В декабре прошла сертификацию по работе с трудными историями родов.

Самое теплое и доброе мое обучение. Метод хорош не только для историй родов, но и для других трудных историй.

Буду делиться с вами отзывами женщин с моих сертификационных сессий и рассказывать об этом больше)

Приходите ❤️

Друзья, я собираюсь обновить пост-визитку. Для этого опубликую пост с документами о своем образовании. На него там будет ссылка))

Основное образование

Психолог, преподаватель психологии
Медицинская сестра общего профиля, медицинская сестра по массажу

Документы - https://news.1rj.ru/str/iravishnpsyedu/2

Специализация

Работа с историей родов
Клиническая психология
Детская и подростковая психология
Семейная психология

Терапия, сфокусированная на сострадании
Логотерапия и экзистенциальный анализ

Документы - https://news.1rj.ru/str/iravishnpsyedu/28

Повышение квалификации

Психофармакология для психологов
Психотерапия панических атак
Расстройства пищевого поведения
ПТСР и кПТСР: диагностика и терапия
Психотерапия ПТСР и кПТСР
Детская психиатрия для психологов
Психофармакология для психологов
Терапия, сфокусированная на сострадании в работе с клиентами с непсихологическими медицинскими диагнозами
Арт-терапия, метафорические карты, сказкотерапия
Онлайн - консультирование
Консультирование в оффлайн
Психология зависимости
Психология лжи
Основы доказательного подхода в социальной сфере и образовании

https://news.1rj.ru/str/iravishnpsyedu/36 - документы

Личная терапия и супервизия, достижения

С 2014 г. прохожу личную терапию в различных подходах
С 2022 г. прохожу личную и групповую супервизию

В 2023 г. создала единственное в России сообщество психологов, работающих в терапии, сфокусированной на сострадании. Сейчас оно растет, в нем регулярно проходят группы самообучения и интервизии.

https://news.1rj.ru/str/+QTUUXI-jAKliNzYy

Я на b17: https://www.b17.ru/id819202/

Цены:

500р/письмо - формат общения письмами по электронной почте или в мессенджере. Цена за пару: ваше письмо+мой ответ.

1500р/час - формат переписки. В течение часа мы обмениваемся текстовыми сообщениями в мессенджере.

2500р/час - формат видеозвонка.

*есть льготное место, если вам комфортна другая стоимость, свяжитесь со мной и укажите, какая стоимость вам комфортна и на какой примерно срок 🙏

Знакомство-пост

Меня зовут Ира, я психолог.

Это мой блог, где можно заочно познакомиться с моим взглядом на психотерапию и профессию психолога, а также получить ответы на свои вопросы по теме)

Бот для анонимных вопросов: (ссылка появится чуть позже)

Цены: https://news.1rj.ru/str/iravishnpsy/100
Документы об образовании: https://news.1rj.ru/str/iravishnpsy/99
Полезные материалы по темам в этом блоге: (ссылка появится чуть позже)

Важный дисклеймер: не все материалы в блоге психолога обязательно будут иметь для вас терапевтический эффект. В реальном диалоге мы, возможно, вообще бы не затронули какую-либо тему, а возможно я выбрала бы другое время, другие слова и форму. Также текст не передает точной интонации, а она критично важна для восприятия в диалоге. Пожалуйста, помните это при чтении.

Буду рада помочь вам сделать вашу жизнь проще и приятнее!
До встречи!

Теория, учение о человеке и для него, понимание религии не могут считаться духовным, если они не являются сострадательными.

Сострадательными - включающими чувства, потребности, личные и коллективные истории, телесность. И ведущими при этом к благополучию человека.

Может ли быть духовным то, что имеет конечной целью страдание и боль во имя чего бы то ни было?

Возможно ли верить в то, что имеет конечной целью страдание и боль, во имя чего бы то ни было?

Всему свое время

Наверное, в идеальном мире время тому, что нам нужно наступает тогда, когда это что-то начинает требоваться.

Но в реальном мире так не всегда получается.

Это грустно, злит и иногда приводит к отчаянию.

И тем не менее, в какой-то момент все (а чаще - почти все), что нужно для нашего хорошего самочувствия складывается и остается только это поддержать.

