیدونه مشکل از کجاس
۱-اغتشاشات فکری دارید و زیاد فکر میکنید
۲- یا غروب به بعد چای و نسکافه و قهوه و نوشابه و اینها زیاد میخورید که کافئین دارن و خواب ازتون میگیرن!
۳-یا حوالی ساعت ۸ شب که میزان ترشح ملاتونین زیاد میشه در معرض نور زیاد قرار میگیرید
۴-یا شبا درسای بدی میخونید که ذهن تونو فعال تر میکنه. چون نباید این کارو بکنید باید درس های لایت بخونید و در واقع تو فاز مرور و ریتم کند باشید.
۵-یا شبا مثلا میشینید پای فیلم و سریال و
۶-یا درگیر شبکه های اجتماعی و فیس بوک و اینستاگرام و تلگرام و ... میشید و فعالیت مغزی تون زیاد میشه یا براتون جذابیت ایجاد میشه و اثر ملاتونین که حس خواب الودگی در شما ایجاد میکنه رو کاهش میده
۷-یا مثلا درگیر صحبت های خانوادگی و تنش های احتمالی میشید
۸- یا مثلا درگیر صحبت با همسرتون یا دوست جنس مخالف تون میشید و همه این ها باعث افزایش فعالیت مغز و کاهش حس خواب آلودگیه

باید ببینید چیکار میکنید
مشکل در لایف استایل تونه یا در محیط زندگی
شایدم مشکل تو سرتونه و تنوع فکر و اغتشاشات ذهنی دارید.

دلایل خیلی زیاد هست الان باز چند مورد دیگه به ذهنم رسید ولی نمیگم که حوصله تون سر نره
خودتون کشفش کنید و براش تلاش کنید تا درست بشه

موفق باشید

اگر کسی مشکل خواب داره، حتما ویس خواب منو گوش کنه. فهرست ویس هامو شب میذارم دوباره رو کانال

۷ دلیل زود خوابیدن شب

۱. اختلال در یادگیری

مغز و بدن خسته قادر نیست اطلاعات را به درستی دریافت و در حافظه ذخیره کند. کیفیت و کمیت خواب شبانه تاثیری مستقیم روی دریافت اطلاعات تازه توسط ذهن دارد.

۲. ناپایداری احساسی

خستگی و کم‌ خوابی به طور جدی باعث ناپایداری احساسی در انسان می‌شود؛ به طوری که دایما حس و حال و روحیه‌ی او تغییر می‌کند.

۳. قضاوت و ارزیابی نادرست

اگر شب‌ها کم بخوابید، قادر به تصمیم‌گیری صحیح نخواهید بود.
=========================
کانال همگام آنلاین (مشاوره کنکور)
@hamgamonline
=========================

۴. افزایش خطا و تصادف

محققان دانشگاه هاروارد در یک مطالعه دریافتند که ۲۷۴ هزار اشتباهی که در محل‌های کار صورت گرفته بود، ریشه در کم‌خوابی کارمندان داشت.

۵. اختلال در سلامت جسم

بسیاری از مشکلات و بیماری‌های جسمی می‌توانند ریشه در کم‌خوابی یا بی‌خوابی داشته باشند. بیماری‌های قلبی، چاقی مفرط، فشار خون، سکته و دیابت با کم‌خوابی تا حد زیادی تشدید می‌شوند.

۶. افت کارایی و بازده

افرادی که دچار کم‌خوابی هستند با این‌که حضور فیزیکی دارند اما حواس‌شان ۱۰۰ درصد متوجه کار نیست، متمرکز نیستند و آن بازدهی و نتیجه‌ای که ازشان انتظار می‌رود را ندارند.

۷. عدم توانایی در کنترل استرس

به طور کلی، بی‌خوابی باعث می‌شود که ذهن، ضعیف شود و در مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا و پراسترس نتواند عکس‌العمل معقولی ارایه بدهد.

برنامه زمانبندی روزانه(با لحاظ روزهای زوج و فرد) ویژه کنکور ارشد مهندسی صنایع-صنایع @hamgamonline

برنامه زمانبندی روزانه (با لحاظ روزهای زوج و فرد) ویژه کنکور ارشد مهندسی صنایع-سیستم @hamgamonline

برنامه زمانبندی روزانه ویژه کنکور ارشد MBA @hamgamonline

برنامه زمانبندی روزانه (با لحاظ روزهای زوج و فرد) ویژه کنکور مدیریت اجرائی @hamgamonline

یکی از دلایل بدخوابی شب

اپل در آپدیت ۹.۳ سیستم عامل iOS ویژگی «شیفت شب» را اضافه کرده است. بسیاری این ویژگی را مهمترین تغییر در آی‌فون یا آی‌پد خود می‌دانند. این قابلیت اما چرا اضافه شده و از لحاظ علمی چه فایده‌ای دارد؟

