немного в Питере я... а где вы проводите майские?

Ребята, праздники, и посты пока не рождаются. Но #новостипсихологии пропускать не будем.

1.Сплетни могут стать хорошей эмоциональной разрядкой и способом снизить общий стрессовый фон, рассказала "Правде.Ру" Елизавета Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета.
Как отмечает эксперт, в процессе проговаривания сплетен человек испытывает разнообразные эмоции: это и зависть, и страх, и сопереживание.

(что могу сказать - приходите проживать чувства в терапию, это полезнее и - конфедециальность гарантирована)

2. Россияне все чаще используют маркетплейсы не только для покупок, но и как способ справиться с эмоциональным дискомфортом. Согласно исследованиям в области нейроэкономики, онлайн-шопинг активирует систему вознаграждения в мозгу. Психолог Дарья Яушева отмечает, что процесс выбора товаров на маркетплейсах вызывает выброс дофамина – нейромедиатора, связанного с удовольствием и мотивацией. Этот эффект особенно выражен при ночных покупках или в состоянии усталости.

(заглянула в ВБ - моя последняя покупка аж 27 апреля, видимо, пока я беру дофамин где-то в другом месте)

3.Пушкинская Татьяна Ларина могла быть аутистом, считает психолог Петрановская: «Это настоящее литературное чудо: Пушкин, даже не зная такого термина и слова, смог описать Татьяну Ларину как человека с явными признаками расстройства аутистического спектра».Психолог отмечает, что Татьяна «с детьми не играет, сидит в уголочке, бледная, высокая, тонкая, физически неловкая. Было даже такое наблюдение, что Татьяна не наливала чай, хотя это была обязанность старшей сестры, потому что она пролила бы его».

(интересно... надо перечитать "Онегина")

4. Смайлики, используемые в диалоге, могут раздражать из-за ощущения незаинтересованности со стороны человека, который их отправляет, объяснила врач-психотерапевт кандидат медицинских наук Ирина Крашкина. В беседе с РИАМО специалист подчеркнула, что смайлики приводят к упрощению человеческого общения, это может восприниматься собеседником негативно.

(у меня своя версия: смайлики - как невозможность сказать словами о своих чувствах, назвать свои чувства)

5. Исследователи сделали неожиданное открытие: иммунная система может играть гораздо более важную роль в психических расстройствах, чем считалось ранее. Вместо того, чтобы рассматривать такие болезни, как депрессия и шизофрения, исключительно как следствие нарушений в работе мозга, ученые сфокусировались на иммунных белках, и результаты оказались ошеломляющими.В рамках масштабного анализа, опубликованного в журнале Molecular Psychiatry, ученые из Бристольского университета изучили сотни иммунных белков, выявляя их возможное участие в развитии различных нейропсихиатрических состояний. Специалисты установили, что 29 белков, отвечающих за иммунную регуляцию, потенциально связаны с патогенезом психических заболеваний.

(нет сомнений, что психика и тело связаны, к ученым бабке не ходи)

#психологнайман

Что-то я устала.

Прям сильно.

Я уже давно не была на йоге. Плохо сплю и мало ем. Минус 5 кг. Мало сил и энергии.

Я знаю, что это и откуда. Только сейчас поняла, когда были первые звоночки и ругаюсь, что сама себя в это привела.

Есть серьезный стрессовый фактор. И моя нервная система очень долго находилась в возбуждении, а тормозить не успевала. И сейчас включилось торможение. Но внутреннего напряжения еще много.

👀Что делать, если вы в такой ситуации?

🙏 Принять - я сейчас не в форме. Как только я это приняла, без всякого там стыда и дурацкой вины - стало лечге.

🙏 Любовь к себе - это сейчас не пустые слова. О себе нужно начать заботиться!

🙏 Попросить помощи у близких. Мужу я сказала - представь, что я беременная. Я капризная, нервная и быстро устаю, я не могу делать обычные дела так же, как раньше и мне нужна твоя помощь.

