📩 绝经期 (Menopause)，也叫更年期，女性进入一旦进入更年期，就意味着身体器官开始出现生物性衰老 (Biological Aging) ，其实也就是生殖系统开始逐渐衰老，并早于一切身体其它器官。一般是在女性将近 40 岁左右的时候开始出现。https://beads.beehiiv.com/p/lifespan-the-science-of-looking-younger-longer
为什么是从生殖系统开始呢？
物种进化让女性在 30 岁左右之前就会主动停止生育后代，40 岁左右真正失去生育能力，因为生育后代本身就是一件十分危险的事情，过去女性分娩的死亡率很高，所以只有在年轻、体力好时生育才能降低危险。其次，生完孩子后要花十几年的时间抚养孩子长大，若孩子太多抚养起来困难太大。
进入更年期后，女性逐步丧失生育能力，这其实是个很残忍的过程。
更年期的女性会经历很多身体不适，主要有：情绪不稳 (mood swings)、阴道干燥 (vaginal dryness)、性冲动降低 (loss of sex drive)、头疼 (migraines)、热潮红 (hot flashes)、以及其它严重影响健康的问题，如患心脏病几率增加。
当然，现在还是有很多方法可以帮助女性更好地度过更年期，并且还能维持正常的激素水平 (hormone level)，实现长期抵抗衰老的目的。其中之一就是「更年期激素治疗法」(MHT = Menopausal Hormone Therapy)，其实也就是给身体补充一些所需激素。
以前最常见的是补充「雌激素」(Estrogen)，而目前主要是将「雌激素」和「孕酮」(Progesterone) 按照正确的组合、配比率，在正确的时间让有需要的女性使用，如果使用不当则会有引起身体不适的风险。
Cindy Meston 教授建议每一位女性都应该测量自己在 30-40 岁之间的雌激素和孕酮在月经期 (phase of menstrual cycle) 和黄体期 (luteal phase) 的基线水平 (baseline levels)，以后如果需要接受 MHT，就有了参考标准。性激素结合球蛋白 (SHBG = Sex Hormone Binding Globulin) ，也是一个可以跟踪测量的重要指标。
为什么是从生殖系统开始呢？
物种进化让女性在 30 岁左右之前就会主动停止生育后代，40 岁左右真正失去生育能力，因为生育后代本身就是一件十分危险的事情，过去女性分娩的死亡率很高，所以只有在年轻、体力好时生育才能降低危险。其次，生完孩子后要花十几年的时间抚养孩子长大，若孩子太多抚养起来困难太大。
进入更年期后，女性逐步丧失生育能力，这其实是个很残忍的过程。
更年期的女性会经历很多身体不适，主要有：情绪不稳 (mood swings)、阴道干燥 (vaginal dryness)、性冲动降低 (loss of sex drive)、头疼 (migraines)、热潮红 (hot flashes)、以及其它严重影响健康的问题，如患心脏病几率增加。
当然，现在还是有很多方法可以帮助女性更好地度过更年期，并且还能维持正常的激素水平 (hormone level)，实现长期抵抗衰老的目的。其中之一就是「更年期激素治疗法」(MHT = Menopausal Hormone Therapy)，其实也就是给身体补充一些所需激素。
以前最常见的是补充「雌激素」(Estrogen)，而目前主要是将「雌激素」和「孕酮」(Progesterone) 按照正确的组合、配比率，在正确的时间让有需要的女性使用，如果使用不当则会有引起身体不适的风险。
Cindy Meston 教授建议每一位女性都应该测量自己在 30-40 岁之间的雌激素和孕酮在月经期 (phase of menstrual cycle) 和黄体期 (luteal phase) 的基线水平 (baseline levels)，以后如果需要接受 MHT，就有了参考标准。性激素结合球蛋白 (SHBG = Sex Hormone Binding Globulin) ，也是一个可以跟踪测量的重要指标。
