#内幕消息
下了一堆AI工具，才发现这些神器：
1。 豆包：查资料、聊天、写文章、翻译等，功能特别全。
2。 Kimi：处理长文章，能看懂也能写！
3。 海豚配音：有300+种适合自媒体的声音。
4。 FishAudio：快速复制声音，操作简单。
5。 iSlide：一句话就能做出PPT。
6。 可灵：能把文字和图片变成视频。
7。 即梦：只要简单描述，就能生成图片。
8。 有言：3D数字人，能代替真人出镜。
9。 迅捷OCR文字识别：精准提取图片和文档里的文字，识别又快又准。
10。 剪映专业版：功能强大，素材特效丰富，剪视频轻松搞定。
11。 美图秀秀AI绘画：输入创意点子，一键生成精美画作。
12。 知学云AI知识服务平台：提供智能知识管理、问答等功能，帮助高效利用信息。
13。 达观数据智能写作平台：擅长写新闻、商业文案，写作速度快。
14。 易企秀：能快速做H5页面，模板种类多，适合活动宣传、产品推广。
15。 来画动画：不用专业技能，就能轻松做出各种风格的动画视频，表达创意更简单。
16。 MindShow：输入文字大纲，自动整理成思维导图，还能一键转换成演示文稿。
17。 文心一格：百度出的AI绘画工具，能生成很有艺术感的图片。
18。 图怪兽：在线设计神器，有超多海报、logo模板，简单改改就能出图。
19。 秒出PPT：输入主题和要点，几分钟就能搞定排版漂亮、逻辑清晰的PPT，大幅提升效率。
20。 智影：集视频剪辑、抠图、配音等功能于一体，界面清爽，新手也能快速上手。
21。 闪剪：专注短视频制作，智能剪辑，能快速把素材拼成吸引人的短视频。
22。 熊猫办公：办公资源丰富，不止PPT模板，还有Word、Excel模板和各种设计素材。
23。 稿定设计：涵盖平面设计、电商设计等，提供超多可编辑模板，满足各种设计需求。
24、Deepseek：文章、推理、写代码。
下了一堆AI工具，才发现这些神器：
1。 豆包：查资料、聊天、写文章、翻译等，功能特别全。
2。 Kimi：处理长文章，能看懂也能写！
3。 海豚配音：有300+种适合自媒体的声音。
4。 FishAudio：快速复制声音，操作简单。
5。 iSlide：一句话就能做出PPT。
6。 可灵：能把文字和图片变成视频。
7。 即梦：只要简单描述，就能生成图片。
8。 有言：3D数字人，能代替真人出镜。
9。 迅捷OCR文字识别：精准提取图片和文档里的文字，识别又快又准。
10。 剪映专业版：功能强大，素材特效丰富，剪视频轻松搞定。
11。 美图秀秀AI绘画：输入创意点子，一键生成精美画作。
12。 知学云AI知识服务平台：提供智能知识管理、问答等功能，帮助高效利用信息。
13。 达观数据智能写作平台：擅长写新闻、商业文案，写作速度快。
14。 易企秀：能快速做H5页面，模板种类多，适合活动宣传、产品推广。
15。 来画动画：不用专业技能，就能轻松做出各种风格的动画视频，表达创意更简单。
16。 MindShow：输入文字大纲，自动整理成思维导图，还能一键转换成演示文稿。
17。 文心一格：百度出的AI绘画工具，能生成很有艺术感的图片。
18。 图怪兽：在线设计神器，有超多海报、logo模板，简单改改就能出图。
19。 秒出PPT：输入主题和要点，几分钟就能搞定排版漂亮、逻辑清晰的PPT，大幅提升效率。
20。 智影：集视频剪辑、抠图、配音等功能于一体，界面清爽，新手也能快速上手。
21。 闪剪：专注短视频制作，智能剪辑，能快速把素材拼成吸引人的短视频。
22。 熊猫办公：办公资源丰富，不止PPT模板，还有Word、Excel模板和各种设计素材。
