Alex 的母亲 Dierdre Wolownick 在 60 岁时受儿子影响开始攀岩,并在 66 岁时成功登顶酋长岩,成为登顶该岩壁最年长的女性。70 岁生日那天,她再次成功登顶酋长岩,刷新了由自己保持的纪录。
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看着不错,我也去试试!对了,适合轻口味的宝子们!
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❤2
📣 缺钙警报!7个缺钙信号你中几个? 现在很多年轻人调侃,身体状态还不如退休的大爷大妈。大多归因于懒或者体质弱,其实背后常见的原因之一——可能是缺钙。
1⃣️7个缺钙信号(自查一下)
① 情绪波动:心情像坐过山车,易焦虑、易怒
② 睡眠差:缺钙会影响神经稳定,出现失💤、多梦、半夜醒
③ 皮肤干燥:屏障功能下降,容易发痒、粗糙、没光泽
④ 牙齿问题:牙齿松动、蛀牙,往往跟钙有关
⑤ 肌肉痉挛:运动或夜间抽筋,是典型信号
⑥ 指甲脆弱:薄软、分层、断裂,留长很难
⑦ 骨头酸痛:腰背发沉,整个人像被“加重”
2⃣️日常补钙5个关键点
① 晒太阳:每天15-30分钟,促进维生素D合成,帮助钙吸收
② 动起来:跑步、跳绳、爬楼梯,适度负重让骨骼更结实
③ 多喝奶:乳制品是优质钙源,乳糖不耐受可以换成酸奶
④ 少吃高磷零食:碳酸饮料、糖果、薯片会干扰钙吸收
⑤ 睡够觉:深睡眠是骨骼修复和钙利用的关键时段
⑥ 钙片助攻:科学补充更省心
现代人饮食外卖多、作息乱,想单靠饮食补够钙很难,适量补充钙片就很有必要,比如斯维诗柠檬酸钙,大品牌+有机钙+肠胃友好+VD3+VK2 黄金组合。
100%柠檬酸钙,吸收率比普通碳酸钙高2.5倍,肠胃也更友好。还加了VD3 + VK2,VK2负责“导航送到骨头”,补钙不走弯路。每天2粒≈666mg钙,相当于6杯牛奶啦!
小tips:晚上睡前吃效果更好哦~
关🐷我,每天分享健康·成长小tips~
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① 情绪波动:心情像坐过山车,易焦虑、易怒
② 睡眠差:缺钙会影响神经稳定,出现失💤、多梦、半夜醒
③ 皮肤干燥:屏障功能下降,容易发痒、粗糙、没光泽
④ 牙齿问题:牙齿松动、蛀牙,往往跟钙有关
⑤ 肌肉痉挛:运动或夜间抽筋,是典型信号
⑥ 指甲脆弱:薄软、分层、断裂,留长很难
⑦ 骨头酸痛:腰背发沉,整个人像被“加重”
2⃣️日常补钙5个关键点
① 晒太阳:每天15-30分钟,促进维生素D合成,帮助钙吸收
② 动起来:跑步、跳绳、爬楼梯,适度负重让骨骼更结实
③ 多喝奶:乳制品是优质钙源,乳糖不耐受可以换成酸奶
④ 少吃高磷零食:碳酸饮料、糖果、薯片会干扰钙吸收
⑤ 睡够觉:深睡眠是骨骼修复和钙利用的关键时段
⑥ 钙片助攻:科学补充更省心
现代人饮食外卖多、作息乱,想单靠饮食补够钙很难,适量补充钙片就很有必要,比如斯维诗柠檬酸钙,大品牌+有机钙+肠胃友好+VD3+VK2 黄金组合。
100%柠檬酸钙,吸收率比普通碳酸钙高2.5倍,肠胃也更友好。还加了VD3 + VK2,VK2负责“导航送到骨头”,补钙不走弯路。每天2粒≈666mg钙,相当于6杯牛奶啦!
小tips:晚上睡前吃效果更好哦~
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这两天在阿姆斯特丹,记录一些关于荷兰的有趣见闻:
1、荷兰人小学毕业需要得到游泳通过的一个证,所以他们几乎都会游泳。荷兰的河流很丰富,运河穿过了城市的各个角落。荷兰自古和水相爱相杀,因为它低于海平面,又都是平原,如果海平面升高了,第一个被淹掉的国家就是荷兰。
荷兰的英文是netherland,nether就是under的意思,所以荷兰的意思就是海面下的陆地,而荷兰很多的城市都是“丹”结尾,比如阿姆斯特丹、鹿特丹,这个丹就是“Dam”大坝(amsterdam、rotterdam),它们都是像大坝一样高于海平面填出来的城市。
大家有听说荷兰的风车,我之前以为风车主要是发电用的,但阿姆斯特丹以前的风车主要是排水用的,以前的城区围着一圈风车都是用来排水,直到后来荷兰造了大坝,城区的风车就都慢慢拆掉了。
2、阿姆斯特丹沿河的房屋都非常窄,房子是高高的细长的形状,因为以前的时候房屋需要根据宽度征税,税率非常高,所以阿姆斯特丹人为了避税,运河边的房子都非常窄,但是走进去很深。
3、在荷兰养狗要交狗税,比养孩子都贵,养孩子还有补贴。除此之外荷兰所有狗都要上学,狗要经过社会化训练,这样在不牵绳的狗公园里能和其他狗友好交往。
4、荷兰语里面骂人的话不怎么涉及家人和性,主要的骂人的话都是骂对方有病或者咒对方得各种病,他们会骂对方有“霍乱”“脑瘤”或者“癌症”,因为荷兰历史上瘟疫很严重。
5、荷兰的郊区很多地方会有三条道:自行车道、汽车道、马道,路上能看到荷兰老头遛马
1、荷兰人小学毕业需要得到游泳通过的一个证,所以他们几乎都会游泳。荷兰的河流很丰富,运河穿过了城市的各个角落。荷兰自古和水相爱相杀,因为它低于海平面,又都是平原,如果海平面升高了,第一个被淹掉的国家就是荷兰。
荷兰的英文是netherland,nether就是under的意思,所以荷兰的意思就是海面下的陆地,而荷兰很多的城市都是“丹”结尾,比如阿姆斯特丹、鹿特丹,这个丹就是“Dam”大坝(amsterdam、rotterdam),它们都是像大坝一样高于海平面填出来的城市。
大家有听说荷兰的风车,我之前以为风车主要是发电用的,但阿姆斯特丹以前的风车主要是排水用的,以前的城区围着一圈风车都是用来排水,直到后来荷兰造了大坝,城区的风车就都慢慢拆掉了。
2、阿姆斯特丹沿河的房屋都非常窄,房子是高高的细长的形状,因为以前的时候房屋需要根据宽度征税,税率非常高,所以阿姆斯特丹人为了避税,运河边的房子都非常窄,但是走进去很深。
3、在荷兰养狗要交狗税,比养孩子都贵,养孩子还有补贴。除此之外荷兰所有狗都要上学,狗要经过社会化训练,这样在不牵绳的狗公园里能和其他狗友好交往。
4、荷兰语里面骂人的话不怎么涉及家人和性,主要的骂人的话都是骂对方有病或者咒对方得各种病,他们会骂对方有“霍乱”“脑瘤”或者“癌症”,因为荷兰历史上瘟疫很严重。
5、荷兰的郊区很多地方会有三条道:自行车道、汽车道、马道,路上能看到荷兰老头遛马
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