📢  На YouTube-канале Минского центра КПТ вышел новый видеоролик! Тема выпуска: "Критерии адаптивного и дезадаптивного перфекционизма".
👉 https://youtu.be/MZG-Md29l80

🎓 Этот выпуск является эпизодом обучающего курса Минского центра КПТ «Основные дезадаптивные стратегии поведения: механизмы формирования и программы помощи
(“7 смертных грехов” человеческого поведения)».

✨ Перфекционизм — это не единое явление, а спектр. В одних случаях он помогает развиваться и двигаться к целям, в других — становится источником тревоги, самокритики и выгорания.

🧠 В этом видео вы узнаете:
— какие поведенческие паттерны характерны для адаптивного и дезадаптивного перфекционизма;
— как различается отношение к ошибкам;
— какие особенности самооценки с этим связаны;
— как перфекционизм влияет на межличностные отношения;
— какие когнитивные и эмоциональные признаки являются ключевыми.
💡 Видео помогает понять, когда стремление к высоким стандартам остаётся здоровым, а когда начинает мешать качеству жизни.

👤 Спикер ролика - Максим Маликов
клинический психолог, магистр психологии, консультант в методологии КПТ, специалист в программе ДБТ для ПРЛ, преподаватель Минского центра КПТ, член правления Белорусского общества КПТ.

🔖Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

📲 Наши соцсети:
Telegram https://news.1rj.ru/str/kptby
Instagram https://instagram.com/kpt.by
Facebook https://facebook.com/kptby

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🪻 Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши обучающие программы, которые стартуют в марте!

🔸Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ.

Старт курса: 5 марта
https://kpt.by/kursy/instrumentalniy-potencial-dbt-v-kpt/

🔸Групповая схематерапия: сертификационный курс по стандартам ISST.

Старт курса: 6 марта
https://kpt.by/kursy/gruppovaya-shematerarpya/

🔸Терапия принятия и ответственности (АСТ) — вторая ступень.

Старт курса: 7 марта
https://kpt.by/kursy/terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti-act-vtoraya-stupen/

🔸“Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT): базовый обучающий курс под руководством Пола Гилберта.

Старт курса: 13 марта
https://kpt.by/kursy/vvedenie-v-cft/

Подробности и регистрация - в нашем расписании (календаре) на сайте ⤵️
https://kpt.by/kalendar-kursov/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔴Друзья, идёт регистрация на курс для специалистов «Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ» 🌱

📈 Наш цикл семинаров по интеграции методов диалектико-поведенческой терапии в КПТ предлагает вам уникальную возможность освоить один из самых эффективных подходов в современной психотерапии.

▶️ДБТ - это комплексная терапевтическая программа лечения сложных личностных и поведенческих расстройств, хотя в начале ДБТ создавалась, как терапия для хронически суицидальных пациентов, сейчас ее показания расширены на клиентов с множественными поведенческими проблемами и пограничным расстройством личности.

👌 После прохождения курса вы будете себя чувствовать уверенно с самыми сложными клиентами, так как приобретете практический инструментарий в виде конкретных интервенций и навыков, а также начнёте мыслить в новом стратегическом подходе.

🖇️ Спикер: Мария Бушило
▫️психолог-консультант в методологии КПТ, DBT, клинический психолог; член Белорусского общества КПТ; член Минского клуба КПТ.

🖇️ Формат курса:
• Онлайн (ZOOM) + оффлайн по адресу ул. В.Хоружей 25/3
• с 5 марта по 30 апреля, по четвергам (с 18.00 до 21.15 (по Минску), включая перерыв 15 минут)

🖇️ Стоимость курса: 600 BYN

Подробности и регистрация:
https://kpt.by/kursy/instrumentalniy-potencial-dbt-v-kpt/

💌 Менеджер курса — Анастасия. Связаться можно по телефону +375293241234 или в телеграме (@pup0s1kkk).

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💙 Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (RODBT) - доказательная программа, разработанная для людей с чрезмерным самоконтролем (гиперконтролем).

🙏 RODBT помогает улучшить социальные связи, развить эмоциональную гибкость и навыки осознанности, одним из которых является "открытое наблюдение" - наблюдение в состоянии открытости, означает внимательное отношение ко всему происходящему в настоящий момент, даже если это провоцирует стресс.

▶️Акт осознанного наблюдения изменяет объект наблюдения, а значит, изменяет и сами ощущения.

