۶ نشانه اینکه شما بیش از حد فکر میکنید

۱- مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرور می کنید

۲- زمانی زیادی را صرف نگرانی درخصوص چیزهایی می کنید که کنترلی روی آنها ندارید

۳- گفت و گوهایی که با دیگران داشته اید را در ذهن خود مرور می کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید میگفتید یا نمیگفتید فکر می کنید

۴- برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می کنید

۵- گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می گذرد نمی شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد

۶- زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرف هایی که دیگران زده اند باشد

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

انسان ها سمی نیستند
بلکه این افکار سمی آنهاست که آزار دهنده است
و مانع روابط فردی و اجتماعی می شود
در چنین مواقعی دایره ارتباطی محدود
و شناخت روابط سازنده است.

📕•چهل فکر سمی را کنار بگذارید| آرنولد لازاروس

🌞• #صبحتون_بخیر

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

وقتی سرزنش زیاد می‌شود، بدن فرزند شروع می‌کند به حرف زدن…
😟🧠 خیلی از والدین فکر می‌کنند تکان دادن پا، بی‌قراری یا وول خوردن فرزندشون یعنی «بی‌تربیتی».
اما واقعیت این است که وقتی فرزندتون مدام سرزنش می‌شود، سیستم عصبی‌اش وارد حالت اضطراب می‌شود. بدنش دنبال یک راه برای تخلیه تنش می‌گردد و این رفتارها ظاهر می‌شود:
🔸 تکان دادن مداوم پاها
🔸 بازی با دست‌ها
🔸 کندن پوست یا ناخن
🔸 بی‌قراری پشت سر هم این‌ها علامت اضطراب هستند؛ نه لجبازی و نه نافرمانی. فرزند شما هنوز کلمات کافی برای بیان احساساتش ندارد؛ پس بدنش حرف می‌زند.
✅ چی کار می‌تونیم بکنیم؟
۱) توقف سرزنش‌های پی‌درپی✋🏻
۲) نامگذاری احساسات ❤️ وقتی فرزندتون احساسش را شناخت، بی‌قراری کمتر می‌شود. مثلاً: «به نظر می‌رسه امروز کمی نگرانی… درسته؟»
۳) تماس بدنی آرام‌بخش 🤌🏻 گرفتن دست فرزند، یک بغل کوتاه یا نوازش پشت، پیام امنیت به مغزش می‌فرستد.

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

زمان آدم‌ها را دگرگون می‌کند اما تصویری را که از آنها داریم ثابت نگه می‌دارد.
هیچ چیزی دردناک‌تر از این تضاد میان دگرگونی آدم‌ها، و ثبات خاطره نیست ...

✍🏻• مارسل پروست

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

ماشینت که صدا میده، سریع می‌بریش مکانیکی! چون می‌دونی اگه نری، خرجت چند برابر میشه! 🚗🛠

لوله خونه که می‌ترکه، زنگ می‌زنی تاسیساتی... چون تخصصش رو نداری و نمی‌خوای خونه رو آب برداره! 💧🔧

پس چرا وقتی نوبت به "روان" و "اعصابت" می‌رسه، فکر می‌کنی خودت باید تنهایی از پسش بربیای؟ یا بدتر، فکر می‌کنی زمان خودش همه چیز رو حل می‌کنه؟ 🧠❌

روان ما هم مثل هر سیستم دیگه‌ای نیاز به متخصص داره. مراجعه به روانشناس نشونه ضعف نیست، نشونه هوش و احترامیه که برای کیفیت زندگیت قائلی.

📌 آخرین باری که برای "سلامت روانت" وقت گذاشتی یا هزینه‌ کردی کی بوده؟  بهم بگو👇

#تخصص #روانشناسی #مشاوره_فردی #سبک_زندگی #خودمراقبتی #تراپیست #سلامت_روح #فرهنگ_سازی #روانشناس_خوب #نیاز_به_تغییر #علیرضا_عیوض_نژاد

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

⁠⁠⁠اگر از شما بپرسند از ۷ مهارتی نام ببرید که هرکسی باید حتما در زندگی آن‌ها را بداند چه جوابی می‌دهید؟

شاید ذهنتان به سمت مهارت‌هایی مثل کار کردن با دستگاه‌های هوشمند و چیزهایی ازاین‌دست برود؛ اما باید بدانید قضیه بسیار ساده‌تر از این حرف‌هاست.

⚡۷مهارتی هست که یادگرفتنشان به زندگی بهترتان کمک می‌کنند؛ مهارت‌هایی که هم سخت و هم آسان‌اند و همین تضاد عجیبشان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای آموختنشان می‌کند:

✅سکوت واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.

✅هوش هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.

✅مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی

⁣✅⁣مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر می‌کنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.

✅قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد.

✅خوب خوابیدن و تمرین برای داشتن یک خواب آرام

✅تفکرات مثبت و مثبت‌اندیشی

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

زندگی ظرفی است که باید خوب پُرش کرد بدون اینکه لحظه‌ای را از دست بدهیم. حتی اگر وقتی پُرش می‌کنیم بشکند؟ و اگر بشکند..؟
فرقی نمی‌کند، صحنه‌ای را طی کرده‌ای، فقط کمی تندتر. مدت زمانی که تو برای این طی کردن صرف می کنیف مهم نیست. مهم شکلِ طی کردن تو است. مهم این است که آن را "خوب" طی کنی.

