Привет! 🙌
Здесь про саморазвитие, прокрастинацию, привычки… ну и все другие словечки, которые (на самом деле) помогают жить лучше! 🧠
Здесь про саморазвитие, прокрастинацию, привычки… ну и все другие словечки, которые (на самом деле) помогают жить лучше! 🧠
Почему мы всё откладываем на потом
Вечером нужно сделать что-то важное. Ты отлично об этом помнишь и, чтобы все успеть, сделал дела еще до обеда.
Приходишь домой и думаешь, что для начала надо перекусить. А после перекуса можно и ютуб посмотреть (времени же еще много). Потом кто-то написал в инстаграме, с директа ты уже в ленте рилсов, а оттуда, как известно, быстро не возвращаются.
И вот уже 6 часов вечера, а в 6:30 тебе уже надо идти — и садиться за это важное дело уже смысла нет. Что ж, придется делать завтра.
Знакомая ситуация? Поздравляю! Ты не одинок.
Почему так получается? Дело в том, что наш мозг не любит особо напрягаться. А зачем напрягаться когда можно посмотреть рилсы и кайфануть? Зачем ему тратить ресурсы на это твое важное дело, выгода от которого сомнительна?
Так и получается, что в современном мире очень много способов быстро получить удовольствие — посмотреть ютуб, початиться с кем-то, почитать новости и все это не требует от мозга никаких усилий. А, следовательно, прилагать усилия становится все сложнее.
Что же делать? Расскажу об этом в следующих постах!
Вечером нужно сделать что-то важное. Ты отлично об этом помнишь и, чтобы все успеть, сделал дела еще до обеда.
Приходишь домой и думаешь, что для начала надо перекусить. А после перекуса можно и ютуб посмотреть (времени же еще много). Потом кто-то написал в инстаграме, с директа ты уже в ленте рилсов, а оттуда, как известно, быстро не возвращаются.
И вот уже 6 часов вечера, а в 6:30 тебе уже надо идти — и садиться за это важное дело уже смысла нет. Что ж, придется делать завтра.
Знакомая ситуация? Поздравляю! Ты не одинок.
Почему так получается? Дело в том, что наш мозг не любит особо напрягаться. А зачем напрягаться когда можно посмотреть рилсы и кайфануть? Зачем ему тратить ресурсы на это твое важное дело, выгода от которого сомнительна?
Так и получается, что в современном мире очень много способов быстро получить удовольствие — посмотреть ютуб, початиться с кем-то, почитать новости и все это не требует от мозга никаких усилий. А, следовательно, прилагать усилия становится все сложнее.
Что же делать? Расскажу об этом в следующих постах!
55 минут ≠ 60 минут
Я же рассказывал, что мозг не любит напрягаться?
Ох, а как много у него козырей в рукавах, чтобы ничего не делать! Сегодня расскажу про самый распространенный.
Значит, ты решил “буду заниматься английским по часу в день”. Это было очень сложно, но первый день ты позанимался. Даже второй. И вот наступает третий день.
Ты пришел после работы в 16:00 и у тебя целых два часа свободного времени. Думаешь, ага, сейчас я сделаю какие-то свои дела и как позанимаюсь английским!
Делаешь свои дела и обнаруживаешь, что на часах уже 17:05, те свободного времени осталось 55 минут.
— "Но 55 минут это не 60"
Говорит тебе внутренний голос
Значит что? Переносим это дело на какой-нибудь другой целый час!
Что это за трюкачество сейчас было? Как так получилось? Что еще за целый час?
Причины все те же: мозг не очень хочет делать дополнительную работу и отлынивает как может.
Но совет есть: надо запомнить, что всегда лучше сделать хоть немножко, чем не сделать совсем.
Я же рассказывал, что мозг не любит напрягаться?
Ох, а как много у него козырей в рукавах, чтобы ничего не делать! Сегодня расскажу про самый распространенный.
Значит, ты решил “буду заниматься английским по часу в день”. Это было очень сложно, но первый день ты позанимался. Даже второй. И вот наступает третий день.
Ты пришел после работы в 16:00 и у тебя целых два часа свободного времени. Думаешь, ага, сейчас я сделаю какие-то свои дела и как позанимаюсь английским!
Делаешь свои дела и обнаруживаешь, что на часах уже 17:05, те свободного времени осталось 55 минут.
— "Но 55 минут это не 60"
Говорит тебе внутренний голос
Значит что? Переносим это дело на какой-нибудь другой целый час!
Что это за трюкачество сейчас было? Как так получилось? Что еще за целый час?
Причины все те же: мозг не очень хочет делать дополнительную работу и отлынивает как может.
Но совет есть: надо запомнить, что всегда лучше сделать хоть немножко, чем не сделать совсем.
Видимость прогресса
Так в чем же секрет построения привычек? Как наконец начать учить английский? Или ходить на фитнес? Или просыпаться рано? Ну или что там сейчас модно?
Базовый принцип и прост, и сложен: нужно понять, что с этой привычкой лучше, чем без нее.
Теперь ты просыпаешься за 2 часа до работы, нормально завтракаешь, никуда не торопишься, ну круто же? И зачем тогда просыпаться как раньше, впритык?
Ходишь в спортзал уже месяц и твоя фигура улучшилась. А дальше — больше! Как тут не продолжить ходить?