▶️Открытость во время наблюдения означает признание нежелательных эмоций или событий с искренней любознательностью вместо привычной попытки урегулировать ситуацию или попытаться ее избежать.

▶️Это наблюдение без классификации ситуации или опыта в качестве хорошего или плохого.

▶️Это наблюдение без предположений о том, что объект наблюдения представляет собой проявление истины или реальности.

▶️Это первый шаг на пути обучения новому, потому что это способ оказаться там, где проходит граница нашего личного незнания.

Практики "открытого наблюдения" ⤵️

💜 Практиковать осознанность, используя один или более орган чувств: обоняние (зажечь ароматическую свечу), осязание (дотронуться до грубой поверхности), зрение (посмотреть на горизонт), слух (прислушаться к звукам вокруг), вкус (отметить разные вкусы).

💜 Практиковать каждый день способность сидеть неподвижно пять минут и наблюдать за дыханием. Обратите внимание на дыхание, не пытайтесь его изменить, просто полностью будьте в настоящем, прилагайте максимум усилий, чтобы следить за всей продолжительностью вдоха и всей продолжительностью выдоха. Когда заметите, что разум отвлекается, мягко возвращайте внимание на дыхание вновь и вновь. Используйте эту практику в качестве напоминания о том, что вы сами выбираете, куда направлять свое внимание.

💜 Сходить в музей искусства. Практиковать наблюдение за разными объектами с близкого и отдаленного расстояния. Обращать внимание на то, какое влияние оказывают на вас разные точки зрения в процессе наблюдения.

💜 Практиковать наблюдение за периодами времени, когда вы естественным образом склонны больше проявлять открытость.

💜 Осознанно наблюдать за тем, как ваш голос влияет на окружающих.

💜 Осознанно наблюдать за тем, кто говорит во время общения. Наблюдайте за тем, что происходит, когда вы делаете не так, как привыкли (н-р, больше говорите или больше слушаете).

💜 Осознанно наблюдать за тем, какое влияние оказывают мягкая улыбка на человека с которым вы общаетесь.

💜 Наблюдать за телесными ощущениями (н-р, внезапное ощущение жара).

💜 Практиковать серфинг-медитацию, осознанно наблюдая за побуждениями, импульсами и желаниями, не поддаваясь мыслям отреагировать на них. Обращать внимание на то, как побуждение нарастает, спадает и, в конце концов, со временем исчезает.

💜 Наблюдать за побуждением проконтролировать или проверить. Наблюдайте за тем, что происходит, если вы не пытаетесь немедленно исправить или проконтролировать ситуацию.

💜 Наблюдать за побуждением уйти от конфликта. Наблюдайте за побуждением уйти или отказаться от дальнейшего обсуждения при возникновении разногласий. Практикуйте продолжение активного участия в беседе.

💜 Наблюдать за побуждением навести порядок или убраться.

💜 Наблюдать за побуждением исправить, улучшить или сказать другому человеку, что ему необходимо делать и как.

💜 Наблюдать за побуждением изменить тему разговора, когда вам не нравится то, о чем идет речь.

✔️ Практика осознанности необходима для развития способности наблюдать за мыслями и чувствами без осуждения, создавая паузу между триггером и реакцией. Это помогает прерывать автоматические негативные реакции, снижать тревожность, справляться со стрессом и лучше понимать свои эмоции, переходя от автоматического поведения к осознанному выбору. 

👀 Какие навыки "открытого наблюдения" практикуете вы?

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🟦 Демонстрационные сессии в когнитивно-поведенческом подходе с последующим анализом и ответами на вопросы в прямом эфире!

🔥 Следующие демонстрационные сессии проведут Юлия Ерухимович и Светлана Кубарева!

19 февраля, в четверг, 10:00-12:00 по Минску, в ZOOM.

💙 Юлия Ерухимович продемонстрирует использование EMDR при работе с прокрастинацией ;

💙 Светлана Кубарева продемонстрирует методологию КПТ в работе с прокрастинацией.

💡 Юлия Ерухимович —  врач психотерапевт, зам.ген.директора CBTCLINIC, КПТ  терапевт, аккредитованный практик и супервизор EMDR Europe.

💡 Светлана Кубарева- врач психиатр, психотерапевт, КПТ терапевт, Дбт, EMDR.

Запись будет доступна в течение месяца. В прямом эфире можно будет задать вопросы экспертам.

