Ой, а обзор личного года от Ютуба, оказывается, это так любопытно. В целом неплохой набор, я считаю. Похоже, сотни часов роликов по Вархаммеру он отнёс к древним цивилизациям. Сорокатысячелетней давности, ага. 🥲
❤6🗿5🕊1👀1
Ачивка ИИ-психонавта. Сегодня я смог себя конкретно психологически нахлобучить с помощью чатажопити. Рассказываю.
Я активно исследую тему ИИ для собственной саморефлексии около двух лет. Читаю статьи, пишу статьи, рассказываю про это как руководителям (своим клиентам), так и коллегам-психологам. Прогресс нейросеток за год невероятный, к слову.
Кроме этого, я старый ветеран боёв за целостность собственной психики. 10 лет регулярной терапии, года три нерегулярной, тренинги разные, духовные поиски и находки, и так далее. Олды-подписчики в курсе.
Так вот, решил я сегодня затестить новый ChatGPT 5.2 и задал ему довольно короткий промпт, чтобы он помог мне разобраться с тяготящим чувством экзистенциального одиночества. При этом я дополнил промпт тем, что я нахожусь под присмотром психолога и психиатра и знаю, что я делаю. (В первом я его обманул, во втором — нет.)
На самом деле неважно, что это новый ChatGPT, то же самое я мог бы словить на последних Claude или Gemini — я проверял.
Через 15 минут переписки он вкинул одно очень точное наблюдение, которое сыграло роль острого молоточка, разбивающего стекло. Я сам себе тюкнул в то место, до которого давно не мог дотянуться. И меня размотало в щи, в слюни полные.
Это не было деструктивным «разматыванием», это был точный аналог очень чёткого попадания психотерапевта, который позволяет прикоснуться к вывиху, вправить его и прожить боль, чтобы стало лучше. Кто был в терапии, знает, как это. В моём случае сейчас это был уже очень глубинный слой моих засранных авгиевых психоконюшен. Часа полтора я увлекательно проживал жёсткий эмоциональный регресс (крепкая 8 из 10), доступ к которому появился благодаря полученному инсайту. Увлекательно, потому что у меня есть наработанные годами инструментарий и опоры для его проживания.
Чтобы снять вопросы: если бы моя психика не была готова к этому и я целенаправленно не шёл бы в этот опыт, ничего бы не произошло. То есть, это даже близко не было опытом «Чатжопити довёл коуча до Роскомнадзора».
Короче, опыт очень интересный, но без качественной психонавтской подготовки снимать нейросетку с предохранителя не рекомендую. Лучше наоборот, добавляйте к запросу «Если в диалоге заметишь у меня признаки повышения депрессивной, тревожной или другой отрицательной симптоматики, мягко укажи мне на это и помоги вырулить в норму».
P.S.: Чтобы вы понимали, «нейросетки занимаются только валидацией и эмоциональными поглаживаниями» это херня собачья. Надо правильно попросить. :)
P.P.S.: Нейросетки являются только инструментом рефлексии и ни в коем случае не заменяют работу с психологом, и уж тем более фармакотерапию. Если плохо себя чувствуете, обратитесь к специалисту, не откладывая. Не занимайтесь самолечением. 🙏
Я активно исследую тему ИИ для собственной саморефлексии около двух лет. Читаю статьи, пишу статьи, рассказываю про это как руководителям (своим клиентам), так и коллегам-психологам. Прогресс нейросеток за год невероятный, к слову.
Кроме этого, я старый ветеран боёв за целостность собственной психики. 10 лет регулярной терапии, года три нерегулярной, тренинги разные, духовные поиски и находки, и так далее. Олды-подписчики в курсе.
Так вот, решил я сегодня затестить новый ChatGPT 5.2 и задал ему довольно короткий промпт, чтобы он помог мне разобраться с тяготящим чувством экзистенциального одиночества. При этом я дополнил промпт тем, что я нахожусь под присмотром психолога и психиатра и знаю, что я делаю. (В первом я его обманул, во втором — нет.)
