🌱 تاب آوری احساسی: ۹ راه برای اینکه در مواجهه با شرایط سخت موفق عمل کنیم

🌟 وقتی استرس اینو داریم که نکنه کارها رو کامل انجام نداده باشیم، ندونیم چه مسیری رو انتخاب کنیم، چه تصمیمی رو بگیریم و یا …، شرایط یکمی برامون پیچیده می­شه و اگه روی تاب­ آوری احساسی خودمون کار نکرده باشیم، این شرایط می­تونه برامون ایجاد دردسر کنه.

برای اینکه در زمینه ی تاب­ آوری خودت رو آماده کنی؛ می­تونی به هنگام مواجهه با مشکلات از یکی از 9 روش زیر که برات گذاشتیم استفاده کنی:

👇 برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین...

😊 @HelliTalk

.
اینروزها خیلی چیزا سرجاشون نیستن!
خیلی از ماها هرروز از کنار مسائل مختلف رد میشیم، یه شونه بالا میندازیم که
"به من ربطی نداره!"
🐻
🐻
خیلی از ماها توی فضای کاری، میتونیم یه باری از دوش هم تیمی هامون برداریم و کمکشون کنیم ، ولی با خودمون میگیم
"توی وظایف کاری من نیست!"
🐻
🐻
خیلی از ماها میتونیم دانش مون رو با بقیه به اشتراک بگذاریم و دنیای بهتری بسازیم، ولی با خودمون میگیم
"وظیفه من نیست!"
🐻
🐻
🐻
🐻
اگه خیلیهامون ازین خرسه یاد میگیرفتیم و بی تفاوت از کنار مسائل رد نمی شدیم، بدون شک دنیا🌍 جای بهتری میشد!
مثل این 🐻 باشیم
#بی_تفاوت_نباشیم
😊 @Hellitalk

سلام سلام
اگه هنوز دفتر‌برنامه‌ریزی سال ۱۳۹۹ رو تهیه نکردین، فقط ۱۰جلد ازش باقی مونده که میتونین از وبسایت نشرنوین سفارش بدین.🙂👇
https://nashrenovin.ir/product/hellitalk-planner-1399/

عدم قطعیت نسبت به اینکه فردا چی پیش میاد #استرس زاست. هرکسی شرایط سخت و پیش‌بینی نشده رو یه جوری تاب میاره.
بعضیها در مواجه با شرایط ناگوار و سخت، حسابی خودشون رو می‌بازن و ممکنه تا مدتها اون بحران رو رد نکنن.
درنقطه مقابل بعضی ها در مواجه با شرایط سخت و ناگوار بهتر تاب میارن و خودشون رو جمع و جور میکنن. دسته دوم درخودشون مهارت #تاب_آوری یا Resilience# رو پرورش دادن.
شما در مواجه با مشکلات زندگی جزو کدوم دسته هستین؟
دسته اول؟ یا دسته دوم؟😉
🎧چیزی که میشنوید قسمتی از اپیزود ۲۱ پادکست هلی تاک با موضوع تاب آوری احساسی هست. ‌
🎧برای پادکست گوش دادن کافیه روی گوشیتون یه اپلیکیش پادگیر مثل podbean یا castbox نصب کنین و توش سرچ کنین Hellitalk
#Hellitalk21
😊 @Hellitalk

چیزی که میشنوین قسمتی از اپیزود ۲۱ #پادکست_هلی_تاک با موضوع #تاب_آوری هست. تاب آوری یه مهارته و پروروندن این مهارت بهمون کمک میکنه سختیها و مشکلات زندگی رو بهتر مدیریت کنیم و زیر بارشون نشکنیم.
توی اپیزود ۲۱ پادکست هلی‌تاک بهتون دوتا راهکار و چندتا تمرین ساده دادم که بهتون کمک میکنه این مهارت رو درخودتون پرورش بدین.
🎧هلی‌تاک رو میتونین از تمام اپلیکیشنهای پادگیر مثل podbean و castbox و apple podcasts و Google podcasts بشنوین.
😊 @Hellitalk
#Hellitalk21

