《我们为什么要睡觉？》
6睡眠对大脑的益处
1.加强基于事实的记忆：非快速眼动2段中通过睡眠纺锤波，将记忆从短时存储的海马体，转移到长期存储的大脑皮层，更好地巩固了睡前学习的知识，为醒来后恢复短期记忆容量。
研究通过施加电流脉冲刺激脑电波、播放平静的听觉音调、轻轻摇动床等睡眠刺激方法，有助于提高记忆力，但自行尝试很危险。
2.帮助遗忘、智能记忆：非快速眼动期，纺锤波根据额叶中的意向，对海马体中的存储进行筛选过滤，遗忘不重要的信息，研究在探索如何智能删除特定记忆。
3.程序性学习：动作记忆被转移到意识层面以下运作的大脑回路中，技能行为成为了本能一样的习惯，睡眠实现了动作序列的自动化，提高运动、乐器演奏等技能。
自动化效率与非快速眼动睡眠阶段2的量直接相关，尤其是8小时睡眠中的最后两小时中，产生丰富纺锤波，提升“离线”记忆，节省最后两小时而早起，会错过这个阶段。
4.快速眼动期，熟睡的大脑将不同的知识尝试组合建立联系，提供巨大创造力。
6睡眠对大脑的益处
1.加强基于事实的记忆：非快速眼动2段中通过睡眠纺锤波，将记忆从短时存储的海马体，转移到长期存储的大脑皮层，更好地巩固了睡前学习的知识，为醒来后恢复短期记忆容量。
研究通过施加电流脉冲刺激脑电波、播放平静的听觉音调、轻轻摇动床等睡眠刺激方法，有助于提高记忆力，但自行尝试很危险。
2.帮助遗忘、智能记忆：非快速眼动期，纺锤波根据额叶中的意向，对海马体中的存储进行筛选过滤，遗忘不重要的信息，研究在探索如何智能删除特定记忆。
3.程序性学习：动作记忆被转移到意识层面以下运作的大脑回路中，技能行为成为了本能一样的习惯，睡眠实现了动作序列的自动化，提高运动、乐器演奏等技能。
自动化效率与非快速眼动睡眠阶段2的量直接相关，尤其是8小时睡眠中的最后两小时中，产生丰富纺锤波，提升“离线”记忆，节省最后两小时而早起，会错过这个阶段。
4.快速眼动期，熟睡的大脑将不同的知识尝试组合建立联系，提供巨大创造力。
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《我们为什么要睡觉？》
7缺乏睡眠对大脑的伤害
1.微睡眠：理解为失神，长期7小时以下睡眠导致，几秒钟内没有所有知觉，失去运动控制能力，比反应迟缓还致命。
2.实验表明，每晚睡8小时能保持稳定的注意力，连续6天只睡4小时，或连续10天只睡6小时，注意力下降和微睡眠次数相当于于连续24小时不睡，且持续下去会继续恶化，无法通过周末补觉来偿还一周债务。
3.睡眠不足时会高估自己的表现，像喝多了觉得能自己回家，长期睡眠不足会适应自己注意力的低水平，无法意识慢性积累的健康问题。
4.随睡眠时间的减少，车祸事故死亡风险成指数级增长。清醒16小时左右，大脑开始失灵，清醒19个小时之后的认知受损程度相当于醉驾。疲劳驾驶害人害己，不要自以为可以强行保持清醒，感到困倦务必先休息，至少小睡二三十分钟，且醒来后再等二三十分钟摆脱睡眠惯性后再出发。
5.预防性小睡：对需要连续飞行36小时的飞行员来说，在第一天傍晚的时候小睡，注意力恢复效果好于已经被睡眠剥夺的午夜或第二天上午小睡。
但如今没有任何科学证据表明存在药物、装置、心理意志可以代替睡眠，充电小睡和咖啡因可以短暂增强注意力，但无法挽留大脑较复杂的学习记忆推理情绪稳定等能力。
6.拥有一种少睡基因的人，能适应6个小时的自然睡眠，能恢复长期睡眠不足对大脑各层级功能的影响，但拥有这个基因的概率远小于被闪电击中。
7.睡眠不足时，前额叶皮质无法与杏仁核制衡，造成极端情绪，难以控制情绪稳定，类似双向情感障碍。
8.考试周开夜车复习：睡眠不足时形成较弱的记忆，会迅速遗忘。分散式学习、将课程分成小的部分，其间的休息可以帮助更好地消化。