Пригласить коллег можно по ссылке 🎀
https://news.1rj.ru/str/psy_therapybot/main?mode=compact&startapp=cbt

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😁 Групповая схематерапия (ГСТ) предполагает работу в малых группах (обычно 6–8 человек), где терапевтический эффект усиливается за счет взаимодействия участников друг с другом.

🎯 Основная цель - ранние дезадаптивные схемы и укрепление режима «Здорового взрослого» через опыт принятия в группе, которая выступает прообразом здоровой «семьи».
 
🤗 В групповом формате используются те же категории интервенций, что и в индивидуальной терапии, но с акцентом на межличностный опыт.

🪑Техника стульев (Chairwork) используется для того, чтобы сделать внутренние конфликты человека видимыми и управляемыми. В отличие от индивидуального формата, в группе участник получает мощную поддержку от других, которые могут «физически» встать на его сторону.
 
Как проходит техника?
Обычно используется 3 или 4 стула, каждый из которых представляет отдельный «режим» (часть личности) ⤵️

🪑 Стул Критика (Н-р, Карающий или Требовательный родитель) — здесь «звучат» обвинения и жесткие стандарты.
🪑Стул Уязвимого ребенка — здесь участник говорит о своей боли, страхе и одиночестве.
🪑Стул Копинга — (Н-р, Отстранённый Защитник) здесь проявляется желание закрыться, уйти или обесценить чувства.
🪑 Стул Здорового взрослого — центральное место, откуда принимаются мудрые решения.

💬 Диалог режимов:
Участник пересаживается со стула на стул, озвучивая мысли каждой части. Например, садясь на стул "Критика", он говорит: «Ты никчемен, ты снова все испортил». Затем он переходит на стул "Уязвимого ребенка" и отвечает из чувства боли: «Мне очень грустно и страшно, когда ты так говоришь».

Техника стульев в работе с режимом "Отстранённого Защитника" в ГСТ ⤵️

Это один из самых часто встречающихся режимов в группах, и он часто становится барьером для терапии.

Что такое режим «Отстранённого Защитника»?
Этот режим включается, когда "Уязвимому ребенку" внутри становится слишком больно или страшно. Вместо того чтобы плакать или злиться, человек «выключает» эмоции!

Как это выглядит: скука, пустые разговоры, интеллектуализация («давайте обсудим теорию») чувство тумана в голове или фразы «я ничего не чувствую», «мне все равно».

❗️ В группе этот режим опасен тем, что он "заразителен", если один участник «отстраняется», группа может тоже закрыться!

🚩 Добавляем стул для "Отстранённого Защитника", чтобы понять его важную (в прошлом) роль для участника:

1. Идентификация Защитника.
Терапевт замечает, что участник начал шутить и обесценивать важную тему.
Терапевт: "Кажется, сейчас на стул сел твой " Отстранённый Защитник". Он говорит: "Это всё ерунда. Нам это не нужно". Давай поставим для него отдельный стул?".

2. Диалог с Защитником (Легализация).
Участник садится на стул "Отстранённого Защитника". Задача — не прогнать его, а понять, от чего он защищает.
Участник (Отстранённый Защитник):  "Я просто экономию время. Эти сопли никому не помогают, лучше просто жить дальше и не копаться в прошлом!".
Терапевт: "Ого, ты сильный и надёжный! Сколько лет ты уже помогаешь не чувствовать боли?

3. Групповое признание.
Благодарим "Отстранённого Защитника". Группа не атакует его, а признает его заслуги.
Участники: «Слушай, твой "Отстранённый Защитник" проделал огромную работу. Он помог тебе выжить в детстве. Он как бронежилет. Но сейчас здесь безопасно, и из-за этого бронежилета мы не можем до тебя достучаться».

4. Переговоры (Снятие брони).
Участник пересаживается на стул "Здорового взрослого".
Терапевт: «Скажи, как Здоровый взрослый, ты можешь попросить "Отстранённого Защитника" немного отойти в сторону? Не уйти совсем, а просто постоять у двери, чтобы ты мог поговорить с нами откровенно?»
Участник: (Здоровый взрослый): «Да, я благодарен своей защите, но сейчас я хочу попробовать довериться группе».