✍🏻• اوریانا فالاچی
🌓• #شبتون_بخیر

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

کساني که اعتقاد دارند
دیگران باید
آزادی را به او دهند،
همانند کسانی هستندکه
برای گذر از رودخانه
منتظرندتا آب رودخانه خشک شود.

‌✍🏻• برتولت برشت
🌞•#صبحتون_بخیر

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

قانون 3-3-3 و توصیه‌های کاربردی

اضطراب می‌تواند هر لحظه به شما آسیب برساند، شما را از واقعیت بیرون بیاورد و در گردابی از افکاری پر تنش فرو ببرد. اما یک راه آسان برای بازگشت سریع به زمان حال وجود دارد -

روش اجرای قانون 3-3-3

1. 3 چیزی را که در حال حاضر می‌بینید نام ببرید. به عنوان مثال: کتاب، پنجره، فنجان.

2. 3 صدایی را که در این لحظه می‌شنوید شناسایی کنید. این می‌تواند صدای تیک تاک ساعت، سر و صدای ماشین‌های بیرون از خانه یا آواز پرندگان باشد.

3. 3 یک قسمت از بدن خود را حرکت دهید. مثلا، انگشتان پا را تکان دهید، مچ دست یا سر خود را بچرخانید.

انجام این تمرین بسیار ساده مانند لنگر انداختن در لحظه حال است
و به مغز خود یادآوری می‌‌کنید که در حال حاضر در امنیت و آرامش هستید.

اگر این تمرین را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید، به زودی تبدیل به ابزار قابل اعتمادی برای بازگشت سریع شما به آرامش در هر شرایطی خواهد شد.

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

این اختلال، بازتاب یک ناهمگونی نوروبیولوژیک در شبکه‌های کنترل اجرایی، تنظیم توجه و پردازش پاداش است. شواهد تصویربرداری عصبی نشان می‌دهد که در ADHD، هماهنگی عملکردی میان قشر پیش‌پیشانی، عقده‌های قاعده‌ای و شبکه پیش‌فرض (DMN) دچار اختلال تنظیمی است؛ نتیجه آن، جابجایی سریع و ناخواسته توجه، دشواری در حفظ توجه پایدار، نوسان در مهار پاسخ و پدیده hyperfocus وابسته به پاداش است. رفتارهایی مانند شروع‌های مکرر، رهاسازی سریع فعالیت‌ها، بی‌نظمی زمانی و تجربه فرسودگی شناختی، نه ناشی از فقدان انگیزش یا ضعف شخصیت، بلکه پیامد اختلال در خودتنظیمی (self-regulation) و زمان‌مندی عصبی (temporal processing) هستند. درک بالینی ADHD مستلزم فاصله گرفتن از الگوی قضاوت‌محور و حرکت به سمت فرمول‌بندی مبتنی بر نورودایورسیتی، تنظیم محیط، آموزش مهارت‌های اجرایی و مداخلات روان‌درمانی هدفمند است. ADHD در بستر نامتناسب، آسیب‌زا است؛ اما در چارچوب مداخله دقیق، می‌تواند با خلاقیت بالا، تفکر واگرا و حل مسئله غیرخطی هم‌پوشانی یابد

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

حس كردى وقتى مضطربى، ابروهات ناخوداگاه گره مى خورن و اخم مى كنى؟ اين انقباض عضلات صورت، به خصوص دور ابروها، يه واكنش مستقيم به اضطرابه! وقتى اضطراب سيستم عصبی ات روفعال ميكنه، عضلات صورت - مخصوصاً پيشونى و ابروها - منقبض مى شن. اين انقباض به خاطر هورمون هاى استرس مثل كورتيزول و فعال شدن سيستم عصبى سمپاتيكه كه بدن رو براى واكنش آماده میكنه. اخم كردن ناخودآگاه يه راه براى بدنتونه كه اين فشار رو نشون بده، اما خبر خوب؟ اگه اين انقباض رو آروم كنى، مى تونى به سيستم عصبیت سيگنال آرامش بفرستى و اضطرابت رو كم كنى! يه راهكار ساده: وقتى حس كردى ابروهات گره خوردن، يه لحظه مكث كن. دستت رو آروم روى پيشونيت بذار، چند نفس عميق بكش (۴ ثانيه دم، ۴ثانيه بازدم) و سعى كن عضلات صورتت رو شل كنى. حتى يه لبخند كوچيك مى تونه به بدنت بگه «همه چيز آرومه». اين كار چرخه اضطراب رو مى شكنه! «تنشهاى عضلانى، مثل انقباضات صورت، راه بدن براى بيان استرسن وآزاد كردنشون مى تونه ذهن رو آروم كنه.» توكى حس كردى اخمات از اضطراب گره خوردن؟

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

اگه مدام کارهاتو عقب میندازی، باید بدونی که :

1- انجام ندادن یک کار ازت انرژی روانی بیشتری تا انجام دادنش میگیره.
2- اگه تصمیم بگیری یه کاریو فقط پنج دقیقه انجام بدی، به احتمال زیاد تا تموم شدنش ادامه میدی.
3- اگه یک کاریو زود تموم کنی، روزت پر از انرژی مثبت و انگیزه برای ادامه دادن میشه.
4- قانون پنج ثانیه رو فراموش نکن، از 1 تا 5 بشمار، سریع از جات بلند شو و کارو انجام بده.

