Читаю очередную книгу Мартина Селигмана

Интересные идеи

Счастливая жизнь - это не отсутствие негативных эмоций.
Это баланс в пользу позитивных.
И настоящее счастье - я это не набор дофамина, а устойчивое внутреннее состояние.
А вот определяется оно по формуле:
50% генетика + 10% обстоятельства + 40% реакции на происходящее
Так что учимся управлять последнем и 40%. Я уже 8 лет этому учусь.

И это очень помогает мне в жизни. И это один из главных «побочных эффектов» моего увлечения темой счастья.

Немного классных новостей
1️⃣ Я снова вошла в состав жюри Профессионального конкурса GRADUATE AWARDS 2026! Это главная площадка, где собираются и получают признание лучшие HR-практики по работе с молодёжью.
Если у вас есть программы по работе со школьниками, студентами или молодыми сотрудниками - очень рекомендую. Это единственных из известных мне конкурсов (в русскоязычных странах), который полностью посвящен этой теме.
2️⃣ А прямо сейчас в Telegram-канале организатора вы можете выиграть билет на online-форум GRADUATE 2026, где мы будем разбирать кейсы финалистов Конкурса и международный опыт. Я тоже планирую посетить это отличное мероприятие, где все лучшие практики будут рассказаны "от первого лица"
Рекомендую воспользоваться этой уникальной возможностью

Фильмы про счастье: "Жизнь Чака"
Недавно посмотрели по рекомендации знакомых «Жизнь Чака» по Стивену Кингу. Это необычный фильм, который заставляет задуматься о жизни. И о том, что счастье – это результат, а способ проживания.
«Жизнь Чака» — это три акта, три взгляда на человека и на жизнь, которая одновременно проста и безмерно сложна. В фильме нет привычной линейности, и именно в этом его сила: он показывает, что человеческая жизнь — это пазл, где важны не только «большие» события, но и маленькие моменты, которые мы часто проживаем автоматически.
Мне очень понравилась сцена с танцем – невероятная, классная, яркая. А еще очень позитивное послевкусие.
Очень рекомендую этот фильм тем, кому хочется с одной сторону поразмышлять о важных вещах, с другой – добавить тепла в свою жизнь.

В этой жизни я сталкиваюсь часто с тем, что явления, в ней происходящие следуют принципу "Не было бы счастья, да несчастье помогло".
Так я встретила своего любимого мужа (потому что сидела без работы и поступила в аспирантуру), так я переехала в Бразилию (конечно, тут лучше бы войне не начинаться вовсе). Это самые знаковые события моей жизни, но было и немало других, поменьше.
И вот опять эта закономерность мне помогла. Я записалась на программу менторинга в HR-ассоциации Бразилии. Мне назначили ментора, но после первой встречи у нее случились проблемы в семье. Ей пришлось отказаться от работы со мной и уехать в глушь в Саратов Минас-Жерайса.
Зато мне в итоге назначили нового, еще более крутого ментора. Во-первых, она председатель подразделения ассоциации в Сан-Пауло. Во-вторых, у нее своя консалтинговая компания. В-третьих, у нее есть опыт проживания за рубежом (во Франции) и она лучше понимает меня. Она даже в России была. В итоге я получила потрясающего наставника, хотя подумала, что уже в этот раз останусь без поддержки.
Поэтому я верю в силу этой поговорки и такие случаи обязательно замечаю. Ведь они позволяют формировать позитивный, оптимистичный взгляд на жизнь. А у вас были такие случаи?

Продолжаю изучать книгу Мартина Селигмана «Выученный оптимизм»
Мне понравился рассказ о том, как однажды они решили собрать универсальный список добродетелей.
Они собрали и проаналазировали множество канонических текстов от Бибилии до Конфуция, Будды, Лао-цзы, изучили бусидо (кодекс самурая), Коран, Бенджамина Франклина и Упанишады — всего около 200 трактатов о добродетелях.
Оказалось, что несмотря на наличие особенностей, практически все эти текст одобряют шест добродетелей:
1️⃣мудрость и знание;
2️⃣отвагу;
3️⃣любовь и человечность;
4️⃣справедливость;
5️⃣умеренность;
6️⃣духовность и трансцендентность.
Такой вот ориентир для развития себя, своих детей и постоянного совершенствования. Лично мне ближе первая, третья и шестая ценность. А вам?

