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via LINUX DO - 热门话题 (author: jasck)
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[减肥]从214斤到122斤，减肥92斤后我的对比，以及我总结心得
无用药，九分吃一分练，纯有氧，学校食堂窗口为主要饮食，最狠的时候是减到了61kg掉了92斤，现在是维持在了65kg左右
照片对比
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心得
只为本人经验分享，内容仅作参考，以下方法均只能保证本人有效，不保证所有人都适用，如果你不认同，以你为准
首先贴一句我认为减肥最重要的一段话吧，尤其是对大基数而言：
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具体吃和练的细则我就不啰嗦了，B站有太多优质健身up主，他们出的减脂视频和网课一样长达一两个小时，而且还图文并茂啥细节都告诉你，干货肯定比我纯文字一通讲要多得多，也更好吸收。
我先分享几点我在这段时间体会到比较重要的点：
● 不追求体脂的极限或练得特别大，就不要算热量吃“减脂餐” 热量差是减肥最关键的数据，你必须了解热量的最基本知识，但很可惜大多数情况下，你根本没法算热量，尤其是日常去食堂小档口吃饭，你再怎么细致地去把每种食材都单独扣出来一点点地去分析加算，你也没办法去猜到老板到底放了这顿菜放了多少油放了多少调料。就算你是自己再家做，顿顿上称算精确热量也会迟早把你折磨疯掉，你减肥是找一种能坚持一生的健康平衡的饮食方式，而不是没完没了的抠不必要的细节。 ● 不算热量不代表你就可以凭感觉吃了 很多胖子对自己的饭量完全没有概念，特别是当他们饿肚子的时，他们能吃下远超自己预估的饭菜量还经常拒不承认，用x分饱这种说法来给你每餐定量是完全不准确的。你需要做的是至少在减肥的头两个月每餐都带上食物称，给自己定好量吃，等你能做到一眼就能看出重量的时候才可以“凭感觉”。 我最开始的定量是400g饭(纯白饭，不能加任何一点其他的酱料和汤汁)300g肉(只要有肉蛋豆的菜不管肉含量怎么样都算进里面，番茄炒蛋连番茄带一起是300g那就吃300g，纯卤鸡腿量出来是300g那也吃300g。) 一天只吃两顿时间安排随意，能保证自己一整天都不会饿到受不了就行。素菜(纯素清炒那种，带一点肉都不算)不限量。我每餐这样吃，能一直钓成到145斤，可以给大家参考一下
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● 不要给自己主动安排欺骗餐 不要以“提高基础代谢”为理由去给自己每段时间特意安排欺骗餐。大部分胖子一顿欺骗餐随随便便就能干七八千卡，提升的基础代谢绝对没办法把这堆热量补救回来。
而且大概率你每个月总会因为各种各样的原因去参加聚餐，等到那时候稍微放开一点解解馋就够了，只要你一个月聚餐没超过两次，每次聚餐都不是完全胡吃海喝完全放飞自我，对整个减肥时间线来说影响都是不大的，聚完餐也不要补救，以前正常该怎么吃怎么练，后面照常就行饿了。
当然，如果你想减得又快又好，能不聚餐就别去聚餐，而且说实话，如果你一个月很容易聚超过四次餐，那么减肥也与你没什么关系了。
● 不要吃盖浇饭，米饭和饭菜要严格分开 中餐本身就是偏油的料理，如果你在外面吃的话放油量更是会像不要钱那样加，但好在大部分的肉菜并不会完全吸收，很多油都会沉降到汤汁里，但如果你吃盖浇饭甚至是拌饭的话，那基本上就等于把炒菜放油脂全部又吸回去，怎么可能不会胖，所以我不推荐你减肥时在外面吃粉面类，你吃饭类快餐让老板饭菜分开很容易，但是你很难让面馆老板给你面菜分开，何况很多面馆里光面汤就已经够油了……