9.阿尔兹海默症：深度睡眠时，大脑中的类淋巴系统排出的毒性废物中包括淀粉样蛋白（与阿尔兹海默症有关的毒性物质），缺乏睡眠导致淀粉样蛋白沉积，沉积又攻击负责深度睡眠区域的大脑，导致丧失更多深度睡眠，循环往复。
通过改善成年人的睡眠，补充其深度睡眠，可能减少患阿尔兹海默症的风险，或延缓发病。
7缺乏睡眠对大脑的伤害
1.微睡眠：理解为失神，长期7小时以下睡眠导致，几秒钟内没有所有知觉，失去运动控制能力，比反应迟缓还致命。
2.实验表明，每晚睡8小时能保持稳定的注意力，连续6天只睡4小时，或连续10天只睡6小时，注意力下降和微睡眠次数相当于于连续24小时不睡，且持续下去会继续恶化，无法通过周末补觉来偿还一周债务。
3.睡眠不足时会高估自己的表现，像喝多了觉得能自己回家，长期睡眠不足会适应自己注意力的低水平，无法意识慢性积累的健康问题。
4.随睡眠时间的减少，车祸事故死亡风险成指数级增长。清醒16小时左右，大脑开始失灵，清醒19个小时之后的认知受损程度相当于醉驾。疲劳驾驶害人害己，不要自以为可以强行保持清醒，感到困倦务必先休息，至少小睡二三十分钟，且醒来后再等二三十分钟摆脱睡眠惯性后再出发。
5.预防性小睡：对需要连续飞行36小时的飞行员来说，在第一天傍晚的时候小睡，注意力恢复效果好于已经被睡眠剥夺的午夜或第二天上午小睡。
但如今没有任何科学证据表明存在药物、装置、心理意志可以代替睡眠，充电小睡和咖啡因可以短暂增强注意力，但无法挽留大脑较复杂的学习记忆推理情绪稳定等能力。
6.拥有一种少睡基因的人，能适应6个小时的自然睡眠，能恢复长期睡眠不足对大脑各层级功能的影响，但拥有这个基因的概率远小于被闪电击中。
7.睡眠不足时，前额叶皮质无法与杏仁核制衡，造成极端情绪，难以控制情绪稳定，类似双向情感障碍。
8.考试周开夜车复习：睡眠不足时形成较弱的记忆，会迅速遗忘。分散式学习、将课程分成小的部分，其间的休息可以帮助更好地消化。
9.阿尔兹海默症：深度睡眠时，大脑中的类淋巴系统排出的毒性废物中包括淀粉样蛋白（与阿尔兹海默症有关的毒性物质），缺乏睡眠导致淀粉样蛋白沉积，沉积又攻击负责深度睡眠区域的大脑，导致丧失更多深度睡眠，循环往复。
通过改善成年人的睡眠，补充其深度睡眠，可能减少患阿尔兹海默症的风险，或延缓发病。
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转:中国佛教出现过许多派别，主要有八宗。通常上讲就是：性、相、台、贤、禅、净、律、密八大宗派。
性——指的是法性宗，通常被叫做三论宗。为北朝时期著名僧人鸠摩罗什所创。三论宗的祖庭是位于西安市鄠邑区（户县）的草堂寺。
相——指的是法相宗，又名瑜伽宗、慈恩宗、唯识宗。由唐代著名僧人玄奘和他的弟子窥基创立。祖庭是位于西安市区南边的大慈恩寺。
台——指的是天台宗又名法华宗。天台宗的祖庭寺庙是位于浙江天台山国清寺。
贤——指的是贤首宗又名华严宗。华严宗的祖庭寺庙是华严寺，在陕西省西安市长安区杜曲镇。
禅——指的是禅宗。由唐代著名高僧神秀和惠能分别创立。禅宗的祖庭寺庙是河南的少林寺。
净——指的是净土宗。由隋唐时期著名的高僧道绰创立，是中国汉传佛教影响力最大的一支。净土宗的祖庭是香积寺，位于西安市长安区郭杜镇香积寺村。
律——指的是律宗。律宗祖庭是净业寺，位于陕西省西安市长安区。
密——指的是密宗，又名真言宗。密宗祖庭是大兴善寺。建于晋武帝时期，目前是西安市内现存最早的寺庙之一，大兴善寺在隋唐时期是著名的皇家寺庙，和当时著名的大慈恩寺、大兴教寺、草堂寺并成为长安四大国寺。
