⚖️КАК НАЙТИ БАЛАНС МЕЖДУ РАБОТОЙ И ТРЕНИРОВКАМИ?

📝НАУЧИТЕСЬ ПЛАНИРОВАТЬ

Создайте расписание, включающее рабочие часы, время для тренировок и отдыха. Старайтесь придерживаться этого расписания.

✔️РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ

Решите, что для вас важнее на данный момент, и соответственно распределяйте свое время. Возможно, придется уменьшить время на другие активности, чтобы включить тренировки.

🚶🏽‍➡️УВЕЛИЧЬТЕ ПОВСЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ

Например, ходите пешком или на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

🔘УСТАНОВИТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Не стремитесь сразу достигнуть всего и сразу. Постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок, корректируйте питание, привыкая к новому образу жизни.

🙅🏽НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Если у вас перегружен график, научитесь отказываться от дополнительных задач или встреч, которые могут помешать вашему режиму тренировок.

🔝НАЙДИТЕ УСИЛИТЕЛЬ

Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Они могут помочь вам придерживаться режима и поддерживать вас в ваших начинаниях.

🥘 Мой вчерашний ужин

Не стал поздно вас беспокоить, в 10 вечера, все таки 😅

🚀ТРИ СПОСОБА УСИЛИТЬ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ

Все, что вас окружает может как усиливать стремление чего-то достичь, так и снижать желание преодолевать трудности. Эти три способа могут помочь по-разному усилить желание меняться, подойдя к вашей проблеме с разных сторон:

🧑🏽‍🎓ЭКСПЕРТНЫЙ

Такой способ поддержки может детально разобрать вашу проблему и не просто найти её, но и установить причины возникновения, а так же предложить несколько вариантов решения.

💆🏽ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ

Часто этот раздел занимают наши близкие и лучшие друзья. Это такая зона поддержки, в которой мы можем поделиться своими переживаниями и быть уверенными в том, что нас поймут. Эмоциональное расслабление особенно важно в процессе перемен, когда мы неизбежно получаем стресс.

🙋🏽СОЦИАЛЬНЫЙ

Все наши приятели или знакомые, столкнувшиеся с похожей проблемой, или те, кто её решил, становятся нашими единомышленниками. Эта та зона, которая усиливает наши стремления к цели, указывая нам на то, что мы не одни в своей проблеме.

💭РАЗБЕЙТЕ МИФЫ О ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВКАХ

Существует множество мифов о женских тренировках, которые могут отпугнуть не только новичков, но и тех, кто давно ходит в зал на групповые. Эти заблуждения часто основаны на устаревшей информации и неправильном понимании физиологии:

✖️МИФ 1 - СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИН МУСКУЛИСТЫМИ

На самом деле, женщины обладают меньшим количеством тестостерона, чем мужчины, что делает набор значительной мышечной массы крайне сложным. Силовые тренировки укрепляют мышцы, повышают тонус и улучшают фигуру.

✖️МИФ 2 - КАРДИО СЖИГАЕТ ЖИРА БОЛЬШЕ

Хотя кардио полезно, одно только кардио не даст оптимальных результатов. А вот, сочетание кардио и силовых тренировок эффективно для похудения за счет разного расхода калорий и разного воздействия на мышцы.

✖️МИФ 3 - ЖЕНЩИНАМ НЕ НУЖНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА

Использование тяжелых весов помогает улучшить силу, выносливость и костную плотность. Особенность в том, что важно тренироваться с подходящими для вас весами в данный момент, тогда вы достигните наилучших результатов.

✖️МИФ 4 - ОПРЕДЕЛЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ЛОКАЛЬНО СЖИГАТЬ ЖИР

Локальное сжигание жира невозможно. Идея о «жиросжигающих зонах» устарела. Упражнения помогают укреплять мышцы, но жир уходит равномерно по всему телу при создании дефицита калорий через тренировки и питание.

✖️МИФ 5 - ЙОГА И ПИЛАТЕС ДОСТАТОЧНЫ ДЛЯ ВСЕХ ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ

Хотя йога и пилатес полезны, они не заменяют силовые и кардио тренировки. Сочетание различных типов активности обеспечивает всестороннее развитие гармоничного и стройного тела и создает положительное действие на здоровье.