● 吃所有的肉记得去皮剃肥 我知道你吃的是平价盒饭，没有哪个老板会闲的没事去完皮再给你上菜，但不代表你就可以这样算了，你一定得把皮给剃了，不仅皮要去，像鸭腿这种皮下面还有厚厚一层脂肪，你也必须剃了，如果已经吃到嘴里面了，你就把它给吐出来，这没什么难的，吐鱼骨头大家都这么熟练，怎么吐皮就不会了呢。可以剃的不干净，但是只要见到肥肉，就一定得剃
● 九分吃一分练，但这一分非常重要 我自己是完全放弃了无氧，有氧强度也很一般，基本就是一周抽个五天每天跑3km，说是跑但是我配速平均只有5:30，基本就是遛弯。我最胖时期跑都跑不了，下楼散步3km就完事了。不过我完全瘦下来后可以随便很轻松用4:30的配速跑完5km了 这点强度消耗的热量确实完全不够看，论热量而言，九分吃一分练这样的说法是没什么问题的。 但是不代表你就可以不运动不做有氧了，这点运动量虽然低但也是有两三百卡，如果换成纯饿来创造这个缺口的话，折磨实际会比有氧多很多很多… 最关键的是，养成有氧的习惯能给你带来除了食物以外的排解情绪手段，你养成运动的习惯，才能更好接受我最开始写的那些约束。 不过还是要明白，练只是一分，没有练大或者极低体脂的执念，别把运动的量看得这么重要，运动途中感觉膝盖或者脚踝有任何不适，马上停下来休息个两天三天再说。别把自己整成残疾了
● 保持良好作息和睡眠 睡眠质量在减肥中比你想象中还要大，虽然它不制造热量差，但我亲身实践，只要你一段时间都没怎么睡好，你的饥饿感就会短时间内攀到顶峰，瞬间瓦解你的心理防线让你不由自主地狂吃，所以睡眠不好的老哥想要开始减的话希望你能优先解决睡眠的问题
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反正先写这么多吧，后面我再到楼中回复~
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 可爱归归)
无用药，九分吃一分练，纯有氧，学校食堂窗口为主要饮食，最狠的时候是减到了61kg掉了92斤，现在是维持在了65kg左右
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只为本人经验分享，内容仅作参考，以下方法均只能保证本人有效，不保证所有人都适用，如果你不认同，以你为准
首先贴一句我认为减肥最重要的一段话吧，尤其是对大基数而言：
你为什么这么胖，这完全是你基因决定的，基因让你就是更容易比其他人馋，胃口就是比别人好，无论你后面瘦到什么程度，基因给你食欲带来的影响都会伴随你的一生。
因此，你的减肥路上是没有终点的，你只要产生哪怕一点减完后就可以随便吃的想法，无论那时你减到什么程度，都会立马反弹，甚至会反弹到比你最胖的时候还要再胖很多，很多。
无论你想用什么方法去减肥，你都要放弃幻想，先思考一下改变后的饮食方式，运动强度，能不能让你坚持一辈子，否则，无论你减多少次，最后的结果一定都是失败。
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具体吃和练的细则我就不啰嗦了，B站有太多优质健身up主，他们出的减脂视频和网课一样长达一两个小时，而且还图文并茂啥细节都告诉你，干货肯定比我纯文字一通讲要多得多，也更好吸收。
我先分享几点我在这段时间体会到比较重要的点：
● 不追求体脂的极限或练得特别大，就不要算热量吃“减脂餐” 热量差是减肥最关键的数据，你必须了解热量的最基本知识，但很可惜大多数情况下，你根本没法算热量，尤其是日常去食堂小档口吃饭，你再怎么细致地去把每种食材都单独扣出来一点点地去分析加算，你也没办法去猜到老板到底放了这顿菜放了多少油放了多少调料。就算你是自己再家做，顿顿上称算精确热量也会迟早把你折磨疯掉，你减肥是找一种能坚持一生的健康平衡的饮食方式，而不是没完没了的抠不必要的细节。 ● 不算热量不代表你就可以凭感觉吃了 很多胖子对自己的饭量完全没有概念，特别是当他们饿肚子的时，他们能吃下远超自己预估的饭菜量还经常拒不承认，用x分饱这种说法来给你每餐定量是完全不准确的。你需要做的是至少在减肥的头两个月每餐都带上食物称，给自己定好量吃，等你能做到一眼就能看出重量的时候才可以“凭感觉”。 我最开始的定量是400g饭(纯白饭，不能加任何一点其他的酱料和汤汁)300g肉(只要有肉蛋豆的菜不管肉含量怎么样都算进里面，番茄炒蛋连番茄带一起是300g那就吃300g，纯卤鸡腿量出来是300g那也吃300g。) 一天只吃两顿时间安排随意，能保证自己一整天都不会饿到受不了就行。素菜(纯素清炒那种，带一点肉都不算)不限量。我每餐这样吃，能一直钓成到145斤，可以给大家参考一下
