«Пиши, уничтожай
В 80-е годы профессор Пеннебейкер из Техасского университета в Остине провел масштабный опрос, в котором участвовало больше 25000 респондентов.
Он расспрашивал людей о том, были ли у них в детстве и юности травмирующие события, рассказывали ли они о них когда-либо кому-нибудь, — и какие у них есть проблемы со здоровьем во взрослом возрасте.
Выяснилось, что чем больше было травмирующих обстоятельств, тем хуже здоровье. А хуже всего оно было у тех, кто не только пережил нечто, с чем не был в силах справиться, но и никогда никому не рассказывал об этом.

“Ну, это же очевидно, — скажете вы. — Если у человека нет поддерживающих отношений, отношений доверия, в которых можно было бы рассказать о пережитом чудовищном, конечно, ему существенно хуже в целом, и здоровье тоже страдает особенно сильно”. И будете правы.

Но только ли в этом дело? Профессор Пеннебейкер задумался, играет ли какую-то роль сам процесс выражения переживаний. Если не “рассказать в контексте отношений доверия”, а “написать на бумаге, сидя в пустой лаборатории”, будет ли от этого польза для здоровья? Оказалось, что во многих случаях — да.

Сам процесс выражения переживаний, распознавания и называния, в частности, негативных эмоций, ведет к тому, что в мозге меняются паттерны возбуждения — “успокаиваются” миндалины, более активно “включается” префронтальная кора. Иначе говоря, нас несколько “отпускает” стресс и паника, и у нас появляется возможность оценить ситуацию, увидеть ее в более широком контексте, вспомнить, что для нас важно, и действовать в соответствии со своими ценностями. У нас появляется внутренняя просторность, пространство для маневра, мы не чувствуем себя настолько загнанными в угол.

Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, это запускает в организме физиологические процессы, которые “делают нашу биографию нашей биологией”. Организм не выдерживает такой нагрузки и рано или поздно начинает болеть. Ключевое, что нам нужно делать, чтобы сохранить себя и выжить в хронической ситуации токсического стресса и травмы, — это задействовать все доступные безопасные способы выходить из порочного круга стрессовой реакции.

Когда мы каждый день, если не каждый час, получаем из окружающей нас среды информацию, от которой хочется орать и выть, некоторые из нас выбирают “не грузить окружающих своими переживаниями” (часто потому, что “им еще хуже, чем мне, зачем я буду им добавлять”), они не передают дальше “эстафету” токсического стресса. За что мы им глубоко благодарны.
Но этим людям — чувствительным, эмпатичным — особенно вредно “держать в себе”.
Бумага, как известно, стерпит все. Письменные практики могут служить средством психологической гигиены, разрядки, продуктивного дистанцирования. Они помогают выйти из потока переживаний, посмотреть на него со стороны, выделить существенное, то, что важно взращивать и защищать.

В некоторых случаях мы пишем только ради этого психогигиенического эффекта, ради ощущения “полегчало” и “ясности прибавилось”. Это эффект процесса, текст как продукт тут неважен.

Давайте посмотрим на один из вариантов письменной психогигиенической практики, известный как “катартическое письмо”. Это как раз то самое “не держать в себе”.

Оно, как и любая письменная практика, подходит не всем, поэтому, когда будете читать инструкцию, прикиньте заранее: как вы думаете, это будет вас “собирать” или “расшатывать”? Если есть ощущение, что катартическое письмо будет вас “расшатывать” еще больше, не делайте это упражнение. Есть масса других, которые вам в вашем состоянии будут более полезны.

Катартическое письмо

Допустим, мы прочитали новости или через ленту соцсетей до нас донеслись отголоски какого-то ужаса. Мы не в состоянии связно сформулировать, что мы ощущаем и почему. Нас затапливает острыми переживаниями, и мы чувствуем, что нам нужно “проораться”, “выпустить пар”.

(Продолжение)
Если у нас есть 10 минут, мы можем взять отдельный лист бумаги (тут важно писать от руки и на отдельном листе), и просто выплеснуть (…выблевать, для кого-то такое слово точнее) на лист те переживания, которые затапливают нас изнутри.

