你不知道的冷知识
Think like a pancreas 像胰腺一样思考 阅读：2024-03-18 到 2024-03-28 声明 * 不构成健康建议，摘抄书中的一些观点，个人健康谨遵医嘱 * 作者本人有多年的糖尿病病史，但不是医生。 * 自己没有糖尿病，因为家人血糖控制不好，找书来补基础知识 * 作者是技术流，本书侧重胰岛素和各种监测设备。但并不表示饮食，运动，睡眠其他因素不重要 * 血糖控制有非常多流派，主张胰岛素只是其中一个比较主流的 * 以下血糖计量单位是 mmol/L（美国使用的是 mg/L） 饮食相关…
* Afrezza 吸入式胰岛素是一种快速胰岛素，在 1 小时内就能起作用。目前对肺部的长期影响不明。国内没有引进。P132
血糖的理想范围
* 非常好：空腹 3.5 - 6.6；饭后峰值 7.8
* 好：空腹 4 - 9；饭后峰值 10
* 一般：空腹 4 - 10；饭后峰值 11
* 差：空腹 4.5 - 11；饭后峰值 12
血药更具病史和个人情况来设定一个目标，不要太激进，否则可能造成严重低血糖。P77
血糖的理想范围
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* 好：空腹 4 - 9；饭后峰值 10
* 一般：空腹 4 - 10；饭后峰值 11
* 差：空腹 4.5 - 11；饭后峰值 12
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不同海拔高度对茶叶品质有显著影响。
高山云雾出好茶。
海拔每提高100m，气温降低0.5℃。
随着海拔高度的增加，茶叶茶多酚含量减少，茶氨酸等含氮化合物积累增加。
海拔800m左右山区的茶叶有较好的品质。
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海拔每提高100m，气温降低0.5℃。
随着海拔高度的增加，茶叶茶多酚含量减少，茶氨酸等含氮化合物积累增加。
海拔800m左右山区的茶叶有较好的品质。
👎1
艾灸出汗虽好，但是出这5种汗，千万要小心！
中医认为“动汗为贵”，主动出汗才是出汗的正确打开方式，而被动出汗是完全依靠高温强行将身体的体液蒸腾出来，反而会耗损人体的精、津、液和元气。
现代医学也认同“动汗为贵”的观点，认为被动出汗只是浅表层出汗，主动出汗才是深表层出汗，才能帮助人体排出毒素。
现代人活得就像反季节食物，一到冬天，吃冷饮，导致寒湿闭塞体内，加上缺乏运动，所以更需主动出汗。
中医认为“动汗为贵”，主动出汗才是出汗的正确打开方式，而被动出汗是完全依靠高温强行将身体的体液蒸腾出来，反而会耗损人体的精、津、液和元气。
现代医学也认同“动汗为贵”的观点，认为被动出汗只是浅表层出汗，主动出汗才是深表层出汗，才能帮助人体排出毒素。
现代人活得就像反季节食物，一到冬天，吃冷饮，导致寒湿闭塞体内，加上缺乏运动，所以更需主动出汗。
《春雨来袭，淋雨后怎么预防感冒》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
临近4月，华南地区的雨季即将到来，大家出门要注意带伞，尽量避免淋雨受寒啊。
雨为外湿，无论是若有若无的雨丝，还是滂沱大雨，都会给我们的身体带来湿寒，影响健康。
淋雨后，湿寒入体，极容易引起风寒感冒，这时要及时干预，逐寒湿、理气血、防感冒。
————
❤️【淋雨后，这样做】
1、冲热水澡
及时更换身上的衣物，有条件的情况下可以洗一个热水澡，可以尽快的祛除体内的寒气，洗澡后吹干头发，适当的增加衣物，加强身体的保暖。
2、喝姜汤
将姜剁成姜末，放入开水和红糖。焖煮5分钟左右饮用。
用姜制茶，可发汗解表，温肺止咳，对流感、伤寒、咳嗽等疗效显著。
3、艾叶泡脚
艾叶有温经止血、散寒止痛的功效，淋雨后，取50克艾叶煎水1000毫升泡脚，配合按摩脚掌心的涌泉穴，能促进血液循环，祛除体内寒气，防治风寒感冒。
4、适当服用感冒药
如果平时免疫力较低，可以预防性的药物治疗，如板蓝根颗粒等，起到预防感冒的作用。建议在医生指导下用药。
——————
❤️【雨后不适，这样缓解】
1、咳嗽
淋雨后的咳嗽多由湿邪袭肺诱发，可泡上一杯姜糖水（生姜、红糖煮水）。
也可艾灸或吹风机吹暖大椎穴（低头时，后脖颈隆起最高处）。
2、腹泻
艾灸神阙穴，将艾条置于肚脐上5厘米处，悬灸肚脐，可起到温中散寒的效果。
3、腰膝冷痛、下肢发凉