上面说的“减脂餐”，是指鸡胸肉西蓝花类似这种的轻食店标配，如果你本身就比较爱吃这些食材那当我没说，但事实是绝大部分人尤其是胖子都会觉得这种“减脂餐”过于难吃了，你绝对不可能做到坚持一辈子……大基数减肥，家常菜就足够了，只需要确保菜里没有绝对不能吃的食材（参考下列表格）我自己减肥期间绝对不会吃的食物清单（非常重要） (click for more details)
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● 不要给自己主动安排欺骗餐 不要以“提高基础代谢”为理由去给自己每段时间特意安排欺骗餐。大部分胖子一顿欺骗餐随随便便就能干七八千卡，提升的基础代谢绝对没办法把这堆热量补救回来。
而且大概率你每个月总会因为各种各样的原因去参加聚餐，等到那时候稍微放开一点解解馋就够了，只要你一个月聚餐没超过两次，每次聚餐都不是完全胡吃海喝完全放飞自我，对整个减肥时间线来说影响都是不大的，聚完餐也不要补救，以前正常该怎么吃怎么练，后面照常就行饿了。
当然，如果你想减得又快又好，能不聚餐就别去聚餐，而且说实话，如果你一个月很容易聚超过四次餐，那么减肥也与你没什么关系了。
● 不要吃盖浇饭，米饭和饭菜要严格分开 中餐本身就是偏油的料理，如果你在外面吃的话放油量更是会像不要钱那样加，但好在大部分的肉菜并不会完全吸收，很多油都会沉降到汤汁里，但如果你吃盖浇饭甚至是拌饭的话，那基本上就等于把炒菜放油脂全部又吸回去，怎么可能不会胖，所以我不推荐你减肥时在外面吃粉面类，你吃饭类快餐让老板饭菜分开很容易，但是你很难让面馆老板给你面菜分开，何况很多面馆里光面汤就已经够油了……
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 一采)
【开源】小红书自动发布Skills（持续更新中）
现在Skills这么火，跟风做了一个小红书自动发布的Skill 😀。
RedBookSkills
只要用的是Chrome浏览器就可以，原理是通过Chrome dev protocol控制测试浏览器。
现在已经完成了图文笔记的发布流程，下一步是实现自动评论、自动点赞、自动获取相关话题的帖子并记录。
后续看看大家的需求，可以制作更多的功能。
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 青玉白露)
迅雷旗下“光鸭云盘”官网上线：号称免登录、不限速，支持第三方 App 直连及海报刮削 - IT之家
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷)
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😁3
【重磅上线】半年前就打算做的编排工具，历经一个多月，就在今天，正式私域上线内测！Magi-0.1.0-beta.vsix
via LINUX DO - 热门话题 (author: MistRipple)
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Telegraph
【重磅上线】半年前就打算做的编排工具，历经一个多月，就在今天，正式私域上线内测！Magi-0.1.0-beta.vsix