🙏 Замедляться. Делать перерывы в делах. Лежать. Забивать. Мир не перевернётся. А вот я могу и исчезнуть.

🙏 Я отказалась от алкоголя. Даже бокал вина сначала расслабляет, а потом тревога только усиливается.

🙏 По возможности стараюсь быть физически активной - если появляются силы, иду косить, ковырять клумбы.

🙏Несу свое состояние в личную и групповую терапию - ОБЯЗАТЕЛЬНО!

И еще важно. Первые звоночки нервного истощения, которые я пропустила еще 2-3 месяца назад:

✔️невероятная усталость и сонливость вечером
✔️ранее пробуждение с невозможностью уснуть снова
✔️блуждающие боли - то живот, то нога, то "сердце"
✔️много возбуждения, необъяснимой тревоги
✔️ощущение пружины в районе солнечного сплетения
✔️нарастающая общая слабость - то один день в неделю не можешь встать, а потом нормально, но вот уже и половину недели сил нет (звонок о том, что нервная система не имеет возможности для восстановления уже совсем)


У меня была похожая история в 20 лет. Меня вынесло прям сильно. На 6 месяцев примерно. Там были антидепрессанты и гормоны.

Сейчас я выбираю психотерапию, остеопатию и гомеопатию. Хочу вернуться на йогу.

Делитесь, как справлялись с подобным🙏

❤️ сделает мне приятно

#психологнайман
#яустала

И я еще забыла отдельно про цветущую психосоматику - помните, про остановленное чувство. Тут у меня очень много, но это точно не сюда, а в терапию.
🙏🙏🙏

сегодня писали выпуск "Встал вопрос" с Леной Кисановой про телесность. Смотреть на RTVI, скоро🫶

я - гость😜

Рассказала, где живут чувства, и что будет, если их останавливать.

Качели успокаивают.

Почему?

🧠 стмуляция вестибулярного аппарта высвобождает эндорфины

🤪 ассоциации с детством рождают легкость

🧘‍♂️ покачивания медитативны


#психологнайман

На это видео в моем личном аккаунте @helgaandre пришел интересный отклик - "я чувствую себя этой редиской".

И правда, метафора великолепная!

Зажатая со всех сторон, еще и ботву ободрали.

А я предложила моему другу посмотреть иначе.

🫜 нужно обладать удивительной жизненной энергией, чтобы расти не в удобренном грунте, а между плиток в песке

🫜 круглая редиска - безусловно красиво, но прямоугольная вчера не попала на стол и не была съедена

🫜похоже, шансов, что ее удастся вытащить - не много, и ее жизнь точно будет другой, отличающейся от остальных редисок

Похоже, пора новую рубрику открывать - психология на грядке.😂😂😂

#психологнайман

Ураааа! Сегодня вышел новый выпуск "Встал вопрос" со мной в роли эксперта ☺️

и еще раз - чтобы вы точно не пропустили!!!

Немного про меня за последние несколько недель🙈

Почему важно понимать свои потребности?

Знать свои потребности - это никакой не эгоизм.

Человек контактирует с окружающим миром - исходя из своей потребности - так считает гештальт. И если человек про свою потребность понимает - он может прямым способом ее удовлетворить. А если не понимает - то может быть долго, криво и больно.🤕


Например, у меня есть потребность в том, чтобы получить признание партнера.

✔️Вариант 1.
Я про это понимаю, и прямо говорю: мне так важно твое признание, меня как специалиста/матери/спутника.

Для меня это может быть, когда: ты интересуешься моими делами/работой/хобби, когда ты разделяешь мои переживания и готов слушать меня про это, и говорить свое мнение про это.

✔️Вариант 2.
Я про это не понимаю.
Мне чего-то так не хватает, а чего - не ясно.

И от этой неясности, от напряжения внутреннего - я раздражаюсь, и вываливаю это раздражение на партнера:

☢️ты опять задержался на работе?
☢️ты мне совсем не пишешь!
☢️тебе не интересно, как я?
☢️конечно, у тебя друзья на первом месте!
☢️ты ко мне равнодушен!

