🥱🛏👨‍💻 Как легко просыпаться и сохранять бодрость весь день? Советы от сомнолога

@devby собрал лайфхаки от айтишников, как легко проснуться и быстро включиться в работу. Их можно почитать здесь. А в этом посте мы приведём советы от психотерапевта и сомнолога Ольги Власовой (вдруг вам поможет).

— Очень много факторов определяет нашу бодрость в течение дня:

🔸 Прежде всего это стабильный график отхода ко сну и подъёма. Тогда наш организм может подстроить свои процессы под время, и вы будете просыпаться в ту фазу сна, когда наименее выражено такое явление, как инерция сна. Что это такое? Если говорить просто, это когда вас поднять подняли, а разбудить — забыли.

🔸 Физическая активность очень важна для глубокого здорового сна. И работающие в течение дня мышцы увеличивают вклад в так называемый «процесс физиологического давления сна». А еще физические нагрузки обладают антидепрессивным эффектом, что доказано научными работами.

🔸 Правильное питание — тоже очень важный элемент здорового сна и бодрого дня. Пища богатая триптофаном будет способствовать выработке серотонина и мелатонина (сыр, орехи и семена, бобовые, соевые продукты, мясо, творог, овёс, рыба) — это вещества из одного цикла синтеза, именно потому депрессия и нарушения сна ходят парой. А вот еда богатая быстрыми углеводами (сахаром), особенно на ночь, разрушит ваш сон.

🔸Оптимистичный взгляд на жизнь и богатый на краски день тоже помогают нам спать крепче и ощущать бодрость днём. Поэтому стоит радовать себя какими-то событиями — прогулкой, рыбалкой, танцами, выставками. Оторвите себя от гаджетов и начните жить активно, это пойдёт только на пользу.

👉 А что помогает вам? Делитесь в комментариях!

- 🍔Почему на пляжах Батуми снесут все кафе

-💨Правила выживания при сильном ветре в Батуми

-🏝Где в Батуми построят искусственные острова

-🏪Когда откроется крупнейший торговый центр «Batumi Grand Mall»

-🐬Как батумскую набережную пытаются спасти от штормов

✔️Эти и другие темы читайте в русскоязычном телеграм-канале https://news.1rj.ru/str/madlobabatumi

❗️Ежедневно публикуем курсы валют, скидки в батумских супермаркетах, афиши концертов, опросы, советы. Отвечаем и много другой полезной информации.

👨🏻‍💻Пишем регулярно и оперативно. Подписывайтесь на наш канал и вы будете в курсе всех событий в Батуми и Грузии!

Подписаться на Madloba Батуми

#партнерский_пост

Вечерний офтоп. Тбилиси в стилистике аниме 90-х

Источник: тикток пользователя mirtskhuluka

🛂 На российско-грузинской границе пробок нет, и вообще всё тихо. Об этом пишет @verhniy_larsb

«Ночью, когда появились первые сообщения о вооруженных конфликтах на территории Ростова-на-Дону и в его окрестностях, КПП «Верхний Ларс» ограничил въезд и образовалась пробка, однако сейчас всё работает в штатном режиме, — говорится в сообщении. — Машин из РФ в Грузию мало, из Грузии в РФ фактически никого. Время проезда двух КПП и нейтральной полосы составляет около часа».

Председатель «Грузинской мечты» Ираклий Кобахидзе ответил на призывы оппозиции закрыть российско-грузинскую границу

«Наблюдать за развитием событий в России — это единственное, что мы должны делать. Призываю всех успокоиться, и все», — цитирует его ответ журналистам @NGnewsgeorgia.

А на призывы оппозиции закрыть границу с Россией и созвать Совбез из-за последствий бунта Пригожина Кобахидзе сказал, что «безопасность страны охраняется, все охраняется».

🤖🧑‍💻 9 нейросетей для написания кода — подборка от vc.ru

👨‍💻 Генерация под задачу:

🔹 GitHub Copilot — помощник-программист в реальном времени

🔹 Replit — позволяет писать код и запускать на 50+ языках его прямо в браузере про помощи Replit, мощного IDE, компилятора и интерпретатора.

🔹 MutableAi — еще один помощник в программировании!

🦾 Текст в SQL:

🔹 AI 2sql — помогает с написанием запросов с нуля даже тем, кто ничего не понимает в программировании.

🔹 Seek — интеллектуальный слой данных. Спрашивайте свои данные о чем угодно и получайте ответы моментально!

💻 Конструктор веб-приложений:

🔹 Debuilt — создание приложение с ИИ-помощником.

🔹 Enzyme — даёт возможность массам запускаться в web3 с помощью единой платформы, на которой не требуется никаких технических знаний.

🗂 Документация:

🔹 Mintlify — оптимизированное ведение документации, комфортно и удобно в работе

🔹 Stenography — автоматическое документирование

👉 Остальное тут.

МВД Грузии тоже считает, что границу закрывать не нужно

«Ситуация полностью контролируется соответствующими подразделениями МВД, проводится анализ текущей ситуации и на данном этапе необходимости в закрытии границы или принятии иных мер нет», — сообщило ведомство.