❗️Почему это работает?
▶️Пространство - схемы перестают быть «кашей в голове» и становятся объектами в комнате.
▶️Телесность - пересаживаясь, человек физически переключает нейронные пути.
▶️Свидетельство - группа дает «социальное доказательство», если 6-8 человек говорят, что я ценен, "Критику" сложнее спорить.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 На YouTube-канале Минского центра КПТ вышел новый видеоролик!

🎯 Тема выпуска: Протокол управления острым суицидальным поведением
👉 https://youtu.be/vjwhdaBXZNU

🎞 В видео представлен эпизод, посвящённый протоколу управления острым суицидальным поведением и построению кризисного плана предотвращения суицидального риска - одному из ключевых направлений работы с клиентами высокого риска в рамках ДБТ и КПТ.

Данный ролик является фрагментом обучающего курса Минского центра КПТ и Mindfulness:
✦ «Инструментальный потенциал диалектической поведенческой  терапии (ДБТ) в повышении эффективности КПТ»

🔹 Подробная программа и регистрация на курс:
https://kpt.by/kursy/instrumentalniy-potencial-dbt-v-kpt/

🎓 Преподаватель курса - Мария Бушило, клинический психолог,
консультант в методологии КПТ, специалист в программе ДБТ для ПРЛ, преподаватель Минского центра КПТ, член Белорусского общества КПТ, член клуба Минского центра КПТ.

🔖Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

📲 Наши соцсети:
Telegram https://news.1rj.ru/str/kptby
Instagram https://instagram.com/kpt.by
Facebook https://facebook.com/kptby

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

☀️CFT (Compassion-Focused Therapy) — это терапия, сфокусированная на сострадании, которая была разработана Полом Гилбертом специально для людей с высоким уровнем стыда и самокритики.

💜CFT базируется на модели трех систем регуляции эмоций:
Система угрозы: 
фокусируется на выживании, вызывает тревогу, гнев или стыд.
Система достижений: 
направлена на получение ресурсов.
Система успокоения: 
дает ощущение безопасности и связи с другими. Именно на ее активацию направлены техники CFT.

🩷Техники CFT тренируют «сострадательный разум». Одной из таких техник является создание в воображении «сострадательного образа» (мудрого, доброго и сильного существа), который может поддержать в трудную минуту. Эта техника помогает «прокачать» ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие и безопасность (систему успокоения).

Техника "Сострадательный образ" ⤵️

Найдите 5–10 минут в тишине. Сядьте удобно, замедлите дыхание.

💜 Представьте существо (человека, животное, мифический персонаж или даже свет), которое обладает четырьмя качествами:
Мудрость: 
Оно понимает природу человеческих страданий. Оно знает, что вы не виноваты в том, как устроены ваши мозг и гены.
Сила: 
Оно достаточно устойчиво, чтобы выдержать любую вашу боль, гнев или страх. Его невозможно «разрушить» вашими эмоциями.
Доброта: 
Оно относится к вам с глубокой симпатией и принятием, без условий.
Смирение (Непредвзятость):
Оно не осуждает, не оценивает и не стыдит.

🎊 Визуализация
Форма: 
Как этот образ выглядит? Какого он роста? Это кто-то человекоподобный (мудрый старец, добрая женщина), природная сила (огромное дерево, теплое солнце) или животное (огромный спокойный кит, верный пес)?
Голос: 
Если бы этот образ заговорил, какой бы у него был тембр? Глубокий и тихий, мягкий и мелодичный или уверенный и твердый?
Взгляд: 
Как он на вас смотрит? Попробуйте поймать это ощущение полного принятия, где нет места оценке «хорошо» или «плохо».

🕊 Дистанция
Представьте, что этот образ находится рядом. Как вы чувствуете его присутствие? Оно теплое? Прохладное?

🕊 Послание
Что этот образ скажет вам в ответ на вашу самую частую самокритичную мысль (например: «Я вечно всё порчу»)?
Что этот мудрый и добрый образ говорит вам прямо сейчас? (Обычно это простые слова: «Я вижу, как тебе тяжело», «Я здесь»). Позвольте себе впитать это спокойствие. Что меняется в теле?

🗓 Главные правила:
Это не вы: 
Важно, чтобы образ был «внешним» по отношению к вашему «Я», чтобы на него можно было опереться.
Образ не должен быть идеальным: 
Если трудно представить идеал, представьте просто кого-то очень доброго.
Тренировка: 
Это как мышца. Чем чаще вы вызываете этот образ в спокойном состоянии, тем быстрее он «придет на помощь» в момент стресса.

