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下面这20个减肥真相，能帮你在控制体重这个终生事业上，少走一点弯路。
1、 中年发福，不是因为代谢慢。我们的代谢率从20岁到60岁一直很稳定，并不存在25岁或30岁后明显降低的情况。动太少了才是重要原因！
2、对于BMI达不到医学上超重和肥胖标准的人来说，用隔日断食的方法减肥并不如传统减肥效果好，还会造成肌肉流失以及运动意愿下降。
3、快速减肥营其实不是啥新鲜事物，在过去的几十年，美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀，最终大多数人都反弹了。
4、咖啡因不是减肥药，但从多个方面来说对减肥有利，帮你在少吃、多动、多耗能方面轻松一点。前提是你选纯咖啡，而不是加了很多糖、脂肪的卡布奇诺什么的。
5、左旋肉碱减肥不靠谱，除非运动量极大的人都不需要吃。吃了感觉有用要小心其中添加了违禁药品。
6、距离相同的情况下，走路消耗热量大概是跑步的 70% ，但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量。追求减肥效率，跑步及其他高强度运动更好，但走路更容易坚持。
7、喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去，就能增加「食物热效应(DIT)」消耗，也就等于是摄入的净热量会变少一丁点儿。固体食物多嚼一嚼也有同样效果。细嚼慢咽还能让人感觉更饱，从而利于减肥。
8、「素-荤-主食」这个吃饭顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果 。
9、生酮饮食短期体重下降速度确实快，但长期减肥效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。
10、长期不吃主食，或者主食吃得不够来减肥，可能导致低血糖、焦躁易怒、便秘、姨妈出走。
11、运动能降低对垃圾食品的渴望感，帮助养成「吃够就饱，不想再吃」的体质。
12、「白芸豆碳水阻断剂」里的核心成分是α-淀粉酶抑制剂（α-AI），它能阻止淀粉被吸收，降低你吃主食获得的热量。但它不能阻止单糖（葡萄糖、果糖）和脂肪被吸收，实际生活中还是别指望吃它减肥了。
13、一般人BMI 应在 18.5~23.9 之间，BMI 的计算是以千克为单位的体重除以身高（米）的平方。算出来的结果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。很多人其实不用减肥。
14、由于环境、饮食、活动等因素的变化，一天中不同时刻的体重在2.5kg范围内上下波动其实都很正常。对于减肥中的人，我个人鼓励每天早晨上完厕所空腹时称一下体重。
15、BMI不适用于很多群体的肥胖评价，因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。
16、减肥食谱的关键，是在低热量、健康的同时，你能便捷地吃到、吃得下。从热量角度，当你试出一个能接受的食谱，里面的同类食物都可以互相替换。
17、对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。
18、运动对短期内体重下降的效果不如节食，但节食是脂肪和其他成分一起损失，但是运动却能更好地帮你减掉脂肪。
19、没有什么负卡路里食物。含有产能物质的食物，最多就是在你消化过程中消耗自身热量的30%，比如纯蛋白质的食物。其他普通的食物大体上就是10%左右的能量会被用于消化和吸收这个过程。
20、吃不胖的人并不存在。
1、 中年发福，不是因为代谢慢。我们的代谢率从20岁到60岁一直很稳定，并不存在25岁或30岁后明显降低的情况。动太少了才是重要原因！
2、对于BMI达不到医学上超重和肥胖标准的人来说，用隔日断食的方法减肥并不如传统减肥效果好，还会造成肌肉流失以及运动意愿下降。
3、快速减肥营其实不是啥新鲜事物，在过去的几十年，美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀，最终大多数人都反弹了。
4、咖啡因不是减肥药，但从多个方面来说对减肥有利，帮你在少吃、多动、多耗能方面轻松一点。前提是你选纯咖啡，而不是加了很多糖、脂肪的卡布奇诺什么的。
5、左旋肉碱减肥不靠谱，除非运动量极大的人都不需要吃。吃了感觉有用要小心其中添加了违禁药品。
6、距离相同的情况下，走路消耗热量大概是跑步的 70% ，但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量。追求减肥效率，跑步及其他高强度运动更好，但走路更容易坚持。
7、喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去，就能增加「食物热效应(DIT)」消耗，也就等于是摄入的净热量会变少一丁点儿。固体食物多嚼一嚼也有同样效果。细嚼慢咽还能让人感觉更饱，从而利于减肥。
8、「素-荤-主食」这个吃饭顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果 。
9、生酮饮食短期体重下降速度确实快，但长期减肥效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。