23。 稿定设计：涵盖平面设计、电商设计等，提供超多可编辑模板，满足各种设计需求。
24、Deepseek：文章、推理、写代码。
👍43💩3
Media is too big
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今天下午接到红山动物园工作人员的电话，我认养的细尾獴“无名氏”在它们族群的斗争中去世了。工作人员向我详细说明了被发现时的状态以及调出监控后确认的死因，请我决定是将认养款退款还是转移认养对象。
挂电话后我一度伤心得哭出来，虽然即使站在它们的区域里我也一定认不出无名氏是哪只。相对而言，我对认养了三年的环尾狐猴圈圈比较熟悉，但去年开始环尾狐猴整体关闭了认养，所以我在几个狐獴里很偶然地选中了无名氏，而也是在认养它以后才大致了解，在红山，狐獴家族有两个，无名氏是2号家族的头儿，而2号家族是在两个家族中战败的女王的那一支。但了解也仅此而已。就这样刚刚进入认养它的第二年，就被上了关于自然界优胜劣汰最生动而残酷的一课。
接完工作人员的电话，我才去仔细看了最近几个月更新的它的养护记录，看上去除了一直以来两个家族的领地纠纷，去年11月开始它受伤的右腿也让它成了同家族里年轻后辈的觊觎对象。而让它最终溺死在深夜冰冷的水池里的那场仗到底是怎么发生的，工作人员没有说得太具体，我也没心情仔细问下去。
心情稍微平复后，我给工作人员确认了信息，转认养了无名氏所在家族的女王梦梦。
今天剩下的时候，我时不时想起这件事情，不同的情绪和感受不断穿过身体。除了自然与生命本身的小小震撼以外，和工作人员的接触也让我感触颇多。这通来自动物园工作一线的电话，工作人员向我说明情况时沉重的语气和详细的叙述，以及在我因为不知道是否要立刻回复而感到无措、而对面安慰道没关系你可以之后想好再联系我们。我不知道在这一刻感到欣慰是不是合适，但是向他们说的那句“谢谢”确实是发自真心。
最后，附上被写进无名氏的简介里的纪录片，希望它在狐獴星上也依然扬着骄傲的头颅，来去自由。
挂电话后我一度伤心得哭出来，虽然即使站在它们的区域里我也一定认不出无名氏是哪只。相对而言，我对认养了三年的环尾狐猴圈圈比较熟悉，但去年开始环尾狐猴整体关闭了认养，所以我在几个狐獴里很偶然地选中了无名氏，而也是在认养它以后才大致了解，在红山，狐獴家族有两个，无名氏是2号家族的头儿，而2号家族是在两个家族中战败的女王的那一支。但了解也仅此而已。就这样刚刚进入认养它的第二年，就被上了关于自然界优胜劣汰最生动而残酷的一课。
接完工作人员的电话，我才去仔细看了最近几个月更新的它的养护记录，看上去除了一直以来两个家族的领地纠纷，去年11月开始它受伤的右腿也让它成了同家族里年轻后辈的觊觎对象。而让它最终溺死在深夜冰冷的水池里的那场仗到底是怎么发生的，工作人员没有说得太具体，我也没心情仔细问下去。
心情稍微平复后，我给工作人员确认了信息，转认养了无名氏所在家族的女王梦梦。
今天剩下的时候，我时不时想起这件事情，不同的情绪和感受不断穿过身体。除了自然与生命本身的小小震撼以外，和工作人员的接触也让我感触颇多。这通来自动物园工作一线的电话，工作人员向我说明情况时沉重的语气和详细的叙述，以及在我因为不知道是否要立刻回复而感到无措、而对面安慰道没关系你可以之后想好再联系我们。我不知道在这一刻感到欣慰是不是合适，但是向他们说的那句“谢谢”确实是发自真心。
最后，附上被写进无名氏的简介里的纪录片，希望它在狐獴星上也依然扬着骄傲的头颅，来去自由。
👍10🙏2😭2❤1
治愈时刻#