🎈ВАЖНО
Если при попытке представить "сострадательный образ" возникает сопротивление или грусть — это нормально и называется «страх сострадания»!

❤️ Исследования показывают, что регулярная визуализация "сострадательного образа" активирует «систему успокоения» мозга, снижает чувство стыда. CFT особенно эффективна при депрессии, тревожных расстройствах, РПП (расстройствах пищевого поведения) и травмах, где много стыда и сильного чувства вины.

🔖Коллеги, напоминаем, что 13-15 марта состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством основателя CFT, профессора Пола Гилберта.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤯 Техники EMDR направлены на то, чтобы помочь мозгу «разблокировать» и переработать травматичные воспоминания, которые «застряли» в нервной системе в виде острых эмоций или телесных зажимов. В основе техник лежит билатеральная стимуляция (БЛС), например техника «Объятие бабочки»: "Скрестите руки на груди так, чтобы кисти лежали на плечах или предплечьях. Начните поочередно и ритмично постукивать ладонями по плечам (левое-правое, левое-правое). Глубоко дышите и наблюдайте за своими ощущениями". 🦋

🚩 Как работает EMDR?
Основная идея - механизмы EMDR, активируют «систему переработки», позволяя «застывшим воспоминаниям» успешно интегрироваться в автобиографическую память.
Подробнее о том, как работает EMDR с точки зрения современной академической психологии, смотрите в видео на YouTube канале Дмитрия Дьякова ⤵️
https://youtu.be/hT5hlEF-R_Y

💜 Техника «Безопасное место» в EMDR - это создание ментального убежища, которое используется для стабилизации состояния, фокус на ощущении покоя.

Инструкция:
1. Выбор места
Представьте место, где вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и умиротворенно.
Важно: Это может быть реальное место (дом детства, берег моря) или воображаемое. Главное -там нет людей, которые вызывают у вас тревогу.
2. Насыщение деталями
Закройте глаза и «просканируйте» это место:
Зрение: Что вы видите вокруг? Какие там цвета, свет, тени?
Слух: Какие звуки там слышны? (Шум воды, шелест травы, тишина).
Осязание: Что вы чувствуете кожей? (Тепло солнца, прохладу ветра, мягкость кресла).
Запахи: Чем там пахнет? (Свежесть, хвоя, выпечка).
3. Усиление (Инсталляция)
Когда образ станет четким и вы почувствуете спокойствие в теле, примените билатеральную стимуляцию (н-р, «Объятие бабочки» — легкие поочередные постукивания по плечам), сделайте 6–10 медленных пар постукиваний, концентрируясь на приятных ощущениях.
4. Кодовое слово
Выберите одно слово, которое ассоциируется с этим местом (н-р, «Покой», «Тишина»). Произнесите его про себя, это «якорь», который поможет вызывать состояние быстрее.
5. Проверка
Попробуйте на мгновение подумать о чем-то слегка неприятном (на 2–3 балла из 10), а затем произнесите кодовое слово и вернитесь в «Безопасное место». Если спокойствие вернулось - техника закреплена.

❗️"Безопасное место" в EMDR
- это «бункер», где вы просто восстанавливаете ресурс и физиологическое спокойствие!

🔖 Практика «Встреча в Безопасном месте» - это мощная комбинация, объединяющая физиологическое спокойствие и эмоциональную поддержку. Такая практика создает "внутренний штаб', где вы можете не только отдохнуть, но и получить помощь!

Инструкция:
▶️Вход: 
Перенеситесь в свое "Безопасное место",  оглядитесь, почувствуйте запахи, звуки и температуру.
▶️Приглашение: 
Представьте, что в это пространство входит ваш "Сострадательный образ". Он здесь только для того, чтобы поддержать вас. Он не нарушает границ места, а дополняет его своей мудростью и добротой.
▶️Взаимодействие:
Почувствуйте, как меняется атмосфера с его появлением. Становится ли теплее или светлее? Вы можете просто посидеть рядом. Сделайте несколько циклов "объятий бабочки" - это «прошивает» чувство безопасности на глубоком нейронном уровне.
▶️Послание: 
Спросите образ: «Что мне важно знать прямо сейчас?», «Как мне позаботиться о себе сегодня?». Послушайте ответ, продолжая медленно и ритмично постукивать по плечам.
▶️Завершение: 
Поблагодарите образ. Знайте, что и "безопасное место", и  "сострадательный образ" всегда доступны внутри вас. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

❓Почему это хорошо работает вместе?
Техники EMDR снижают физическое возбуждение (убирает «ком в горле» или дрожь), техники CFT (сострадательный образ) помогают клиентам, которые «застревают» в процессе EMDR-переработки из-за чрезмерного стыда или самокритики, которые часто мешают расслабиться даже в самом «безопасном» месте.

