《黄金40天，三伏养生顺序不能乱》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
三伏天，是一年中最热、最潮湿的日子，此时自然界阳气旺盛，人体腠理开泄，是调整体质、防治疾病的关键时机。
三伏养生讲究先清后补，清内热—健脾祛湿—排寒补阳—滋阴润燥。
通过这四个阶段的精心调养，帮助身体度过这段炎热而潮湿的日子，为接下来的秋冬季节打下良好的身体基础。
————
❤️【初伏期】（7月15日-7月24日）
1、重点：清内热
初伏期是三伏天养生的起始阶段，关键在于清内热，预防虚不受补。此时，天气炎热，湿与热同时入侵人体，气血运行不畅。因此，饮食上应避免过食生冷油腻，以防伤脾胃、生湿气。
2、建议：
* 饮食：多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火
* 中医方法：可考虑采用三伏贴等传统中医方法，辅助调理身体机能
* 运动：适量运动，调节情绪，避免过度劳累
————
❤️【中伏期】（7月25日-8月13日）
1、重点：健脾祛湿
中伏期不仅炎热，还潮湿。脾主运化，脾虚则湿气难祛，而湿气重又会影响脾胃功能，形成恶性循环。因此要注意健脾祛湿，为后续吸收消化打好基础。
2、建议：
* 饮食：多摄入清淡易消化的食物，如绿豆、海带、玉米须茶等。推荐饮用四神汤（土茯苓、莲子、芡实、山药），以健脾利湿、调和脾胃
* 日常习惯：多揉腹可以增强脾胃功能；泡脚排除湿气；晒太阳提振阳气，提升身体免疫力
* 茶饮：饮用四神汤、菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
————
❤️【末伏期】（8月14日-8月23日）
1、重点：排寒补阳
末伏是排寒补阳的关键期，此阶段的养生重点在于去湿、健脾、强身，为秋冬的进补做好准备。
2、建议：
* 养生茶饮：推荐饮用黄芪姜枣茶，该茶具有温中散寒、补气养血的功效，适合手脚冰冷、经常疲惫的人群。
* 艾灸疗法：艾灸是排寒补阳的有效手段之一。可选择中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉等穴位进行艾灸，以温阳散寒、通络止痛。
————
❤️【出伏】秋天
1、重点：滋阴润燥
此时已是秋天，尽管已出伏，但天气仍然炎热，人体易出现阴虚内热的症状。此时养生应侧重于滋阴润燥，调和阴阳平衡。
2、建议：
* 饮食：多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等滋阴润燥食物
* 茶饮：可以喝黄精玉竹茶，具有益气生津，养阴润燥的作用
* 补血：用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝，或炖排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤来补气血
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
三伏天，是一年中最热、最潮湿的日子，此时自然界阳气旺盛，人体腠理开泄，是调整体质、防治疾病的关键时机。
三伏养生讲究先清后补，清内热—健脾祛湿—排寒补阳—滋阴润燥。
通过这四个阶段的精心调养，帮助身体度过这段炎热而潮湿的日子，为接下来的秋冬季节打下良好的身体基础。
————
❤️【初伏期】（7月15日-7月24日）
1、重点：清内热
初伏期是三伏天养生的起始阶段，关键在于清内热，预防虚不受补。此时，天气炎热，湿与热同时入侵人体，气血运行不畅。因此，饮食上应避免过食生冷油腻，以防伤脾胃、生湿气。
2、建议：
* 饮食：多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火
* 中医方法：可考虑采用三伏贴等传统中医方法，辅助调理身体机能
* 运动：适量运动，调节情绪，避免过度劳累
————
❤️【中伏期】（7月25日-8月13日）
1、重点：健脾祛湿