На самом деле неважно, что это новый ChatGPT, то же самое я мог бы словить на последних Claude или Gemini — я проверял.
Через 15 минут переписки он вкинул одно очень точное наблюдение, которое сыграло роль острого молоточка, разбивающего стекло. Я сам себе тюкнул в то место, до которого давно не мог дотянуться. И меня размотало в щи, в слюни полные.
Это не было деструктивным «разматыванием», это был точный аналог очень чёткого попадания психотерапевта, который позволяет прикоснуться к вывиху, вправить его и прожить боль, чтобы стало лучше. Кто был в терапии, знает, как это. В моём случае сейчас это был уже очень глубинный слой моих засранных авгиевых психоконюшен. Часа полтора я увлекательно проживал жёсткий эмоциональный регресс (крепкая 8 из 10), доступ к которому появился благодаря полученному инсайту. Увлекательно, потому что у меня есть наработанные годами инструментарий и опоры для его проживания.
Чтобы снять вопросы: если бы моя психика не была готова к этому и я целенаправленно не шёл бы в этот опыт, ничего бы не произошло. То есть, это даже близко не было опытом «Чатжопити довёл коуча до Роскомнадзора».
Короче, опыт очень интересный, но без качественной психонавтской подготовки снимать нейросетку с предохранителя не рекомендую. Лучше наоборот, добавляйте к запросу «Если в диалоге заметишь у меня признаки повышения депрессивной, тревожной или другой отрицательной симптоматики, мягко укажи мне на это и помоги вырулить в норму».
P.S.: Чтобы вы понимали, «нейросетки занимаются только валидацией и эмоциональными поглаживаниями» это херня собачья. Надо правильно попросить. :)
P.P.S.: Нейросетки являются только инструментом рефлексии и ни в коем случае не заменяют работу с психологом, и уж тем более фармакотерапию. Если плохо себя чувствуете, обратитесь к специалисту, не откладывая. Не занимайтесь самолечением. 🙏
❤17
Forwarded from Ёжиков про …
🎙 Может ли ИИ стать другом и спасти нас от одиночества? Прямой эфир в 18:00.
Сегодня буду на часовом эфире радио «Говорит Москва» в программе «Большая перемена». Вместе с ведущими, Ильёй Переседовым и Юлией Власовой, поговорим о том, а могут ли нейросети — сейчас или в перспективе — если не заменить значимые отношения, то как минимум поддержать человека, чувствующего себя одиноко или плохо.
Мне кажется, должен получиться очень интересный разговор.
Подключайтесь сегодня (14 декабря) с 18:00 до 19:00 на волне 94,8 FM в Москве и Подмосковье или по ссылке https://govoritmoskva.ru/broadcasts/video/
Сегодня буду на часовом эфире радио «Говорит Москва» в программе «Большая перемена». Вместе с ведущими, Ильёй Переседовым и Юлией Власовой, поговорим о том, а могут ли нейросети — сейчас или в перспективе — если не заменить значимые отношения, то как минимум поддержать человека, чувствующего себя одиноко или плохо.
Мне кажется, должен получиться очень интересный разговор.
Подключайтесь сегодня (14 декабря) с 18:00 до 19:00 на волне 94,8 FM в Москве и Подмосковье или по ссылке https://govoritmoskva.ru/broadcasts/video/
👍6🔥2❤1
Forwarded from Ёжиков про …
🥺 Эпидемия одиночества?
Готовясь к эфиру на радио «Говорит Москва», я нырнул в научные исследования про одиночество и выяснил несколько неожиданных вещей.