А в моменты отчаяния - продолжать задавать вопросы, находить промежуточные (не идеальные) ответы и верить им. Это как с подъемом по лестнице - мы не чувствуем под ногой сразу пятую или десятую ступеньку. В начале подъема по лестнице данные ступени доступны нам только как идеи. Сначала мы чувствуем первую. И если можем опереться на нее, опираемся. И только после этого можем почувствовать вторую.

Все это дает надежду.

Планы на меня давят

Думаю вы сталкивались с таким высказыванием - у себя или других. Но вот в чем вопрос - могут ли сами планы давить?

Ведь планы - это нейтральные предположения о желаемой деятельности. Что же тогда давит?

Давить могут мысли, которые скрываются за планами.

Например, я запланировала несколько дел на день и чувствую что на меня это давит. При этом если я задам себе вопрос - а что я думаю когда чувствую это давление?

Я могу, например, думать:
- я все равно со всем не справлюсь. Буду ругать себя, расстроюсь и впаду в апатию. Какой тогда в этом всем смысл?
- все равно что-то пойдет не так или я забуду о каком-то важном деле. Какой тогда вообще смысл планировать? Я все равно ничего не контролирую.

Смотря на эти мысли становится понятно что же давит на человека, когда он запланировал что-то. Эти мысли действительно вызывают неприятные чувства, которые и могут восприниматься как что-то давящее, угнетающее.

Что же делать?

- Замечать такие мысли по схеме: ситуация - мысль - чувство. Ситуация - у вас есть планы и вы чувствуете что они давят. Что вы думаете, говорите себе в этот момент? Что вы чувствуете, какие эмоции?
- Отмечать, полезны/согласуются ли с реальностью эти мысли
- Предлагать для себя (первое время - обязательно в спокойной обстановке, не в эпицентре событий!) другие варианты мыслей, суждений в такой ситуации

Например:

Ситуация: у меня есть планы на день
Мысль: класс, я знаю на что я хотела бы ориентироваться! А если вдруг что-то пойдет не так, что ж, я по крайней мере заметила то, что будет для меня важно в этот день и это поможет мне продолжать об этом помнить.

Или

Ситуация: я хочу запланировать дела на день
Мысль: отлично, что могло бы меня порадовать, быть полезным и важным? Классно, что я могу выделить время подумать об этом вне суеты дня и записать все идеи, что крутятся в моей голове.

А бывает ли у вас такое, что планы на вас давят?)

Упражнение-игра чтобы заземлиться (прийти в себя)

Применима:
- когда чувства выходят из под контроля, переполняют
- при ощущении мысленного "тупика"
- при усталости

Что делать:
1. Представить, что пространство внутри вашего тела - водоем.
2. Представить, что в нем с поверхности воды (от головы или ниже, как комфортно вам сейчас) на дно (к ногам) падает камень. Выберите подходящий размер камня сами.
3. Повторите шаг 2 столько, сколько нужно

Если вы проделали два первых шага верно, то появится чувство приятной тяжести в теле, внимание и сознание станут более ясными

4. Если возникают чувстваи/или мысли в ходе упражнения,

- заметьте их и назовите (например: "мысль об ужине" или "тревога")
- представьте их также в виде камня, соответствующего их свойствам (тревога, например, может быть мелким камушком или множеством мелких камушков)

Если при встрече с трудным, вторгающимся чувством/мыслью, вы проделали шаг 4 верно, чувство или мысль должны снизить яркость, стать более выносимыми, возможно уйти совсем

Пользуйтесь, буду рада отзывам об использовании 💫

Неидеальность и отчаяние

Бывает такое, что задумаешь себе как хочешь провести день или сделать какое-то дело, а потом что-то идёт не так.

И бывает, что мы (человеки) отчаиваемся в таких ситуациях или чувствуем ступор.

"Если что-то пошло не так, должен/на ли я анализировать - почему и/или чувствовать себя плохо?"

И здесь нет верного ответа, но очень важна гибкость:

"Могу проанализировать, но не хочу"
"Могу проанализировать, хочу и делаю это"
"Не могу проанализировать и не хочу "
"Не могу проанализировать, но хочу"
И не чувствовать себя за это плохо.

Гибкость растет тогда, когда вместо должен и должна появляется (не) могу и (не) хочу. Ведь могу и хочу мы оцениваем исходя из текущей ситуации, а не своих ожиданий. А должен/на оцениваем как раз из ожиданий, которые часто не оправдываются, ведь продумать все заранее невозможно.

