Как источники красного света улучшают сон
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.
Как генератор белого шума помогает быстрее заснуть
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке. Это однородный шум, к примеру звук дождя, водопада или текущей горной реки.
Часто приложения с белым шумом скачивают родители для своих младенцев. Почему это работает? Белый шум напоминает те звуки, которые младенец слышал в утробе матери.
Кроме этого, маскируются резкие звуки вроде гудков автомобилей на улице. Однородный монотонный белый шум действует успокаивающе на нервную систему человека.
В продаже есть различные генераторы белого шума. Например, Somnia, Indivo, ZDK Easy Sleep. Можно также скачать приложения для смартофонов.
Научные исследования подтвердили, что белый шум действительно позволяет засыпать быстрее и младенцам и взрослым. Но с другой стороны, учёные предупреждают о возможном вреде длительного использования белого шума. Рекомендуется использовать таймер, а также ограничивать громкость.
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке. Это однородный шум, к примеру звук дождя, водопада или текущей горной реки.
Часто приложения с белым шумом скачивают родители для своих младенцев. Почему это работает? Белый шум напоминает те звуки, которые младенец слышал в утробе матери.
Кроме этого, маскируются резкие звуки вроде гудков автомобилей на улице. Однородный монотонный белый шум действует успокаивающе на нервную систему человека.
В продаже есть различные генераторы белого шума. Например, Somnia, Indivo, ZDK Easy Sleep. Можно также скачать приложения для смартофонов.
Научные исследования подтвердили, что белый шум действительно позволяет засыпать быстрее и младенцам и взрослым. Но с другой стороны, учёные предупреждают о возможном вреде длительного использования белого шума. Рекомендуется использовать таймер, а также ограничивать громкость.
Что делать если часто простужаетесь?
В среднем взрослый человек может простудиться 2-3 раза в год. Это можно считать нормой. Но если вы простужаетесь чаще - надо поискать причину.
Возможная причина частых простуд - стресс и плохой сон. Постоянная тревога и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола в крови (это биологически активный гормон). А кортизол подавляет иммунную систему человека. Именно поэтому в периоды длительных стрессовых ситуаций повышается риск заболеть.
Ещё одна причина частых простуд - нездоровое питание. Специальные клетки кишечника и микрофлора кишечника вырабатывают биологически активные вещества, которые напрямую стимулируют иммунитет организма.
Поэтому важно включать в рацион продукты, полезные для бактерий кишечника.
Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
А про то как быть с хронической тревогой и беспокойством - много постов на этом канале.
В среднем взрослый человек может простудиться 2-3 раза в год. Это можно считать нормой. Но если вы простужаетесь чаще - надо поискать причину.
Возможная причина частых простуд - стресс и плохой сон. Постоянная тревога и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола в крови (это биологически активный гормон). А кортизол подавляет иммунную систему человека. Именно поэтому в периоды длительных стрессовых ситуаций повышается риск заболеть.
Ещё одна причина частых простуд - нездоровое питание. Специальные клетки кишечника и микрофлора кишечника вырабатывают биологически активные вещества, которые напрямую стимулируют иммунитет организма.
Поэтому важно включать в рацион продукты, полезные для бактерий кишечника.
Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
А про то как быть с хронической тревогой и беспокойством - много постов на этом канале.
Охлаждающие вкладыши для сна
Вкладыши выглядят как коврики, напоминают обычную грелку, только размер побольше и сделаны из современных тонких водонепроницаемых материалов. Вкладыш подключается к контейнеру с водой.
Контейнер можно поставить на прикроватную тумбочку, а сам вкладыш кладут в наволочку или под простыню. Вода циркулирует через вкладыши и охлаждает голову или тело. Температура воды регулируется специальным датчиком.
Наверное, вы замечали, что в прохладе лучше спится. Доказано, что температура тела понижается, когда приходит время идти спать. После засыпания температура тела продолжает охлаждаться, что обеспечивает здоровый восстановительный сон. А незадолго до подъёма устройство повышает температуру воды, давая организму сигнал к пробуждению.