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

اگر بخواهی نعمتی در تو زیاد شود'

باید آنرا ستایش کنی.
حتی وقتی گیاهی راستایش کنی،
بهتر رشد میکند
تقدیر کنید،
ستایش کنید، تأیید کنید
تا نعمتهای خدا بسوی شما سرازیر شود

✍🏻• الهی قمشه‌ای
🌞• #صبحتون_بخیر

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

هرم مازلو یه مدل ساده و کاربردیه که توضیح می‌ده چرا بعضی نیازها برای ما مهم‌ترن و چطور روی رفتار، احساس و مسیر رشدمون اثر می‌ذارن. طبق این مدل، انسان‌ها تا زمانی که نیازهای پایه‌ای‌شون تأمین نشه، نمی‌تونن به مراحل بالاتر مثل اعتمادبه‌نفس، خلاقیت یا رشد شخصی برسن. تو این پست پنج مرحله‌ی اصلی این هرم رو مرور کردیم:
1. نیازهای زیستی: غذا، خواب، آب، انرژی. وقتی اینا تأمین نباشه، ذهن و بدن فقط روی «بقا» تمرکز می‌کنن.
2. نیازهای امنیتی: احساس امنیت، آرامش و ثبات. اگر محیط قابل‌پیش‌بینی باشه، ذهن فرصت پیدا می‌کنه به کارهای مهم‌تر فکر کنه. 3. نیازهای اجتماعی (تعلق و دوست‌داشتن): رابطه، صمیمیت، محبت و داشتن گروه. این مرحله همون جاییه که حس می‌کنیم «تنها نیستم».
4. نیاز به احترام و ارزشمندی: اینکه حس کنیم اهمیت داریم، توانمندیم و دیده می‌شیم. پایه‌ی اعتمادبه‌نفس سالم همین مرحله‌ست.
5. خودشکوفایی: بالاترین سطح؛ جایی که فرد خودش رو می‌شناسه، توانایی‌هاشو شکوفا می‌کنه و از زندگی احساس معنا و رضایت داره.

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

من بعد از یکم اجتماعی بودن...😅

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

📚 قانون 70 درصد

نکات واقعی و جالب در زندگی تک تک ما ...

70 درصد برنامه های آخرین مدل گوشی ها ، بدون استفاده می‌ماند!

به 70 درصد سرعت یک ماشین گران قیمت و آخرین سیستم نیاز نیست!

70درصد فضاهای یک ویلای لوکس، بدون استفاده می‌ماند!

70 درصد یک قفسه پر لباس، به ندرت پوشیده می‌شود!

از 70 درصد استعدادهایمان استفاده نمی‌شود.

70 درصد از محبت و عشقمان را ابراز نمی‌کنیم.

70 درصد از کل درآمد طول عمرمان، برای دیگران باقی می‌ماند!

روزهایمان می‌گذرد و پول هایمان در بانک‌ها و عشقمان در سينه می‌ماند ...

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

مقالات ژورنالهای تخصصی داخلی آقای عیوض نژاد:

🔘رابطه کیفیت زندگی و استرس ادراک شده با فرسودگی شغلی در پرستاران؛ نقش میانجی‎گری تاب‎آوری منتشر شده در مجله پژوهش پرستاری ایران (1404)

🔘تاثیر برنامه آموزشی یادگیری تنفس بر شفقت به خود و علائم اضطرابی نوجوانان دختر و پسر منتشر شده در نشریه روان پرستاری (1404)

🔘انسان و رویا: در جست و جوی معنا - Human and dream: In search of meaning - نشریه علمی-ترویجی دلتا دانشگاه تهران (1400)


🔘مدیرمسئول و صاحب امتیاز شماره 10 نشریه علمی دانشجویی روانجو (1400)

🔘مدیرمسئول و صاحب امتیاز شماره 9 نشریه علمی دانشجویی روانجو، نشریه روانشناسی دانشگاه مراغه (1399)

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور

جا نزن !
جسور باش
این قانونِ ارتفاع است ؛
هرچه بیشتر اوج می گیری ؛
باد و باران ، بی رحم تر می شود ،
و نفس کشیدنت سخت تر !
تو اما محکم باش !
نه به زمزمه یِ پرنده هایِ پایین دست ، توجهی کن ،
نه هیاهویِ لاشخورهایِ حسود !
عقاب باش !
ارتفاعاتِ بالا ، جایِ پرنده هایِ ضعیف نیست !

🌘• #شبتون_بخیر

☜︎︎︎ مجموعه روانشناسی حضور
☜︎︎︎ وبسایت حضور