Может быть, это будет целый лист ругательств огромными буквами, с таким нажимом, который прорывает лист насквозь.
Может быть, это будет просто “ааааааааа” на несколько строк, или слово “боль”, или что-то еще.
Тут нет задачи породить связный текст. Задача — смочь выдохнуть и снова вдохнуть. Может быть, смочь заплакать, а не давиться проглоченными слезами.

В каждый момент, когда вы чувствуете, что в вашем выплескивающемся потоке возникла небольшая пауза, сделайте глубокий вдох и обнимите себя, или хотя бы подержите себя за руку.

Обычно десяти минут, максимум — пятнадцати-двадцати, бывает достаточно, чтобы сбросить пар. Когда вы делаете это, вы тем самым признаете и утверждаете, что ваши переживания имеют право быть.
Вы даете себе возможность быть услышанным самым важным слушателем: это вы сами…

Уничтожьте написанное. Можно изорвать и спустить в унитаз, можно сжечь. Выберите тот способ, который даст вам больше ощущения завершенности».

Дарья Кутузова

Сегодня утро началась в 4.30.
Умылась, выпила стакан воды, сделала кофе, включила компьютер.
И вот оно - ощущение, что я одна, и передо мной - бескрайний мир, которым я могу пользоваться по своему усмотрению.
Пока все спят.

Доброе утро!

Такие сегодня вопросы для фрирайтинга. Пишите минут 15-20, не обращая внимание на правописание.
Ответы могут дать много энергии. Для жизни.
P.S. Если появится такое желание - можно поделиться.

«Я бы посоветовала любому, кто раздражен против кого-либо, взять лист красивой бумаги in quatro, доброе перо и записать все свои претензии и упреки к виновнику. Первая страница будет дышать местью, на второй вы искренне пожалеете себя, на третьей начнете испытывать презрительную снисходительность к противнику, на четвертой задумаетесь, что, возможно, и сами немного не правы, и когда вся бумага будет исписана, вы успокоитесь и слегка устыдитесь, что придавали слишком большое значение такой ерунде, и в конце концов философски заключите, что каждый в этом мире не прав по-своему». Анна Федоровна Тютчева,
1850 г. (из писем)

Почему-то первое, что пришло на ум: я сегодня – про устойчивость. Заметила, что уверенно стою на ногах в тех местах, где других штормит. Кто-то посмотрит на меня – не шатается. Глядишь, и сам захочет устроиться понадежнее и поудобнее - ноги пошире расставит, руки в стороны раскинет, оторвет взгляд от земли – небо увидит.
Я сегодня про тексты. Как, впрочем, и всегда. Это то, из чего я состою. Если вдруг захочется найти в себе что-то божественное, то это будут тексты.
Мой смысл в том, чтобы внимательно смотреть вокруг, замечать все, до самых мелких деталей, и это описывать. В процессе описывания они обретают значение, которое сразу было незаметно.
Зачем я? Я – для того, чтобы воплотить божественный замысел в отдельном взятом человеке. В себе. Угадать, нащупать и воплотить. Я делаю это каждый день – очень маленьким, порой едва различимыми порциями. Раскрываю себя, выискиваю в себе все новые и новые грани, учусь распознавать суть того, что вижу и чувствую.
Мир создан максимально просто. Для нашего удобства. Но мы так привыкли его усложнять. И я хочу вернуться к его изначальной простоте, понятности, свежести.
Я затем, чтобы обрести принятие. Свое, личное. Чтобы достичь этого состояния, к которому я стремлюсь. И посмотреть на мир оттуда. Увидеть его без границ, во всем его нестерпимом великолепии.
Сегодня я – про поиск. Себя и тех дорог, которыми мне предстоит пройти. Занятий, которые мне предстоит освоить. Людей, с которыми предстоит подружиться или всего лишь коснуться. Истин, которые предстоит понять и запомнить.
Сегодня я – про осень. Как про чудесное время года и пору сбора своего личного урожая. Я очень это люблю. Мне есть чем заполнить свои амбары.
Сегодня я – про счастье. Я не хочу упускать возможность радоваться по любому поводу, потому что я не могу без этого жить. И я буду добывать радость отовсюду.
Я – про развитие. Свое, личное. И про поле, которое откликается добром и всякими волшебными совпадениями на мои внутренние перемены.
Я – про стремление к внутреннему раскрепощению, освобождению, легкости.
Про идеи, которые отзываются внутри восторженным хрустальным «Дзинь!».
Про доверие: мир не хочет мне зла и готов открыть передо мной все двери, сдать все свои пароли и явки.
Про желание отпускать и наполняться новизной.
Про умение перевести ссору в дружбу, гнев – в милость, разочарование – в надежду, страх – в любопытство, а ненависть – в любовь.
Сегодня я для того, чтобы жить. Учиться каждый день, благодарить Жизнь за ее уроки, усваивать их и переходить из класса в класс, по пути наслаждаясь и проживая каждую минуту, как самую главную.
Мне очень хочется, чтобы все перечисленное было со мной.
Но если я об этом пишу, значит, оно во мне уже существует? Значит, это и есть Я?