做了什么 最近在做一个 VSCode 插件 Magi，一个多智能体工程编排系统。 一句话概括：一个编排者负责拆解任务，三个 Worker 各自用不同模型并行执行，最后汇总交付。 名字来自 EVA 里的 MAGI 系统——三台人格不同的超级计算机通过协商做出决策。这个插件的理念也一样：与其让一个模型什么都干，不如让不同模型各司其职。 解决什么问题 用了大半年的 Cursor / Cline / Copilot，越来越觉得单 Agent 模式有几个绕不过去的坎： 1. 复杂任务容易迷失 一个 Agent 处…
00后社畜的电子阳痿：钱有了，但那种快乐好像买不回来了。
不知道论坛里的佬友们都在什么年龄段？作为一名00后，最近那种“无力感”真的特别重，想说出来看看有没有一样心态的兄弟。
回想上大学那会儿，穷是真的穷，但欲望也是真的强。那时候天天刷数码测评，看啥都想买，电脑、手机、甚至各种外设，越买不起越馋。 记得最清楚的就是在 Steam 还是低价区的年代，趁着史低疯狂在阿根廷区和土耳其区囤游戏（那时候还没涨价，汇率简直是天堂）。但我当时手里只有一台办公本，好多3A大作买回来只能看着库里的封面发呆，根本跑不动。 但我当时心里特别有盼头，总想着：“忍一忍，等以后工作了、自己挣钱了，高低得整一台顶配游戏本，把这些遗憾全补回来。”
可现在真的开始工作了，手里的预算也够了，那个“买”的念头却突然断崖式下跌。
不光是电脑，对所有电子产品好像都失去了那种世俗的欲望。也不能说是完全不想买，而是现在的我变得特别“功利”且“磨叽”。 每次想买个大件（比如最近想买个相机），大脑里那个计算器就开始自动运行： “买了什么时候用？平时工作加班累成狗，回家只想躺尸，肯定没空拍。” “那周末呢？周末也不一定每个都出去玩啊。” “节假日？节假日到处是人，也不一定带出去。” “那买回来岂不是纯吃灰？几千上万块买个摆设，不划算，别冲动了。”
这一通纠结完，结果就是成功劝退自己。钱是省下来了，但心里空落落的。 回头一看，发现自己现在的生活除了工作还是工作，所谓的“兴趣爱好”全被这些理智的分析给杀死了。
让AI帮我分析了一下，说我这是“电子阳痿”这种感觉太难受了，明明拥有了当年梦寐以求的购买力，却再也找不回当年那个为了一个游戏兴奋好几天的自己。大家有这种阶段吗？这是成熟了，还是被班味儿腌入味了？
78 posts - 67 participants
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via LINUX DO - 热门话题 (author: Pixe)
不知道论坛里的佬友们都在什么年龄段？作为一名00后，最近那种“无力感”真的特别重，想说出来看看有没有一样心态的兄弟。
回想上大学那会儿，穷是真的穷，但欲望也是真的强。那时候天天刷数码测评，看啥都想买，电脑、手机、甚至各种外设，越买不起越馋。 记得最清楚的就是在 Steam 还是低价区的年代，趁着史低疯狂在阿根廷区和土耳其区囤游戏（那时候还没涨价，汇率简直是天堂）。但我当时手里只有一台办公本，好多3A大作买回来只能看着库里的封面发呆，根本跑不动。 但我当时心里特别有盼头，总想着：“忍一忍，等以后工作了、自己挣钱了，高低得整一台顶配游戏本，把这些遗憾全补回来。”
可现在真的开始工作了，手里的预算也够了，那个“买”的念头却突然断崖式下跌。
不光是电脑，对所有电子产品好像都失去了那种世俗的欲望。也不能说是完全不想买，而是现在的我变得特别“功利”且“磨叽”。 每次想买个大件（比如最近想买个相机），大脑里那个计算器就开始自动运行： “买了什么时候用？平时工作加班累成狗，回家只想躺尸，肯定没空拍。” “那周末呢？周末也不一定每个都出去玩啊。” “节假日？节假日到处是人，也不一定带出去。” “那买回来岂不是纯吃灰？几千上万块买个摆设，不划算，别冲动了。”
这一通纠结完，结果就是成功劝退自己。钱是省下来了，但心里空落落的。 回头一看，发现自己现在的生活除了工作还是工作，所谓的“兴趣爱好”全被这些理智的分析给杀死了。
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via LINUX DO - 热门话题 (author: Pixe)
