СЦЕНАРИЙ УЯЗВИМОСТИ или НАИХУДШИЙ СЦЕНАРИЙ

*Снова халтурю и публикую старый пост из инсты:)

Сценарий уязвимости - классическая когнитивная техника, которую можно применять, когда у нас в голове возникают пугающие сценарии ужасающего развития событий.

Вместо того, чтобы пытаться убежать от этих страшных образов (=активировать свои иронические механизмы) - можно пойти им навстречу💪

Для этого нужно во всех подробностях описать тот самый пугающий сценарий событий.

Подробно. От первого лица.
В настоящем времени.

Идея в том, чтобы взглянуть в глаза своей уязвимости и вообразить самый неблагоприятный расклад!

Это будет болезненно. Неприятно. Страшно. Но это важнейший шаг к преодолению мучительного беспокойства.

Вы же знаете, что ИЗБЕГАНИЕ лишь умножает наши тревоги. А вот последовательное столкновение со страхами (даже в воображении!) - уменьшает наши эмоциональные страдания.

Инструкция по столкновению с наихудшим сценарием:

✅ Закройте глаза и вообразите себе сцену так, будто она происходит к настоящий момент. Сфокусируйте на деталях места действия, которые делают его наиболее ярким и живым (ваши физические ощущения, детали обстановки…).

✅Наблюдайте за этим образом в течение 5 минут. Поставьте таймер, чтобы не отвлекаться на проверку времени. Пока вы представляете событие, позвольте себе испытывать любые эмоции. Не пытайтесь изменить ни образ, который вы видите, ни то, что вы испытываете. Самое главное - позволить себе в полной мере столкнуться лицом к лицу со своим страхом на всех уровнях.

✅ Откройте глаза и оцените уровень своего стресса по субъективной шкале от 0 до 100%

✅ А теперь ответьте на вопросы:

❓Если я представил себе эту ситуацию, произойдёт ли она на самом деле?
❓Каковы реальные шансы того, что она произойдёт?
❓Если это случится, что это будет значить для меня?
❓Какие действия помогут мне справиться с ее последствиями?
❓Как я буду относиться к этому событию через месяц? Год? 5 лет?
❓Знаю ли я людей, которые прошли через такую же «катастрофу», но пережили это? Как им это удалось?
❓Какой положительный опыт я смогу получить, даже если эта катастрофа случится?

Почему кельтские легенды и прерафаэлиты романтизировали вот такое? Мудак ли Ланцелот? И причем тут «режим судьбы»?