Сегодня была на очередной встрече сообщества Networking-First Manifesto, и там обсуждали термин (и явление) "unbossing". Решила поделиться с вами.
Unbossing — это современный подход к лидерству, который предлагает отказаться от устаревшей модели «босс-центричного» управления. Это сдвиг от вертикальной власти к горизонтальному, зрелому, основанному на доверии взаимодействию.
Если коротко, unbossing — это когда руководитель перестает быть “начальником”, а становится лидером-фасилитатором.
Вот что включает в себя этот подход:
🔹 Лидер — не контролёр, а создатель условий
Unbossing предполагает, что главная роль лидера — не командовать, а снимать препятствия, помогать людям реализовывать потенциал, поддерживать ясность и фокус.
🔹 Максимальная автономия команд
Команды получают больше самостоятельности в принятии решений, могут сами выбирать методы, инструменты, ритмы работы. Лидер задаёт направление и ценности, а не диктует каждый шаг.
🔹 Культура доверия
Никакого микроменеджмента. Доверие — не бонус, который нужно заслужить, а базовый принцип работы. Это укрепляет инициативность и снижает страх ошибки.
🔹 Прозрачность и зрелая коммуникация
Лидер не скрывает информацию «по статусу» — наоборот, активно делится данными, объясняет логику решений, создаёт открытую среду.
🔹 Фокус на смыслах и ценностях
Unbossing делает культуру смысловой: сотрудники понимают зачем, а не только что нужно делать. Это формирует более глубокую вовлечённость.
Концепция стала популярной благодаря компании Novartis, которая в 2018–2020 годах запустила большую трансформацию корпоративной культуры под названием Unboss. Но подход используют и другие международные компании, стремясь повысить вовлечённость, инновационность и скорость принятия решений.
Мне эта концепция нравится, но, безусловно, она требует высокой организационной зрелости и зрелости самих сотрудников. А что вы думаете об этом? Знакомы с этим термином?

Представьте, что тема накопления капитала применима и к нефинансовым сферам: социальный капитал — это ресурсы, которые мы аккумулируем в результате взаимодействия с другими людьми (друзьями, возлюбленными и знакомыми), а культурный капитал — это информация и ресурсы (например, музеи и книги), которые мы наследуем и используем для обогащения своей жизни.
А возможно есть еще и психологический капитал: накопленные нами позитивные эмоции и впечатления.

Для меня все эти три капитала взаимосвязаны и имеют большую ценность.
Собственно на них во многом и строится экономика впечатлений. Ну а я их положила в основу жизненной стратегии.

Сегодня плавали с мужем в обеденный перерыв в бассейне (он у нас в кондоминиуме и как раз недавно началось лето и у установилась жаркая погода). И обсуждали две установки, с которыми выросли. Первая: отдых - это признак лени. Вторая: счастья без страдания не бывает.
А в Бразилии этих установок нет.
Тут люди могут просто отдыхать. А если ты этого не делаешь, то это как раз и странно.
И тут страдание - совершенно не обязательная опция и точно не условие счастья.
Тут все гораздо легче и проще.
На мой взгляд, причин этому несколько. И одна из них - хорошая погода. И три урожая в год. И много ярких цветов и голубого неба.
В такой обстановке сама жизнь требует жить ее, а не откладывать на потом.
Кстати, культура Бразилии тоже очень ориентирована на сегодня (ибо «будет завтра и там тоже будет еда и солнце»). Поэтому синдром отложенной жизни тут встречается реже.
Ну а мы как новоиспеченные бразильцы пробуем осваивать новый стиль жизни и менять свои установки. Сохраняя только лучшее и нужное.

Вчера у сына в школе был выпускной (formatura).
Этот большой этап у него завершен.
И я поймала себя на мысли (и вчера с сыном как раз обсудили): с возрастом пришло осознание важности празднования знаковых событий.
Это особые вехи и они размечают жизнь.
И заодно - это ритуал, инициация перехода в новый статус.
Мы не гуляем «широко с размахом», но у нас появился свой семейный ритуал для дней рождения и для каждого важного события. И это - важная часть семейной жизни (и истории).

Мне сложно организовывать такие события (увы), но я поняла важность хотя бы минимальных ритуалов празднования.

На этой неделе у нас вообще «плеяда» поводов: день рождения малыша, окончание школы старшим, окончание учебного года второго сына, получение гражданства Бразилии.

Каждое из событий достойно внимания и проживания, своего маленького ритуала.

А как вы относитесь к праздникам и ритуалам? Отмечаете?