Более доступный и примитивный вариант - подушки с гелевым наполнителем, которые перед сном надо подержать в холодильнике.
Вкладыши выглядят как коврики, напоминают обычную грелку, только размер побольше и сделаны из современных тонких водонепроницаемых материалов. Вкладыш подключается к контейнеру с водой.
Контейнер можно поставить на прикроватную тумбочку, а сам вкладыш кладут в наволочку или под простыню. Вода циркулирует через вкладыши и охлаждает голову или тело. Температура воды регулируется специальным датчиком.
Наверное, вы замечали, что в прохладе лучше спится. Доказано, что температура тела понижается, когда приходит время идти спать. После засыпания температура тела продолжает охлаждаться, что обеспечивает здоровый восстановительный сон. А незадолго до подъёма устройство повышает температуру воды, давая организму сигнал к пробуждению.
Более доступный и примитивный вариант - подушки с гелевым наполнителем, которые перед сном надо подержать в холодильнике.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приложения и гаджеты для медитативного дыхания
У людей, страдающих бессонницей часто перевозбуждена вегетатиная нервная система, отвечающая за бессознательные функции (работа внутренних органов).
Один из способов успокоить вегетативную нервную систему - глубокое дыхание в определённом ритме. Сконцентрироваться на дыхании и соблюсти правильный ритм помогут специальные приложения для смартфонов (например Breath Ball) или прибор Dodow Sleep Aid Device.
Прибор проецирует луч синего цвета на потолок и то затухает, то разгорается. Вы синхронизируете дыхание с пульсацией светового пятна. Результат - вы расслаблены, тревожные мысли улетучились.
Один из рекомендуемых ритмов успокающего дыхания - вдох 4 сек., задержка дыхания 7 сек., выдох 8 сек. Далее опять вдох. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Губы должны быть сжаты, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
У людей, страдающих бессонницей часто перевозбуждена вегетатиная нервная система, отвечающая за бессознательные функции (работа внутренних органов).
Один из способов успокоить вегетативную нервную систему - глубокое дыхание в определённом ритме. Сконцентрироваться на дыхании и соблюсти правильный ритм помогут специальные приложения для смартфонов (например Breath Ball) или прибор Dodow Sleep Aid Device.
Прибор проецирует луч синего цвета на потолок и то затухает, то разгорается. Вы синхронизируете дыхание с пульсацией светового пятна. Результат - вы расслаблены, тревожные мысли улетучились.
Один из рекомендуемых ритмов успокающего дыхания - вдох 4 сек., задержка дыхания 7 сек., выдох 8 сек. Далее опять вдох. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Губы должны быть сжаты, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МЕТОД АНТИЛОПЫ ИЛИ КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ СТРЕСС
Люди постоянно придумывают новые способы как быстро избавиться от стресса. И некоторые такие способы можно подсмотреть в живой природе.
Когда хищник нападает на антилопу или зебру, у травоядного выделяются гормоны, ответственные за мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания. Глюкоза быстро поступает в мышцы, и антилопа бежит изо всех сил. Гормоны стресса «сгорают», энергия утилизируется.
Но даже после того как антилопа окажется в безопасности, она не сразу приходит в нормальное состояние, а некоторое время дрожит и встряхивается. Гормоны стресса и излишняя энергия утилизируются.
Но в жизни человека всё происходит по другому. Человек подавляет свои реакции и цикл стресс-реакции замирает на середине.
Незавершённая реакция на стресс становится разрушительнее чем то, что её вызвало.
Завершить цикл стресс-реакции могут помочь специальные тренажёры или упражнения с элементами дрожи, тряски, вибрации.
Люди постоянно придумывают новые способы как быстро избавиться от стресса. И некоторые такие способы можно подсмотреть в живой природе.
