Совсем забыл про кофе ☀️❤️🙏

Обычно после майских люди вспоминают, что скоро лето, и начинают задумываться о своем здоровье, лишних килограммах, правильном питании. И мне прилетает много вопросов про мои тренировки и сгонку веса.

Этот пост про 10 моих правил, которые, кажется, могут вам пригодиться!
1️⃣Первое и самое важное - это питание. 90% успеха кроется именно в нем. То, как вы будете восстанавливаться, набирать или скидывать вес, зависит не от тренировок, а от того, что и как часто вы едите. Постарайтесь свести к минимуму употребление сахара и муки, сладкие напитки сюда же. Сложно, да, но возможно. Я не добавляю сахар в свой рацион уже 10 лет. Фрукты и крупы можно, но лучше в первой половине дня и в основном на завтрак. Овощи, рыба, мясо, яйца, зелень и ягоды должны стать лучшими друзьями. И помните, что все это не временная диета, а образ жизни)
2️⃣Лучшее упражнение - это ходьба и желательно от 10 000 шагов в день. Отслеживать шаги можно в бесплатном приложении на телефоне или с помощью самого простого шагомера.
3️⃣Заряжайте ваше окружение любовью к здоровому образу жизни, спорту. Чем больше единомышленников вокруг вас, тем проще справляться. Избегайте людей, которым это не нужно. Они всегда вас будут перетягивать на свою сторону.
4️⃣Научитесь слушать себя. В вас скрывается много ответов.
5️⃣Перестаньте пользоваться лифтом и вспомните правило N2
6️⃣Пейте воды столько, сколько хочется. Не ставьте целью выпивать до 3х литров воды, но и не пренебрегайте.
7️⃣Нет возможности тренироваться с тренером? Сегодня все необходимое лежит в открытом доступе. 10-15 мин в день достаточно, чтобы подготовить ваш персональный тренировочный лист на неделю.
8️⃣Не бойтесь экспериментировать с тренировками. Я выбрал для себя круговые тренировки из 5-6 разных упражнений по 3 подхода, где разогрев мин 20 (обычно это бег, ходьба в горку, эллипс), сама тренировка: Подтягивания, запрыгивания, пресс, жим гантелями, планка, прыгалка и так 3 раза ) У меня в разделе #шефнаспорте их куча. Пользуйтесь, пишите, спрашивайте,
9️⃣Записывайте свои упражнения на камеру, чтобы можно было следить за результатом и техникой.
🔟Верьте в себя и у вас все получится 💪🏼

Доброе утро. Кто просил Люля?
Я вас слышу ❤️🙏💪🏼

Спокойной вам ночи 🙏

#папинысказки

Доброе утро, друзья☀️
В этот день хочу пожелать всем Мира и чистого неба над головой 🙏❤️

РЫБНЫЙ КРЕМ-СУП С КУКУРУЗОЙ

Вы замечали, что в приготовлении супа есть что-то магическое?
Как будто в котёл бросаешь абсолютно несочетаемые ингредиенты и в конце получаешь чистую магию, которая, ко всему, ещё и сближает, но только за столом.
Я обожаю супа, густые, наваристые, ароматные.
У нас в семье они всегда заменяли вторые блюда, чего только папин #суп с галушками стоил или борщ с тушенкой.. кстати, скоро будет рецепт!
А пока ловите вкусный рыбный суп и, по традиции, пару лайфхаков:
Всем Мира и Любви 🙏❤️

Ингредиенты:
🐟100гр сливочного масла
🐟3 зубчика чеснока
🐟1 головка лука
🐟1 морковь
🐟2 клубня картофеля
🐟1л молока
🐟100гр тертого сыра
🐟100гр консервированной кукурузы
🐟200гр любой рыбы
🐟Соль, перец по вкусу

✅Можно использовать абсолютно любую рыбу, в том числе и замороженную.
✅Не любите молоко? Замените его на томатный сок
✅Любите экспериментировать? Добавьте корень сельдерея или фенхель к овощам для яркости вкуса (не более 200 г)

Всем Мира ❤️🙏

#рыба

Доброе утро 🙏❤️

МРАМОРНЫЙ КЕКС С ШОКОЛАДОМ

Рождество прошло, а рецепт остался❄️☃️❤️, а значит, ловите абсолютно несложный, но очень вкусный рецепт кекса, который однозначно станет яркой звездочкой на вашем столе 🌠

⭐️3 куриных яйца
⭐️200 г сахара
⭐️200 г сливочного масла
⭐️1 ст ложка разрыхлителя
⭐️1 ст ложка корицы (по желанию)
⭐️3 ст ложки сметаны
⭐️200 г муки
⭐️2 ст ложки какао

Для глазури:
⭐️50 мл сливок
⭐️200 г шоколада

Всем Мира и Любви 🙏

#десерт

Подъем ❤️💪🏼

#шефнаспорте