我很容易在姨妈期弄脏床单——即使穿了安全裤。婚前没人提过这事儿，直到后来婆婆偶然看到后唠叨我，用了“恶心”这类词，然后说她的妈妈会做专门的小被子在月经期间铺在身下，言外之意，我母亲做的不合格。萌哥对此也深以为然，自此以后每到特殊时期，他都会铺一块大浴巾在我身下。看似“贴心”的举动，却让我很不舒服。后面发展到每次来月经都会很紧张，可越怕侧漏就越会弄脏…每次看到斑斑点点的血块，都会有莫大的羞耻感涌上心头——我不知道有没有人懂那种感受。
上周午睡，又发生了，因为没铺浴巾所以床单以下好几层都弄脏了。一瞬间我的羞耻感又涌了上来，但我深深深呼吸了一口，告诉自己“小事一桩”，然后开始动手洗。萌哥看到我，一开始没说什么，但等我忙完吹干，他又忍不住责怪“怎么又那么不小心？”按照以往惯例，他会站在道德制高点上点评说：洗这些东西要花多少时间？你本可以做更多有意义的事，却因为自己的不小心浪费了…
面对他的指责，我只是轻轻地说：这只是生活中的一件小事，我自己弄脏自己洗干净就好。
这次，他没有多说。
为了避免“错误”的发生，我觉得我已经做了努力但还是会出现，我问自己，如果孩子也发生类似的情况，例如反复尿床，打翻牛奶，弄脏衣服…我该怎么做？如果一味的包容，算不算溺爱？那包容与溺爱的界限到底在哪里？
我突然就想到了关键“自己承担由此造成的结果”。我弄脏了床单，那我自己处理干净，别人就无需多言；孩子尿了床，可以让他自己洗干净，或铺上新床单等，牛奶打翻了自己处理干净，用零用钱买新牛奶等…只要自己可以承担结果，家长就不应该说任何指责的话。就像正面管教里的那句话：批评不能阻止坏行为的发生，但包容与鼓励会让好行为重复出现。
而最糟糕的一种做法是：面对乱扔玩具的孩子，你一边责怪一边跟在他屁股后面把玩具收拾好，这才是真正的溺爱。
最近的成长让我意识到，以前的很多痛苦，表面看是被别人pua，太在意对方，实则是对自己主体性的不坚定。如果一件事，没有伤害到别人，就无需对他多言也不用太在意别人对此的看法。我们对孩子的态度也是：一件“错误”发生，作为父母，我们给他们足够的耐心与时间自己去“善后”，比批评与指责更有效。
我很容易在姨妈期弄脏床单——即使穿了安全裤。婚前没人提过这事儿，直到后来婆婆偶然看到后唠叨我，用了“恶心”这类词，然后说她的妈妈会做专门的小被子在月经期间铺在身下，言外之意，我母亲做的不合格。萌哥对此也深以为然，自此以后每到特殊时期，他都会铺一块大浴巾在我身下。看似“贴心”的举动，却让我很不舒服。后面发展到每次来月经都会很紧张，可越怕侧漏就越会弄脏…每次看到斑斑点点的血块，都会有莫大的羞耻感涌上心头——我不知道有没有人懂那种感受。
上周午睡，又发生了，因为没铺浴巾所以床单以下好几层都弄脏了。一瞬间我的羞耻感又涌了上来，但我深深深呼吸了一口，告诉自己“小事一桩”，然后开始动手洗。萌哥看到我，一开始没说什么，但等我忙完吹干，他又忍不住责怪“怎么又那么不小心？”按照以往惯例，他会站在道德制高点上点评说：洗这些东西要花多少时间？你本可以做更多有意义的事，却因为自己的不小心浪费了…
面对他的指责，我只是轻轻地说：这只是生活中的一件小事，我自己弄脏自己洗干净就好。
这次，他没有多说。
为了避免“错误”的发生，我觉得我已经做了努力但还是会出现，我问自己，如果孩子也发生类似的情况，例如反复尿床，打翻牛奶，弄脏衣服…我该怎么做？如果一味的包容，算不算溺爱？那包容与溺爱的界限到底在哪里？
我突然就想到了关键“自己承担由此造成的结果”。我弄脏了床单，那我自己处理干净，别人就无需多言；孩子尿了床，可以让他自己洗干净，或铺上新床单等，牛奶打翻了自己处理干净，用零用钱买新牛奶等…只要自己可以承担结果，家长就不应该说任何指责的话。就像正面管教里的那句话：批评不能阻止坏行为的发生，但包容与鼓励会让好行为重复出现。