نتایج یک تحقیق نشان داد که سازندگان تلفن‌های همراه برای سلامت کاربران باید علاوه بر «حالت پرواز» روی موبایل‌ها «حالت خواب» را در نظر بگیرند. در این تحقیق توصیه شده که سازندگان تلفن همراه باید همگی این وضعیت را سیستم‌عامل‌های گوشی‌های خود اضافه کنند تا جلوی نور آبی صفحه‌های نمایشگر در زمان نزدیک شدن به ساعت خواب طبیعی گرفته شود. این نور آبی به گفته محققان باعث اختلال در ساعت بیولوژیک بدن و بیدار ماندن بیش از حد کاربران گجت‌های مختلف(بی‌خوابی) می‌شود.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال همگام آنلاین (مشاوره کنکور)
@hamgamonline
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
نور آبی صفحه‌های نمایشگر، مهمترین عامل جلوگیری از ترشح ماده شیمیایی ملاتونین در بدن است. این ماده شیمیایی ساعت بیولوژیکی بدن را برای خواب تنظیم می‌کند و ترشح آن از هنگام عصر برای آماده شدن بدن برای خواب شروع می‌شود. به گفته دانشمندان نمایشگرهای جدید هر روز با اندازه بزرگتر،کنتراست و شفافیت بیشتر این وضعیت را بدتر می‌کنند. نور و کیفیت آنها برای روز خوب است اما با استفاده از یک نرم‌افزار باید در هنگام شب نور آبی نمایشگرها را فیلتر کرد. ویژگی «شیفت شب» دقیقا همین کار را انجام می‌دهد و برای اینکه خواب راحتی داشته باشید و از بی‌خوابی فرار کنید باید آن را از چندین ساعت قبل از خواب‌تان (حدود عصر) فعال کنید.

پیش از این اپلیکیشنی مانند a.Flux در حال حاضر این کار را انجام می‌دهد و بر اساس ساعت روز نور سبز-آبی نمایشگرها را کاهش می‌دهد.  اختلال در ساعت بیولوژی و خواب، نقش زیادی در دیابت، چاقی، افسردگی و بیماری های سیستم عصبی ازجمله آلزایمر دارد.

👆👆👆👆👆👆👆👆
شماره جدید مجله معتبر هاروارد بیزنس ریویو مربوط به آوریل 2016 در یک فایل پی دی اف 128 صفحه ای از طرف باشگاه مهندسان صنایع ایران تقدیم شما می شود.
این مجله مقالات کاربردی برای مدیران و فعالین حوزه کسب و کار و تجارت منتشر می کند، این مجله در هر سال 10 شماره منتشر می کند.

#مشاور_اقا_مقطع_دبیرستان

سلام دوستان
دنبال یک نفر آقا به عنوان Assistant خودم در یک مدرسه مقطع متوسطه بعنوان مشاور هستم. ترجیحا از دانشگاه های معتبر و با پروفایل مناسب.

۱۰۰% اولویت با بچه هاییه که از مشاوره های خصوصی خود من، استفاده کردن و تمام ویس های منو مو به مو گوش دادن و با نظرات و روال کاری من آشنایی دارن.

یک نفر خانم(از دانشجوهای قدیم و همکاران فعلی) به احتمال زیاد برای یک مدرسه دخترونه، تثبیت شده و در حال حاضر دنبال یک نفر آقا، هستم.

کسانی که علاقه دارن، به من اطلاع بدن و در انتها بعد از پیام شون که حاوی معرفی خودشون و سوابق کاری شون هست یک پیام بدن حاوی ۴ کلمه "مشاور آقا مقطع دبیرستان"

ممنون🙏🙏🙏
هومن هورشاد @hhourshad
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
اگر این پیام به نظرتون مفید میاد، لطفا اونو در اختیار سایرین قرار بدین. @hamgamonline

بچه ها خدا قوت

یه نکته رو برای چندمین بار تکرار و تاکید کنم. توی مشاوره های این هفتم خیلی تو بچه ها دیدم که این اشتباه رو تکرار میکنن.

لطفا حد بازه ۹ تا ۱۲ شب، تست جامع و تست از دروس یا مباحث فکری نزنید. این کار باعث میشه فعالیت مغزی تون افزایش پیدا کنه و سخت بشه زود خوابید و یا روی کیفیت و عمق خوابتون ممکنه اثر بد بذاره.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال همگام آنلاین (مشاوره کنکور)
@hamgamonline
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
یکی از مهم ترین اتفاقات برای افزایش کیفیت یادگیری، خوابه!!!