Когда хищник нападает на антилопу или зебру, у травоядного выделяются гормоны, ответственные за мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания. Глюкоза быстро поступает в мышцы, и антилопа бежит изо всех сил. Гормоны стресса «сгорают», энергия утилизируется.
Но даже после того как антилопа окажется в безопасности, она не сразу приходит в нормальное состояние, а некоторое время дрожит и встряхивается. Гормоны стресса и излишняя энергия утилизируются.
Но в жизни человека всё происходит по другому. Человек подавляет свои реакции и цикл стресс-реакции замирает на середине.
Незавершённая реакция на стресс становится разрушительнее чем то, что её вызвало.
Завершить цикл стресс-реакции могут помочь специальные тренажёры или упражнения с элементами дрожи, тряски, вибрации.
Продолжаю рассказывать о гаджетах, улучшающих сон. Увлажнитель
На сон влияет не только температура, освещённость, но и относительная влажность воздуха.
Эксперимент американских учёных доказал, что в помещениях с относительной влажностью влажностью 45 - 60% улучшается не только общее самочувствие и работоспособность, но и сон.
В городских квартирах в домах из бетона и кирпича относительная влажность часто ниже 30%, особенно зимой, когда включено отопление. Если в спальне слишком сухо - установите увлажнитель с встроенным датчиком влажности.
На сон влияет не только температура, освещённость, но и относительная влажность воздуха.
Эксперимент американских учёных доказал, что в помещениях с относительной влажностью влажностью 45 - 60% улучшается не только общее самочувствие и работоспособность, но и сон.
В городских квартирах в домах из бетона и кирпича относительная влажность часто ниже 30%, особенно зимой, когда включено отопление. Если в спальне слишком сухо - установите увлажнитель с встроенным датчиком влажности.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В коре головного мозга есть участок, который называется «островок» или «инсула». Эта часть мозга играет важную роль в образовании эмоций. «Островок» связан с некоторыми рецепторами кожи. Когда эти рецепторы активизируются, сигнал посылается с кожи на «островок», вызывая чувство расслабления.
Обруч для головы Cove при помощи вибрации с определенной скоростью и давлением воздействует на кожу головы за ушами. В результате стимулируются те самые рецепторы, которые связаны с «островком». Наступает расслабление.
Обруч для головы Cove при помощи вибрации с определенной скоростью и давлением воздействует на кожу головы за ушами. В результате стимулируются те самые рецепторы, которые связаны с «островком». Наступает расслабление.
Почему в стрессовых ситуациях обостряются зависимости?
Замечали, что самый быстрый способ справиться со стрессом - сделать себе что-нибудь приятное? Например, съесть мороженое (сразу две пачки) или выпить баночку пива, пару бокалов вина? Но часто такая стратегия поведения может привести к появлению зависимостей.
В дикой природе всплеск гормонов и излишки энергии, появившиеся в результате стрессовой реакции, сжигаются во время бегства антилопы или зебры. Наступает фаза расслабления.
Человек не может убежать на «соседний луг», гормоны стресса и энергия не утилизированы. В результате - неприятные ощущения, цикл незавершён.
И человек начинает искать способы, как заместить неприятные ощущения, связанные со стрессом, на удовольствие.
Ощущение удовольствия в организме вызывает гормон дофамин. А кофеин, никотин, алкоголь, сладкая и обильная еда стимулируют выработку дофамина.
Как бороться со стрессом и тревогой, не причинить при этом вреда организму - рассказываю на этом канале.
Замечали, что самый быстрый способ справиться со стрессом - сделать себе что-нибудь приятное? Например, съесть мороженое (сразу две пачки) или выпить баночку пива, пару бокалов вина? Но часто такая стратегия поведения может привести к появлению зависимостей.
В дикой природе всплеск гормонов и излишки энергии, появившиеся в результате стрессовой реакции, сжигаются во время бегства антилопы или зебры. Наступает фаза расслабления.
Человек не может убежать на «соседний луг», гормоны стресса и энергия не утилизированы. В результате - неприятные ощущения, цикл незавершён.