中伏期不仅炎热，还潮湿。脾主运化，脾虚则湿气难祛，而湿气重又会影响脾胃功能，形成恶性循环。因此要注意健脾祛湿，为后续吸收消化打好基础。
2、建议：
* 饮食：多摄入清淡易消化的食物，如绿豆、海带、玉米须茶等。推荐饮用四神汤（土茯苓、莲子、芡实、山药），以健脾利湿、调和脾胃
* 日常习惯：多揉腹可以增强脾胃功能；泡脚排除湿气；晒太阳提振阳气，提升身体免疫力
* 茶饮：饮用四神汤、菊花、茉莉花茶等清热解毒、利湿消暑的养生茶
————
❤️【末伏期】（8月14日-8月23日）
1、重点：排寒补阳
末伏是排寒补阳的关键期，此阶段的养生重点在于去湿、健脾、强身，为秋冬的进补做好准备。
2、建议：
* 养生茶饮：推荐饮用黄芪姜枣茶，该茶具有温中散寒、补气养血的功效，适合手脚冰冷、经常疲惫的人群。
* 艾灸疗法：艾灸是排寒补阳的有效手段之一。可选择中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉等穴位进行艾灸，以温阳散寒、通络止痛。
————
❤️【出伏】秋天
1、重点：滋阴润燥
此时已是秋天，尽管已出伏，但天气仍然炎热，人体易出现阴虚内热的症状。此时养生应侧重于滋阴润燥，调和阴阳平衡。
2、建议：
* 饮食：多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等滋阴润燥食物
* 茶饮：可以喝黄精玉竹茶，具有益气生津，养阴润燥的作用
* 补血：用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝，或炖排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤来补气血
👍2
痛风到底有多痛？痛过的人才会懂！
注意事项：
1、详细检查，遵照医嘱服药治疗
每个人的身体情况不同，需要进行系统的检查，了解具体的数据，医生针对性设计医疗档案。不仅是要解决尿酸问题，也要保证肝肾功能的提升（高血尿酸／痛风输内分泌问题，往往是内脏功能受损）
2、保持每日水量
尿酸是身体自然分泌生成的（整体尿酸数据中食物占比20%，自身分泌占比80%），因此忌口并不代表足以解决尿酸问题。所以保证一定的喝水量（每日3升），以此保证尿酸排泄。
3、避免久坐
尿酸问题通常是肾功能受损引发的，而久坐最易造成肾功能受损，所以尽可能起身活动。对腰椎、颈椎都有好处。
4、保持运动
日常活动之外，需要增加一些额外的运动，排汗、卡路里燃烧都在侧面有助于尿酸值降低（没有直接关系）尤其要注意：避免过度运动（激烈运动可能会导致尿酸值波动大：痛风发作通常是由于数值明显波动引发的）
另外对于大体重的人来说，适当运动有助于减重，减重也会适度减少尿酸问题。
5、保证睡眠质量
睡的多≠睡的好，对于当下的许多人来说，睡眠问题是一个痛点！但是在很多医学报告和研究中都发现睡眠质量与身体状况有直接的关系，所以尽可能保证睡眠质量，对于身体任何的慢性问题都有益无害！
注：痛风／高血尿酸的问题，是很明显的内分泌系统问题，通常都是由于过去一些不良的生活习惯和饮食喜好逐渐造成的。所以，针对慢性疾病，也需要徐徐图之，调整“不良”的生活状态，才是最关键的点！
注意事项：
1、详细检查，遵照医嘱服药治疗
每个人的身体情况不同，需要进行系统的检查，了解具体的数据，医生针对性设计医疗档案。不仅是要解决尿酸问题，也要保证肝肾功能的提升（高血尿酸／痛风输内分泌问题，往往是内脏功能受损）
2、保持每日水量
尿酸是身体自然分泌生成的（整体尿酸数据中食物占比20%，自身分泌占比80%），因此忌口并不代表足以解决尿酸问题。所以保证一定的喝水量（每日3升），以此保证尿酸排泄。
3、避免久坐
尿酸问题通常是肾功能受损引发的，而久坐最易造成肾功能受损，所以尽可能起身活动。对腰椎、颈椎都有好处。
4、保持运动
日常活动之外，需要增加一些额外的运动，排汗、卡路里燃烧都在侧面有助于尿酸值降低（没有直接关系）尤其要注意：避免过度运动（激烈运动可能会导致尿酸值波动大：痛风发作通常是由于数值明显波动引发的）
另外对于大体重的人来说，适当运动有助于减重，减重也会适度减少尿酸问题。