«Обнимая работу»
Не так давно я смотрела замечательную комедию «Неувольняемый» (очень рекомендую). И там был представлен образ госчиновника, который делал все, чтобы только его не уволили с работы. Он готов был к любым испытаниям, чтобы сохранить насиженное место.
В ситуации кризиса мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда люди во что бы то ни стало стремятся сохранить свои рабочие места. О том, насколько актуально это явление сегодня (и в частности в России), почему оно возникает и как оно влияет на людей и их счастье мы поговорили с автором ТГ-канала «Счастье на научном» Гульнарой Красновой.
Мы уже делали одно интервью некоторое время назад и я рада вновь общаться с Гульнарой и искренне всем рекомендую ее классный канал.
Вот и сама статья. Жду ваших комментариев и мнений по этой теме.

«Быть лучшей версией себя» и оставаться счастливым
Я точно могу отнести себя к людям, которые стараются постоянно стать «лучшей версией себя». Но уже давно я выработала свою стратегию – слушать больше себя, а не других. Да, я читаю разные книги – и про «магию утра» и про разные стили здорового питания. Но я выбираю только то, что подходит мне.
Психотерапевт Терри Рил говорит: здоровая самооценка — это способность видеть себя несовершенным, но при этом относиться к себе с уважением и теплом.
Мне кажется, это единственный путь жить счастливой жизнью в гармонии с собой и при этом не стоять на месте. Сдвиг от мысли «мне нужно это исправить» к «я уже достаточно хорош, и развиваюсь в своём темпе» меняет всё.
Саморазвитие перестаёт быть гонкой — становится осознанной, спокойной эволюцией.
Поэтому если вы, как и я, любите работать над собой то рекомендую в первую очередь начать не чтения новой книги, а с рефлексии и анализа. Что важно для меня, почему? Ваши решения и действия должны идти из ценностей, а не из внешних ожиданий или требований.
Важно выбирать то, что делает вас счастливым, а не просто эффективным и здоровым. Поэтому выбирайте те действия, которые вызывают у вас радость, наполняют энергией и делают жизнь интереснее.
Развиваться через удовольствие, а не через борьбу для меня самый экологичный путь. И это во всем – от питания и физических упражнений до профессионального развития и оптимизации работы.
А какой у вас подход к саморазвитию?

Когда-то у меня была тетрадь с мечтами и желаниями. Это была одна из любимых практик: брать ее в руки, вычеркивать неактуальное, отмечать сбывшееся и записывать новое.
При переезде тетрадь потерялась. Да и долгое время не было желания делать это.
А вот сегодня впервые вдвоем с мужем написали список желаний. На этот раз скромных, на ближайший год.
Но поставили цель написать 100. Просто для того, чтобы потренироваться в этом.
Делали это сидя в очереди на оформление CIN - нашего бразильского ID, который мы получим как граждане страны.

Обретение нового долгожданного статуса стало поводом снова открыть эту классную практику.
Тем более, что сейчас канун Рождества и Нового Года.
А вы пишете список желаний?

Узнала про принцип «18-40-60» (прослушивая книгу).
🔹 в 18 лет ты беспокоишься, что о тебе думают
🔹 в 40 тебя это не волнует
🔹 в 60 ты понимаешь, что никто о тебе и не думает. Людям нет до тебя дела.

Так что живите как в 60 и будьте счастливее и спокойнее

Одна из важных привычек, которая помогает нашей семье даже в непростых ситуациях - фокус на позитиве.
Каждое событие - повод для радости.
В этом году конец года особенно урожаен на позитив.
👶день рождения малыша (ему уже два года) 🎉
👨‍🎓выпускной (окончание школы) у старшего сына
🇧🇷получение гражданства Бразилии
⛵️выпускной в яхт-клубе сына
🎓окончание учебного года у второго сына

Смакуем каждое событие. Это важно.
Делимся своей радостью с близкими.

Впереди еще Рождество и Новый год 🎄

Делитесь вашим позитивом!

Пингвиненок Фредди
Я слушаю чудесную книгу и там был кейс автора. С сыном он ходил на представление пингвина и потом подошел к дрессировщице. Он спросил, в чем секрет того, что пингвин выполняет все задания? (Намекая, что его сын далеко не всегда так делает).
«Все просто», - ответила дрессировщица. «Каждый раз, когда он делает что нужно и как нужно, я хвалю его и даю ему вкусное».
Тут автор осознал, что у него (как у очень занятого консультанта) с сыном была совершенно другая модель взаимодействия. Он постоянно давал ему «развивающую обратную связь». То есть фокусировался на его ошибках, а позитивные моменты оставлял без внимания (как само собой разумеющиеся).
С тех пор автор изменился и стал коллекционером пингвинов.
Ну а мне понравилась эта история и пингвиненок Фредди стал для меня еще одним символом (как и «зеленая ручка») воспитания через поддержку и позитивные эмоции.