🎓 Одиночество не зависит от количества общения
Одиночество определяется как субъективно воспринимаемый разрыв между тем, каких социальных связей ты ожидаешь, и тем, как ты их реально ощущаешь. На практике ты можешь общаться с кучей людей, быть в окружении сотрудников или семьи и при этом чувствовать себя одиноко. А можешь сидеть лицом к стене пещеры на горе Тайшань или на Северном полюсе и совершенно не испытывать одиночества.
Особенно знакомы руководителям и предпринимателям одиночество в толпе, одиночество на вершине. Вокруг много людей, социальных связей полно, в том числе семейных, но есть ощущение, что не с кем открыто поговорить, не в кого выговориться. Что всем от тебя нужны только деньги или решение проблем.
🗿 Одиночество похоже на черту личности, а не настроение
Есть большая пятерка черт личности: открытость новому опыту, добросовестность, экстраверсия, дружелюбность и нейротизм. Оказывается, одиночество устроено похожим образом, как отдельная базовая черта. Есть люди, у которых этот базовый уровень одиночества выражен больше, есть те, у кого меньше. Меняется он с большим трудом, на протяжении лет и только при целенаправленной работе. А в зависимости от этого базового уровня и того, что происходит в твоей жизни, может меняться состояние одиночества изнутри.
Важный момент: одиночество не коррелирует напрямую с чертами большой пятерки (хотя есть связь с большей интроверсией и нейротизмом) и не имеет прямой связи с депрессией. Ты можешь чувствовать себя одиноко, но вообще не быть депрессивным интровертом. Или наоборот, быть в депрессии, но не чувствовать одиночества. Взаимосвязь есть, но нет какой-то жесткой зависимости.
🧐 Что мы знаем и чего не знаем
В научных исследованиях до последних лет активно изучали, чем отличаются между собой люди, которые чувствуют себя более или менее одинокими. Этим различиям между разными людьми посвящена большая часть работ.
Один из ключевых мета-анализов принадлежит Маркусу Мунду и его рабочей группе из Германии, там собраны наилучшие научные данные по теме. Выяснилось, что никакой эпидемии одиночества нет, и зависимости от возраста или поколения тоже почти нет.
В том же мета-анализе Мунд пишет, что у нас очень мало данных о том, как и от чего меняется одиночество у каждого отдельно взятого человека, что с ним можно делать. Над этим работают исследовательские группы, в том числе команда Антона Кьяля (Anton Käll) из Швеции.
☝️Главные выводы
Если ты чувствуешь одиночество, и особенно если часто его чувствуешь, это абсолютно нормально. Не нужно думать, что с тобой что-то не так, что существуют «нормальные люди», которые много времени проводят с другими и не чувствуют себя одинокими. Ты не выбирал такой базовый уровень, и в твоём ощущении одиночества нет ничего ненормального.
Если возникает вопрос «а что с этим делать?», у нас есть некоторые данные. Лучше всего работает когнитивно-поведенческая терапия (или коучинг, не суть). Там мы учимся минимум двум вещам.
➡️ Не впадать в тоску и не усиливать негативные эмоции по поводу того, что сейчас чувствуешь себя одиноко. По сути, переживать нарастающее одиночество в какие-то моменты времени до того, как оно снизится, без самокопания и самобичевания.
➡️ Развивать навыки формирования и поддержания значимых связей. Если тебя что-то не устраивает в качестве твоего социального взаимодействия, тогда ты знакомишься с другими людьми или усиливаешь и меняешь отношения с теми, с кем уже взаимодействуешь.
Может быть, сейчас у тебя просто такая жизненная ситуация, из которой нужно каким-то образом выбираться. А может быть, таков твой базовый уровень, и тогда задача научиться с этим жить, не делая себе хуже.
Готовясь к эфиру на радио «Говорит Москва», я нырнул в научные исследования про одиночество и выяснил несколько неожиданных вещей.