✔️ Согласно исследованиям билатеральная стимуляция (EMDR) и активация системы успокоения (CFT) вместе эффективнее снижают активность миндалевидного тела.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤓 Ученые из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы задались целью выяснить, как именно внутренний диалог помогает нам успокаиваться?

👥 Они взяли 65 взрослых добровольцев и разделили их на три группы. Каждой группе показывали изображения, вызывающие тревогу или стресс (например, сцены опасности или социального отвержения):

1️⃣ Группа 1 (Эмоциональная речь):
Участников просили описывать свои чувства словами, содержащими эмоциональную оценку. Например: "Я чувствую страх, это ужасно".

2️⃣ Группа 2 (Когнитивная переоценка / "Внутренний адвокат"):
Участников просили вести внутренний диалог от лица "мудрого, сострадательного наблюдателя". Им нужно было мысленно говорить с собой так, как они говорили бы с лучшим другом. Например: "Это всего лишь картинка. Ты в безопасности. Это временно".

3️⃣ Группа 3 (Контрольная): Участники просто смотрели на изображения, не получая инструкций о внутреннем диалоге.

🧠  Что нашли ученые?

Исследование использовало фМРТ (сканирование мозга в реальном времени) и датчики кожно-гальванической реакции (измерение потоотделения, то есть стресса). Ключевые результаты:

🔜 Эффект "адвоката":
У участников из Группы 2 (те, кто использовал сострадательный внутренний диалог) наблюдалось значительное снижение активности миндалевидного тела - центра тревоги и страха в мозге. Одновременно у них росла активность в дорсолатеральной префронтальной коре (dlPFC) - "центр управления", отвечающий за рациональное мышление и торможение эмоций.

🔜 "Замыкание цепи" (Нейропластичность):
Исследователи зафиксировали, что при регулярном использовании техники "внутреннего адвоката" (даже в рамках одного эксперимента) нейронные пути от префронтальной коры к миндалевидному телу становились быстрее и эффективнее. Мозг учился быстрее успокаивать сам себя. Это прямое доказательство нейропластичности под влиянием внутренней речи.

🔜 Сравнение с эмоциональной группой:
В Группе 1 (эмоциональная речь) миндалевидное тело, наоборот, оставалось гиперактивным, а связь с префронтальной корой ослабевала. Проще говоря, когда люди просто "смаковали" свои чувства словами, тревога не проходила, а закреплялась.

👩‍🔬 Доктор Сара Чжан резюмирует:
"Мы обнаружили, что форма внутреннего диалога имеет решающее значение. Простое называние эмоций ("Мне страшно") не помогает, а иногда и усугубляет состояние. Но если вы сознательно меняете голос в голове на голос поддерживающего друга, вы буквально перенастраиваете нейронные цепи. Вы создаёте новые "дороги" от рационального мозга к эмоциональному. Это и есть нейропластичность в действии".

Основные выводы исследования ⤵️

▶️Дистанцирование через третье лицо: 
Использование собственного имени или местоимений третьего лица (например, «Почему [Имя] расстроен?») вместо первого лица («Почему я расстроен?») позволяет человеку занять позицию «внешнего наблюдателя».

▶️Снижение активности в «эмоциональных» зонах: 
fMRI-сканирование показало, что разговор с собой в третьем лице значительно снижает активацию в миндалевидном теле и медиальной префронтальной коре — зонах, связанных с обработкой негативных эмоций и самореферентным мышлением.

▶️Экономия когнитивных ресурсов:
Этот способ не требует повышенной активации исполнительных функций (дорсолатеральной префронтальной коры). Это означает, что дистанцированный диалог — «дешевый» и естественный способ самоконтроля, который не утомляет мозг.

▶️Связь Префронтальная кора — Лимбическая система: 
Исследование подтверждает, что изменение формы внутреннего диалога меняет функциональную связность между когнитивными и эмоциональными центрами, позволяя префронтальной коре эффективно «успокаивать» лимбическую систему без чрезмерных усилий. 