Я уже неоднократно писала, что впервые стала ментором проекта в Бразилии. Моя менти – прекрасная Ясмин, которая закончила в этом году школу в регионе Са-Пауло.
Такое сотрудничество стало возможно благодаря проекту FESA CROMA
Мне в этом проекте понравилось все:
🔹 Уровень подготовки менторов и работа с нами
🔹 Качественные брифинги
🔹Методология менторинга (детально прописаны все встречи)
🔹Отличные материалы и гайды
🔹Образовательная платформа для менти
🔹Регулярная поддержка и ответы на все вопросы
🔹 Качество самих менторов, их отзывчивость и вовлеченность

Также было интересно поучаствовать – пусть и удаленно – в финальном аккорде. Церемонии выпуска (formatura) участников проекта. Даже через экран ощущались позитивные эмоции.
Я буду рада продолжить сотрудничество в рамках проекта и надеюсь, что смогу еще поработать с ребятами из Бразилии.

В одной из рассылок наткнулась на обсуждение интересного феномена eldest daughter — старшей дочери.
Это про интересный феномен, который сейчас стали замечать и обсуждать.
👉 Eldest daughter — это не просто старшая по возрасту.
Это социальная роль, которая формируется ожиданиями семьи, культуры и гендера.
Чаще всего такая девочка:
•рано взрослеет,
•берёт на себя заботу о младших,
•становится эмоциональной опорой для родителей,
•выполняет роль «проектного менеджера» семьи,
•привыкает быть ответственной, надёжной и… удобной.
В психологии для этого есть термин — парентификация.
Это ситуация, когда ребёнок вынужден выполнять функции взрослого — эмоционально, организационно или буквально.
Она может быть:
🔹явной (болезнь родителей, смерть, миграция),
🔹скрытой — когда никто формально не просит, но «ты же умная», «ты старшая», «на тебя можно положиться».
Со временем это формирует привычку:
•брать ответственность за всё,
•испытывать вину, если не помогаешь,
•плохо чувствовать собственные границы,
•«тащить» даже тогда, когда уже нет сил.
Отдельный слой — иммигрантский опыт.
В семьях мигрантов старшие дочери часто становятся:
•переводчиками между семьёй и системой,
•навигаторами по образованию, документам, институциям,
•позже — финансовой и эмоциональной опорой всей семьи.
Интересно, что роль старшего сына – совершенно иная:
🤵‍♂️старшие сыновья чаще отвечают за деньги,
👩‍🦰старшие дочери — за деньги, заботу и эмоции одновременно.
Ключевая мысль, которая прозвучала в одном из подкастов на эту тему, звучит жёстко, но точно:
«Мы живём в обществе, где вместо социальной системы заботы у нас есть женщины. А чаще — дочери».
Забота феминизирована. Уход за пожилыми, эмоциональный труд, «держание системы» — всё это по умолчанию ложится на женщин.
Важно сказать и про сложный момент.
Иногда роль eldest daughter становится частью идентичности:
•через «я всё тяну»,
•«без меня всё развалится»,
•«я должна».
В этом есть не только боль, но и вторичная выгода — ощущение нужности, смысла, морального превосходства.
Обсуждать этот феномен стали потому, что возникло осознание, что это далеко не всегда индивидуальная проблема. Это часть системы. И про это тоже стали говорить (в данном случае речь о США).

Мне как старшей дочери (правда не замечающей обозначенных побочных эффектов) было это интересно.
А что вы думаете об этом?

У нас в Бразилии началась рождественская неделя. Мы обсуждали недавно разные традиции и привычки, какие есть в семьях, чтобы отметить этот праздник. В Бразилии Рождество – главныq праздник (а Новый год - второстепенный. Часто мы обсуждаем традиции празднования. Правда после переезда они у нас изменились. Новый год приходится на лето, и в этот период вообще не хочется никаких сложных ( традиционных салатов. «Иронию судьбы» мы тоже не смотрим. Зато стали в рождественские и новогодние праздники смотреть с детьми разные новогодние фильмы.
Ну и оставили себе шампанское – это часть ритуала встречи нового года. -питанию.
Конечно же неизменной осталась елка. Впервые за четыре года мы купили красивую елку, покрытую искусственным снегом. Накупили игрушек и гирлянд. Дети сами нарядили елку. И поэтому у нас отличное праздничное настроение и ожидание подарков от Деда мороза.
А какие у вас новогодние традиции? Менялись ли они? И если у вас есть идеи классных новогодних фильмов – рекомендуйте!