Принцип понятен. Но в чем сложность?
А сложность в том, чтобы изменения появились (прогресс) нужно время. А для этого надо месяц-другой заставить себя походить на английский (или в спортзал).
Впрочем, как все-таки это сделать я тоже расскажу 😉
Так в чем же секрет построения привычек? Как наконец начать учить английский? Или ходить на фитнес? Или просыпаться рано? Ну или что там сейчас модно?
Базовый принцип и прост, и сложен: нужно понять, что с этой привычкой лучше, чем без нее.
Теперь ты просыпаешься за 2 часа до работы, нормально завтракаешь, никуда не торопишься, ну круто же? И зачем тогда просыпаться как раньше, впритык?
Ходишь в спортзал уже месяц и твоя фигура улучшилась. А дальше — больше! Как тут не продолжить ходить?
Принцип понятен. Но в чем сложность?
А сложность в том, чтобы изменения появились (прогресс) нужно время. А для этого надо месяц-другой заставить себя походить на английский (или в спортзал).
Впрочем, как все-таки это сделать я тоже расскажу 😉
Мысленная жвачка
“Эх, вот бы такую работу, чтобы работать из любого места, получать много, да еще и график свободный был — было бы круто!”
Нас всех посещала такая мысль и это нормально. Но если это происходит каждый день, да еще и по несколько раз — это та самая мысленная жвачка.
Ты спросишь: Разве плохо мечтать? Вовсе нет!
Навязчивые мысли, которые ни к чему не приводят — вот что плохо.
Думать над решением проблемы — хорошо. Каждый день по десять раз думать над проблемой, но так ничего и не делать — плохо.
Так что делать то с этой самой “мысленной жвачкой” то? Способ есть:
— для начала надо ее поймать: “так, я снова об этом думаю, но ничего не делаю”
— понять, хочешь ли ты реально что-то сделать (и можно ли это сделать)
— либо что-то сделать, либо отвлечься от проблемы, стараясь не думать о вещах, на которые ты не можешь повлиять
— happy end!
“Эх, вот бы такую работу, чтобы работать из любого места, получать много, да еще и график свободный был — было бы круто!”
Нас всех посещала такая мысль и это нормально. Но если это происходит каждый день, да еще и по несколько раз — это та самая мысленная жвачка.
Ты спросишь: Разве плохо мечтать? Вовсе нет!
Навязчивые мысли, которые ни к чему не приводят — вот что плохо.
Думать над решением проблемы — хорошо. Каждый день по десять раз думать над проблемой, но так ничего и не делать — плохо.
Так что делать то с этой самой “мысленной жвачкой” то? Способ есть:
— для начала надо ее поймать: “так, я снова об этом думаю, но ничего не делаю”
— понять, хочешь ли ты реально что-то сделать (и можно ли это сделать)
— либо что-то сделать, либо отвлечься от проблемы, стараясь не думать о вещах, на которые ты не можешь повлиять
— happy end!
Маленький шаг для одной большой привычки
Вот ты захотел завести новую привычку: вставать на 2 часа раньше обычного. Ведь все успешные люди встают очень рано. В одной статье даже было написано, что Тим Кук встает аж в 03:45. Хочу так же!
Первый день настал: звонит будильник, ты его выключаешь и невольно задумываешься “а что мне делать целых два часа? Час еще поспать можно точно”. Спустя час будильник снова уступил и ты проснулся как обычно. Только теперь еще и расстроенный, что попытка не увенчалась успехом.
Почему так получилось? Все дело в том, что действительно сложно сразу придумать чем ты будешь заниматься два часа — и это идеальный предлог для нашего мозга не менять привычное расположение дел.
А как надо? Надо всегда начинать с самых маленьких шагов: начни с того, что будешь просыпаться на 20 минут раньше. Когда найдешь чем заняться эти 20 минут (и увидишь прогресс) — тогда можно и на 40 минут. И так дальше до желаемого.
Это работает со всеми привычками: если хочешь читать 1 час каждый день — начни с 5 минут, если хочешь стабильно заниматься спортом — начни с того, что просто будешь приходить в спортзал.
Да, это тот самый случай когда меньше — лучше 😉
Вот ты захотел завести новую привычку: вставать на 2 часа раньше обычного. Ведь все успешные люди встают очень рано. В одной статье даже было написано, что Тим Кук встает аж в 03:45. Хочу так же!
Первый день настал: звонит будильник, ты его выключаешь и невольно задумываешься “а что мне делать целых два часа? Час еще поспать можно точно”. Спустя час будильник снова уступил и ты проснулся как обычно. Только теперь еще и расстроенный, что попытка не увенчалась успехом.
Почему так получилось? Все дело в том, что действительно сложно сразу придумать чем ты будешь заниматься два часа — и это идеальный предлог для нашего мозга не менять привычное расположение дел.
А как надо? Надо всегда начинать с самых маленьких шагов: начни с того, что будешь просыпаться на 20 минут раньше. Когда найдешь чем заняться эти 20 минут (и увидишь прогресс) — тогда можно и на 40 минут. И так дальше до желаемого.
Это работает со всеми привычками: если хочешь читать 1 час каждый день — начни с 5 минут, если хочешь стабильно заниматься спортом — начни с того, что просто будешь приходить в спортзал.
Да, это тот самый случай когда меньше — лучше 😉