🤎Выбирай мягкие варианты: латте или капучино, меньше нагрузки на сердце и нервы.
🤎Пей стакан воды перед кофе.
🤎Ограничься 1–2 чашками в день, чтобы не прыгало настроение и не пропадал сон.
🤎Пробуй альтернативы: матча, какао, цикорий.
🤎Добавляй корицу, она снижает сладость и делает напиток полезнее.
🤎Не пей кофе на пустой желудок, завтрак всегда первый, а кофе после.

▫️Ставь будильник раньше, чем нужно и реально вставай по первому.
▫️Готовь всё вечером: одежду, рюкзак, зарядку, косметичку — утром меньше суеты.
▫️Делай «запас времени»: если надо выйти в 8:00, выходи в 7:50.
▫️Сократи утренние ритуалы: выбери 3 обязательных, остальное — по настроению.
▫️Следи, что тебя задерживает: телефон? кофе? сборы? — убери лишнее.

🤎Раздели день на «блоки»: утро, день, вечер и пиши дела под каждый блок.
🤎На каждый блок выбери одно главное дело.
🤎Используй правило «3 задач»: сделала их — день уже прошёл не зря.
🤎Добавь «мини-дела», которые занимают 5 минут: разобрать стол, ответить на сообщение, заправить постель.
🤎Отмечай выполненное цветом или наклейкой.

Не забывай об этом. ❤️

⭐️Выбирай простые базовые вещи: чистая футболка, аккуратный хвост, лёгкий блеск на губах.
⭐️Добавляй один «акцент»: кольцо, заколка, шарфик или маленькая сумочка.
⭐️Следи за кожей, а не за тонной макияжа: увлажнение + SPF уже дают ухоженный эффект.
⭐️Делай маленькие ритуалы красоты: расчёсывай волосы утром и вечером, наноси крем для рук, бальзам для губ.

🤍Тканевая маска — когда нужно быстро освежить кожу: идеально перед учёбой, встречей или фото.
🤍Глиняная маска — если есть блеск или забитые поры: она мягко очищает, но не используй чаще 1–2 раз в неделю.
🤍Увлажняющая с алоэ или гиалуронкой — когда кожа сухая и уставшая, особенно зимой.
🤍Спокойные маски с ромашкой или цинком — если кожа раздражена или чувствительная.

✨Приглуши свет и убери телефон хотя бы на полчаса — глазам и голове станет легче.
✨Прими тёплый душ или ванну, будто смываешь с себя весь день.
✨Сделай простой уход: умывание, крем, бальзам для губ — без спешки.
✨Завари чай или какао и выпей медленно, чувствуя вкус.
✨Запиши 2–3 мысли или эмоции за день, просто чтобы отпустить.
✨Ложись спать чуть раньше обычного — сон тоже форма заботы о себе.

⏮️Убери соцсети хотя бы на полдня — не навсегда, просто пауза для головы.
⏮️Лови момент, когда начинаешь сравнивать, и мягко возвращайся к себе: «а как сейчас у меня?»
⏮️Сделай что-то только для себя, не для фото и не для чужих реакций.
⏮️Замени сравнение на заботу: поесть нормально, отдохнуть, выспаться.
⏮️Вечером отметь 1 вещь, которая у тебя сегодня получилась