容易拧巴的人，多吃抗抑郁食物 你们这段时间有没有一种，说不上来的丧？
做什么都提不起劲、明明睡够了还是想躺着、连社交都变得费力...
我一开始以为是我的问题，后来发现这个状态叫：悲秋综合征（学名季节性情感障碍，SAD）
尤其是高敏感、理想主义、INFP、INFJ，秋天特别容易中招。
1⃣️ 为什么秋天更容易拧巴？
①　幸福调节剂🩸清素下降：快乐素不足，快乐情绪一会儿有一会儿没
②　白天变短，阳光减少：体内褪黑素乱了套，影响睡眠和心情
③　生物钟紊乱：起床困难户 + 熬夜晚睡的标配
👉🏻于是就出现了：
✔️ 一直想躺着，干啥都没劲
✔️ 明明困，却躺下脑子还在跑马拉松
✔️ 起床困难，醒了也还是困
✔️ 社交能量骤减，不想见人
✔️ 小事就能把心态搞崩
2⃣️ 秋日自救小指南（干货版）
① 多吃哈佛建议的18种调节心情的食物（见图）
② 多晒太阳：阳光会调节体内褪黑素和🩸清素，改善💤和情绪。周末可以在阳台、咖啡馆门口，哪怕只是发呆，都算光合作用。
③ 保持规律作息：每天固定睡觉和起床时间，大脑会慢慢形成安🛡️全感，心情也更稳定。
④ 增加户外活动：哪怕只是去小区散步、骑个共享单车，也能让身体分泌多巴胺，心情变好。
姐妹们，情绪不是什么洪水猛兽，它只是提醒我们需要更多美食、更多阳光、更多自爱、更多休息～
关🐷我，每天分享健康·成长小tips～
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