美国麻省理工学院皮考尔学习与记忆研究所的科学家Li-Huei Tsai 和同事发现，增加大脑中更常在白天出现的、40Hz的γ波的强度，也会促进大脑中废弃物的清理过程。γ波对于注意力、感知和记忆过程十分重要。当我们集中注意力时，特定脑区的γ波会增加，这与认知功能的提升密切相关。
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自由能原理（FEP），由当前全球最具影响力的理论神经科学家 Karl Friston 提出，它揭示了生物系统如何通过最小化内部状态与外部环境预期之间的差异，即最小化自由能，来实现与环境的和谐共存和维持内部稳态。这一理论在过去二十年间不断深化，其理论基础根植于生物物理学和系统生物学，广泛应用于神经科学、认知科学和心理学领域，并对新一代人工智能算法产生了深远的影响。
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《经常眼睛疲劳？这些方法很“养眼”》
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
如今我们处在一个视力透支的时代，从早上睁眼到晚上闭眼，几乎都在用眼，常常能盯着手机或电脑好几个小时，极其伤眼。
一言为大家整理了一些养眼的好方法，来看看吧。
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🕰️【合理用眼】
每隔半小时，站在窗前远眺几分钟，远处有绿色植物最好，让眼睛得到休息。平时看手机不要超过40分钟。同时，避免在强光或暗光下长时间用眼，这样也能大大减少眼睛的负担。
——
🖕【都会的眼保健操】
眼保健操的6个动作，通过按压面部的穴位，能很好的促进血液循环，缓解眼睛疲劳，预fang视力变弱，虽然简单但是却有很好的效果
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👀【转眼睛】
先将眼睛凝视正下方，顺时针转9圈；再让眼睛由凝视下方，逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动时，眼球都尽可能地达到极限
——
🤲【手掌热敷】
这个方法最好坐着训练，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼热敷，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢
——
🚿【浴目法】
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1~2次，每次15~20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
——
🌞【晒眼睛】
可以选择在阳光温暖却不强烈的时候，放松全身，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳she线，使温热的阳光tou进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。
——
🌲【看树】
找一处10米以外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌放在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。10分钟时间反复20次，一天训练3回。
——
🏓【打乒乓球或羽毛球】
多参加体育活动，特别是在室内或者室外打球对眼睛很有帮助，因为眼睛会随着球的转动，起到调节、放松的作用。
——
🥕【膳食均衡】
想护眼，首先要做到膳食均衡。许多人都有挑食、偏食的习惯，可能导致其体内缺乏营养元素，眼睛不适者可以吃一些食物补充营养。
* 养肝：鱼肝油、菊花、动物肝脏、芝麻
* 虾青素：海鲜，紫菜，海带，虾，贝类
* 花青素：蓝莓，石榴，葡萄，茄子，樱桃
大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。
如今我们处在一个视力透支的时代，从早上睁眼到晚上闭眼，几乎都在用眼，常常能盯着手机或电脑好几个小时，极其伤眼。
一言为大家整理了一些养眼的好方法，来看看吧。
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🕰️【合理用眼】
每隔半小时，站在窗前远眺几分钟，远处有绿色植物最好，让眼睛得到休息。平时看手机不要超过40分钟。同时，避免在强光或暗光下长时间用眼，这样也能大大减少眼睛的负担。
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🖕【都会的眼保健操】
眼保健操的6个动作，通过按压面部的穴位，能很好的促进血液循环，缓解眼睛疲劳，预fang视力变弱，虽然简单但是却有很好的效果
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👀【转眼睛】
先将眼睛凝视正下方，顺时针转9圈；再让眼睛由凝视下方，逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动时，眼球都尽可能地达到极限
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🤲【手掌热敷】
这个方法最好坐着训练，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼热敷，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢
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🚿【浴目法】
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1~2次，每次15~20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
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🌞【晒眼睛】
可以选择在阳光温暖却不强烈的时候，放松全身，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳she线，使温热的阳光tou进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。
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🌲【看树】
找一处10米以外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌放在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。10分钟时间反复20次，一天训练3回。
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🏓【打乒乓球或羽毛球】
多参加体育活动，特别是在室内或者室外打球对眼睛很有帮助，因为眼睛会随着球的转动，起到调节、放松的作用。
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🥕【膳食均衡】
想护眼，首先要做到膳食均衡。许多人都有挑食、偏食的习惯，可能导致其体内缺乏营养元素，眼睛不适者可以吃一些食物补充营养。
* 养肝：鱼肝油、菊花、动物肝脏、芝麻
* 虾青素：海鲜，紫菜，海带，虾，贝类
* 花青素：蓝莓，石榴，葡萄，茄子，樱桃
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你不知道的冷知识
《经常眼睛疲劳？这些方法很“养眼”》 大家好，我是一言，一个和大家持续健康的家伙。 如今我们处在一个视力透支的时代，从早上睁眼到晚上闭眼，几乎都在用眼，常常能盯着手机或电脑好几个小时，极其伤眼。 一言为大家整理了一些养眼的好方法，来看看吧。 ———— 🕰️【合理用眼】 每隔半小时，站在窗前远眺几分钟，远处有绿色植物最好，让眼睛得到休息。平时看手机不要超过40分钟。同时，避免在强光或暗光下长时间用眼，这样也能大大减少眼睛的负担。 —— 🖕【都会的眼保健操】 眼保健操的6个动作，通过按压面部的穴位，能…
* 玉米黄质：玉米，南瓜，芒果，橙子，芥蓝
* 叶黄素：蛋黄，西蓝花，菠菜，韭菜，花椰菜
* 维生素：胡萝卜，紫甘蓝，奇异果，猪肝，坚果
——
❤️【定期检查】
即便没有明显不适，也应定期进行眼科检查，尤其是有家族遗传史的人群。
#健康生活的100种打开方式
* 叶黄素：蛋黄，西蓝花，菠菜，韭菜，花椰菜
* 维生素：胡萝卜，紫甘蓝，奇异果，猪肝，坚果
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❤️【定期检查】
即便没有明显不适，也应定期进行眼科检查，尤其是有家族遗传史的人群。
#健康生活的100种打开方式