لطفا مراعات کنید
احتمالا بازه ۱۱ تا ۱۲ شب، خواب آلوده میشید. تا این حسو پیدا کردید، برید سراغ رختخوابو راحت بخوابید.

شب به خیر 🌺🌺🌺

سلام به همگی
طبق اعلام قبلی صدا و سیما، بناست امروز ساعت ۷.۵ برنامه من از شبکه اموزش برنامه صعود پخش بشه.
البته دفعه ی قبل برنامه از ۷.۱۵ شروع شد😁 احتمالا یه زمانی بین ۷ تا ۷.۵ شروع میشه.

🙈🙈🙈 مدیر برنامه شبکه بهم مسیج داد گفت با عرض شرمندگی زمان پخش برنامه تون تغییر کرده!

پیشنهادم اینه اصلا شما پیگیری نکنید😊
هر موقع پخش شد من میگیرم میذارم رو کانال

QualityTime
یه #پیشنهاد رایگان خوب
نرم افزار مدیریت استفاده از گوشی
@Generalenglish

خیلی وقت بود می خواستم نرم افزار QualityTime رو #پیشنهاد بدم.
یه نرم افزار رایگان فوق العاده برای ترک اعتیاد گوشی

این نرم افزار کلیه اطلاعات و میزان ساعات استفاده از گوشی رو جمع آوری می کنه و نمودارهای دقیقی می ده.
مثلا بعد از یه روز نصب کردن برنامه متوجه استفاده بیش از حد خودتون از برخی نرم افزارها می شید. به طور مثال من دیروز 2 ساعت از گوشیم استفاده کردم که 1 ساعتش از همین تلگرام بوده!!!
حالا برای افراد کنکوری یا معتادین به بازی های گوشی بسیارکاربردیه.

✔️می تونه گوشی رو بعد از زمانی که شما براش تعیین می کنید قفل کنه
✔️ یا یه ارور بده که زیادی از فلان نرم افزار استفاده کردی و برای امروز بسه!
✔️ می تونید براش ساعت استراحت تعیین کنید و مثلا تو بازه 2 ساعته تعیین شده گوشیتون هیچ پیغامی نپذیره و گوشیتون غیرقابل استفاده بشه و بعد از 2 ساعت بگه تو این مدت فلان اس ام اس یا زنگ رو داشتید... این برای زمان های مطالعه مثه یه معجزه می مونه.
✔️ تا 6 ماه می تونه اطلاعات مصرف رو ذخیره کنه و سعی کنید میزان مصرفتون تا حد ممکن پایین بیارید.
✔️ نمودارهای مصرف روزانه، هفتگی و ماهیانه مصرف می ده. هم از تک تک نرم افزارها و هم از کل نرم افزارها.

فک کنم برنامه معادل ios براش نباشه یا من پیدا نکردم. اگر کسی دید به من پیغام شخصی بده.

@Generalenglish

سپاس از آقای گنجی برای معرفی این نرم افزار

لینک #دانلود #نرم_افزار:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerodesktop.appdetox.qualitytime&referrer=utm_source%3Dgoogle%26utm_medium%3Dorganic%26utm_term%3Dquality+time+دانلود&pcampaignid=APPU_1_K175VpTfIqT_ygPHmILwCA

https://cafebazaar.ir/app/com.zerodesktop.appdetox.qualitytime/?l=fa

👆👆👆
اتفاقا منم خیلی وقته منتظرم این مطلب رو آقای جهانشاهی بذارن😁😁😁
خیلی نرم افزار خوبیه و من از وقتی ایشون پیشنهاد دادن، دارم استفاده میکنم.

همه مون، بخصوص شماهایی که کنکوری هستید، باید یه فکری به حال گوشی و تبلت و ... بکنیم و این یه راهکار عملیاتیه.

موفق و شاد باشید
شب به خیر 🌺🌺🌺

بچه ها درک داستان فیلم ۱۲۷ ساعت خیلی تو کیفیت زندگی مون تاثیر گذاره! این واقعیت که تو زندگی همه مون ممکنه نیاز بشه، چیزی رو فدا کنیم تا به هدف بزرگ تری برسیم. @hamgamonline

گاهی نه دفعه بعدی وجود دارد، نه وقفه ای و نه فرصتی دوباره. گاهی اکنون است یا هرگز @hamgamonline

در کانال تلگرام همگام آنلاین(مشاوره کنکور) عضو شوید.
دریافت مطالب انگیزشی و آموزشی مناسب کنکوری ها
@hamgamonline

اگر مطالب کانال به نظرتون مفید میاد، دوستانتونو دعوت کنید
ممنون 🙏 🌺