轻断食，网红之外
“轻断食”，不仅仅是一种网红减肥法，也是有科学依据的减肥方法，其专业名称叫“间歇性禁食”（intermittent fasting）。2019年，《新英格兰医学杂志》专门给间歇性禁食做了综述文章，所以，间歇性禁食在学术界是有地位的，是非常专业和靠谱的一种饮食干预策略，可以减肥，可以长寿……
❶什么是“轻断食”？
“轻断食”即间歇性禁食，是指采用不同种类的禁食策略以实现减重或改善代谢的饮食模式，是常见的通过营养和生活方式强化干预肥胖的策略。间歇性禁食可以增强人体对氧化和代谢应激的内在防御，可以改善胰岛素抵抗症状，实现体重减轻和改善代谢指标。间歇性禁食在临床上应用广泛，在长期研究中也被证实具有较高的安全性。
所谓“禁食”古已有之，例如，辟谷，是传说中道家常用的养生之道，现如今也能看到以“辟谷”为名的训练营，有很多明星、名人在郊区找一些看似高端高贵的寺庙，然后去了之后就不吃任何东西，只提供水，出来之后仿佛觉得心灵得到了净化，体重得到了减轻……这都是能看到的表象。
实际上，一线的医生们能够见到许多因过度辟谷而晕倒的、出现代谢性脑病的患者。“辟谷”或禁食策略多样，不合理的禁食是会出问题的，网上流行的“轻断食”方案以及出现的“辟谷”训练营良莠不齐。
以学术研究为基础，本书介绍了3种相对靠谱的轻断食式方法，分别是常见的有限时禁食（time-restricted feeding）、隔日禁食（alternate-day fasting）和5:2禁食（intermittent fasting 5:2 diet）。其他的断食法如周断食、月断食等往往需要更长的断食时间，实际操作有难度。
❷限时禁食（time-restricted feeding）
所谓限时禁食，即每天只能在8h的范围内随便吃，没有严格的限制，但是8h以外的时间只能喝水，不能吃其他食物，也有研究采用6h或4h范围进食。
限时进食能减肥，有一个发表在2020年的研究。
样本量不大，分为3组：
第一组，4h进食，15:00—19:00随便吃，种类也不限，其他时间只能喝水。
第二组，6h进食，13:00—19:00随便吃，其他时间不能吃东西，只能喝水。
第三组，正常饮食对照。
干预8周，比较三组体重和心血管代谢指标的变化。
本次研究发现，禁食组8周能减重3%
续！！！！'
“轻断食”，不仅仅是一种网红减肥法，也是有科学依据的减肥方法，其专业名称叫“间歇性禁食”（intermittent fasting）。2019年，《新英格兰医学杂志》专门给间歇性禁食做了综述文章，所以，间歇性禁食在学术界是有地位的，是非常专业和靠谱的一种饮食干预策略，可以减肥，可以长寿……
❶什么是“轻断食”？
“轻断食”即间歇性禁食，是指采用不同种类的禁食策略以实现减重或改善代谢的饮食模式，是常见的通过营养和生活方式强化干预肥胖的策略。间歇性禁食可以增强人体对氧化和代谢应激的内在防御，可以改善胰岛素抵抗症状，实现体重减轻和改善代谢指标。间歇性禁食在临床上应用广泛，在长期研究中也被证实具有较高的安全性。
所谓“禁食”古已有之，例如，辟谷，是传说中道家常用的养生之道，现如今也能看到以“辟谷”为名的训练营，有很多明星、名人在郊区找一些看似高端高贵的寺庙，然后去了之后就不吃任何东西，只提供水，出来之后仿佛觉得心灵得到了净化，体重得到了减轻……这都是能看到的表象。
实际上，一线的医生们能够见到许多因过度辟谷而晕倒的、出现代谢性脑病的患者。“辟谷”或禁食策略多样，不合理的禁食是会出问题的，网上流行的“轻断食”方案以及出现的“辟谷”训练营良莠不齐。
以学术研究为基础，本书介绍了3种相对靠谱的轻断食式方法，分别是常见的有限时禁食（time-restricted feeding）、隔日禁食（alternate-day fasting）和5:2禁食（intermittent fasting 5:2 diet）。其他的断食法如周断食、月断食等往往需要更长的断食时间，实际操作有难度。
❷限时禁食（time-restricted feeding）
所谓限时禁食，即每天只能在8h的范围内随便吃，没有严格的限制，但是8h以外的时间只能喝水，不能吃其他食物，也有研究采用6h或4h范围进食。
限时进食能减肥，有一个发表在2020年的研究。
样本量不大，分为3组：
第一组，4h进食，15:00—19:00随便吃，种类也不限，其他时间只能喝水。
第二组，6h进食，13:00—19:00随便吃，其他时间不能吃东西，只能喝水。
