Сегодня работал до отказа.

ЖИМ С АКЦЕНТОМ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ, В ТРЕНАЖЁРЕ ECP201.

Итак, региональная гипертрофия, т.е. гипертрофия разных участков одной мышцы объясняется компартментизацией мышц, т.е. часть волокон имеют меньшую длину и пролегают не от одного места крепления к другому, а прикрепляются к какой-то части полноценных, длинных волокон.

Т.е. часть неполных по длине волокон-компартментов располагаются вдоль или под небольшими углами к полноценным волокнам, создавая неоднородную гипертрофию.

Для ознакомления оставлю ссылки на исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21858666/ PMID: 21858666 «Взаимосвязь между региональными различиями в активации мышц за один сеанс силовых тренировок и в гипертрофии мышц после силовых тренировок».

Теперь, что касается акцента на внутреннюю части груди и откуда он берётся.

Представьте или попробуйте при жиме штанги лёжа, зафиксируйте и запомните положение рук в верхней точке, т.е. когда штанга вверху и грудная сокращена.

Затем попробуйте примерно с этого угла начать сведения в тренажёре «бабочке» и посмотрите на грудные.

Они будут продолжать сокращаться, а внутренняя часть груди будет становиться толще.

Короче говоря, пока мышца меняет свою длину, сокращаясь – этот участок амплитуды полезен для гипертрофии.

Именно поэтому в арсенале бодибилдеров, есть упражнения на внутреннюю часть груди.

Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru

О БЕДНОЙ ПЮРЕШКЕ ЗАМОЛВЛЮ Я СЛОВО. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21338539/ "Белки и жиры изменяют гликемическую и инсулинемическую реакцию на пищу, содержащую картофельное пюре".

Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru

ГОРМОНЫ НЕ РУЛЯТ ВЕСОМ.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/ "Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на снижение веса за 12 месяцев у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS".

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24783015/ "Функция щитовидной железы и ожирение".

ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ВСЁ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37229882/ "Влияние программ силовых тренировок на показатели, связанные с саркопенией, у мужчин с раком предстательной железы, ранее или в настоящее время проходящих андрогенную депривационную терапию: метаанализ данных отдельных пациентов".

Программы тренировок и питания для Вас: power.lindover.ru/

2021 год, Gold’s Gym Venice Beach.

Забавно было увидеть там Арнольда, но почему-то я не подошёл и не сфоткался.

Точнее мне очень не понравилась его техника выполнения упражнений.

Хотелось сказать - "Арнольд, что ты творишь?"

МЫ В ОТВЕТЕ ЗА ТЕХ, КОГО ПОРОДИЛИ.

Я искренне считаю, что любой взрослый человек вправе выбирать какие кондиции тела ему иметь, но при этом по какой-то неведомой причине некоторые из них, став родителями лишают такого выбора своих детей.

Сознательно или нет, но закармливание родителями своих детей приобрело какие-то чудовищные масштабы, и чтобы в этом убедиться нужно просто выйти на улицу, а ещё лучше летом прогуляться по муниципальному пляжу. Думаете там загорают? Да нет конечно же, потому как часть отдыхающих, а обычно это семьи, где каждый из её членов весит крепко за сотню, просто начинают поглощать принесённую с собой еду, причём сразу, даже не раздевшись.

Отец семейства, он же человек-желе, мать семейства – человек-эмблема шин Мишлен и дочь – человек-капля лет 9. Ну хорошо, вы свой выбор сделали, вам плевать на то как вы выглядите и чувствуете себя, но ребёнку-то портить жизнь зачем? Он научился говорить, повторяя за вами звуки и слова, ходить стараясь подражать вам и есть, так как это делаете вы.

Понятное дело, что у вас есть куча оправданий и главное из них – это генетика, типа, в роду все имели широкую кость. Кстати, наши северные соседи, финны провели огромное количество исследований на однояйцевых близнецах, у которых генетика, как под копирку. В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31466550/ под названием «Пищевое поведение здоровых молодых взрослых близнецов не соответствует индексу массы тела» было показано, что близнецы с более высоким ИМТ не заимели более тяжёлые кости, как могло прийти в голову – они тупо переедали.


В другом исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721451/на близнецах был сделан вывод: «Регулярная физическая активность, является важным фактором предотвращения накопления жира, даже после учета ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ и детской среды».

Ну научили вы своих детей картошку фри заливать майонезом, а на сладкое наворачивать тортики, ну так научите их хотя бы основам элементарной физической активности.