可选用独活寄生汤外洗或泡脚驱寒除湿，至微微发汗即可。
4、头痛
按摩风府穴（位于颈后区后正中线上，两个斜方肌之间的凹陷处）、风池穴（头后部脖子梗两侧的凹陷处），两穴均有清热散风、通关开窍的作用。
#健康生活的100种打开方式
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
临近4月，华南地区的雨季即将到来，大家出门要注意带伞，尽量避免淋雨受寒啊。
雨为外湿，无论是若有若无的雨丝，还是滂沱大雨，都会给我们的身体带来湿寒，影响健康。
淋雨后，湿寒入体，极容易引起风寒感冒，这时要及时干预，逐寒湿、理气血、防感冒。
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❤️【淋雨后，这样做】
1、冲热水澡
及时更换身上的衣物，有条件的情况下可以洗一个热水澡，可以尽快的祛除体内的寒气，洗澡后吹干头发，适当的增加衣物，加强身体的保暖。
2、喝姜汤
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用姜制茶，可发汗解表，温肺止咳，对流感、伤寒、咳嗽等疗效显著。
3、艾叶泡脚
艾叶有温经止血、散寒止痛的功效，淋雨后，取50克艾叶煎水1000毫升泡脚，配合按摩脚掌心的涌泉穴，能促进血液循环，祛除体内寒气，防治风寒感冒。
4、适当服用感冒药
如果平时免疫力较低，可以预防性的药物治疗，如板蓝根颗粒等，起到预防感冒的作用。建议在医生指导下用药。
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❤️【雨后不适，这样缓解】
1、咳嗽
淋雨后的咳嗽多由湿邪袭肺诱发，可泡上一杯姜糖水（生姜、红糖煮水）。
也可艾灸或吹风机吹暖大椎穴（低头时，后脖颈隆起最高处）。
2、腹泻
艾灸神阙穴，将艾条置于肚脐上5厘米处，悬灸肚脐，可起到温中散寒的效果。
3、腰膝冷痛、下肢发凉
可选用独活寄生汤外洗或泡脚驱寒除湿，至微微发汗即可。
4、头痛
按摩风府穴（位于颈后区后正中线上，两个斜方肌之间的凹陷处）、风池穴（头后部脖子梗两侧的凹陷处），两穴均有清热散风、通关开窍的作用。
#健康生活的100种打开方式
❤4👍3💩3
上了年纪 吃得越来越健康，
关于补剂、食物
可以看我总结的这篇超简易、无脑指南
🤚🏻让身体更年轻：抗氧化、消除身体炎症反应
鱼油（omega-3脂肪酸、DHA）
品牌：金凯撒、WHC、NYO3
维生素E
品牌：挑最便宜的自然型维e就好
茶多酚
品牌：东方树叶的绿茶、黑乌龙（450mg/kg）；三得利乌龙茶
纤维
西洋菜、小白菜、番茄、西蓝花、菠菜
🤚🏻皮肤出油
维生素B6、B2
品牌：在电商平台搜最便宜的，白色一小罐即可
鱼油、维E同上
🤚🏻软骨、关节、骨骼
软骨素、氨糖
品牌：movefree绿瓶、韦博天然osted
维生素D3
品牌：bioloving 1000IU
🤚🏻皮肤美白
维生素C
品牌：在电商平台搜最便宜的白色一小罐
每日1.5-2L水+戒掉任何有糖饮料
🤚🏻健身塑型、力量训练
分离乳清蛋白（粉）
品牌：myprotein、奥普帝蒙ON
肌酸 、咖啡因 提升肌肉耐力
品牌：myprotein 肌酸成本低 随性买
🤚🏻食欲、睾酮水平
锌镁片
品牌：成本低 都可
🤚🏻助眠
5-htp、GABA、草本提取物（南非醉茄等）、褪黑素、镁
品牌：SUYARI、Bioloving、韦博安睡宝
🤚🏻护肝
奶蓟草（水飞蓟素）
品牌：Swisse liver debox tonic & cleanse、Gloryfeel
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可以看我总结的这篇超简易、无脑指南
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品牌：Swisse liver debox tonic & cleanse、Gloryfeel
👍4✍2🤣1💊1
蛮有意思的
第一次发现深圳大学城地铁站的英文名是university town
广州大学城反而higher education mega center (毕竟也是听了4年大学城北的报站名)
第一次发现深圳大学城地铁站的英文名是university town
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👍1