Почему некоторые на экзамене все забывают и сидят в ступоре, а некоторые — наоборот все-все помнят?

Экзамен — это социальный стрессор, потому что социум проверяет твое знание. А это влечет за собой эмоции стыда и страха не преуспеть.

Во время стресса меняется распределение всех ресурсов в мозге. К примеру, во время отдыха у нас в основном работает default mode network, во время учебы — executive control network, а во время страха — salience network (смотрите фотки). Последние две не могут работать одновременно и ресурсы executive control network, нужные для решения задачек во время экзамена, от страха переходят salience control network. А это ухудшает извлечение информации из памяти. (Конечно, salience network — это центры эмоций, выживания и автоматических действий, что увеличивает количество механического поведения; так что motor memory для экзаменов тоже вариант, если со стрессом никак не справиться. А executive control network — фронтальная кора, центры думанья)

Добавьте к этому повышенный кортизол и адреналин (гормоны стресса) (смотрите фотографии), то бишь учащенное сердцебиение, потеющие ладошки и прочую прелесть, и получите фотку типичного студента на экзамене.

Показательно, что ухудшенным извлечением информации из памяти теоретически можно управлять. Кортизол имеет генетические и физические эффекты, которые помогают мозгу сначала активировать salience network, а после восстановить главенство executive control network. В обе эти стадии происходит улучшение консолидации информации, не ее извлечения.

Соответственно, если правильно подгадать момент пробуждения перед экзаменом и как-то попробовать пострессовать перед ним за пару часов до, то эффекты могут снизиться.

Что точно понятно — если вы начинаете бояться экзамена за пару дней, то эти два дня — отличное время для вас, чтобы повторить всю информацию. Memory enconding & consolidation rates дикие во время стресса, особенно если ты учишь stress-related material.

#когнитивка_дня

Заметила, что когда появляется новая ответственность, старые поводы для стресса становятся просто жизнью.

Объясняю.

Когда я не работала, я жесть как стрессовала из-за учебы и экзаменов. Я уделяла очень много внимания каждому уроку и тратила на это ненормальное количество времени. Как только появилась работа, я незаметно для себя стала тратить гораздо меньше эмоциональных и просто усилий на учебу, хотя результаты остались теми же. И стрессовала по большому счету уже из-за работы, особенно отчетов, а не бумаг и экзаменов. Дальше, когда на работе появились личные проекты, отчеты перестали быть страшными и стрессовыми.

Конечно, я многому училась в процессе. Все становилось эффективнее, методичнее и более привычным. Но сам факт ухода или явного смягчения эмоционального стресса у меня прямо коррелирует с новой, более серьезной зоной ответственности