维生素D很难补充过量
中国人普遍缺
特别是长期室内工作的人
欧美国家建议人们日常补充维D
大剂量补充维生素D得配合k2 一起服用
还得补充钾和镁（可以通过吃香蕉和菠菜补充特别方便）
不过最好在早饭后补充，因为维D是脂溶性的，得和着油一起效果更佳
还因为维D是“阳光维生素”，补充过后人会精神，晚上吃会干扰褪黑素的分泌，让身体以为还在白天，会失眠。

我实验了一个月的治疗失眠的另一个良方：
睡前半个小时带上降噪耳机听历史小说or伤感音乐
包睡着的

ctrl＋shift＋A可以让字母变大写
omg
这些年受过的苦算什么

冷知识，苹果拯救香港零售业🫡

口交小技巧（舌头篇）：
正面舔龟头时，舌头要从下往上舔，让整个舌面去剐蹭龟头下敏感的系带。
侧面舔冠状沟时，舌头要从上往下顶，舌头向下的力会更强一些，比舔弄更能刺激冠状沟内兴奋的血管。
肉棒要射时可以含住肉棒用舌头卷成U型吸住龟头一直嘬，就算对方没精液了也不要停，能把他吸到跪地求饶。

分享几个看似微小但改变生活质感的小细节，没有复杂流程。可能有用，尤其是对女孩子：
1、剪头发一定要化妆去。化了妆人一定是更自信的。如果是素颜去理发，人会不那么想照镜子。而化着妆能直观看到发型和气质的适配度，和理发师沟通起来也不会因为嫌麻烦敷衍自己的要求。
2、找到着装风格，买新衣服前先翻衣柜。先看看现有单品的风格、颜色，避免买重复款或不好搭配的闲置款，既能盘活旧衣服，又能减少盲目消费。30 岁以后，该试图寻找自己的风格了。所谓风格，就是避免「什么都要」。什么都要，没有风格。
3、精简家里的垃圾桶。你真的不需要那么多垃圾桶。我把家里卫生间的垃圾桶挪走了，原来对生活没什么影响。
4、如果有耳洞，出门戴耳环。耳环这种东西，纯粹戴给自己，多花不了30秒。如果要搞搞穿搭，一定要靠首饰提升精致度。不用选夸张款式，简单的金属耳扣就能提亮气色，当天穿的衣服也会变好看。
5、如果习惯做美甲，那么试着不做一段时间看看。近一年没有做美甲了，省去了一个令我极其难受的重要环节：就是美甲开始脱落的尴尬期。去打球也不必考虑手不方便了。
6、常用小物定好固定位置。这项我一直做得不好。今年开始规定自己不乱丢东西：钥匙放玄关托盘，口红收在随身包侧兜，耳机放书柜数码区。不用花时间立刻找到想要的东西，会感谢没乱放东西的自己。
7、每天固定时间关掉消息提醒。人的信息焦虑不是来自工作，而是随时可打扰。我现在整个上午都没有消息提醒，需要的时候再看，晚间的免打扰也开得很早。这一项大家因地制宜丰俭由人。
也期待大家在评论区分享你们的私藏好习惯，一起把日子过成自己喜欢的样子。

男士手淫新法
男士手淫新法
买一个8、9斤重的西瓜，开个可以容纳弟弟的洞，注意开洞的时候把不要把西瓜开裂开，然后找个A片，把西瓜放在一个合适的位置（自己喜欢的姿势），边欣赏，边干什么，这就不用我说了吧，双手抱着西瓜就像抱着女人的腰或屁股（自己遐想吧），边抽插，边看着洞里的水在流出（自己体会吧），完工后，西瓜怎么处置呢，自己看着办吧，当然也可以自己吃了，或给你的女同事或女朋
#经验分享 @liangxing365

有这么好笑吗？

「医学科普：更年期常见信号与误区有哪些？情绪过山车的根源是“激素风暴”！」

人生中有些事情，不是你努力就能做到的。每一样你都得认真对待，才能撑起一个家。

大家千万不要忽视健康，身体有问题千万不要拖着，身体不健康，你再有钱也一样生不如死。某种程度上，身体健康本身就价值百万。

李白有90%的诗都失传了。

根据历史记载和学术研究，李白现存诗作大约有900-1010首，但这仅占他全部创作量的十分之一左右。

所以李白的创作密度堪比@julian
@julian 是当代李白