🎓 Одиночество не зависит от количества общения
Одиночество определяется как субъективно воспринимаемый разрыв между тем, каких социальных связей ты ожидаешь, и тем, как ты их реально ощущаешь. На практике ты можешь общаться с кучей людей, быть в окружении сотрудников или семьи и при этом чувствовать себя одиноко. А можешь сидеть лицом к стене пещеры на горе Тайшань или на Северном полюсе и совершенно не испытывать одиночества.
Особенно знакомы руководителям и предпринимателям одиночество в толпе, одиночество на вершине. Вокруг много людей, социальных связей полно, в том числе семейных, но есть ощущение, что не с кем открыто поговорить, не в кого выговориться. Что всем от тебя нужны только деньги или решение проблем.
🗿 Одиночество похоже на черту личности, а не настроение
Есть большая пятерка черт личности: открытость новому опыту, добросовестность, экстраверсия, дружелюбность и нейротизм. Оказывается, одиночество устроено похожим образом, как отдельная базовая черта. Есть люди, у которых этот базовый уровень одиночества выражен больше, есть те, у кого меньше. Меняется он с большим трудом, на протяжении лет и только при целенаправленной работе. А в зависимости от этого базового уровня и того, что происходит в твоей жизни, может меняться состояние одиночества изнутри.
Важный момент: одиночество не коррелирует напрямую с чертами большой пятерки (хотя есть связь с большей интроверсией и нейротизмом) и не имеет прямой связи с депрессией. Ты можешь чувствовать себя одиноко, но вообще не быть депрессивным интровертом. Или наоборот, быть в депрессии, но не чувствовать одиночества. Взаимосвязь есть, но нет какой-то жесткой зависимости.
🧐 Что мы знаем и чего не знаем
В научных исследованиях до последних лет активно изучали, чем отличаются между собой люди, которые чувствуют себя более или менее одинокими. Этим различиям между разными людьми посвящена большая часть работ.
Один из ключевых мета-анализов принадлежит Маркусу Мунду и его рабочей группе из Германии, там собраны наилучшие научные данные по теме. Выяснилось, что никакой эпидемии одиночества нет, и зависимости от возраста или поколения тоже почти нет.
В том же мета-анализе Мунд пишет, что у нас очень мало данных о том, как и от чего меняется одиночество у каждого отдельно взятого человека, что с ним можно делать. Над этим работают исследовательские группы, в том числе команда Антона Кьяля (Anton Käll) из Швеции.
☝️Главные выводы
Если ты чувствуешь одиночество, и особенно если часто его чувствуешь, это абсолютно нормально. Не нужно думать, что с тобой что-то не так, что существуют «нормальные люди», которые много времени проводят с другими и не чувствуют себя одинокими. Ты не выбирал такой базовый уровень, и в твоём ощущении одиночества нет ничего ненормального.
Если возникает вопрос «а что с этим делать?», у нас есть некоторые данные. Лучше всего работает когнитивно-поведенческая терапия (или коучинг, не суть). Там мы учимся минимум двум вещам.
Может быть, сейчас у тебя просто такая жизненная ситуация, из которой нужно каким-то образом выбираться. А может быть, таков твой базовый уровень, и тогда задача научиться с этим жить, не делая себе хуже.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍3
Тут «Кровосток» новый альбом дропнул, если вы пропустили. И «Огонёк» — одна из лучших вещей о русском человеке за последнее время. Точнее, вторая минута этого двухминутного трека.
https://music.yandex.ru/album/39661959/track/146036032
https://music.yandex.ru/album/39661959/track/146036032
Yandex Music
Огонёк
❤6🔥5
Forwarded from Ёжиков про …
🥳🎄 Поздравление, которого вы не ждали
Мы закрываем подвисшие дела, бегаем по магазинам, упаковываем подарки. Кто-то с радостью, потому что хочется, а кто-то с накопленной усталостью, потому что надо. Кто-то отметит полночь с семьёй, кто-то в шумной компании друзей, а кто-то в одиночестве или уединении.