而最糟糕的一种做法是：面对乱扔玩具的孩子，你一边责怪一边跟在他屁股后面把玩具收拾好，这才是真正的溺爱。
最近的成长让我意识到，以前的很多痛苦，表面看是被别人pua，太在意对方，实则是对自己主体性的不坚定。如果一件事，没有伤害到别人，就无需对他多言也不用太在意别人对此的看法。我们对孩子的态度也是：一件“错误”发生，作为父母，我们给他们足够的耐心与时间自己去“善后”，比批评与指责更有效。
👍28💩11😭3
让我们一起看看丧文化祖师达尔文和他搞科研时过山车般美丽的精神状态：
1. “我讨厌我自己！我讨厌红三叶草！我讨厌蜜蜂！” —— 当达尔文发现自己研究有误，熊蜂并非红三叶草唯一的授粉动物时。
2. “今天我感觉自己糟透了，而且愚蠢至极！我讨厌所有人！我讨厌所有东西！”
3. “我得写一本关于兰花的书，但我讨厌兰花！兰花是我最讨厌的东西！”
4. “我的藤壶百科写到第二卷了，但我从来没有这么讨厌过藤壶！我是世界上最讨厌藤壶的人！远远超过那些需要不停处理藤壶的水手们！”
5. “啊啊啊我要死掉了！没有人愿意和我谈谈昆虫的事情！”
6. “今天早上的研究诸事不顺！我心里真的难受死了！老天，我真的是太讨厌物种分化这一整套东西了！”
达尔文很可能患有自主神经功能障碍相关的疾病，导致他的身体感受和情绪感受过分强烈。也有很多人猜测达尔文是自闭谱系人，因此在自身情绪控制上遇到了很多困难。
1. “我讨厌我自己！我讨厌红三叶草！我讨厌蜜蜂！” —— 当达尔文发现自己研究有误，熊蜂并非红三叶草唯一的授粉动物时。
2. “今天我感觉自己糟透了，而且愚蠢至极！我讨厌所有人！我讨厌所有东西！”
3. “我得写一本关于兰花的书，但我讨厌兰花！兰花是我最讨厌的东西！”
4. “我的藤壶百科写到第二卷了，但我从来没有这么讨厌过藤壶！我是世界上最讨厌藤壶的人！远远超过那些需要不停处理藤壶的水手们！”
5. “啊啊啊我要死掉了！没有人愿意和我谈谈昆虫的事情！”
6. “今天早上的研究诸事不顺！我心里真的难受死了！老天，我真的是太讨厌物种分化这一整套东西了！”
达尔文很可能患有自主神经功能障碍相关的疾病，导致他的身体感受和情绪感受过分强烈。也有很多人猜测达尔文是自闭谱系人，因此在自身情绪控制上遇到了很多困难。
👍13🤣3
#内幕消息
育儿嫂市场到底是怎么情况啊，乱成了一锅粥
跟爱人一起面过试过好几个育儿嫂，目前总结的情况如下：
1.普遍要价高。上海均价1.3，最高面过 1.6w，但很多人简历很普通，经验也少，没有特殊技能，试工后发现手生，货不对版。
2.中介混乱不堪。好几个阿姨是转了几手才过来的，就是中介平台再找的中间人。遇到一个阿姨被中间人坑了 2 千押金，试工结束也没退，专坑老实人的钱。
3.简历造假。基本上大多阿姨的简历都是中介制作的，阿姨说自己从来没见过自己的简历。已经发现好几个图片内容重复的，查重率高，可信度低。
4.幸存者偏差带来的焦虑源泉。如果铁定找育儿嫂，最好少去刷小红书，上边全是负面信息，甚至刷到给孩子喂药是行业潜规则的内容，容易发疯。
5.比较认可的途径：熟人介绍，用过好评。说是好的育儿嫂都不会在市场流通。
仍然在面试中，希望能遇到合适的
育儿嫂市场到底是怎么情况啊，乱成了一锅粥
跟爱人一起面过试过好几个育儿嫂，目前总结的情况如下：
1.普遍要价高。上海均价1.3，最高面过 1.6w，但很多人简历很普通，经验也少，没有特殊技能，试工后发现手生，货不对版。
2.中介混乱不堪。好几个阿姨是转了几手才过来的，就是中介平台再找的中间人。遇到一个阿姨被中间人坑了 2 千押金，试工结束也没退，专坑老实人的钱。