توی اپیزود ۲۱ پادکست هلی‌تاک بهتون ۲تا راهکار برای بالابردن #تاب_آوری گفتم. یکیشون
Control the controllable
یا کنترل‌کردنِ کنترل شدنیها بود.
توی این روش شما مسائل رو به ۲دسته تقسیم‌میکنین.
دسته ۱: مسائلی که هیچ کنترلی روشون ندارید.
دسته ۲: مسائلی که روشون کنترل دارید.
بعد تمرکزتون رو میذارید روی دسته دوم!
یه تمرین ساده:
1️⃣☁️ابرذهنی تون رو روی کاغذ میکشید.
2️⃣بعد تو زمینه ای که الان درگیرش هستین و اوضاع بروفق مرادتون نیست مثلا
❌بیکاری
❌تموم شدن یه رابطه
❌بیماری
❌ترس از بیکاری به خاطر کرونا
و...
هرچی تو اون زمینه ذهنتون رو درگیرکرده توی اون☁️ابرذهنی مینویسید.‌
3️⃣بعد نگاه نوشته‌های توی ابرذهنی تون☁️ میکنین و مواردی که از کنترل شما خارج هست رو دورشون خط میکشید. تو این مرحله شما متوجه میشید چقدر ذهنتون درگیر مسائلی هست که روشون هیچ کنترلی ندارید!🤷‍♀️
4️⃣در قدم بعدی روی یه برگه کاغذ☁️یه ابر ذهنی دیگه میکشید.
5️⃣اینبار تمام چیزهایی که درکنترل شما هستن رو از ابر قبلی☁️وارد این ابرجدید☁️میکنین.
6️⃣نهایتا در راستاشون برنامه میریزید و اقدام میکنید.
💫این تمرین به کاهش استرس و افزایش تمرکزتون کمک میکنه.💫
@Hellitalk

وقتی صحبت از توسعه فردی و ساختن یه ورژن بهتر از خودمون به میون میاد، چیزی که خیلی مهمه اینه که شما باید خودتون رو فقط و فقط با "منِ گذشته" تون مقایسه کنین و سعی کنین "منِ آینده" بهتری بسازید.
هرکدوم از ما گذشته منحصر به فردی داریم. آرزوها و اهداف منحصر به فردی داریم. توانایی ها و استعدادهامون باهم فرق میکنه. پس به هیچ‌وجه نباید خودمون رو با دیگران مقایسه کنیم.
هروقت شروع کردی به مقایسه خودت با دیگری، به خودت یادآوری کن، هیچ گلی 🌷خودش رو با گل بغلیش🌻 مقایسه نمیکنه. بلکه فارغ ازینکه گل بغلیش چیه، چه رنگیه، چه شکلیه، میشکفه!
😊 @Hellitalk

🌱 چرا باید از محدوده راحتی خودمون بیرون بیایم؟

🌟 نقل قول ها و جملات الهام بخش زیادی رو شنیدیم که ما رو تشویق به خروج از منطقه امن خودمون و یا انجام یک کار عجیب و غریب می کنن که در حالت عادی احتمالا اونا رو انجام نمیدیم اما، واقعیت اینه که برای خارج شدن از حاشیه امن زندگی، باید کارهای بسیار زیاد و گاها سختی رو انجام بدیم. در واقع اطلاعات علمی زیادی وجود داره که توضیح می ده چرا خروج از منطقه ی امن انقدر کار سخت و دشواریه و واقعا مزایای انجام دادن این کار چیه. با درک این موضوع و انجام یکسری تغییرات کوچیک، شما می تونید به راحتی از حاشیه امن خودتون خارج شید و کارهای بزرگی رو انجام بدید.

👇 برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین.

