当现代人吃的越来越精细，但不意味吃对了。
营养学书中说到：
1️⃣摄入脂肪，最好摄入不饱和脂肪酸，比如说冷榨油中的种子油（葵花子，亚麻籽等），但要避免摄入过量的油炸食物。
2️⃣大家熟知的蛋白质来自包括鸡蛋，肉类，鱼还有种子蔬菜（豌豆，西兰花）。
3️⃣碳水化合物里面比较优质的包括深绿色叶类和根茎类蔬菜（四季豆，辣椒，胡萝卜）；新鲜水果以及全谷类食物（燕麦，大小米）
4️⃣膳食纤维摄入适量，全谷类食物最佳，但少吃精制和烹饪过度食物。
5️⃣人体三分之二是由水构成，建议每天多喝水或者稀释后的果汁。
6️⃣一般来说，维A，C、E是抗氧化剂，牛羊肉维D，帮助补钙。一般也来源于水果和蔬菜。
7️⃣如钙、镁、磷等矿物质，凭摄入矿物质丰富食物，如酸奶，卷心菜、根茎类蔬菜。
8️⃣少喝酒，咖啡，以及化学添加剂。
营养学书中说到：
1️⃣摄入脂肪，最好摄入不饱和脂肪酸，比如说冷榨油中的种子油（葵花子，亚麻籽等），但要避免摄入过量的油炸食物。
2️⃣大家熟知的蛋白质来自包括鸡蛋，肉类，鱼还有种子蔬菜（豌豆，西兰花）。
3️⃣碳水化合物里面比较优质的包括深绿色叶类和根茎类蔬菜（四季豆，辣椒，胡萝卜）；新鲜水果以及全谷类食物（燕麦，大小米）
4️⃣膳食纤维摄入适量，全谷类食物最佳，但少吃精制和烹饪过度食物。
5️⃣人体三分之二是由水构成，建议每天多喝水或者稀释后的果汁。
6️⃣一般来说，维A，C、E是抗氧化剂，牛羊肉维D，帮助补钙。一般也来源于水果和蔬菜。
7️⃣如钙、镁、磷等矿物质，凭摄入矿物质丰富食物，如酸奶，卷心菜、根茎类蔬菜。
8️⃣少喝酒，咖啡，以及化学添加剂。
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最近看养生和健康的帖子比较多，有几个疑惑不知道到底听谁的了。
1喝水陷阱。大部分的人会提倡多喝水，一天多少多少水，小口慢喝等等。个别专家说并没有这个说法，就是渴了就喝就可以。
2睡眠陷阱。大部分的人说十点或者十一点睡，睡够八小时，七小时的。然后以张朝阳为代表的一些观点是间歇性高质量睡眠，或者所谓明星睡眠，就是晚上虽然熬夜，但是碎片式补觉也是有用的，所谓困了就睡。
3水果无用。看了何洁减肥法，说要戒水果，因为水果含有大量果糖，更容易胖。而且水果含有的维生素等营养，蔬菜基本都有。
所以❓
1喝水陷阱。大部分的人会提倡多喝水，一天多少多少水，小口慢喝等等。个别专家说并没有这个说法，就是渴了就喝就可以。
2睡眠陷阱。大部分的人说十点或者十一点睡，睡够八小时，七小时的。然后以张朝阳为代表的一些观点是间歇性高质量睡眠，或者所谓明星睡眠，就是晚上虽然熬夜，但是碎片式补觉也是有用的，所谓困了就睡。
3水果无用。看了何洁减肥法，说要戒水果，因为水果含有大量果糖，更容易胖。而且水果含有的维生素等营养，蔬菜基本都有。
所以❓
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在《读库》读到一篇马伯庸的《星座照耀中国》，特别有趣，摘录了几段。作为饭桌谈资，效果应当不错。
- 星座古已有之，周朝就有十二宫的说法，名字不太一样。怀疑是古巴比伦传过来的。
- 隋唐时期通过佛经著作翻译进中国，大部分名称已经确定了，包括摩羯座。有些名字有多种说法，比如处女座会说是双女座。
- 很多十二星座的描绘出现在佛教古迹里（图中分别是北宋、西夏、金的古迹）。民间也有很多当做神祇的记录。
- 很多古籍都有引用十二星座，比如《金瓶梅》。最知名的是苏东坡，曾经说过：我跟韩愈啊，都是摩羯座，一辈子都得毁誉交加。此后很多文人感慨的诗句里经常出现摩羯。
- 真正统一十二星座名称、结束命名乱象的人是康有为，他在天文学著作《诸天讲》里，按真正的含义把阴阳宫改叫双子宫，双女座改叫处女座。
- 星座古已有之，周朝就有十二宫的说法，名字不太一样。怀疑是古巴比伦传过来的。
- 隋唐时期通过佛经著作翻译进中国，大部分名称已经确定了，包括摩羯座。有些名字有多种说法，比如处女座会说是双女座。
- 很多十二星座的描绘出现在佛教古迹里（图中分别是北宋、西夏、金的古迹）。民间也有很多当做神祇的记录。
- 很多古籍都有引用十二星座，比如《金瓶梅》。最知名的是苏东坡，曾经说过：我跟韩愈啊，都是摩羯座，一辈子都得毁誉交加。此后很多文人感慨的诗句里经常出现摩羯。
- 真正统一十二星座名称、结束命名乱象的人是康有为，他在天文学著作《诸天讲》里，按真正的含义把阴阳宫改叫双子宫，双女座改叫处女座。
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细尾鹩莺 Fairywren
澳大利亚鹩莺科 (Maluridae) 细尾鹩莺属 (Malurus) 鸟类，体型娇小，擅长短程高速飞行，栖于澳大利亚东南部与塔斯马尼亚岛。
鹩莺高度适应于城市环境，在悉尼郊区、堪培拉、墨尔本、布里斯班市区均可见分布。
Fairywrens are tiny: only about 14cm in length, including a 6cm tail.
They can be found nesting in low trees and shrubs all over Tasmania and South East Australia.
Fairywrens live in small family groups. All the members help with raising the chicks.
They are fast flyers over short distances and use their bills to catch insects.
Only male fairywrens have their signature bright blue feathers. They check for danger by listening to the warning cries of other birds.
澳大利亚鹩莺科 (Maluridae) 细尾鹩莺属 (Malurus) 鸟类，体型娇小，擅长短程高速飞行，栖于澳大利亚东南部与塔斯马尼亚岛。
鹩莺高度适应于城市环境，在悉尼郊区、堪培拉、墨尔本、布里斯班市区均可见分布。
Fairywrens are tiny: only about 14cm in length, including a 6cm tail.
They can be found nesting in low trees and shrubs all over Tasmania and South East Australia.
Fairywrens live in small family groups. All the members help with raising the chicks.
They are fast flyers over short distances and use their bills to catch insects.
Only male fairywrens have their signature bright blue feathers. They check for danger by listening to the warning cries of other birds.
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