3.简历造假。基本上大多阿姨的简历都是中介制作的，阿姨说自己从来没见过自己的简历。已经发现好几个图片内容重复的，查重率高，可信度低。
4.幸存者偏差带来的焦虑源泉。如果铁定找育儿嫂，最好少去刷小红书，上边全是负面信息，甚至刷到给孩子喂药是行业潜规则的内容，容易发疯。
5.比较认可的途径：熟人介绍，用过好评。说是好的育儿嫂都不会在市场流通。
仍然在面试中，希望能遇到合适的
👍22🤷♂3💩1🤡1
#内幕消息
有句港句，咪蒙业务真过硬。做号的时候不说了。做短剧，霸总娇妻婆媳大战的题材整得一堆人欲罢不能的，又被制裁了。既然短剧行业要健康发展，要弘扬主流价值观，咪老师又整了一个［家里家外］，取材1989年代四川重组家庭，服化道完全在线，剧情也完全在线，把短剧观众喜欢的冲突对立融在了善良和美丽的主旋律下，演员演技也全员在线。目前看来好评是压倒性的。干啥像啥，干啥成啥。还很顽强，很灵活，佩服佩服。
有句港句，咪蒙业务真过硬。做号的时候不说了。做短剧，霸总娇妻婆媳大战的题材整得一堆人欲罢不能的，又被制裁了。既然短剧行业要健康发展，要弘扬主流价值观，咪老师又整了一个［家里家外］，取材1989年代四川重组家庭，服化道完全在线，剧情也完全在线，把短剧观众喜欢的冲突对立融在了善良和美丽的主旋律下，演员演技也全员在线。目前看来好评是压倒性的。干啥像啥，干啥成啥。还很顽强，很灵活，佩服佩服。
💩10
免费或大幅折扣吸引来的客户通常不那么重视产品，而且一反直觉的是，他们通常也是最难应付的客户。付费客户通常对产品的缺陷更为宽容，因为他们感到自己对产品有所投入。
心理咨询类似，真正想改变的人是愿意花钱花时间的人，付费是筛选。
心理咨询类似，真正想改变的人是愿意花钱花时间的人，付费是筛选。
👍25👎1
「关于呼吸的一些碎碎念📝」
人被凝视，就会变笨。
因为你的主体性被他人审视，此时如果你的内在自我不够稳定，那就会变成一具傀儡，开始不自觉地在他人目光的牵引下去跳舞。
先警惕，然后表演，紧接着说一些言不由衷的话，做一些看起来手忙脚乱的动作。
就像一头羊掉进了狼窝，周围虎狼环伺。
大脑的「边缘系统」会被点亮，引起「Fight or flight reaction 」。要么战斗，要么逃离，还有一种是僵住的情况。
要解决这个问题，其实不算很难。你需要找到「自己」在哪里。
而找到自己的第一个步骤，就是学会控制「呼吸」。
仔细回想一下，为什么在所有运动里面，你的教练都会告诉你：注意呼吸。
（如果你的教练没有告诉过你这点，你得合理的怀疑一下他的专业性。）
比如说：你在慢跑的时候，需要时刻注意用鼻子吸气，用嘴巴呼气。可以维持你身体的正常供养，让你跑得更远。让你快跑的时候，呼吸法又不一样。
你在做瑜伽的时候，也是需要你先调整呼吸，在做一些动作的时候，保持身体在某一个状态不动。
你在做任何高强度的跑，跳运动，还有无氧运动，举重之类等等这些几乎所有的运动。
都需要你「注意呼吸」。
（你这不废话吗？人不呼吸就会死，用得着你说？）
正是因为“呼吸”至关重要，又很不起眼，所以很多人都忽略了它的重要性。
你在紧张或者焦虑的时候，有没有听过别人跟你说，深呼吸，放松一下。到底为什么它的作用这么明显？
（这里不讲玄学，也没有气功大师，只有神经科学。沉下心好好看接下来的内容）
「
首先我们要明白一个概念，调控身体各项功能的最主要"指挥系统"是什么？——神经系统
这个系统遍布全身，通过错综复杂的神经网络连接着我们的每一个器官；
而且，神经系统跟我们的呼吸有很密切的联系；
」
比如，当我们紧张的时候，「交感神经系统」会被激活，此时你的「呼吸」会变得【急促又浅薄】。
这种急促又浅薄的呼吸会减少血液中【氧气的含量】，进一步加剧紧张情绪，从而反复形成恶性循环。