Размышления

Бывает так, что размышляя над какой-то жизненной темой мы размышляем отдельно от себя.

Например: имеет смысл заводить семью потому что это важный вклад в общество.

Обычное утверждение. В чем подвох?

В том что если я не задаю себе вопрос - а мне это зачем? Почему мне это важно? То есть размышляю о предмете отдельно от себя, то мотивации, как и ответственности в здоровой форме не возникает.

Как же узнать что именно для меня важно, а не важно вообще?

Один из способов - полистать страницы своей памяти, своей личной истории.

Когда-то вы а самый первый раз для себя решили - зачем жить. Для чего. Выбрали сами что вам делать.

Это самое первое проявление вас как личности.

Можно завести страничку в дневнике и повспоминать такие свои решения.

Так узнавать себя.

А узнав себя - с лёгкостью обрести мотивацию делать то, что вам важно.

Ведь это именно вам важно. И, оказывается, важно было уже дцать лет, только вы, возможно, и не придавали этому особого значения.

Выглядит просто, но секрет в том, что работает только если делать))

Недавно видела рилс, где женщина читала рекламку спа-программы для детей и говорила: а от чего они собственно так устали?

В целом это расхожее мнение: жизнь детей очень лёгкая, их "кормят с ложечки" и уставать им не от чего, и жаловаться они права не имеют.

Ох, сколько всего намешано в этой теме - книгу можно написать, не то что пост в соцсети!

Но если подумать...

Взять первый месяц жизни

Ты рождаешься в мир, где холоднее, а еще часто появляется голод, усталость, кишечник работает.

Ничего из этого тебе не знакомо.

Ты хочешь спать, но не можешь, не знаешь как засыпать.

Ты хочешь есть, но тупо тыкаешься лицом вникуда - ведь передвигаться к груди ты не можешь, ты даже не видишь ничего особо, все размытое.

Твоя нервная система не выдерживает много раздражителей и ты устаёшь за 15-20 минут без сна. Ноги и руки тебе неподконтрольны и иногда ты заезжаешь себе рукой прямо по голове.

Твой жкт не умеет ещё хорошо выводить отходы и газы и каждый раз для тебя это задача - пукнуть, покакать.

Твое дыхание зависит от других и если никого долго нет рядом, оно может просто остановиться (читайте про факторы увеличивающие риск синдрома внезапной младенческой смерти).

И если во всем этом тебе не помогут, не будут рядом- ты, скорее всего - умрешь.

Где здесь легко? Где здесь не на что жаловаться?

Человеческие детеныши единственные в природе кто рождаются настолько незрелыми. Мы учимся всему с нуля, даже дышать.

И это вызывает огромное уважение. В том числе к тому доверию, которое дети испытывают к нам, родителям. Мы для них - все. И это вызывает желание оправдать это безграничное доверие своей чуткостью и любовью к ним.

Иногда родители не видят этой картинки детства со стороны ребёнка. И тогда да, может возникать непонимание, обесценивание.

Но если посмотреть - а как оно с той стороны...то возникнет бесконечное сострадание и преданность. А ещё понимание.

Зачем ходить к психологу?

Недавно на интервизии один из коллег поднял этот вопрос. Для психологов он ещё более актуален, чем для не-психологов, - ведь профессия обязывает нас самим проходить терапию.

И тогда точно встаёт вопрос: зачем это лично мне? Ходить просто потому что обязанность такая - не очень понятная практика для многих, и для меня в том числе.

И по итогам совместного размышления, вот что я поняла для себя:

Нормально ходить в терапию, нормально и не ходить. Не всегда есть подходящий терапевт, деньги на это и это нормально, такова жизнь.

Однако вне зависимости от обстоятельств (денег, времени, специалистов итд) мне хочется размышлять о своей жизни. В терапии или вне ее, вслух, про себя или письменно - в дневнике - это по-разному, в разное время.

Таков ответ для меня.

Эмпатия - она как-то сама должна работать или ей нужно заниматься?

Кажется, что довольно распространена идея, что эмпатия это такая штука, как зрение - есть априори и как-то специально "смотреть" чтобы "увидеть" не нужно.

Или нужно?

Действительно эмпатия есть сама по себе почти у всех.

