Мультизадачность — хуета. Часть 3.

Управлением концентрацией. Для начала нам поможет психология и что она думает о разнице терминов тревога и беспокойство.

Тревога — нормальная реакция организма. Ты знаешь, что опасность реальна и осязаема, ты сосредоточился, выбрал решение, выполнил его, проблема решилась (или не решилась, но ты сделал вывод на будущее) и расслабился. В основе любой такой ситуации лежит пиковое сосредоточение с расслаблением в конце.

Беспокойство — мразь, гнида и предатель. Ты ложишься спать и думаешь что тебя ждёт завтра (на самом деле может ждать, точно ты ещё не знаешь), начинаешь строить варианты решения, проигрывать каждый в голове, наращивать новые входные данные, взвешивать любые если. Начинается мысленная жвачка, которая не решает ничего, ни к чему не приводит, а если решение потом оказалось неправильным, порождает новую волну беспокойства уже о прошлом и тратит кучу ресурсов. Сизифов труд.

Это состояние прекрасно описали за меня: «Сам факт обдумывания негативных событий снижает нам настроение.
(а) у нас плохое настроение, (б) мы хотим от него избавиться, (в) для этого мы обдумываем, что с нами не так, и ищем причину, (г) обдумывая всё это, мы снижаем себе настроение. Цикл повторяется.
И в итоге мы увязаем в этих вопросах ”почему“, ни к чему не приходим, мышление становится всё более абстрактным и оторванным от реальности, и мы меньше контактируем с тем, что происходит здесь и сейчас.»

Можете представить в какой разнос входит нервная система от такой атаки. И беспокойство я считаю частным примером стремления к многозадачности. Ровно такое же вредительство с точки зрения ресурсов мозга — постоянно отвлекаться от основной задачи и постоянно быть занятым чем-то, без пауз.

И нам на помощь приходит медитация. Никакой религиозной подоплёки. Всё проще.

Упражнение на «безмыслие» на улице. Просто идти и смотреть по сторонам, блуждая взглядом, ни на чём не задерживая внимание. Не оценивать, не давать мысленных названий, не заострять внимание на особенностях видимого; бросил взгляд и отвёл — картинка есть, а в мыслях ветер. Полчаса такой прогулки дадут полезную тренировку для отдыха в любых условиях. Ровно так же следует поступать с мыслями при беспокойстве: мысль пришла, проводи её взглядом, пусть идёт дальше. Самая главная ошибка — считать, что мозг всегда предлагает тебе обсудить что-то полезное. Он часто ведёт себя как надоедливый сосед, который пристаёт на улице поговорить, потому что ему скучно и надо на кого-то свалить свои проблемы. Пусть обломается, проходите мимо. Таким образом вы тренируете отключение внимания. Помогает не брать на себя чужие проблемы и избавляться от информационного мусора.

Чтобы учиться не отвлекаться, держать фокус, есть упражнение ещё проще. Дыхание по расписанию, для чего пригодятся часы или метроном. Вариантов много, но мне понравились два.
· Простой: глубокий вдох животом на 3 счёта, долгий выдох на 7 счётов.
· Посложнее: глубокий вдох животом на 3 счёта, задержка дыхания на 3 счёта, выдох на 4 счёта.
В обоих случаях обратите внимание, как воздух охлаждает ноздри на вдохе и согревает на выдохе — это предмет вашего фокуса на момент упражнения помимо счёта, всё остальное должно пропускаться. Если отвлеклись на мысли или образы, просто верните фокус на ритм дыхания и ноздри. 5, 10, 15 минут, с каждым разом будет всё лучше получаться. По-началу легче с закрытыми глазами и в тишине (максимум звуки природы и музыка без слов, они будут мешать), потом хоть в офисе или метро.
При том, что это упражнение на концентрацию внимания, оно одновременно и расслабляет, особенно вариант с дыханием 3/7 — такой темп успокаивает сердце и вегетативную нервную систему по принципу обратной биологической связи (гугл ит, очень интересная вещь).

Так или иначе, я применяю всё это последние семь лет по несколько раз в день, стал лучше засыпать и легче проживать стресс. Постарался быть не очень сумбурным, но тема сложная и объёмная, о ней пишут целые книги. Обсудить или задать вопрос можно в чате или личке.

Мультизадачность — хуета. Литература для самостоятельного изучения

1) https://yadi.sk/d/NsYt7Ip27oCdcQ
Работа с тревогой и беспокойством, материал предоставлен Марией Даниной, психотерапевтом из Москвы (ссылка на её блог: https://instagram.com/geek.psychology).
Посмотрите презентацию, там пояснения что за аудиофайлы и документы, как ими воспользоваться. Файл «Lihi_R._Samsebepsihol._Svoboda_Ot_Trevogi_Spravs.a4.pdf» — книжка самопомощи.

2) Дэниел Гоулман «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе»

На самом деле сегодня.

Ничего загадочного и романтичного в психических расстройствах нет. Я отделался по тревожной касательной, и то ещё последствия изредка ощущаю, несколько моих друзей попали по полной, война длится годами. Я восхищаюсь их стойкости и желаю поправиться. Не болейте, будьте внимательны к себе и близким.