性——指的是法性宗，通常被叫做三论宗。为北朝时期著名僧人鸠摩罗什所创。三论宗的祖庭是位于西安市鄠邑区（户县）的草堂寺。
相——指的是法相宗，又名瑜伽宗、慈恩宗、唯识宗。由唐代著名僧人玄奘和他的弟子窥基创立。祖庭是位于西安市区南边的大慈恩寺。
台——指的是天台宗又名法华宗。天台宗的祖庭寺庙是位于浙江天台山国清寺。
贤——指的是贤首宗又名华严宗。华严宗的祖庭寺庙是华严寺，在陕西省西安市长安区杜曲镇。
禅——指的是禅宗。由唐代著名高僧神秀和惠能分别创立。禅宗的祖庭寺庙是河南的少林寺。
净——指的是净土宗。由隋唐时期著名的高僧道绰创立，是中国汉传佛教影响力最大的一支。净土宗的祖庭是香积寺，位于西安市长安区郭杜镇香积寺村。
律——指的是律宗。律宗祖庭是净业寺，位于陕西省西安市长安区。
密——指的是密宗，又名真言宗。密宗祖庭是大兴善寺。建于晋武帝时期，目前是西安市内现存最早的寺庙之一，大兴善寺在隋唐时期是著名的皇家寺庙，和当时著名的大慈恩寺、大兴教寺、草堂寺并成为长安四大国寺。
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几个调情小技巧
1. 把你的关注集中在对方身上，让他们感觉到他们是特别的
2. 保持眼神交流，比如看着笑、轻瞥一眼
3. 多微笑，轻笑，“宠溺的笑”
4. 在对话内容里找话题去展开谈话，而不是强行给自己打广告
—————
有伴侣的也依然有效
不要预判别人的反应，放平心态，别急着上手撩，先把气氛聊出来
1. 把你的关注集中在对方身上，让他们感觉到他们是特别的
2. 保持眼神交流，比如看着笑、轻瞥一眼
3. 多微笑，轻笑，“宠溺的笑”
4. 在对话内容里找话题去展开谈话，而不是强行给自己打广告
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有伴侣的也依然有效
不要预判别人的反应，放平心态，别急着上手撩，先把气氛聊出来
👍5
#35岁增强危机感
* 爱因斯坦刚过完26岁生日就开启了作弊模式，接连发表了5篇划时代的物理学论文。
* 霍去病20岁骠骑大将军
* 我爱罗16岁成为风影
* 唐三25岁成为的封号斗罗，26岁成海神
* 夜神月20岁让世界犯罪率下降70%
* 释迦牟尼29岁出家，35岁成佛
* 明不详16岁便过试艺
* 黄峥26岁随段永平和巴菲特共进午餐
* 蒋凡32岁担任淘宝总裁
* 一拳超人25岁成名
* 琦善29岁担任河南巡抚
* 张一鸣30岁创业字节跳动
* 翟芳29岁创业小红书
* 王兴30岁创业美团外卖
* 程维29岁创业滴滴出行
* 黄铮35岁创业拼多多
* 薛定谔23岁取得博士学位
* 姜文29岁出品《阳光灿烂的日子》
* 韩尚佑32岁成为抖音部门负责人
* 爱因斯坦刚过完26岁生日就开启了作弊模式，接连发表了5篇划时代的物理学论文。
* 霍去病20岁骠骑大将军
* 我爱罗16岁成为风影
* 唐三25岁成为的封号斗罗，26岁成海神
* 夜神月20岁让世界犯罪率下降70%
* 释迦牟尼29岁出家，35岁成佛
* 明不详16岁便过试艺
* 黄峥26岁随段永平和巴菲特共进午餐
* 蒋凡32岁担任淘宝总裁
* 一拳超人25岁成名
* 琦善29岁担任河南巡抚
* 张一鸣30岁创业字节跳动
* 翟芳29岁创业小红书
* 王兴30岁创业美团外卖
* 程维29岁创业滴滴出行
* 黄铮35岁创业拼多多
* 薛定谔23岁取得博士学位
* 姜文29岁出品《阳光灿烂的日子》
* 韩尚佑32岁成为抖音部门负责人
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原来电视台的天气预报不是电视台录制的