同样，恐惧的时候也是这样。
此时，如果我们有意识的对呼吸进行控制，去做三四次深呼吸，让氧气从你的【肺部扩散到身体各个地方】，让它们缓慢的【涌入血液细胞】，可以短时间内提高血氧饱和度，让你的身体恢复血氧平衡的状态。
（双脚离地了，聪明的智商重新占领高地了。为什么会突然想到这个啊喂，严肃一点啊喂）
「深呼吸」可以激活我们的「副交感神经系统」，这个东西一般只有你在吃饱没事干的时候才会点亮。它会很有效的去缓解神经系统的紧张反应。
（这里是不是有些人就会想到不对啊，我们明明是因为这些什么血清素，催产素，多巴胺啊这些激素让我们变得更放松和更快乐的呀，怎么到你这就只写出来就这个神经系统就可以让我们不焦虑了呢？别急，以后想起来再写，这个东西知道是一种激素就可以）
有没有听过一个东西叫——冥想🧘♀️
这是一种缓和情绪的正念练习，它能把我们的【注意力】从外部压力源拉回到自己身上，重新找到内在的平静。
有些人肯定就会说，我这也没有太多时间干这个啊。如果有的话，建议还是试一下，很好用。没有的话，也有一些控制呼吸的小技巧。
方法一：
478呼吸法，鼻子吸4秒，憋气7秒，然后用嘴巴呼气8秒。重复3~4次，这个一般是睡不着或者焦虑的时候用。
方法二：
腹式呼吸，一直吸气，感觉到你的小肚子也起来的时候，然后缓慢呼气，呼气的时候小肚子也会随着沉下去。这样就表明腹式呼吸成功了。
（胖子天生就会，是身体被迫学会的。愣着干嘛，减肥啊）
这两个小技巧，可以平时在生活里多留意和使用一下。
当你在面对一些点亮你「Fight or flight reaction」的时候，可以尝试一下。比如说：公开演讲之前，可以用1分钟的时间深呼吸一下，缓和心率，减轻紧张感。参加一些重要的会议或者谈判的时候，如果你感受到被他人的目光审视，思维开始混乱的时候，深吸一口气，然后缓慢的吐出来再说话。能帮你缓和很多焦虑情绪。（可以多试几次，直到学会为止。）
所以，控制呼吸，本质上是在控制我们身体主导权的一个方法。当外部世界变得嘈杂不堪的时候，或者当他人的目光让你不自在的时候，找回「呼吸的节奏」就是找回「自己」的第一步。
这本是一种我们与生俱来的能力，却也是我们最容易忽视的能力。学会然后认识这个简单而强大的能力，能帮你在各种场合下保持从容，找到那个真实的、不受外界干扰的自己。
当然，我的朋友，要实在不行，咱们还是可以跑的，生活里没有那么多，你必须要面对的事情
人被凝视，就会变笨。
因为你的主体性被他人审视，此时如果你的内在自我不够稳定，那就会变成一具傀儡，开始不自觉地在他人目光的牵引下去跳舞。
先警惕，然后表演，紧接着说一些言不由衷的话，做一些看起来手忙脚乱的动作。
就像一头羊掉进了狼窝，周围虎狼环伺。
大脑的「边缘系统」会被点亮，引起「Fight or flight reaction 」。要么战斗，要么逃离，还有一种是僵住的情况。
要解决这个问题，其实不算很难。你需要找到「自己」在哪里。
而找到自己的第一个步骤，就是学会控制「呼吸」。
仔细回想一下，为什么在所有运动里面，你的教练都会告诉你：注意呼吸。
（如果你的教练没有告诉过你这点，你得合理的怀疑一下他的专业性。）
比如说：你在慢跑的时候，需要时刻注意用鼻子吸气，用嘴巴呼气。可以维持你身体的正常供养，让你跑得更远。让你快跑的时候，呼吸法又不一样。
你在做瑜伽的时候，也是需要你先调整呼吸，在做一些动作的时候，保持身体在某一个状态不动。
你在做任何高强度的跑，跳运动，还有无氧运动，举重之类等等这些几乎所有的运动。
都需要你「注意呼吸」。
（你这不废话吗？人不呼吸就会死，用得着你说？）
正是因为“呼吸”至关重要，又很不起眼，所以很多人都忽略了它的重要性。