5、保证睡眠质量
睡的多≠睡的好，对于当下的许多人来说，睡眠问题是一个痛点！但是在很多医学报告和研究中都发现睡眠质量与身体状况有直接的关系，所以尽可能保证睡眠质量，对于身体任何的慢性问题都有益无害！
注：痛风／高血尿酸的问题，是很明显的内分泌系统问题，通常都是由于过去一些不良的生活习惯和饮食喜好逐渐造成的。所以，针对慢性疾病，也需要徐徐图之，调整“不良”的生活状态，才是最关键的点！
👍1
《无意识保护腰的8个行为 》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
腰，作为人体的中轴，承载着我们日常活动的重要支撑。然而，现代生活节奏快、工作压力大，加上不良的生活习惯，使得腰椎问题日益普遍。
今天一言分享8个在日常生活中无意识地保护腰椎的小妙招，让我们养起来！
————
❤️【8个无意识保护腰的行为】
1、【站有站相，坐有坐相】
“站如松，坐如钟”，许多人坐姿不良，弯腰驼背，这不仅使体态受损，更让腰椎承受过多压力。
站立时，应保持肩膀放松，挺胸收腹，双脚微分，让身体重心均匀分布。
而坐姿时，背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部保持同一水平，能最大限度减少腰椎的压力。
————
2、【走路带风，不要拖沓】
走路时，很多人喜欢拖着脚走，这不仅形象不好，还会无形中增加腰椎的负担。
走路时，步伐均匀，脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖。整个过程中，身体重心要稳定，避免左右摇摆。这样的走路姿势不仅显得精神，还能减少脚部和腰椎的负担，保护腰椎健康。
————
3、【防寒保暖腰椎好】
腰部对寒冷和潮湿的环境尤为敏感。受凉后，腰背部肌肉容易紧张和痉挛，进而引发腰腿痛。
因此咱需要做好腰部的防寒保暖工作。现在天气炎热，许多朋友长时间待在空调房，腰部容易受寒，建议适时增减衣物，让腰部始终保持温暖舒适的状态。
————
4、【弯腰时撅屁股】
弯腰时，很多人会不自觉地拱起背部，这会导致脊柱韧带拉长，增加腰部负担。正确的做法是在弯腰时撅屁股，即保持腰椎平直或中立位置，避免过度弯曲。
在搬、抬重物时，也要注意先活动一下腰部，保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。
————
5、【喜欢散步】
散步作为一种低强度的运动，对腰部有着诸多好处。2024年发表于《柳叶刀》上的一项研究显示，散步可以显著减少腰痛复发。
工作再忙，也别忘了散散步，让腰放松锻炼一下哦。
————
6、【睡姿多变】
长期保持单一的睡姿会对腰部造成压力。相反，多种睡姿交替进行，能减少腰酸背痛的发生。
如果躺着感觉腰不舒服，可在平躺时，腰下、膝下各垫一个小枕头，抬高下肢，有利于血液回流，使腰部放松。侧卧时，选择右侧在下，两腿膝关节中间垫一薄枕，也可以使腰椎完全放松。
————
7、【不做家务】
大多数家务，如扫地、做饭、洗碗、拖地等，都需要弯腰弓背，会加重腰椎压力。
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
腰，作为人体的中轴，承载着我们日常活动的重要支撑。然而，现代生活节奏快、工作压力大，加上不良的生活习惯，使得腰椎问题日益普遍。
今天一言分享8个在日常生活中无意识地保护腰椎的小妙招，让我们养起来！
————
❤️【8个无意识保护腰的行为】
1、【站有站相，坐有坐相】
“站如松，坐如钟”，许多人坐姿不良，弯腰驼背，这不仅使体态受损，更让腰椎承受过多压力。
站立时，应保持肩膀放松，挺胸收腹，双脚微分，让身体重心均匀分布。
而坐姿时，背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部保持同一水平，能最大限度减少腰椎的压力。
————
2、【走路带风，不要拖沓】
走路时，很多人喜欢拖着脚走，这不仅形象不好，还会无形中增加腰椎的负担。