Доброе утро!
Поменяла заставку на телефоне. Самое актуальное напоминание на сегодняшний день.
Еду в деревню.
Всем хорошего дня!

Письменная практика на сегодня:

Какие 3 вопроса вы хотели бы задать себе, если бы брали у себя интервью?

В последний день сентября, накануне выходных, на фоне апокалиптических новостей мы с Ларисой Плотниковой решили порадовать вас волшебством и научить пяти волшебным практикам, которые помогут вернуть в жизнь спокойствие, мир и радость:

«Ещё несколько лет назад, когда я не была колдуньей, мы с мужем часто ссорились. Слишком часто. И слишком круто – чуть ли не до развода. А потом подолгу не разговаривали – держали глухую оборону, которая обоих обесточивала.

Потом я вышла на пенсию, и всё изменилось...

Я не на шутку увлеклась письменными практиками, я в них влюбилась, а они потянули за собой прочее волшебство. И теперь я повсюду использую колдовские ритуалы, заговоры, письмена и прочие волшебные инструменты.

В семье воцарился мир. И не только в семье. Я стала иначе относиться к жизненным невзгодам, пугающей неопределенности, к окружающим людям, и научилась лихо решать проблемы, казавшиеся неразрешимыми...»

▶️ Прикладное волшебство: пять практик на каждый день

Раньше я думала: «Да что ж это такое? Неужели нельзя взять себя в руки и не отравлять окружающее пространство своим паническим настроем?»
Считала это распущенностью, злилась.
Не поддерживала разговоры про тревожность, чтобы ее не умножать, обходила стороной тех, кто надел траур и заламывает руки. Тех, кто плачет (в прямом и переносном смысле).
Потом поняла: в сложных ситуациях люди ведут себя по-разному - это нормально. Невозможно всех заставить реагировать на форс мажор одинаково.
У кого-то реально не получается вырваться из порочного круга, по которому мозг гоняет одни и те же деструктивные мысли.
Кто-то реально ничего не может с собой поделать. Не может держать это в себе и бессознательно добавляет негатива в общий котел, в котором варится черт знает что.
Но…
Я точно знаю, что внутри каждого (даже самого отъявленного паникера) есть опоры – они встроены в нас с рождения. Если бы их не существовало, нас давным-давно бы уже не было в живых.
А сегодня созвучное прочла у Филиппа Гузенюка – как раз про внутренние опоры и устойчивость:
Про ту нашу часть, «которая закаляется, укрепляется, заземляется об то, что происходит.
Эта часть говорит:

Чем больше суматохи, тем важнее собранность.

Чем холоднее снаружи, тем нужнее тепло внутри.

Чем больше недоверия, тем ценнее отношения, на которые можно опереться.

Когда даю внимание в эту часть, становится тепло на душе. Откуда-то приходит сила. Появляется задор.

Это помогает принимать точные решения в моменте.

Выбор.

