📣Друзья, в этом месяце я поделился с вами огромным количеством инструкций:

1. Пошаговое Руководство по постановке достижимой цели в похудении
2. Пошаговое Руководство по подсчету калорий для эффективного похудения
3. Пошаговое Руководство по внедрению новой пищевой привычки
4. Пошаговое Руководство по управлению стрессом, чтобы не переедать
5. Пошаговое Руководство по созданию идеального плана тренировок
6. Пошаговое Руководство по избавлению от прокрастинации

📂Чтобы их не искать, я решил открыть доступ к одной папке, в которой будут все эти файлы.

Скачивайте, изучайте и применяйте 🫶🏽

🔗Ссылка на все файлы:
Открыть папку с файлами

⚡️Мои Программы Тренировок и Питания в одном канале навсегда

Месяц назад я подумал вот о чем:
За последние 5 лет я сделал огромное количество программ, снял большой объем полезных видео и никак этого не показывал. Всё это до сих пор лежало, как всегда, «до лучшего времени».

Я чувствовал, что все мои труды не приносят никакой пользы, оставаясь просто на карте памяти. Тем более, когда ты вкладываешь энергию без отдачи, теряешь смысл всего, что делаешь.

⬇️Что уже есть внутри:
10 Программ питания от 1250 до 3500 ккал
3 Программы питания без учета ккал
1 Продуктовая Корзина
12 Программ тренировок для зала
2 Программы тренировок для дома без инвентаря
2 Программы тренировок для дома с гантелями
+60 Упражнений для зала в видеоформате с описанием техники
+70 Упражнений для дома без инвентаря в видеоформате

🔄Что я планирую добавить:
1 Личную программу питания, по которой питаюсь я постоянно
2 Программы тренировок для дома
+50 Упражнений для дома с резинками в видеоформате

Почему вход в канал платный?
Минимальная цена бессрочной подписки по цене одного похода в продуктовый магазин - это получение многолетнего опыта в виде Базы Материалов и небольшой вклад в мои труды.

Я знаю, что на этом канале вы найдете всё для того, чтобы достигнуть любых целей в совершенстве своего тела.

🚀Зайти в Базу Материалов через мой специальный бот @ivan_zuenko_bot

✈️Как определить триггер эмоционального переедания?

Причины Возникновения

Эмоциональное переедание часто возникает из-за стресса, тревоги или скуки. Эти эмоциональные состояния могут приводить к использованию пищи как механизма для саморегуляции и снятия напряжения.

Последствия

Регулярное эмоциональное переедание может привести к набору веса и ухудшению эмоционального состояния. Это создаёт замкнутый круг, где пища используется для борьбы с негативными эмоциями, усиливая их.

Решение

Ведение дневника питания и эмоций поможет выявить триггеры. Записывайте, что и когда вы едите, и какие эмоции испытываете. Это поможет увидеть связь между эмоциональным состоянием и приёмами пищи.

✈️Почему Кардио не помогает похудеть?

Заблуждения

Многие верят, что только кардио достаточно для похудения. Однако без изменения диеты и образа жизни, одни лишь кардионагрузки могут не дать желаемого результата.

Стереотипы

Существует мнение, что кардио – лучший способ сжечь калории. На самом деле сочетание кардио с силовыми тренировками и правильным питанием более эффективно не только для достижения и поддержания желаемого веса, но и для формирования мышечного корсета.

Реальность

Кардио важно, но недостаточно. Фокусируйтесь на балансе: добавьте силовые тренировки для развития мышц, сбалансированное питание и внимание к эмоциональному здоровью. Такой комплексный подход принесет лучшие результаты.

🚀Как Избежать Срывов на Диете?

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Срывы на диете часто вызваны эмоциональным стрессом, скукой или слишком строгими ограничениями. Эти факторы могут заставить вас искать утешение в привычных, и не всегда полезных продуктах.

ПОСЛЕДСТВИЯ

Срывы приводят к чувству вины и разочарованию, что подрывает вашу мотивацию и самооценку. Это может замедлить процесс достижения похудения и сделать возвращение к здоровому питанию сложнее.

РЕШЕНИЕ

Чтобы избежать срывов, важно включать в диету разнообразные и вкусные блюда, планировать приёмы пищи заранее, позволять себе небольшие поблажки и периодически мониторить свои результаты. Регулярные упражнения и медитации также помогают справляться со стрессом и поддерживать мотивацию на необходимом уровне.

🚀Как избавиться от прокрастинации?

👥ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО ОБЩЕСТВА

Прокрастинация снижает продуктивность и ведет к стрессу. С постоянным отвлечением на социальные сети и развлечения, выполнение сложных задач постоянно откладывается, что негативно влияет на работу и личную жизнь.

🤦🏽ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ

Прокрастинация возникает из-за страха неудачи, перфекционизма и низкой мотивации. Часто мы избегаем задач, которые кажутся слишком сложными или неприятными, предпочитая взамен более легкие и приятные занятия. Например, просмотр сериалов.

💁🏽ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ

Разделите задачи на мелкие шаги и используйте метод «помидора» (25 минут работы и 5 минут отдыха). Это поможет сосредоточиться и постепенно двигаться к цели. Такой метод повышает продуктивность за счет того, что вы изначально ставите ограничение времени на задачу и не испытываете раздражение от «бесконечности» рутины.

👉🏽 Инструкции