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你不知道的冷知识
📩 绝经期 (Menopause)，也叫更年期，女性进入一旦进入更年期，就意味着身体器官开始出现生物性衰老 (Biological Aging) ，其实也就是生殖系统开始逐渐衰老，并早于一切身体其它器官。一般是在女性将近 40 岁左右的时候开始出现。https://beads.beehiiv.com/p/lifespan-the-science-of-looking-younger-longer 为什么是从生殖系统开始呢？ 物种进化让女性在 30 岁左右之前就会主动停止生育后代，40 岁左右真正失去生…
为了身体健康和抵抗衰老考虑，不光是女性，男性也应该检测和记录自己的激素水平。
简言之，「更年期激素治疗法」正在逐渐突破仅仅帮助女性度过更年期，往长期、全面帮助女性提升身体健康的方向发展，其中包括帮助女性预防心脏病、骨质流失 (bone loss) 等等。
尽管这个疗法会有一些副作用存在，但只要跟主治医生好好沟通，还是值得一试的。
📮 更多：https://beads.beehiiv.com/p/lifespan-the-science-of-looking-younger-longer
简言之，「更年期激素治疗法」正在逐渐突破仅仅帮助女性度过更年期，往长期、全面帮助女性提升身体健康的方向发展，其中包括帮助女性预防心脏病、骨质流失 (bone loss) 等等。
尽管这个疗法会有一些副作用存在，但只要跟主治医生好好沟通，还是值得一试的。
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男性普遍不懂女性为什么爱做美甲，老做美甲，频繁做美甲，其实跟指甲的生长周期有关系
指甲的生长速度是1.4毫米/周，三周达到4.2毫米，而我们的指甲长度是1.2~1.5厘米，三周就会露出1/3的本甲，能激发肉眼难以接受的强烈挑剔感
这种美学不适，导致了部分女性2-3周会再做一次美甲，取悦自己，享受一伸手心情就会荡漾的快乐。虽说是单纯爱美，也会被自然规律支配购买服务的频次
食品有一日三餐，服饰有一年四季，美甲有生长周期，这是这些需求长期昌盛的基本面
指甲的生长速度是1.4毫米/周，三周达到4.2毫米，而我们的指甲长度是1.2~1.5厘米，三周就会露出1/3的本甲，能激发肉眼难以接受的强烈挑剔感
这种美学不适，导致了部分女性2-3周会再做一次美甲，取悦自己，享受一伸手心情就会荡漾的快乐。虽说是单纯爱美，也会被自然规律支配购买服务的频次
食品有一日三餐，服饰有一年四季，美甲有生长周期，这是这些需求长期昌盛的基本面
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改善饮食 3 个月，复查指标正常（还有大家要的食谱）
他说的食谱，跟我读的书很一致。优质碳水很重要，千万别听明星的话。
动物性蛋白质不需要吃那么多，最好80%蛋白质都来自于鱼和豆类，🐟吃小的。
所有的食材尽量吃新鲜的，萨古鲁有个视频讲吃饭，食材做好后，过了一个半小时就不能吃了，说含有T开头的梵语，大概是不好的能量，吃了会让人倦怠。
这个虽然没有办法检测，但就尽量做一顿吃一顿，及时吃饭，不要拖着玩手机。
我现在吃零食都专心吃，专门留出时间吃零食，这样就不容易吃多了，哈哈哈，豪华吃零食的方式，待做事项写吃零食，也很开心。
他说的食谱，跟我读的书很一致。优质碳水很重要，千万别听明星的话。
动物性蛋白质不需要吃那么多，最好80%蛋白质都来自于鱼和豆类，🐟吃小的。
所有的食材尽量吃新鲜的，萨古鲁有个视频讲吃饭，食材做好后，过了一个半小时就不能吃了，说含有T开头的梵语，大概是不好的能量，吃了会让人倦怠。