И человек начинает искать способы, как заместить неприятные ощущения, связанные со стрессом, на удовольствие.
Ощущение удовольствия в организме вызывает гормон дофамин. А кофеин, никотин, алкоголь, сладкая и обильная еда стимулируют выработку дофамина.
Как бороться со стрессом и тревогой, не причинить при этом вреда организму - рассказываю на этом канале.
Нейрообруч для медитации Miso - ещё один гаджет для улучшения сна
Это устройство - из серии гаджетов «Обручи для головы». Представляет из себя портативное устройство для записи электрической активности мозга - электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Ничего нового по сути, электроэнцефалография давно используется в медицине для диагностики и лечения заболеваний мозга и нервной системы.
Просто данный прибор за счёт современных решений и своих размеров можно использовать в домашних условиях. Используется в паре с приложением на смартфоне.
Прибор позволяет объективно оценить эффективность тех или иных медитативных и дыхательных практик для конкретного человека. Оценивая реакцию мозга можно подобрать самые результативные упражнения для конкретного человека.
Это устройство - из серии гаджетов «Обручи для головы». Представляет из себя портативное устройство для записи электрической активности мозга - электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Ничего нового по сути, электроэнцефалография давно используется в медицине для диагностики и лечения заболеваний мозга и нервной системы.
Просто данный прибор за счёт современных решений и своих размеров можно использовать в домашних условиях. Используется в паре с приложением на смартфоне.
Прибор позволяет объективно оценить эффективность тех или иных медитативных и дыхательных практик для конкретного человека. Оценивая реакцию мозга можно подобрать самые результативные упражнения для конкретного человека.
Чем полезна лень
Люди в современном мире привыкли думать, что лень это порок.
Но лень полезнее чем кажется.
Лень - это эволюционно сложившийся механизм экономии энергии. Мозг и организм неосознанно для человека стремятся тратить как можно меньше энергии на случай опасности. Такое поведение формировалось миллионы лет природой.
Как показывают исследования, лень позволяет мозгу расслабиться и восстановиться. Если человек всё время в состоянии аврала - просто нет времени на принятие взвешенных решений.
Выглядеть как лень могут такие состояния как
- выгорание,
- неспособность сосредоточится,
- депрессия.
А ещё лень может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Возможно - в организме низкий уровень витаминов D или В12, железодефицитная анемия, проблемы со щитовидной железой. Или даже имеются депрессивные расстройства. В ближайшие дни расскажу, какие состояния могут маскироваться под лень и что с этим делать.
Люди в современном мире привыкли думать, что лень это порок.
Но лень полезнее чем кажется.
Лень - это эволюционно сложившийся механизм экономии энергии. Мозг и организм неосознанно для человека стремятся тратить как можно меньше энергии на случай опасности. Такое поведение формировалось миллионы лет природой.
Как показывают исследования, лень позволяет мозгу расслабиться и восстановиться. Если человек всё время в состоянии аврала - просто нет времени на принятие взвешенных решений.
Выглядеть как лень могут такие состояния как
- выгорание,
- неспособность сосредоточится,
- депрессия.
А ещё лень может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Возможно - в организме низкий уровень витаминов D или В12, железодефицитная анемия, проблемы со щитовидной железой. Или даже имеются депрессивные расстройства. В ближайшие дни расскажу, какие состояния могут маскироваться под лень и что с этим делать.
О токсичной продуктивности и её вреде для здоровья
Если вы в какой то момент понимаете, что постоянно заняты по работе, не можете взять перерыв или отдохнуть, и даже в выходные не можете отключить голову от дел - знайте, это токсичная продуктивность.
Развитию токсичной продуктивности способствует и удалённый режим работы. Границы между личной жизнью и делами стираются вовсе.
Человек легко оправдывает такое поведение, поскольку трудоголиков уважают.