如何实现Seedance2.0自由
小云雀 免费3条
即梦AI 免费1条
火山引擎：免费5,000,000 tokens ，支撑15条左右视频
火山引擎国际版同上500万tokens
生视频选择480p节省一半tokens
抽卡三条后混剪：剑仙VS液态金属域外天魔！（灵感来自神国之上 宁长久X暗主）（Seedance 2.0）https://v.douyin.com/6apb6ipRGR4/
司命vs陆嫁嫁 https://v.douyin.com/dhvf3jlqr8E/
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让你的“小爱音箱”响起来！小爱音箱语音通知工具来了！
github.com
GitHub - xvhuan/xiaoi: 小爱音箱语音通知工具：提供 CLI/TUI/MCP/Webhook 一键播报与控制音量，支持 PM2...
小爱音箱语音通知工具：提供 CLI/TUI/MCP/Webhook 一键播报与控制音量，支持 PM2 常驻部署。
全局安装（推荐）
具体描述在仓库查看！
在codex中当作MCP使用：
只需要在
新增：每次完成任务，用音响通知我，称呼：主人，结尾带喵~
在
即可获得
“妈妈再也不用担心长任务有没有完成啦”😡
如果担心提示词不生效，可以在对话结尾增加一句，“完成任务通知我”
不想接入ai？本地cli也可以用！
只需输入：
你的小爱音箱就喵起来了！！
主播主播，我不想用mcp和cli怎么办
有的兄弟有的，还有webhook可以用！
只需要输入
这时候你就可以部署在服务器上，在任何地方都可以调用你的小爱音箱了！
网站监控提醒，自用小项目加个提醒，你想加哪里就加哪里！😆
——————————
mcp通知视频：
drive.google.com
3903ce1b02bc0244e7f6e6f797be40e9.mp4
Google Drive file.
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GitHub - xvhuan/xiaoi: 小爱音箱语音通知工具：提供 CLI/TUI/MCP/Webhook 一键播报与控制音量，支持 PM2...
小爱音箱语音通知工具：提供 CLI/TUI/MCP/Webhook 一键播报与控制音量，支持 PM2 常驻部署。
全局安装（推荐）
# npm
npm i -g xiaoii
# 或 pnpm
pnpm add -g xiaoii
具体描述在仓库查看！
在codex中当作MCP使用：
只需要在
.codex/AGENTS.md 添加一句话新增：每次完成任务，用音响通知我，称呼：主人，结尾带喵~
在
.codex/config.toml的末尾添加MCP配置[mcp_servers.xiaoi-voice-notify]
command = "xiaoi-mcp"
即可获得
“妈妈再也不用担心长任务有没有完成啦”😡
如果担心提示词不生效，可以在对话结尾增加一句，“完成任务通知我”
不想接入ai？本地cli也可以用！
只需输入：
xiaoi tts “喵喵喵，喵喵喵，喵喵喵”你的小爱音箱就喵起来了！！
主播主播，我不想用mcp和cli怎么办
有的兄弟有的，还有webhook可以用！
只需要输入
xiaoi进入tui，一键运行pm2就可以了！！（服务器记得开放端口）这时候你就可以部署在服务器上，在任何地方都可以调用你的小爱音箱了！
网站监控提醒，自用小项目加个提醒，你想加哪里就加哪里！😆
——————————
mcp通知视频：
drive.google.com
3903ce1b02bc0244e7f6e6f797be40e9.mp4
Google Drive file.
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