这个虽然没有办法检测，但就尽量做一顿吃一顿，及时吃饭，不要拖着玩手机。
我现在吃零食都专心吃，专门留出时间吃零食，这样就不容易吃多了，哈哈哈，豪华吃零食的方式，待做事项写吃零食，也很开心。
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前天我从中亚到了韩国，朋友问我怎么玩到了韩国，觉得这个路线很奇怪。
这个很有意思，其实我之前是想从乌兹别克斯坦飞回中国的，但查了机票发现直飞中国的航班寥寥无几，而且几乎都在韩国转机。这让我觉得很奇怪，在我印象里中国和中亚是“一带一路”的关系，应该比韩国关系紧密吧？中亚和韩国在地缘上也很远，实在想不到为什么航线会这样设置。
我想，难道中亚有很多韩国人吗？看起来有点八竿子打不着。于是我燃起了熊熊的好奇心，经过搜集资料，发现中亚竟然有35万的朝鲜族人口。在乌兹别克斯坦，朝鲜族占了人口比例的0.6%（2017年数据），作为一个外来民族这个数据是很惊人的。他们是哪里来的？
这背后是一个残酷的故事——1937年，斯大林将20多万朝鲜族人流放到了中亚。
这些朝鲜人是十九世纪到沙俄讨生活的人，当时沙俄地广人稀，非常需要人口，就给了朝鲜人很多土地和优待。越来越多朝鲜人来到这里，但却再也无法回到故乡——苏联狂卷而来的风暴，将他们扔进陌生而贫瘠的荒土地。在需要他们时，他们是劳动力。在不需要时，他们是弃子。
他们成为流放者、拓荒者，也成为了永远的异乡人。朝鲜人不得不在中亚繁衍生息，成为“高丽人”。如今，三十多万的遗民，让韩国成为仅次于俄国的中亚第二大贸易伙伴。
这就不难解释为什么在中亚有许多韩国餐厅，农贸市场也有卖泡菜的摊位。这些朝鲜族的后代离散了太久，许多人都只会说俄语，但却依然还会做泡菜，也依然在吃泡菜。
在《失落的卫星》里零散的记录了一些中亚朝鲜族的故事，我买了韩国机票时才想起来，翻出来一看，一切都对应上了。
从乌兹别克斯坦坐飞机来到韩国时，一架巨大的飞机坐满了人，许多人都是说着俄语的亚洲长相。他们就是这个故事的后代吧。我看着他们，想他们会如何看待自己的身份？但其实没什么好问的，因为不论哪里的人们都已经习惯了“心安之处即吾乡”。
这个很有意思，其实我之前是想从乌兹别克斯坦飞回中国的，但查了机票发现直飞中国的航班寥寥无几，而且几乎都在韩国转机。这让我觉得很奇怪，在我印象里中国和中亚是“一带一路”的关系，应该比韩国关系紧密吧？中亚和韩国在地缘上也很远，实在想不到为什么航线会这样设置。
我想，难道中亚有很多韩国人吗？看起来有点八竿子打不着。于是我燃起了熊熊的好奇心，经过搜集资料，发现中亚竟然有35万的朝鲜族人口。在乌兹别克斯坦，朝鲜族占了人口比例的0.6%（2017年数据），作为一个外来民族这个数据是很惊人的。他们是哪里来的？
这背后是一个残酷的故事——1937年，斯大林将20多万朝鲜族人流放到了中亚。
这些朝鲜人是十九世纪到沙俄讨生活的人，当时沙俄地广人稀，非常需要人口，就给了朝鲜人很多土地和优待。越来越多朝鲜人来到这里，但却再也无法回到故乡——苏联狂卷而来的风暴，将他们扔进陌生而贫瘠的荒土地。在需要他们时，他们是劳动力。在不需要时，他们是弃子。
他们成为流放者、拓荒者，也成为了永远的异乡人。朝鲜人不得不在中亚繁衍生息，成为“高丽人”。如今，三十多万的遗民，让韩国成为仅次于俄国的中亚第二大贸易伙伴。
这就不难解释为什么在中亚有许多韩国餐厅，农贸市场也有卖泡菜的摊位。这些朝鲜族的后代离散了太久，许多人都只会说俄语，但却依然还会做泡菜，也依然在吃泡菜。
在《失落的卫星》里零散的记录了一些中亚朝鲜族的故事，我买了韩国机票时才想起来，翻出来一看，一切都对应上了。
从乌兹别克斯坦坐飞机来到韩国时，一架巨大的飞机坐满了人，许多人都是说着俄语的亚洲长相。他们就是这个故事的后代吧。我看着他们，想他们会如何看待自己的身份？但其实没什么好问的，因为不论哪里的人们都已经习惯了“心安之处即吾乡”。
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