✔️ Самопомощь через «взгляд со стороны» (дистанцированный self-talk) является эффективным биологическим рычагом для мгновенного снижения эмоционального напряжения. 
Когда вы чувствуете тревогу или самокритику, спросите себя: "Что бы я сейчас сказал своему лучшему другу, если бы он был на моем месте?" - этот простой способ, активирует нужные зоны мозга и запускает процесс успокоения.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Друзья, открыта регистрация на ВТОРУЮ ступень курса по Терапии Принятия и Ответственности (или ACT — Acceptance and Commitment Therapy).

▶️Программа рассчитана на 64 часа и направлена на углубленное изучение теоретических основ и практических навыков терапии принятием и ответственностью (далее — ACT) для слушателей, которые уже имеют базовые знания о ACT-терапии. Участники получат возможность освоить широкий спектр техник ACT, научатся применять их в работе с различными психологическими проблемами и повысят свою профессиональную компетентность. Главный фокус — на персональной эпистемиологии, на понимании процесса принятия решений.

💯 Эта программа предлагает глубокое погружение в теорию и практику ACT, обеспечивая участникам возможность стать уверенными и компетентными специалистами в этой области.

⭐ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Егор Лобусов — врач-невролог
АСТ—терапевт, схема-терапевт
сотрудник лаборатории нейрофизиологии и нейрокомпьютерных интерфейсов МГУ им. Ломоносова.

РАСПИСАНИЕ КУРСА:
🔹7–8 марта (выходные) — занятия пройдут ОНЛАЙН - ⏰ 10:00–17:30
🔹С 11 марта по 3 июня — занятия проходят онлайн по СРЕДАМ - ⏰ 18:00–21:15
🔹6–7 июня (выходные) — занятия пройдут очно / онлайн - ⏰ 10:00–17:30

❤️ Наш курс предполагает много личного взаимодействия, поэтому для онлайн встреч важным моментом являются включённые камеры.

СТОИМОСТЬ: 1485 BYN (примерно 39000 RUB), оплата в три этапа по 495 BYN.
При единовременной оплате всего курса — 1395 BYN (примерно 37500 RUB).
При оплате курса до 31 января действует скидка, стоимость составит 1265 BYN (примерно 34000 RUB).

Регистрация на сайте ⤵️
https://kpt.by/kursy/terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti-act-vtoraya-stupen/

✉️ По всем возникающим вопросам вы можете обратиться к менеджеру курса - Вадиму Лойко @loicognitive

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 На YouTube-канале Минского центра КПТ вышел видеоролик!

🎯 Тема выпуска: «Биопсихосоциальная модель самопожертвования» ⤵️
https://youtu.be/eQuj5IARYXQ

Этот ролик является эпизодом обучающего курса Минского Центра КПТ "Основные дезадаптивные стратегии поведения: механизмы формирования и программы помощи" («7 смертных грехов» человеческого поведения)».

✨ Спикер - Лилия Хедина
клинический психолог, консультант в методологии КПТ (повышенный уровень), член Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии.

☘ В этот первый мартовский день Поздравляем Лилю С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ! Пусть он станет стартом для счастливого года в твоей жизни и всё прекрасное на твоем пути расцветает! С днём рождения, Лиля! 🎉

🔖Приятного просмотра и подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

📲 Наши соцсети:
Telegram https://news.1rj.ru/str/kptby
Instagram https://instagram.com/kpt.by
Facebook https://facebook.com/kptby

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤩 Коллеги, открыт долгожданный набор на следующий поток курса «Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)».
⠀
🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как доказательный метод психологической помощи, рекомендованный ВОЗ, успешно используется не только для лечения психических расстройств, но и для решения запросов в рамках консультирования и коучинга.

◽Обучающий курс «Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)»:
▫️международная аккредитованная программа, которая разработана на основе Британской модели подготовки специалистов в области психического здоровья (Psychological well being professional / Low-intensity CBT);
▫️насыщенный практико-ориентированный курс, который направлен на освоение теоретических и практических основ когнитивно-поведенческой терапии (вы получите самые необходимые знания и научитесь их прикладному применению для эффективной работы в методологии КПТ).