而是在气象局录制好电视台发布的
由于气象的专业性
气象局会有自己专业的主持人
而且主持人还会画云图和写预报词
学习了🤯
而是在气象局录制好电视台发布的
由于气象的专业性
气象局会有自己专业的主持人
而且主持人还会画云图和写预报词
学习了🤯
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分享一个连站票也买不到但是急着出发要坐火车的冷知识，如果想买的车次连无座也不能买的话，你可以执行以下步骤
首先第一步你打开12306看看你想坐的车次，车次号叫什么，途径哪几个站，然后挨个试试任意两个站之间是否有站票可售，如果有的话迅速买下。只要有这个车次的任意一站票就可以帮助你走人工通道完成检票。
第二步再继续打开12306，随便买一张你所在车站当天出发的任意车票，站越近越好，价格越便宜越好。只要有这张你所在车站出发的票，你就能进安检。进站后迅速把这张票退掉，扣20%的手续费，10块钱的票就扣2块钱。
总结就是，凭借着所在火车站出发的票能进入安检进入候车室，再凭借着该车次的票和检票小姐姐说你要上车补票走人工通道你就能上车了，然后上车后可以找到餐车坐下再找列车员补票。
别问我为啥知道这么清楚，是因为我以为火车站门口吆喝的黄牛真的能买到票，原来付了100块之后他只是给我展示了他的这个骚操作。
所以这个冷知识值100块不过分吧？
首先第一步你打开12306看看你想坐的车次，车次号叫什么，途径哪几个站，然后挨个试试任意两个站之间是否有站票可售，如果有的话迅速买下。只要有这个车次的任意一站票就可以帮助你走人工通道完成检票。
第二步再继续打开12306，随便买一张你所在车站当天出发的任意车票，站越近越好，价格越便宜越好。只要有这张你所在车站出发的票，你就能进安检。进站后迅速把这张票退掉，扣20%的手续费，10块钱的票就扣2块钱。
总结就是，凭借着所在火车站出发的票能进入安检进入候车室，再凭借着该车次的票和检票小姐姐说你要上车补票走人工通道你就能上车了，然后上车后可以找到餐车坐下再找列车员补票。
别问我为啥知道这么清楚，是因为我以为火车站门口吆喝的黄牛真的能买到票，原来付了100块之后他只是给我展示了他的这个骚操作。
所以这个冷知识值100块不过分吧？
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分享个后入小tip
比起四脚着地，其实女生完全趴下再微微撅起屁股的后入，双方会更舒服
女生膝盖不会因为对方做的太用力而完全支撑不住/位移，甚至彻底趴下；躺下后入的姿势能让男生更好的把我们圈在怀里，做的时候的抽查感也会更强烈（甚至会觉得他更粗更硬，bb会不自觉夹紧）
为了方便屁股抬起角度更好，可以在肚子下垫几层枕头，把屁股架起来，架起来之后，那个撅着屁股的模样也超涩，加上枕头还会挤压小腹，他在你体内搅动抽插的时候，你感觉更清晰，do的时候超有感觉～想更刺激的话，可以用点小玩具
可以自行发挥
比起四脚着地，其实女生完全趴下再微微撅起屁股的后入，双方会更舒服
女生膝盖不会因为对方做的太用力而完全支撑不住/位移，甚至彻底趴下；躺下后入的姿势能让男生更好的把我们圈在怀里，做的时候的抽查感也会更强烈（甚至会觉得他更粗更硬，bb会不自觉夹紧）
为了方便屁股抬起角度更好，可以在肚子下垫几层枕头，把屁股架起来，架起来之后，那个撅着屁股的模样也超涩，加上枕头还会挤压小腹，他在你体内搅动抽插的时候，你感觉更清晰，do的时候超有感觉～想更刺激的话，可以用点小玩具
可以自行发挥
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