走路时，步伐均匀，脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖。整个过程中，身体重心要稳定，避免左右摇摆。这样的走路姿势不仅显得精神，还能减少脚部和腰椎的负担，保护腰椎健康。
————
3、【防寒保暖腰椎好】
腰部对寒冷和潮湿的环境尤为敏感。受凉后，腰背部肌肉容易紧张和痉挛，进而引发腰腿痛。
因此咱需要做好腰部的防寒保暖工作。现在天气炎热，许多朋友长时间待在空调房，腰部容易受寒，建议适时增减衣物，让腰部始终保持温暖舒适的状态。
————
4、【弯腰时撅屁股】
弯腰时，很多人会不自觉地拱起背部，这会导致脊柱韧带拉长，增加腰部负担。正确的做法是在弯腰时撅屁股，即保持腰椎平直或中立位置，避免过度弯曲。
在搬、抬重物时，也要注意先活动一下腰部，保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。
————
5、【喜欢散步】
散步作为一种低强度的运动，对腰部有着诸多好处。2024年发表于《柳叶刀》上的一项研究显示，散步可以显著减少腰痛复发。
工作再忙，也别忘了散散步，让腰放松锻炼一下哦。
————
6、【睡姿多变】
长期保持单一的睡姿会对腰部造成压力。相反，多种睡姿交替进行，能减少腰酸背痛的发生。
如果躺着感觉腰不舒服，可在平躺时，腰下、膝下各垫一个小枕头，抬高下肢，有利于血液回流，使腰部放松。侧卧时，选择右侧在下，两腿膝关节中间垫一薄枕，也可以使腰椎完全放松。
————
7、【不做家务】
大多数家务，如扫地、做饭、洗碗、拖地等，都需要弯腰弓背，会加重腰椎压力。
👍1
你不知道的冷知识
《无意识保护腰的8个行为 》 大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。 腰，作为人体的中轴，承载着我们日常活动的重要支撑。然而，现代生活节奏快、工作压力大，加上不良的生活习惯，使得腰椎问题日益普遍。 今天一言分享8个在日常生活中无意识地保护腰椎的小妙招，让我们养起来！ ———— ❤️【8个无意识保护腰的行为】 1、【站有站相，坐有坐相】 “站如松，坐如钟”，许多人坐姿不良，弯腰驼背，这不仅使体态受损，更让腰椎承受过多压力。 站立时，应保持肩膀放松，挺胸收腹，双脚微分，让身体重心均匀分布。 …
为了保护腰椎，最好是多人分担家务，减轻单人腰椎负担，或是使用机器帮忙，减轻腰部负担，保护腰椎。
————
8、【适时按摩，定期体检】
适当按摩能放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，力度适中即可。
同时，定期进行体检，能及时发现问题，做到早发现早治疗。
#健康生活的100种打开方式
————
8、【适时按摩，定期体检】
适当按摩能放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，力度适中即可。
同时，定期进行体检，能及时发现问题，做到早发现早治疗。
#健康生活的100种打开方式
be water大师李小龙的女儿，竟然写了一本书叫be water my friend。
这个家族可以说是传承武术和如水艺术之家了。
武术和水之道本来也是一件事，万法又归一了。
这个家族可以说是传承武术和如水艺术之家了。
武术和水之道本来也是一件事，万法又归一了。
《气血不足，为什么很多人补不进去？》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
气血不足，想要调理，吃了大堆补品不见效，甚至一补就上火，越补越虚？到底是哪里出问题了？为什么补不进去？
其实啊，气血不足的人体质相对虚弱，吸收能力一般，如果突然进补，身体反而会承受不住。
如果想改善的话，单靠补是不行的，首先是要找到气血不足的原因，对症调理身体。
中医一直强调不是治病，而是治病的人。不是缺啥补啥，而是结合个人体质，将体内偏离健康的部分回正，不继续加重问题，身体自然就会恢复了。
以下是气血不足补不进的常见原因，仅作为科普分享，大家有任何不适，请由专业医生针对个人情况辨证论治，不建议自行诊断哦。
————