Но такая работа нон-стоп в итоге приводит к снижению продуктивности и креативности. Возникают проблемы в отношениях, в семье. Но кроме этого повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Часто за токсичной продуктивностью скрывается желание убежать от решения сложных проблем.
Завтра расскажу, как преодолеть токсичную продуктивность.
Если вы в какой то момент понимаете, что постоянно заняты по работе, не можете взять перерыв или отдохнуть, и даже в выходные не можете отключить голову от дел - знайте, это токсичная продуктивность.
Развитию токсичной продуктивности способствует и удалённый режим работы. Границы между личной жизнью и делами стираются вовсе.
Человек легко оправдывает такое поведение, поскольку трудоголиков уважают.
Но такая работа нон-стоп в итоге приводит к снижению продуктивности и креативности. Возникают проблемы в отношениях, в семье. Но кроме этого повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Часто за токсичной продуктивностью скрывается желание убежать от решения сложных проблем.
Завтра расскажу, как преодолеть токсичную продуктивность.
Как правильно считывать сигналы лени
Игнорировать лень - опасная тенденция.
Важно научиться считывать сигналы лени. Часто вместо того, чтобы прислушаться к себе и понять причины лени, люди ищут способы стать продуктивнее.
Итак, что может стать причиной лени.
Отсутствие сил
Если вы всю неделю работали, вечерами занимались собственными проектами - ничего удивительного, что вы устали. Усталость не лень. Нужно просто отдохнуть.
Часто лень - это сигналы организма о том, что какие базовые физиологические потребности не удовлетворены. Может рабочее кресло неудобное, хочется кушать, или в комнате душно.
Прокрастинация
Ежедневно мозг пытается решить множество задач и обработать кучу информации: бытовые проблемы, просьбы родных и друзей, дела на работе, сообщения менеджеров. И мозг просто «зависает». Человек не может начать что-то делать.
Вскоре подключаются негативные эмоции - чувство вины или тревога из-за того, что не удается решит дела. Затем наступает этап избегания: люди начинают бесконечно скроллить ленту новостей или идут попить чаю. Такие действия стимулируют выработку гормона дофамина (его ещё называют гормоном удовольствия), что подталкивает и дальше не заниматься решением сложных задач. Так раскручивается спираль прокрастинации.
Что делать: заранее составить список дел. Отказаться от желания успеть всё. Сложные задачи разбить на более простые. Гормон удовольствия должен вырабатываться в ответ на решённые задачи, вызывать чувство удовлетворения.
Отсутствие мотивации
Неудивительно, что человеку лень делать работу, в которой он не видит смысла.
Что делать: придумать недостающую мотивацию. Например, социальную значимость дел. Или, например, если лень изучать иностранный язык, думать о том, как новые знания помогут найти лучшее место работы, больше зарабатывать.
Игнорировать лень - опасная тенденция.
Важно научиться считывать сигналы лени. Часто вместо того, чтобы прислушаться к себе и понять причины лени, люди ищут способы стать продуктивнее.
Итак, что может стать причиной лени.
Отсутствие сил
Если вы всю неделю работали, вечерами занимались собственными проектами - ничего удивительного, что вы устали. Усталость не лень. Нужно просто отдохнуть.
Часто лень - это сигналы организма о том, что какие базовые физиологические потребности не удовлетворены. Может рабочее кресло неудобное, хочется кушать, или в комнате душно.
Прокрастинация
Ежедневно мозг пытается решить множество задач и обработать кучу информации: бытовые проблемы, просьбы родных и друзей, дела на работе, сообщения менеджеров. И мозг просто «зависает». Человек не может начать что-то делать.
Вскоре подключаются негативные эмоции - чувство вины или тревога из-за того, что не удается решит дела. Затем наступает этап избегания: люди начинают бесконечно скроллить ленту новостей или идут попить чаю. Такие действия стимулируют выработку гормона дофамина (его ещё называют гормоном удовольствия), что подталкивает и дальше не заниматься решением сложных задач. Так раскручивается спираль прокрастинации.