🧠 5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПОХУДЕНИЕ

🎧МУЗЫКА

Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы. Расслабляющая музыка снижает уровень кортизола и улучшает настроение, что способствует снижению стресса и поддержанию здорового веса.
Исследование: Музыка как стресс-редуктор (Bradt & Dileo, 2009).

📔ДНЕВНИК

Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои чувства. Записывание эмоций помогает осознать и контролировать стрессовые ситуации, улучшая психологическое состояние и поддерживая мотивацию в похудении.

Исследование

: Ведение дневника и управление стрессом (Pennebaker & Smyth, 2016).

🏃🏽АКТИВНОСТЬ

Регулярно занимайтесь физической активностью для улучшения настроения. Физическая активность вызывает выброс эндорфинов, которые снижают уровень стресса и помогают в достижении фитнес-целей.

Исследование

: Физическая активность и ее влияние на психологическое здоровье (Biddle & Asare, 2011).

🧘🏽ДЫХАНИЕ

Практикуйте дыхательные техники для моментального успокоения. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая стресс и способствует эмоциональному равновесию, что важно для устойчивого похудения.

Исследование

: Дыхательные техники и управление стрессом (Jerath et al., 2006).

🛌РЕЖИМ

Установите режим сна и придерживайтесь его, чтобы дать телу восстановиться. Качественный сон восстанавливает организм, снижает стресс и поддерживает гормональный баланс, что критически важно для эффективного похудения.

Исследование

: Сон и его влияние на здоровье (Walker, 2017).

В периоды снижения веса возникает стресс и это нормально. Ведь, мы пытаемся изменить устоявшиеся привычки, порой, даже самые закоренелые.

Стресс, оказывая влияние на наше пищеварение, изменяет наши чувства голода и насыщения.

Надеюсь, данное руководство поможет снизить градус переживаний в тот самый период, когда кажется, что делаете все зря и хочется опустить руки.

🔗Скачать:
«Пошаговое Руководство по управлению стрессом, чтобы не переедать»

🍑КАК СДЕЛАТЬ КОЖУ УПРУГОЙ?

🤷🏽ПРИЧИНЫ

Дряблая кожа может возникать из-за возрастных изменений, обезвоживания, недостатка коллагена, лишнего веса или, наоборот, из-за резкой потери веса. Недостаток питания кожи происходит за счет ослабленных мышц, которые не в состоянии прокачивать необходимый объем крови. Эти факторы приводят к снижению эластичности кожи.

🔨СЛОЖНОСТИ

Процесс восстановления упругости кожи требует времени и регулярного ухода. Важно понимать, что мгновенные результаты невозможны. Только комплексный подход и терпение помогут добиться стойкого эффекта.

⚙️ПУТЬ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ

Регулярные тренировки, включая силовые и кардио упражнения, помогают укрепить мышцы и подтянуть кожу. Сбалансированное питание, богатое белками и жирами, а также питьевой режим способствуют улучшению эластичности кожи.

Если у вас сейчас нет проблем с кожей, позаботьтесь о том, чтобы сохранить её качество как можно дольше. Кожа - это, чуть ли, не единственный внешний идентификатор молодости.

Мои просмотры в Pinterest улетают в космос 🚀

🛠️Как найти в своем питании ошибки?

🤷🏽ЗАБЛУЖДЕНИЯ

Многие считают, что строгие диеты и резкие ограничения – ключ к успеху. На самом деле, это может привести к стрессу и срывам, что негативно сказывается на результатах.

💁🏽ПРИЧИНЫ

Часто ошибки в питании связаны с недостатком знаний о сбалансированном рационе. Неверный выбор продуктов, неправильные порции и пропуски приемов пищи могут замедлить прогресс и повлиять на самочувствие.

🙋🏽КЛЮЧЕВОЕ РЕШЕНИЕ

Ведение пищевого дневника поможет выявить ошибки в питании. Записывайте все, что едите, и анализируйте рацион с помощью специалистов или приложений для отслеживания питания, чтобы скорректировать ошибки.