Про всякие тревоги :)

Не могу не показать) тыквенный кекс по рецепту нашей Полиночки💚

👆Хочу по следам этого комментария пост написать. А пока приглашаю вас к обсуждению. Что думаете?

Думаю вот это😂

То, что нас не убивает, делает нас сильнее? Высказалась по теме. Уточнила как надо и не надо поддерживать. Поделилась личными примерами.
*Технику ннннадо?

Это как в нашем любимом меме (ищите в комментах):

Так вот, запомни. Ты не лосось.

И не Дайнерис. Да, и та умом тронулась ж по итогу.

Удалила аудио, в которых жалуюсь, что слишком хорошо себя чувствую 😂

Вау какой нас фильм ждёт!

Freud's Last Session
Накануне Второй мировой войны основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (Хопкинс) встречается с писателем Клайвом Льюисом (Гуд), чтобы поспорить о том, существует ли Бог.

*Клайв Льюис - автор Хроник Нарнии. Возможно, главной серии книг моего детства.

Больше всего любила «приквел» Племянник Чародея. Там главные герои Полли и Дигори. Очень нравилось, что девочку зовут как меня. А мама говорила, что она такая же «одновременно смелая и разумная» как я🥹

ПОЗИТИВНАЯ ОРИЕНТАЦИЯ НА РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ

Я, когда про «все что нас не убивает» рассуждала, постоянно подчеркивала: опускать руки в тяжёлых ситуациях не призываю! И даже технику обещала;)

Погнали 🚀

Иногда каждый из нас сталкивается с проблемными ситуациями, которые не «принять и отпустить» надо, а проактивно разрулить💪

В КПТ специально для таких случаев разработан алгоритм «решения проблем»👇

1️⃣определить проблему
2️⃣поставить цель
3️⃣придумать возможные решения
4️⃣оценить альтернативы
5️⃣составить и реализовать план
6️⃣оценить результат

Но я вам сейчас не про эти пункты буду рассказывать, а про шаг 0️⃣.

На этом этапе мы формируем позитивную ориентацию на решение проблем.

Какие у этой ориентации критерии?

✔️Мы расцениваем проблемы как испытания и вызовы (а не катастрофические трагедии)
✔️ Мы культивируем обоснованный оптимизм насчет возможности решения проблем
✔️ Мы укрепляем чувство самоэффективности в отношении своих способностей для решения проблем
✔️ Мы понимаем, что эффективное решение проблем — это работа, требующая времени и усилий
✔️ Мы рассматриваем ‘так называемые’ негативные эмоции как естественную часть жизни (и решения проблем в частности), и осознаём, что они могут способствовать эффективному поведению.

Иногда для того, чтобы вот такую позитивную ориентацию развить -> надо переосмыслить свой прошлый «негативный опыт».

ПОИСК ВОЗМОЖНОСТЕЙ В НЕГАТИВНОМ ОПЫТЕ

Напоминаю, что для начала нужно дать себе право на переживания и проявить к себе сострадание.

Ну а потом сказать самому себе: «Да, сейчас все мое внимание сконцентрировано на Х, и все видится исключительно в мрачных тонах. При это я способен даже в такие моменты найти новый смысл и многому научиться.»

Полезные вопросы:
— Что ценного можно вынести из этой ситуации?
— Что я узнал о своих ценностях?
— Что для меня оказалось особенном важным?
— Какие новые возможности, формы поведения, отношения, инструменты открылись мне из-за этой ситуации?

PS: подкатывать с этими вопросами к страдающему человеку все ещё запрещаю⛔️ Да, даже если вы сами эксперт по решению проблем 180 уровня. И 17 раз восставали из пепла лучшей версией себя🥇

О! Отличное исчерпывающее видео:

https://youtu.be/GtJDl6B6EbE?si=Ild_VpGhMdQ7WBCS