❗При соблюдении ряда условий после окончания курса слушатели могут также получить свидетельство о повышении квалификации государственного образца ❗
⠀
ФОРМАТ:
🌿 Начало курса: 18 апреля 2026 года.
🌿 Продолжительность: 13 месяцев обучения.
🌿 Количество семинаров: 13 обучающих модулей+итоговая сертификация.
🌿 Интенсивность: 1 раз в месяц по выходным (2 дня).
🌿 Форматы: очный / онлайн.

Подробности и регистрация на сайте ⤵️
https://kpt.by/kursy/kpt-plus/

💌 Менеджер проекта — Анастасия. Связаться можно по телефону +375293241234 или в телеграме (@pup0s1kkk).

Будем рады видеть вас на нашем курсе! 🙌

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📊 Исследования о влиянии прерывания беременности на ментальное состояние женщин проводились в разных странах мира. Термин «Постабортный синдром» (ПАС) применяется для описания психологических проблем, психических и психосоматических нарушений, которые проявляются вследствие аборта, но отсутствует в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (АРА) и МКБ-11.

❤️‍🩹 Считается, что проявления ПАС могут возникнуть как сразу, так и спустя несколько лет после аборта. В некоторых источниках это состояние приравнивается к ПТСР. В 2011 году был проведен анализ 22 исследований, опубликованных с 1995 по 2009 годы с общим количеством участников — 877,181 женщин из 6 стран. Все 22 исследования обнаружили более высокую частоту психических проблем связанных с абортом.

🤓 Однако АРА официально заявляет, что более 50 лет исследований не подтверждают связь между абортом и развитием специфического психического расстройства или ростом случаев ПТСР.

👥 Группа экспертов APA пришла к выводу, что среди женщин, прерывающих нежелательную беременность, риск возникновения проблем с психическим здоровьем не выше, чем у тех, кто доносит беременность до конца. Исследования показывают, что негативные эмоциональные последствия чаще связаны не с самим фактом аборта, а с предыдущими психическими расстройствами, отсутствием социальной поддержки или давлением со стороны окружающих.

🗣«На самом деле, лучшим предиктором психического здоровья женщины после аборта является ее психическое здоровье до аборта», - говорит Нэнси Фелипе Руссо, доктор философии, заслуженный профессор психологии и женских исследований в Университете штата Аризона, которая возглавляла исследования по вопросам нежелательной беременности, психического здоровья и абортов.

📉 Исследование Turnaway Study, знаковый анализ абортов, проведенный организацией Advancing New Standards in Reproductive Health (ANSIRH) при Калифорнийском университете в Сан-Франциско, позволил развенчать мнение о том, что женщины, сделавшие аборт, испытывают глубокое сожаление, горе или даже посттравматическое стрессовое расстройство. Женщины, получившие доступ к аборту, не имели более высоких показателей депрессии или тревожности в долгосрочной перспективе по сравнению с теми, кому в аборте было отказано.

🎀 В ходе исследования ученые проследили за почти 1000 женщин из 21 штата в течение пяти лет, чтобы изучить сходства и различия между теми, кто хотел сделать аборт и сделал его, и теми, кто хотел сделать аборт, но получил отказ. Через пять лет после процедуры женщины, сделавшие аборт, не чаще сообщали о негативных эмоциях или суицидальных мыслях, чем женщины, которым было отказано в аборте.

✔️ Основные выводы исследований: 
➡️ У женщин, сделавших аборт, уровень депрессии и тревоги через 5 лет был ниже, чем у тех, кому в аборте отказали.
➡️Нет доказательств того, что один легальный аборт в первом триместре вызывает проблемы с психическим здоровьем у здоровых женщин. Риск психических проблем (депрессии, ПТСР) выше у тех, кто делал аборт на поздних сроках, имел психические заболевания в анамнезе или подвергался давлению со стороны партнера/общества.
➡️ Аборт не увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, уровни депрессии и тревоги после аборта сопоставимы с уровнями после рождения ребенка (послеродовая депрессия).
➡️Психическое состояние женщины до беременности является лучшим предиктором её состояния после аборта.

❤️‍🩹 Хотя ПАС не является клиническим диагнозом, исследователи признают, что после прерывания беременности могут возникать:
- Чувство облегчения (наиболее частое ощущение в первые недели).
- Грусть, горе или сожаление (особенно если решение было трудным).
- Чувство вины, часто обусловленное стигматизацией темы в обществе.

❗️Если чувства подавленности или тревоги длятся более двух недель и мешают жизни, рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу, работающему на основе доказательной методологии 🙌

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