Что делать: заранее составить список дел. Отказаться от желания успеть всё. Сложные задачи разбить на более простые. Гормон удовольствия должен вырабатываться в ответ на решённые задачи, вызывать чувство удовлетворения.
Отсутствие мотивации
Неудивительно, что человеку лень делать работу, в которой он не видит смысла.
Что делать: придумать недостающую мотивацию. Например, социальную значимость дел. Или, например, если лень изучать иностранный язык, думать о том, как новые знания помогут найти лучшее место работы, больше зарабатывать.
Лень может быть сигналом о болезни
Бесконечная усталость, нежелание что-то делать, нет удовольствия от тех дел, которые раньше приносили радость. Это признаки болезни. Возможно - в организме низкий уровень витаминов D или и В12, железодефицитная анемия, проблемы с щитовидной железой. Или даже депрессивные расстройства.
Характерный сигнал - когда человек перестает получать удовольствие от дел, которые раньше радовали.
Что делать: сдать анализ крови на основные показатели, обратиться к специалисту.
А ещё без лени не может быть инноваций.
Представьте себя в состоянии аврала. Вряд получится быть креативным. А ничегонеделание - это возможность для мозга «взять паузу», обработать весь поток входящей информации, перезагрузиться.
Существует понятие «блуждающий разум». Это когда люди не сосредоточены на чём то одном, а думают обо всём подряд. Мозг перескакивает с одной мысли на другую.
Именно «блуждающий разум» в фоновом режиме придумывает новые идеи и концепции.
Лениться необходимо. Чтобы сохранять продуктивность, креативность и не выгорать.
Бесконечная усталость, нежелание что-то делать, нет удовольствия от тех дел, которые раньше приносили радость. Это признаки болезни. Возможно - в организме низкий уровень витаминов D или и В12, железодефицитная анемия, проблемы с щитовидной железой. Или даже депрессивные расстройства.
Характерный сигнал - когда человек перестает получать удовольствие от дел, которые раньше радовали.
Что делать: сдать анализ крови на основные показатели, обратиться к специалисту.
А ещё без лени не может быть инноваций.
Представьте себя в состоянии аврала. Вряд получится быть креативным. А ничегонеделание - это возможность для мозга «взять паузу», обработать весь поток входящей информации, перезагрузиться.
Существует понятие «блуждающий разум». Это когда люди не сосредоточены на чём то одном, а думают обо всём подряд. Мозг перескакивает с одной мысли на другую.
Именно «блуждающий разум» в фоновом режиме придумывает новые идеи и концепции.
Лениться необходимо. Чтобы сохранять продуктивность, креативность и не выгорать.
Как специи помогают «ремонтировать» организм
С давних времен в пищу добавляли специи и кулинарные травы для улучшения вкуса, аромата и цвета.
Но специи и травы также содержат вещества, которые обладают высокой антиоксидантной активностью и благотворно влияют на здоровье человека.
Антиоксиданты – это вещества, защищающие наши клетки от повреждения активными формами кислорода (свободными радикалами), которые вызывают мутации и ускоренное старение.
Вот список специй, обладающих самым сильным антиоксидантным действием:
Гвоздика
Сушеный орегано
Сушеные розмарин
Сушеный тимьян
Корица
Куркума.
Сушеный шалфей
Сушеная петрушка
С давних времен в пищу добавляли специи и кулинарные травы для улучшения вкуса, аромата и цвета.
Но специи и травы также содержат вещества, которые обладают высокой антиоксидантной активностью и благотворно влияют на здоровье человека.
Антиоксиданты – это вещества, защищающие наши клетки от повреждения активными формами кислорода (свободными радикалами), которые вызывают мутации и ускоренное старение.
Вот список специй, обладающих самым сильным антиоксидантным действием:
Гвоздика
Сушеный орегано
Сушеные розмарин
Сушеный тимьян
Корица
Куркума.
Сушеный шалфей
Сушеная петрушка