10、长期不吃主食，或者主食吃得不够来减肥，可能导致低血糖、焦躁易怒、便秘、姨妈出走。
11、运动能降低对垃圾食品的渴望感，帮助养成「吃够就饱，不想再吃」的体质。
12、「白芸豆碳水阻断剂」里的核心成分是α-淀粉酶抑制剂（α-AI），它能阻止淀粉被吸收，降低你吃主食获得的热量。但它不能阻止单糖（葡萄糖、果糖）和脂肪被吸收，实际生活中还是别指望吃它减肥了。
13、一般人BMI 应在 18.5~23.9 之间，BMI 的计算是以千克为单位的体重除以身高（米）的平方。算出来的结果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。很多人其实不用减肥。
14、由于环境、饮食、活动等因素的变化，一天中不同时刻的体重在2.5kg范围内上下波动其实都很正常。对于减肥中的人，我个人鼓励每天早晨上完厕所空腹时称一下体重。
15、BMI不适用于很多群体的肥胖评价，因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。
16、减肥食谱的关键，是在低热量、健康的同时，你能便捷地吃到、吃得下。从热量角度，当你试出一个能接受的食谱，里面的同类食物都可以互相替换。
17、对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。
18、运动对短期内体重下降的效果不如节食，但节食是脂肪和其他成分一起损失，但是运动却能更好地帮你减掉脂肪。
19、没有什么负卡路里食物。含有产能物质的食物，最多就是在你消化过程中消耗自身热量的30%，比如纯蛋白质的食物。其他普通的食物大体上就是10%左右的能量会被用于消化和吸收这个过程。
20、吃不胖的人并不存在。
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上周，中国兰州一名三岁男孩一氧化碳中毒，由于防疫措施无法及时送医而死亡，这是引发公众重新审视中国“清零”政策及其代价的最新一起悲剧。
幼童父亲表示有人提供10万人民币让其不再追责。此外，幼童家属及周边人群要求解释时遭遇武警，并有几人被逮捕。官方回应未直接道歉。
nyti.ms/3NJJ7Y2
幼童父亲表示有人提供10万人民币让其不再追责。此外，幼童家属及周边人群要求解释时遭遇武警，并有几人被逮捕。官方回应未直接道歉。
nyti.ms/3NJJ7Y2
NY Times
兰州三岁幼童延误送医死亡：难以追责的“清零”附带伤害
兰州三岁幼童事件引发民愤。幼童父亲表示有人提供10万人民币让其不再追责。此外，幼童家属及周边人群要求解释时遭遇武警，并有几人被逮捕。官方回应未直接道歉。
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面对现状、科学和未来，保持不看、不听、不在乎的蒙昧无知，在次生灾害远大于原发的情况下也扮演睁眼瞎，仍旷日持久、激情四射地不惜以掏空经济为代价，全民歇工，执行“宁可错杀一千不可放过一个”的原则，这样一种盲目调动全社会的人与物，去围追堵截一个不可能完全消灭的东西，在我国有几次？未来的历史又会如何看今天？
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11月8日，星期二，农历十月十五，工作愉快，生活喜乐！
1、9月底以来，北京连续发生的疫情基本得到了控制。
2、外交部：七国集团外长会声明粗暴干涉中国内政，中方强烈不满坚决反对。
3、九价HPV扩龄后已在三地开展首针接种。
4、广州海珠区社会面疫情防控延长至11日。
5、联合国报告11月中旬全球人口将达80亿。
6、露营大爆发，从今年1月开始，每月关于露营的热搜持续不断。
7、Adobe将对上万种颜色收费，不掏钱特定颜色直接变黑。
8、从一箱难求到打折甩卖，海运价格暴跌超70%。
9、成品油再迎调价窗口，多地95号汽油或重回9元时代，油价或迎下半年第三涨。
10、我国正步入中度老龄化社会。
11、英国伦敦爆发数千人抗议活动：生活成本过高，要求立即大选。
【微语】让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更好。
1、9月底以来，北京连续发生的疫情基本得到了控制。
2、外交部：七国集团外长会声明粗暴干涉中国内政，中方强烈不满坚决反对。
3、九价HPV扩龄后已在三地开展首针接种。
4、广州海珠区社会面疫情防控延长至11日。
5、联合国报告11月中旬全球人口将达80亿。
6、露营大爆发，从今年1月开始，每月关于露营的热搜持续不断。
7、Adobe将对上万种颜色收费，不掏钱特定颜色直接变黑。
8、从一箱难求到打折甩卖，海运价格暴跌超70%。
9、成品油再迎调价窗口，多地95号汽油或重回9元时代，油价或迎下半年第三涨。
10、我国正步入中度老龄化社会。
11、英国伦敦爆发数千人抗议活动：生活成本过高，要求立即大选。
【微语】让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更好。
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死了奶奶，因为发了一篇奔丧无果的微博。然后收到了威胁电话，我不删除微博就无法承担后果！这是威胁电话录音！
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