❤️【补不进去的常见原因】
🌟1、脾胃虚弱
脾胃为气血生化之源，是食物转化为气血的关键环节。脾胃虚弱的人，其运化能力减弱，无法将食物中的营养充分吸收转化为气血。
即使大量进补，也难以达到预期效果，反而可能因补品滋腻而加重脾胃负担，导致消化不良、上火等问题。当务之急应该是调理脾胃，而不是盲目进食一些补品。
调理建议：
* 饮食清淡：减少辛辣肥甘食物的摄入，以五谷为主，适当增加粳米、白扁豆、山药、莲子、大枣等健脾益胃的食物。
* 适度运动：脾主肌肉，适度运动能增强脾胃功能，促进气血生成。建议选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动。
* 中医调理：在医生指导下服用健脾和胃的中药，或进行艾灸、针灸等理疗。
————
🌟2、痰湿重
现在长待空调妨、爱喝冷饮、久坐不动的人特别多，就容易导致有湿气、痰湿重，痰湿是体内水液代谢障碍形成的病理产物，它容易阻滞经络、气机，影响脾胃的运化功能。
痰湿重的人，即使进补也难以吸收，反而可能加重身体瘀堵。此时应该先理气化痰再补气血。
调理建议：
* 清淡饮食：减少肥甘厚味食物的摄入，多吃萝卜、白菜等利湿化痰的食物。
* 加强锻炼：运动有助于促进体内湿气的排出，增强脾胃功能。
* 泡脚调理：可使用中医方温胆汤来泡脚，以化痰湿、理气机。
————
🌟3、肝气不舒
情绪波动，尤其是长期的精神压力，可导致肝气郁结，气血运行受阻。
女性尤其容易受到肝气不舒的影响。此时，若盲目补血，可能会加剧上火症状。应先舒肝理气，缓解肝气不舒，再考虑补血。
调理建议：
* 调节情绪：保持心情愉悦，避免长时间处于焦虑、抑郁等负面情绪中。
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
气血不足，想要调理，吃了大堆补品不见效，甚至一补就上火，越补越虚？到底是哪里出问题了？为什么补不进去？
其实啊，气血不足的人体质相对虚弱，吸收能力一般，如果突然进补，身体反而会承受不住。
如果想改善的话，单靠补是不行的，首先是要找到气血不足的原因，对症调理身体。
中医一直强调不是治病，而是治病的人。不是缺啥补啥，而是结合个人体质，将体内偏离健康的部分回正，不继续加重问题，身体自然就会恢复了。
以下是气血不足补不进的常见原因，仅作为科普分享，大家有任何不适，请由专业医生针对个人情况辨证论治，不建议自行诊断哦。
————
❤️【补不进去的常见原因】
🌟1、脾胃虚弱
脾胃为气血生化之源，是食物转化为气血的关键环节。脾胃虚弱的人，其运化能力减弱，无法将食物中的营养充分吸收转化为气血。
即使大量进补，也难以达到预期效果，反而可能因补品滋腻而加重脾胃负担，导致消化不良、上火等问题。当务之急应该是调理脾胃，而不是盲目进食一些补品。
调理建议：
* 饮食清淡：减少辛辣肥甘食物的摄入，以五谷为主，适当增加粳米、白扁豆、山药、莲子、大枣等健脾益胃的食物。
* 适度运动：脾主肌肉，适度运动能增强脾胃功能，促进气血生成。建议选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动。
* 中医调理：在医生指导下服用健脾和胃的中药，或进行艾灸、针灸等理疗。
————
🌟2、痰湿重
现在长待空调妨、爱喝冷饮、久坐不动的人特别多，就容易导致有湿气、痰湿重，痰湿是体内水液代谢障碍形成的病理产物，它容易阻滞经络、气机，影响脾胃的运化功能。
痰湿重的人，即使进补也难以吸收，反而可能加重身体瘀堵。此时应该先理气化痰再补气血。
调理建议：
* 清淡饮食：减少肥甘厚味食物的摄入，多吃萝卜、白菜等利湿化痰的食物。
* 加强锻炼：运动有助于促进体内湿气的排出，增强脾胃功能。
* 泡脚调理：可使用中医方温胆汤来泡脚，以化痰湿、理气机。
————
🌟3、肝气不舒
情绪波动，尤其是长期的精神压力，可导致肝气郁结，气血运行受阻。
女性尤其容易受到肝气不舒的影响。此时，若盲目补血，可能会加剧上火症状。应先舒肝理气，缓解肝气不舒，再考虑补血。
调理建议：
* 调节情绪：保持心情愉悦，避免长时间处于焦虑、抑郁等负面情绪中。
👍1