你在紧张或者焦虑的时候，有没有听过别人跟你说，深呼吸，放松一下。到底为什么它的作用这么明显？
（这里不讲玄学，也没有气功大师，只有神经科学。沉下心好好看接下来的内容）
「
首先我们要明白一个概念，调控身体各项功能的最主要"指挥系统"是什么？——神经系统
这个系统遍布全身，通过错综复杂的神经网络连接着我们的每一个器官；
而且，神经系统跟我们的呼吸有很密切的联系；
」
比如，当我们紧张的时候，「交感神经系统」会被激活，此时你的「呼吸」会变得【急促又浅薄】。
这种急促又浅薄的呼吸会减少血液中【氧气的含量】，进一步加剧紧张情绪，从而反复形成恶性循环。
同样，恐惧的时候也是这样。
此时，如果我们有意识的对呼吸进行控制，去做三四次深呼吸，让氧气从你的【肺部扩散到身体各个地方】，让它们缓慢的【涌入血液细胞】，可以短时间内提高血氧饱和度，让你的身体恢复血氧平衡的状态。
（双脚离地了，聪明的智商重新占领高地了。为什么会突然想到这个啊喂，严肃一点啊喂）
「深呼吸」可以激活我们的「副交感神经系统」，这个东西一般只有你在吃饱没事干的时候才会点亮。它会很有效的去缓解神经系统的紧张反应。
（这里是不是有些人就会想到不对啊，我们明明是因为这些什么血清素，催产素，多巴胺啊这些激素让我们变得更放松和更快乐的呀，怎么到你这就只写出来就这个神经系统就可以让我们不焦虑了呢？别急，以后想起来再写，这个东西知道是一种激素就可以）
有没有听过一个东西叫——冥想🧘♀️
这是一种缓和情绪的正念练习，它能把我们的【注意力】从外部压力源拉回到自己身上，重新找到内在的平静。
有些人肯定就会说，我这也没有太多时间干这个啊。如果有的话，建议还是试一下，很好用。没有的话，也有一些控制呼吸的小技巧。
方法一：
478呼吸法，鼻子吸4秒，憋气7秒，然后用嘴巴呼气8秒。重复3~4次，这个一般是睡不着或者焦虑的时候用。
方法二：
腹式呼吸，一直吸气，感觉到你的小肚子也起来的时候，然后缓慢呼气，呼气的时候小肚子也会随着沉下去。这样就表明腹式呼吸成功了。
（胖子天生就会，是身体被迫学会的。愣着干嘛，减肥啊）
这两个小技巧，可以平时在生活里多留意和使用一下。
当你在面对一些点亮你「Fight or flight reaction」的时候，可以尝试一下。比如说：公开演讲之前，可以用1分钟的时间深呼吸一下，缓和心率，减轻紧张感。参加一些重要的会议或者谈判的时候，如果你感受到被他人的目光审视，思维开始混乱的时候，深吸一口气，然后缓慢的吐出来再说话。能帮你缓和很多焦虑情绪。（可以多试几次，直到学会为止。）
所以，控制呼吸，本质上是在控制我们身体主导权的一个方法。当外部世界变得嘈杂不堪的时候，或者当他人的目光让你不自在的时候，找回「呼吸的节奏」就是找回「自己」的第一步。
这本是一种我们与生俱来的能力，却也是我们最容易忽视的能力。学会然后认识这个简单而强大的能力，能帮你在各种场合下保持从容，找到那个真实的、不受外界干扰的自己。
当然，我的朋友，要实在不行，咱们还是可以跑的，生活里没有那么多，你必须要面对的事情
👍41
当你无法难以进入全情投入的心流，不妨检查哪些因素在阻碍你的成长：
- 过度追求取悦他人
- 模仿的深层欲望
- 沉迷于地位和排名游戏
- 害怕失败而缺乏行动的勇气
- 丧失专注力
你不能活在借来的梦想之中，唯有攀登前行才能找到专属于你的种子；创造自我，而不是发现自我。
- 过度追求取悦他人
- 模仿的深层欲望
- 沉迷于地位和排名游戏
- 害怕失败而缺乏行动的勇气
- 丧失专注力
你不能活在借来的梦想之中，唯有攀登前行才能找到专属于你的种子；创造自我，而不是发现自我。
👍28