«Добрый человек. Добродетельный человек. Между ними – огромная разница. Добрый человек тем и добр, что он "принимает" людей какими они есть, "покрывает" своей добротой. Доброта – прекрасна, самое прекрасное на земле. Добродетельные люди – активисты, одержимые стремлением навязывать людям принципы и "добро" и так легко осуждающие, громящие, ненавидящие. Тургенев, Чехов – добрые люди, Толстой – добродетельный человек. В мире – много добродетели и так мало добра.»

_______________________
Александр Шмеман
Дневники 1973-1983

Считайте это рекомендацией зайти почитать и подписаться. Нахожу иногда очень интересные фрагменты из книг, которые никогда в жизни читать не буду.

Снова рубрика «смешно, потому что правда»

Профессиональный пародист и нейросети. Что-то уже совсем запределье началось.

https://youtu.be/5rPKeUXjEvE

Никто кроме самих моделеров не может сделать хороший булин. А этот просто фантастический.

Все потуги официальных разработчиков разбиваются сторонними скриптами) Хотя эта фраза почему-то относится много к чему в разработке ПО. Недавно вышел какой-то ебанистический плагин tyFlow, тоже для макса, который делает один всё то, что макс уже должен был уметь на сегодняшний день, если бы на нормальную разработку не забили лет десять назад. Ну, и молодец мужик, заработает денег сам и людям будет в кайф работать. Сколько всего написали для продуктов адоби и оно всё ещё осталось актуальным — не подсчитать вообще.

https://youtu.be/hYMe0BPNODc

Только сегодня дорвался посмотреть клип. Восторг. Очень красивые дизайны и анимации, смешение стилей всегда круто.

И сама музыка приятная, они целый отдельный лейбл сделали с музыкой на основе пения птиц. Всё заработанное лейблом бабло закинут на поддержание редких и вымирающих.

https://youtu.be/cH1D8zzqoKM

Насколько, на самом деле, не лишним оказалось образование физика, мне сложно в полной мере передать. Частый вопрос в мою сторону, не жалею ли, что 6 лет учился на одно, а работаю в другом. И каждый раз я отвечаю одно и то же разными словами и примерами — нет, не жалею.

Нас там научили так всё копать по всем источникам, анализировать, продумывать, расставлять приоритеты и планировать, как никогда раньше. Нас научили не просто знать, а уметь сгенерировать знание из имеющегося. Нас научили вести сложные проекты в одиночку и в команде, когда проёб означает большой штраф в той или иной «валюте». Это была такая адовая школа выживания, вперемешку с органично вплетёнными моментами совершенного счастья, мы научились ценить всё, что с нами происходит и извлекать из этого пищу для будущей жизни.

Я кандибобер не ношу, но желаю каждому пройти его личный Политех. Совершенно фантастический калейдоскоп всего, что только можно вообразить в этой жизни. Ни одна проблема на работе ещё не вызывала у меня такой фрустрации, как зачёты и экзамены, которые снились мне в виде кошмаров года 3–4 после окончания.

Читаешь книги по работе в дизайне в надежде восполнить пробелы: организация проектов, как делается промышленный дизайн, как творить этот ваш креатив, как самому себе формировать ТЗ и не откинуться на работе от перегрева, что угодно. Понимаешь, что где-то в глубине ты уже половину узнал, прошёл и понял там за шесть лет. Просто хорошая книга превратила интуитивное ощущение жизни в осмысленную конструкцию.

https://instagram.com/tangosleepless

Художник-иллюстратор с приятным юмором и безграничной фантазией. Очень интересно заглянуть к нему в сознание, увидеть как он это придумывает. Каждая картинка — маленькое удовольствие.

У меня в телефоне есть специальная папка для картинок, создающих хорошее настроение, он один из главных поставщиков двора.

Эскалатор уникально охуенная вещь с точки зрения функционала. Митч Хедберг смешно пошутил, что эскалатор не может сломаться, он может только стать лестницей. Буквально на днях пешочком спускался в глубокое питерское метро после поломки, вспоминал шутку и улыбался. Редкие случаи, когда эскалатор вместо остановки сильно разгоняется, можно считать статистическим выбросом.

Главное знание, которое я перенял от Тёмы — в этом параграфе. От природы я самый настоящий перфекционист. При чём в его самом поганом проявлении: я начинаю делать, постепенно мне начинает казаться что получится пиздец и сделать хорошо я не смогу, я расстраиваюсь и даже иногда бросаю) Любое правило, которое позволяет сделать «говно», очень облегчает мою жизнь — я уже не обязан себе делать идеально. Можно сделать стыд и позор, что по шкале нормальных людей выглядит как подходящий/хороший результат.

https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/167/

https://instagram.com/minerali_list

Коллекция минералов со всего мира. Референсы и услада для глаз.

На ночь музеев случайно попал в музей минералов СПб, уходить не хотел, разглядываешь каждый образец со всех сторон и офигеваешь. Ещё там карта России висит, полностью собранная из минералов, её как раз отреставрировали, выглядит фантастически, сходите.

http://vsegei.ru/ru/about/museum/museum-contacts/ — вся инфа как попасть в музей, в выходные к сожалению не работает, но попасть туда стоит. Одиночкам вход бесплатный, денежка только за экскурсии.

Есть ещё более крупный музей от Горного института, но туда вообще не попасть без групповой экскурсии от школы, института или организации, я пытался)

Кажется поэтому перестал её читать

У меня уже какая-то баннерная слепота даже на логотипы, не воспринимаю его как букву. Всю рекламную кампанию читаю через НЕ и хихикаю в кулачок.