减重要先抵抗胰岛素抵抗！！！ 1⃣️ 胰岛素抵抗的8个早期信号（自查一下）
①　体重增加
②　饥饿感频繁
③　餐后容易困、疲劳
④　尿尿不对劲
⑤　月经紊乱
⑥　脸色暗黄+眼睛干
⑦　黑棘皮症
⑧　显老胶原蛋白流失
2⃣️ 到底什么是胰岛素抵抗？
可以把胰岛素想像成一个「送糖的小货车」，负责把血糖送进细胞，让你的身体有能量。但如果你天天奶茶、甜点、馒头不离手，小货车就天天被迫加班。糖太多了，细胞要不了那么多，直接拒收。
⚠️结果就是：
◾️糖进不去细胞 → 堆在血液里 → 变成赘肉+疲劳+各种病
◾️发展到后期还可能出现：心脏病、阿尔茨海默、糖尿病、癌症
3⃣️ 打败胰岛素抵抗其实很简单：
✔️饮食篇
①　一天的进食时间缩到8小时
②　多吃纤维
③　碳水少吃一点，主食换成杂粮，每餐先菜→再肉→主食
④　每顿必须有蛋白质
⑤　下午茶换成坚果、豆浆、蛋白质零食
✔️日常篇
①　每天7-9小时，少一小时都不行
②　压力管理，多放空、冥想、深呼吸
③　每坐1小时扭腰拍臀，早上八段锦，晚上跳绳or 散步
④　有氧运动，每周150分钟
⑤　力量训练，每周3次
⑥　午休眯20分钟，23:00前关灯睡觉，睡前1小时远离电子屏幕
⑦　定期测血糖，把风险提前拦截。可以用微泰二代动态血糖仪，免扎手指，像硬币一样贴身，实时更新，15天监测21600次。防水！可洗澡，可游泳，手机提醒异常，还能随时问自己的助教，血糖管理更省心～
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