Какую часть полярности я сейчас буду умножать - хаос или фокус? Недоверие или искренний контакт? Холод или тепло?

Прямо сегодня.
Прямо сейчас.
Прямо вот в этом разговоре.
Чем я наполню свой день и день тех, кто рядом?»

Мне это очень откликается.

Первого числа каждого месяца я начинаю новый дневниковый файл.
Каждый раз смотрю на него и понимаю - он мне не нравится.
В нем еще нет меня.
Как будто меня раздели догола и оставили в таком виде – живи, как хочешь, создавай себе новые одежки.

Есть пустота – ничего, выкручивайся теперь, как хочешь. Создавай себя – ситуации, строчки, ощущения, встречи, разговоры, передвижения…

Но после первой растерянности (куда делось все, что я так старательно копила до этого?) появляется азарт.
И любопытство.

А что, если в этом «ничего» развернуться? Придумать что-то новое, чего раньше никогда не было, развернуть в другую сторону то, что было, сходить туда, где еще не была, встретиться с теми, кого не ожидала, написать то, о чем давно мечтала…

И от ощущения того, как много можно в этом новом месяце себе позволить, становится легко и радостно.

С первым днем октября!

Все только начинается…

Можно утонуть в переживаниях о завтрашнем дне.
А можно озадачиться днём сегодняшним.
И попробовать прожить его хорошо.

Для тех, кто готов сегодня, в субботу, писАть, у меня есть тема:

Напишите себе письмо из 1 ноября 2022 года.

Представьте, что там вы если не на 100% счастливы, то ощущаете себя хорошо. Стабильно. В принципе, вас все устраивает.

Напишите в этом письме, что с вами происходит, что вас окружает, чем вы заняты?
Как вы прожили октябрь — благодаря чему вы чувствуете себя так, а не иначе?

По времени в этот раз я вас не ограничиваю. И себя, кстати, тоже. Буду писать вместе с теми, кто этого захочет.

По-моему, дождь – идеальный фон для письменных практик.

Время от времени с кем-то из нашей группы мы встречаемся один на один. Живьем. Даже с теми, кто бывает в Москве проездом.

Сегодня у нас был ранний завтрак с @reflextyle Леной Гашниковой.
Помимо самого завтрака, мы два с лишним часа говорили взахлеб, рассказывали друг другу новости, обсуждали истории, делились находками и инсайтами…

Во всех смыслах слова вкусный завтрак получился.

Среди прочего, Лена сказала:
- Я тоже хочу начать писать в группе. Не знаю, когда… Может быть, сначала мне нужно узнать кого-то лично – тогда будет легче.

Мы распрощались, а я все думала над этими ее словами.

И придумала.

Давайте в октябре проведем встречу в не совсем привычном формате – узнаем на ней друг друга поближе, сможем друг об друга подумать, расширить рамки своего видения – рядом с другими это сделать проще.

Конечно, будут письменные практики – куда ж без них? А еще арт-терапевтические, телесные, разговорные. И метафорические карты, конечно.

Я хочу сделать эту нашу встречу неформальной, позитивной и максимально теплой – все-таки осень на дворе.

Осени мы ее и посвятим. Увидим в ней себя, подсветим то, что важно, определимся с тем, что неизменно, добавим того, чего не хватает, наметим перспективы…

Я вообще назвала бы ее так – «Напиши себя этой осенью» (по-моему, звучит симпатично и есть где развернуться).

Постараюсь сделать ее для вас по-осеннему яркой и разной (ну, вы меня знаете 😉).

Кто готов отпраздновать эту осень в нашей компании?

Предлагаю встретиться 8 октября в 10.00.

Этой осенью я заметила, что во время своих ежедневных прогулок стала ходить другими дорогами.

Захожу во дворы, перехожу на другую сторону улицы, по которой раньше не ходила, обхожу знакомые места, срезаю путь…

Постоянно сворачиваю туда, где
раньше не бывала, и удивляюсь - куда меня ноги несут?

Мне кажется, это потому, что меняется что-то внутри. А внутренние перемены тянут за собой внешние.

Всем доброго утра!
И добрых перемен!