😊 @HelliTalk

🌱 چطوری خودمون رو برای خطاهایی که ممکنه ازمون سر بزنه، سرزنش نکنیم؟

🌟 تا حالا توی این شرایط بودین که بار‌‌‌ها و بار‌ها خودتون رو توی موقعیتی تجسم کنید که دوست داشتین یه جور دیگه عمل میکردین؟ حسرت میخورید که ای کاش اون حرف بی مورد رو نمیزدین، یا کاش داوطلب میشدین برای پروژه‌ای که الان داره موفق میشه، ای کاش نظرتون رو میگفتین یا کاشکی با اشتباهتون فلان موقعیت خوب رو خراب نمیکردین؟

به این مدل از فکر‌کردن، نشخوار فکری میگن. وقتی به این فکر‌میکنیم که در آینده چه اتفاقی ممکنه بیفته، این فکر ما راجع به اتفاقاتیه که قبلا رخ ‌داده. اگر واکنش ما به اتفاقات، به صورت نشخوار فکری باشه معمولا خاطراتی از موقعیت‎‌های مشابه در گذشته رو برای ما زنده میکنه و سبب میشه تا به جای تمرکز روی کارتون در گیر و دار مقایسه خودتون با چیزی که در واقعیت وجود نداره بشید و این مساله باعث میشه تا شما شروع به سرزنش خودتون کنید که چرا مرتب‌تر، جاه‌طلب‌تر، باهوش‌تر، منظم‌تر و یا جذاب‌تر نبودید.

👇 برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین.

😊 @HelliTalk

هلی‌تاک یه پادکسته که فارغ ازینکه چندسالتونه، شغلتون چیه، هدفتون چیه، بهتون کمک میکنه تا درمسیر موفقیت قرار بگیرید ، پیشرفت کنین و نهایتا سطح رضایتتون رو در زندگی بالاتر‌ ببرید.
🎧از کجا میشه پادکست هلی تاک رو گوش داد؟
کافیه روی گوشیتون یه اپلیکیش پادگیر مثل podbean یا castbox نصب کنین و توش سرچ کنین Hellitalk
این ویدیو رو برای دوستاتون بفرستید و بهشون کمک کنین تو زندگیشون یه تغییر بزرگ ایجاد کنن!
😊 @Hellitalk

🌱 چطوری نه بگیم؟ سه راهکار برای آدمایی که همیشه دوست دارن همه ازشون راضی باشن!

🌟 برات سخته که به بقیه “نه” بگی؟

از اونجایی که انسان موجودی اجتماعیه، و همه ی ما انسانها دوست داریم روابطمون رو حفظ کنیم، خیلی وقتا با اینکه میدونیم کار درست اینه که به آدمای دیگه “نه” بگیم، این مساله برامون تبدیل به یک چالش بزرگ میشه.

وقتی از فالوئرهای توییترم پرسیدم که آیا با این جمله که « برای من نه گفتن سخت هست» موافقید یا نه، ۴۸٪ از مردم موافق بودن و ۵۲٪ از اونا هم مخالف!

این یعنی تقریبا نیمی از آدم‌ها وقتی با درخواست دیگران مواجه می‌شن، براشون سخته بگن که نمیتونن اون درخواست رو قبول کنن و خب این یعنی با “نه” گفتن مشکل دارن.

👇 برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین.

😊 @HelliTalk

اپیزود ۲۲ پادکست هلی‌تاک که قسمت دوم تاب آوری هست منتشر شده. میتونین از اپلیکیشنهای پادگیر ازجمله Castbox, podbean. Apple podcasts, Google podcasts گوش بدین.
#Hellitalk22
https://castbox.fm/vb/290483585