В целом же я не понимаю, чем вызвана стремление родителей в наше время раскармливать своих детей, ведь на дворе 2021, а не 1980 год. Я понимаю почему нас не выпускали из-за стола пока мы не доедим всё до последней крошки и тут всё просто – моя бабушка была блокадницей, а родители появились на свет сразу же после войны. Понятно, что их голодное детство оставило глубокий след в пищевом поведении, которое обязывало доесть всё до последней крошки в тарелке. Другое дело, что в тарелке изначально было не густо, а кондитерская промышленность в те годы не довела еще своё мастерство до совершенства и не научилась производить продукты с чудовищной калорийностью.

Кстати, бабушка умудрялась пророчить, основываясь на аппетите и когда кормила нас с братом, то говорила: «Вот Стасик съел 5 бутербродов и с таким аппетитом он вырастет и станет инженером, а Костя всего 2 и ждёт его ремесленное училище. Разумеется, после таких установок так и случилось – я поступил в институт и таки стал инженером, а брат после школы пошёл в училище, но это уже другая история.

Программы тренировок и питания для Вас по ссылке https://power.lindover.ru/

ЖЕНЩИНЫ НАБИРАЮТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЛУЧШЕ МУЖЧИН.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru

Любые утверждения требуют подтверждения. «У женщин ниже уровень тестостерона и поэтому они значительно хуже набирают мышечную массу, чем мужчины» - так сказал твой тренер, бабуля у подъезда, профессор или блогер. Спроси у них источник информации на который они опираются, утверждая подобное. Уверен, что в лучшем случае вы услышите самый позорный аргумент, а именно – это мой личный опыт.

Я же утверждаю обратное и ниже приведу ссылки на научные источники. Кстати, большинство из них в названии содержат вывод, так что не буду их дублировать.
Итак, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34873221/ «Тренировки с отягощениями вызывают одинаковую адаптацию мышц верхней и нижней части тела у представителей обоих полов».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22442029/«Одинаковая скорость синтеза мышечного белка у юношей и девушек: мужчины не с Марса, а женщины не с Венеры».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7558529/«Реакция на тренировки с отягощениями у молодых женщин и мужчин».

Вывод: «Данные показывают, что в ответ на одну и ту же краткосрочную программу тренировок размер мышц увеличивается одинаково у женщин и мужчин, но у женщин наблюдается больший относительный прирост силы».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/«Реакция размера мышц на силовые тренировки у молодых и пожилых мужчин и женщин».
Вывод: «Результаты показывают, что ни возраст, ни пол не влияют на реакцию объема мышц при тренировках всего тела».

Женский потенциал в плане роста мышечной ткани такой же, как и у мужчин, а отсутствие результата можно объяснить методическими просчётами в программе тренировок, что известно из исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118310/ «Оценка воспринимаемого напряжения во время выполнения упражнений с предписанными и самостоятельно выбранными нагрузками у женщин».

Вывод «Самостоятельно выбранная нагрузка может отличаться от нагрузок, рекомендуемых для увеличения мышечной силы и гипертрофии».ЖЕНЩИНЫ НАБИРАЮТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЛУЧШЕ МУЖЧИН.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru

Любые утверждения требуют подтверждения. «У женщин ниже уровень тестостерона и поэтому они значительно хуже набирают мышечную массу, чем мужчины» - так сказал твой тренер, бабуля у подъезда, профессор или блогер. Спроси у них источник информации на который они опираются, утверждая подобное. Уверен, что в лучшем случае вы услышите самый позорный аргумент, а именно – это мой личный опыт.

Я же утверждаю обратное и ниже приведу ссылки на научные источники. Кстати, большинство из них в названии содержат вывод, так что не буду их дублировать.
Итак, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34873221/ «Тренировки с отягощениями вызывают одинаковую адаптацию мышц верхней и нижней части тела у представителей обоих полов».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22442029/«Одинаковая скорость синтеза мышечного белка у юношей и девушек: мужчины не с Марса, а женщины не с Венеры».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7558529/«Реакция на тренировки с отягощениями у молодых женщин и мужчин».

Вывод: «Данные показывают, что в ответ на одну и ту же краткосрочную программу тренировок размер мышц увеличивается одинаково у женщин и мужчин, но у женщин наблюдается больший относительный прирост силы».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/«Реакция размера мышц на силовые тренировки у молодых и пожилых мужчин и женщин».
Вывод: «Результаты показывают, что ни возраст, ни пол не влияют на реакцию объема мышц при тренировках всего тела».

Женский потенциал в плане роста мышечной ткани такой же, как и у мужчин, а отсутствие результата можно объяснить методическими просчётами в программе тренировок, что известно из исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118310/ «Оценка воспринимаемого напряжения во время выполнения упражнений с предписанными и самостоятельно выбранными нагрузками у женщин».

Вывод «Самостоятельно выбранная нагрузка может отличаться от нагрузок, рекомендуемых для увеличения мышечной силы и гипертрофии».