第三组，正常饮食对照。
干预8周，比较三组体重和心血管代谢指标的变化。
本次研究发现，禁食组8周能减重3%
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❤3🤯1
去看个《莎士比亚的罗朱》，发现现在话剧观众90%都是女性，卡司以男性为主了，十分之一的女生都带着舞台望远镜，就为了看她们爱看的那个演员…
莎翁《罗密欧与朱丽叶》最经典的影视版本是1968英国版，和1996年的小李子版，这两版电影距离现在的00后已经很遥远了，新世代不咋看央视六公主，就出现了搬到剧场里的商演空间。
让00后95后感受莎士比亚的悲喜剧魅力，跟乌尔善拍《封神榜》起到了类似的作用，经典永流传。
不过蛮有意思的魔改是，这部话剧的演员全是男性，包括朱丽叶和朱丽叶的母亲、奶妈，由三位男演员串演，这种性转给莎翁悲剧产生了一定的喜剧效果，也让腐女们更磕了。
很多女性在看芭比后，一直说现在是父权制社会，其实现代市场在越来越多的为女性服务，讨好着她们的爱好。
毕竟女性是很多细分市场的主力消费者。
据说《莎士比亚的罗朱》最开始有点腐，后来腐度规矩了很多，让正常性向的我觉得腐度很巧妙很合适，也很好笑，没有故意卖腐。
在古罗马古希腊时代，话剧最早也是只有男演员，我还是第一次体会到这种奇妙的性转戏剧感。
现在有一些剧和剧院还给观众准备了抽卡环节，能够以抽盲盒的形式集卡，或者找其他票友换卡司卡牌，这是以前没有的周边服务。
另外演员们多了一个SD环节，在短暂的休息后，会依次走出剧场跟粉丝们交流合影，如果是东北男/女演员，话剧粉丝们会挺开心的，一般都很能唠嗑，可以唠半小时左右，足够票友们打到车…
这场的东北男演员虽然不是最帅的，粉丝粘性却是最高的，东北人真的是称霸了演艺圈各个生态位…
一个邻座女生拿的望远镜是8*25规格，意思是8倍镜，25毫米的物镜直径，售价200多元，演员表情看的一清二楚。其实有3倍、5倍、8倍等规格售卖，适配近中远距离，如果是演唱会还有200-1000倍的卖，好奇的可以买着玩玩，我试过都挺清晰的。
另外话剧场的温度一般在26度左右，因为话剧演员要演2-4小时，有很大的运动量，为了演出服装无汗渍，状态无瑕疵，所以剧场温度会让观众感觉到冷，体质弱的女生可以找剧场工作人员买小毯子，资深票友都学会自备了。
演员演的挺好的…
莎翁《罗密欧与朱丽叶》最经典的影视版本是1968英国版，和1996年的小李子版，这两版电影距离现在的00后已经很遥远了，新世代不咋看央视六公主，就出现了搬到剧场里的商演空间。
让00后95后感受莎士比亚的悲喜剧魅力，跟乌尔善拍《封神榜》起到了类似的作用，经典永流传。
不过蛮有意思的魔改是，这部话剧的演员全是男性，包括朱丽叶和朱丽叶的母亲、奶妈，由三位男演员串演，这种性转给莎翁悲剧产生了一定的喜剧效果，也让腐女们更磕了。
很多女性在看芭比后，一直说现在是父权制社会，其实现代市场在越来越多的为女性服务，讨好着她们的爱好。
毕竟女性是很多细分市场的主力消费者。
据说《莎士比亚的罗朱》最开始有点腐，后来腐度规矩了很多，让正常性向的我觉得腐度很巧妙很合适，也很好笑，没有故意卖腐。
在古罗马古希腊时代，话剧最早也是只有男演员，我还是第一次体会到这种奇妙的性转戏剧感。
现在有一些剧和剧院还给观众准备了抽卡环节，能够以抽盲盒的形式集卡，或者找其他票友换卡司卡牌，这是以前没有的周边服务。
另外演员们多了一个SD环节，在短暂的休息后，会依次走出剧场跟粉丝们交流合影，如果是东北男/女演员，话剧粉丝们会挺开心的，一般都很能唠嗑，可以唠半小时左右，足够票友们打到车…
这场的东北男演员虽然不是最帅的，粉丝粘性却是最高的，东北人真的是称霸了演艺圈各个生态位…
一个邻座女生拿的望远镜是8*25规格，意思是8倍镜，25毫米的物镜直径，售价200多元，演员表情看的一清二楚。其实有3倍、5倍、8倍等规格售卖，适配近中远距离，如果是演唱会还有200-1000倍的卖，好奇的可以买着玩玩，我试过都挺清晰的。
另外话剧场的温度一般在26度左右，因为话剧演员要演2-4小时，有很大的运动量，为了演出服装无汗渍，状态无瑕疵，所以剧场温度会让观众感觉到冷，体质弱的女生可以找剧场工作人员买小毯子，资深票友都学会自备了。
演员演的挺好的…
👍4🤮1
MBTI是由Katharine Briggs（母亲）以及Isabel Briggs Myers（女儿）两位在心理学或统计学方面均没有任何专业背景的双人团队开发而成。