توی اپیزود ۲۲ پادکست هلی تاک ، یکی از راهکارهای #تاب_آوری که بهش اشاره کردم، شناخت #پناهگاه و پناه بردن بهش بود. همونطور که آقای ریک هنسون توی کتاب #انعطاف_پذیری گفته، پناهگاه هر چیزی هست که از شما محافظت میکنه، شما را پرورش میده یا ارتقا میبخشه.
همونطور که میدونین زندگی میتونه سخت و چالش برانگیز باشه و همه ما نیاز به پناهگاه داریم.
❓❓پناهگاه چیه❓❓
💫پناهگاه ممکنه کسی باشه💫
مثلا
👨‍👩‍👧💏 دوستان و اعضای خانواده
🐶حیوان خانگی
💫پناهگاه میتونه جا باشه💫
مثلا
🌈کافی شاپ مورد علاقه تون
🕋مکانهای مذهبی
🌳حیاط خونه مادربزرگ
🍃طبیعت
💫پناهگاه میتونه چیز باشه💫
مثلا
☕یه فنجون قهوه یا چایی
📚یه کتاب خوب
💫پناهگاه میتونه فعالیت باشه💫
مثلا
🚶‍♀️🚶‍♂️قدم زدن
🎸ساز زدن
🧘‍♀️مدیتیشن
✈سفر رفتن
💫پناهگاه میتونه غیرقابل لمس باشه💫
مثلا
💬خاطره
💥ایمان
و....
وقتی زندگی روی خشن و نامهربونش رو بهمون نشون میده، کافیه پناهگاه هامون رو بشناسیم و بهشون پناه ببریم.
پناهگاه های شما چی هستن؟
بهش فکر کنید!😉
@Hellitalk 😊
#Hellitalk22

اپیزود ۲۳ پادکست هلی‌تاک با موضوع ارزش‌های فردی منتشر شده.
شناخت ارزش‌هاتون خیلی میتونه بهتون کمک کنه. خلاصه از دستش ندین! 😉
🎧 https://castbox.fm/vb/297712027

🎧 https://www.podbean.com/ea/pb-kqm5h-e73871

کسب شناخت نسبت به ارزش هامون میتونه مزایای بسیاری رو به همراه داشته باشه که در این شماره هفته نامه قراره به ۸ مورد از مزایا اشاره کنیم:
👇برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین.
😊 @HelliTalk

یا تا به حال فرصت هایی داشتی که در طی روز برات پیش بیاد و اونارو از دست داده باشی؟ آیا تا حالا شده به انتهای روز برسی و دقیق ندونی که روزت به چه شکلی گذشته و به چه کاری مشغول بوده ای؟ آیا بعضی وقتا احساس می‌کنی ذهنت به دلیل مشکلی درگیر شده و توانایی تمرکز روی اولویت‌هات رو نداری؟
اگر پاسخی که به این سؤال‌ها میدی مثبته، بهت پیشنهاد میدم تا ادامه ی این مقاله رو بخونی. در این مقاله 7 راهکار رو برای برنامه‌ریزی روزانه بهتر به شما ارائه میکنیم.
👇برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین
😊 @HelliTalk

توی این شماره هفته نامه توسعه فردی مون براتون از پنج راهکار ساده تبدیل کردن قدردانی به یه عادت گفتیم.
برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین.
😊 @HelliTalk

💫لایو آینده شغلی در عصر هوش مصنوعی با حضور کوشیار عظیمیان💫
برای مطالب بیشتر صفحه اینستاگرام Hellitalk رو دنبال کنید.
😊 @Hellitalk

توی اپیزود ۲۳ پادکست هلی‌تاک براتون درباره ارزش‌های فردی گفتم. ازتون دعوت میکنم گوشش بدین.
🎧برای پادکست گوش دادن کافیه روی گوشیتون یه اپلیکیشن پادگیر مثل castbox یا podbean نصب کنین و توش اسم پادکست موردنظرتون رو سرچ کنین مثلا Hellitalk.
پادکست گوش دادن رایگان هست و حسابی کیف میده!
😊 @Hellitalk

تاحالا شده همزمان احساس خوشحالی و ناراحتی کنین و همین مسئله شمارو گیج کنه؟ تو این شماره هفته نامه رفتیم سراغ ترجمه یه مقاله انگلیسی زبان که این مسئله رو بیشتر توضیح میده.
برای خوندن این هفته‌نامه، اینجا کلیک کنین.
اگه خوندن این شماره براتون مفید بود، حتمن با دوستاتون به اشتراک بگذاریدش.🙏🌱
😊 @HelliTalk