Однако, с пониманием (эмпатией) как и со зрением - если не рассматривать, то и особенностей не увидишь. Или увидишь, случайно что-то, но не факт, что заметишь увиденное.

Часто ли мы занимаемся этим "рассматриванием" - пониманием другого и себя самого?

Это и к вопросу предыдущего поста о том, зачем ходить к психологу (в том числе за этим).

Хорошее понимание себя и другого (понимание тут - процесс, навык понимать, который можно и нужно углублять и развивать) - даёт опору в жизни, которая крепнет со временем.

Игнорирование же (обратный пониманию процесс) эту опору верно разрушает.

Мы вольны выбирать, вне зависимости от обстоятельств, укреплять эту опору для себя или разрушать. Третьего варианта тут нет.

Дети - это жизнь, как она есть - чистая, без масок.

Они не врут, если их не научили этому через насилие.
Даже их фантазии - проявление зарождающейся личности, а не ложь, если уметь их понимать.

Что если то, как мы реагируем на детей и есть то, как мы реагируем на жизнь? Прячемся ли от них в гаджеты? Требуем ли от них совершенства или удобства? Считаем ли, что они нам мешают?

Можем ли мы принять и радоваться им, такими, какие они есть? Можем ли вместе с ними расти, признав что мы, взрослые, не идеальны? Можем ли включить их в свою картину мира, свою жизнь как важных и вдохновляющих?

Песня в тему:
https://music.yandex.ru/album/5195131/track/40053530?utm_medium=copy_link&ref_id=5013ee33-4e5c-4d88-be2d-78566f865b79

Страх и стыд - братья близнецы?)

Часто эти два чувства путают. И они действительно похожи: стыд - это разновидность страха - страх осуждения, отвержения.

Взрослея мы усваиваем нормы: как правильно, а как нет. И что бывает, если сделать "правильно" или "неправильно".

И вот здесь и происходит путаница: стыд, то есть страх отвержения, осуждения путают со страхом последствий от "неправильного" поступка.

Если не проводить границу между этими двумя чувствами, велик риск начать избегать все ситуации, потенциально вызывающие стыд, что может достаточно сильно усложнить жизнь.

Например, у человека возник конфликт с директором школы, куда ходит ее ребёнок. И она боится идти на родительское собрание в школу, думает как бы вообще избежать теперь походов в школу.

Здесь две части:
Стыд - я другая, я отличаюсь от других родителей тут, мне нет места
Страх последствий - из-за этого к моему ребёнку будут хуже относиться.

Осмысления страха последствий помогает понять: какие ситуации действительно стоит избегать (в этой школе действительно плохо относятся к тем, кто высказывает свое мнение и чего-то требует), а каких нет (в этой школе такое не практикуют).

А быть другим - это, оказывается, вполне и не страшно бывает, если за это не наказывают :)

P.s. Люди, испытывавшие физическое и психическое, эмоциональное насилие, особенно в детстве, практически всегда испытывают трудности в оценке вероятности негативных последствий того, что они отличаются от других. Так как в детстве эти последствия были крайне непредсказуемы и несли угрозу для развития (насилие является крайне серьёзной угрозой развитию ребёнка).

Лекарство от тревоги и напряжения

Принимать курсом, пожизненно :)

Долгоиграющее расслабление, в котором тревога и напряжение уходят качественно, устойчиво, получается не с помощью массажей, различных психологических техник, медитаций.

Оно приходит когда мы выбираем перестать сопротивляться существующей реальности вокруг и внутри себя, пытаться как-то по-другому ее понять, развидеть, раздражаться на нее в попытке изменить (рявкну и все быстро станет как мне надо!).

Выбираем не один раз, а день за днем, ситуация за ситуацией, час за часом. Постоянно. Не сомневаясь правильно это или нет, или лучше ещё попробовать развидеть действительность.

Тогда уходит эта аысасывающая силы, изматывающая война с жизнью и появляются силы чтобы любить, строить, реализовывать себя, свои ценности.

Это сложно. Но помогает принять это лекарство взгляд на быстротечность жизни.

Я могла бы написать об этом, и может, напишу потом, но пока, лучше оставлю стих. Искусство трогает душу и укрепляет дух.

Послушайте, пожалуйста. Именно в этом исполнении 🙏

https://youtube.com/shorts/6jDrZnax9m8?si=a03pDtq718p1k1ag