目前，这个非正规心理学工具的持有公司，每年估计能够从这项测试中赚取2000万美元。
“对于母亲和女儿，动机是不同的。
母亲在20世纪初开始研究心理类型，把其作为一种育儿工具。她对如何在生活中早期对孩子进行分类，并找出他们应该专注的事情感兴趣。她认为这对父母来说非常有价值，因为你不会强迫你的孩子去做他们并不天生喜欢做的事情。她将其视为早期儿童教育和专业化的工具。
她的女儿，Isabel Briggs Myers，在20世纪40年代从她母亲那里继承了这种思考类型的方式。在那个年代，她看到新的人格测试的兴起，这些测试将工人与最适合他们的工作相匹配。然而她对许多这些测试提出了质疑，因为它们将工人分为好工人和差工人，或者有正常人格的工人和有异常人格的工人。她想：“如果我设计了一个指标，在这个指标中所有类型都被创造出来是平等的，每种类型都有他们在世界上的位置呢？这个指标将帮助将人们分类到适合他们的工作中。”她之所以这么做，是因为她认为这将真正成为人们寻找幸福的一种方式。”
目前，这个非正规心理学工具的持有公司，每年估计能够从这项测试中赚取2000万美元。
“对于母亲和女儿，动机是不同的。
母亲在20世纪初开始研究心理类型，把其作为一种育儿工具。她对如何在生活中早期对孩子进行分类，并找出他们应该专注的事情感兴趣。她认为这对父母来说非常有价值，因为你不会强迫你的孩子去做他们并不天生喜欢做的事情。她将其视为早期儿童教育和专业化的工具。
她的女儿，Isabel Briggs Myers，在20世纪40年代从她母亲那里继承了这种思考类型的方式。在那个年代，她看到新的人格测试的兴起，这些测试将工人与最适合他们的工作相匹配。然而她对许多这些测试提出了质疑，因为它们将工人分为好工人和差工人，或者有正常人格的工人和有异常人格的工人。她想：“如果我设计了一个指标，在这个指标中所有类型都被创造出来是平等的，每种类型都有他们在世界上的位置呢？这个指标将帮助将人们分类到适合他们的工作中。”她之所以这么做，是因为她认为这将真正成为人们寻找幸福的一种方式。”
❤2
冷知识：性生活可以极大缓解抑郁症症状，这是有科学依据的，对抑郁症患者来说，性生活有极为积极的意义，已知的治疗抑郁症最好的办法就是药物和性，心理咨询只排在第三。
（转）
（转）
👍10❤5
原来古装剧里说的一盏茶的功夫，一炷香的时间并不是模糊的时间！
古代一天分为十二辰，一时辰有八刻，一刻有三盏茶，一盏茶有两炷香，一炷香有五分。
一个时辰等于现在2小时，一刻钟也就是是15分钟，一盏茶也就是5分钟，一炷香就是两分半钟，一分就是30秒。
子时是从晚上11点到凌晨1点，以此类推，午时三刻就是中午11点45分。
我们所说的中午、正午，指的就是十二时辰里的午时（十二生肖里的“午马”），中午11点到1点。
古代一天分为十二辰，一时辰有八刻，一刻有三盏茶，一盏茶有两炷香，一炷香有五分。
一个时辰等于现在2小时，一刻钟也就是是15分钟，一盏茶也就是5分钟，一炷香就是两分半钟，一分就是30秒。
子时是从晚上11点到凌晨1点，以此类推，午时三刻就是中午11点45分。
我们所说的中午、正午，指的就是十二时辰里的午时（十二生肖里的“午马”），中午11点到1点。
👍2
以色列才有975万人，却有9个（或十个）独角兽，是世界上人均独角兽🦄️最多的国家。
因为90%以上的人（不知道分不分性别，我猜应该是特指男性）都要做military service，所以很多人在军队做军事相关的攻防业务，把军事技术在民用领域扩展，是创业最简单有效的方法。
其实当初LIDAR也是在军事领域，i.e. tank上应用，后来才用在一般的乘用车自动驾驶上的。
因为90%以上的人（不知道分不分性别，我猜应该是特指男性）都要做military service，所以很多人在军队做军事相关的攻防业务，把军事技术在民用领域扩展，是创业最简单有效的方法。
其实当初LIDAR也是在军事领域，i.e. tank上应用，后来才用在一般的乘用车自动驾驶上的。
几个伤害胃的行为，你中了几个：
1.熬夜
2.吃饭不规律
3.睡前吃东西
4.高油高盐重口饮食
5.爱喝冰水
6.生气，非常伤胃，永远不要为了别人的行为生自己的气，谁心大，谁就赢了
1.熬夜
2.吃饭不规律
3.睡前吃东西
4.高油高盐重口饮食
5.爱喝冰水
6.生气，非常伤胃，永远不要为了别人的行为生自己的气，谁心大，谁就赢了