☢️☢️☢️toxic!!!!!

🤝🤲🩷В первом случае - прямой диалог с партнёром. Где ему есть возможность так же прямо ответить.

☢️👈👎Во втором - раздражение и обвинения. И партнер вынужден будет защищаться. Нет ясности, нет открытости, нет близости.

Итак, осознование своих потребностей дает:
💡понимание, КТО Я
💡ясность, прозрачность и открытость в отношениях
💡возможность выбора, когда ЭТО мне не подходит

И еще много бонусов и пряников!
Приходите в терапию👉запись в ЛС @helgaandre

Как распознать ложь? 8 признаков.

Вруны врут по разным причинам. Но цель всегда одна - скрыть правду. Как не дать ввести себя в заблуждение?

Главное, на чем стоит заострить внимание - ложь - это стресс для самого лгуна. Поэтому речь, интонация голоса, глаза и тело будут всячески предавать своего хозяина.

1. Обилие деталей 🤓
Часто ложь - это заготовка. И лучше прикрыться подробностями. Тогда-то, ха-ха, никому не придет в голову, что это - неправда! На самом деле, слишком много деталей в обычном рассказе - это почти всегда маркер лжи.

2.  Уклончивые ответы 🙄
Неконткретные. Размытые. Тот случай, когда врать совсем не хочется, хотя очень надо. Поэтому, сопротивляясь стрессовой ситуации, лгунишка пытается ее избежать.

3. Активные жесты 🤗
Покачивания. Ерзание.  Тело выдает напряжение, потому сейчас надо будет врать.

4. Обезличенные фразы 🫤
Рассказ, где нет "я". Чтобы сразу отвести от себя подозрение.

5. Касание пальцами век, ушей, шеи🫣
Глаза будто прикрываются, чтобы избежать зрительного контакта. А уши и шею словно хочется почесать - из-за прилива крови к голове на фоне стресса.

6. Резкая смена интонации, тембра, ритма речи🤪
Надо ли еще раз сказать, что врун волнуется?

7. Натянутая улыбка 😬
Мы все ее видели. Отличается от искренней тем, что губы не расслаблены, а напряжены, а нижняя челюсь не опущена, а прижата к верхней. Всё то же телесное напряжение.

8. Агрессия 😠
В ответ на подозрение. То самое "на воре шапка горит" - неосознная реакция лжеца на возможное разоблачение.

#психологнайман
#ложь

А если терапевт плачет?

Сегодня я первый раз плакала на сессии.

Это нормально.

И даже чудесно.

Я человек, а не робот. Ну а в гештальте - так вообще работа идет через контакт. Это когда терапевт осознает свои чувства и выносит их на границу контакта. И это как-то влияет на клиента. Главное, чтобы терапевт предъявился СВОИМ, а не слился с клиентом. Это значит, что я сказала клиенту, какие сильные чувства у меня сейчас поднимаются, и про что они.


Я получила удивительный опыт. И у меня много благодарности к этому. И тепла🙏

Но нехорошая штука, если вдруг терапевт плачет и происходит следующее (говорю за гештальт):

❗️ если терапевт пытается сделать вид, что слез нет и останавливает чувства (это никакой уже не гештальт, а фигня)

❗️если терапевт проваливается в это (очевидно, попал в свою травму, и возможно, в этой точке уже не остается с клиентом)

❗️если не фокусирует клиента на том, как это влияет на него

Приходите в гештальт. Это ЖИВАЯ терапия.


#психологнайман
#гештальт

Ребенок психолога

Только ребёнок психолога способен в 4,5 выдать такое:

- Мама, я не хочу, чтобы Ева трогала мои куклы, потому что я думаю, что ты любишь ее больше.

Вот это уровень осознанности!

#психологнайман
#яжмать

Еще и нарисовала свою чувство.

Учитесь)