Так или иначе, мы обычно желаем друг другу радости и счастья. Как будто, когда мы доедим оливье и допьём остатки шампанского, что-то в нас или в мире вокруг принципиально изменится.
Однако, любые эмоции со знаками «плюс» и «минус» приходят и уходят. Они лишь часть урагана событий, захватывающего наше внимание и бросающего его из стороны в сторону.
Внутри любого урагана есть «глаз бури», центр тишины и спокойствия. Именно там мы встречаемся с собой, а через это — с реальностью вокруг нас. Эти тишина и спокойствие, совершенно парадоксальным образом, оказываются не безразличием, а действенной радостью. Но иной, не той эйфорической, которая царит в боковине урагана.
В Евангелие от Луки (17:21) Иисус сказал фарисеям: «Не придет Царствие Божие приметным образом, и не скажут: вот, оно здесь, или: вот, там. Ибо вот, Царствие Божие внутрь вас есть». Святитель Григорий Нисский комментировал это так: «А что [Господь] называет Царством, которое внутри нас? Разве иное что, кроме веселия, рождаемого в душах [Святым] Духом? Ибо оно есть как бы подобие, задаток и знамение вечной радости, которую будут вкушать души святых в чаемом [нами] веке.»
Что бы ни происходило с вами сегодня, я хочу пожелать вам всё чаще центрироваться и возвращаться домой. В этот «глаз бури» внутри себя, который вы на самом деле никогда по-настоящему не покидаете. Дом, который у вас никто и никогда не отнимет, где бы вы ни были.
Это ощущается как секундная точка покоя, будь вы в эпизоде счастья, несчастья или безразличия, единения или одиночества. Там, за этим покоем, таится тихая радость, которая разгорается в великолепный гимн бытия, если дать ей пространство звучать. С Новым годом! Встретимся в центре.
Мы закрываем подвисшие дела, бегаем по магазинам, упаковываем подарки. Кто-то с радостью, потому что хочется, а кто-то с накопленной усталостью, потому что надо. Кто-то отметит полночь с семьёй, кто-то в шумной компании друзей, а кто-то в одиночестве или уединении.
Так или иначе, мы обычно желаем друг другу радости и счастья. Как будто, когда мы доедим оливье и допьём остатки шампанского, что-то в нас или в мире вокруг принципиально изменится.
Однако, любые эмоции со знаками «плюс» и «минус» приходят и уходят. Они лишь часть урагана событий, захватывающего наше внимание и бросающего его из стороны в сторону.
Внутри любого урагана есть «глаз бури», центр тишины и спокойствия. Именно там мы встречаемся с собой, а через это — с реальностью вокруг нас. Эти тишина и спокойствие, совершенно парадоксальным образом, оказываются не безразличием, а действенной радостью. Но иной, не той эйфорической, которая царит в боковине урагана.
В Евангелие от Луки (17:21) Иисус сказал фарисеям: «Не придет Царствие Божие приметным образом, и не скажут: вот, оно здесь, или: вот, там. Ибо вот, Царствие Божие внутрь вас есть». Святитель Григорий Нисский комментировал это так: «А что [Господь] называет Царством, которое внутри нас? Разве иное что, кроме веселия, рождаемого в душах [Святым] Духом? Ибо оно есть как бы подобие, задаток и знамение вечной радости, которую будут вкушать души святых в чаемом [нами] веке.»
Что бы ни происходило с вами сегодня, я хочу пожелать вам всё чаще центрироваться и возвращаться домой. В этот «глаз бури» внутри себя, который вы на самом деле никогда по-настоящему не покидаете. Дом, который у вас никто и никогда не отнимет, где бы вы ни были.
Это ощущается как секундная точка покоя, будь вы в эпизоде счастья, несчастья или безразличия, единения или одиночества. Там, за этим покоем, таится тихая радость, которая разгорается в великолепный гимн бытия, если дать ей пространство звучать. С Новым годом! Встретимся в центре.
❤14🙏3🕊1