Еще один подход к развитию креативности. Практика недели (продолжение)

начало поста здесь

1⃣ Сядьте так, чтобы быть открытым для движения; например, сядьте на край стула. Закройте глаза и глубоко дышите

2⃣ Теперь замечайте в своем теле едва уловимую тенденцию двигаться в том или ином направлении, но пока еще не двигайтесь. Просто отметьте легкую тенденцию вашего тела начинать перемещаться в определенном направлении, но не совершайте никаких движений

3⃣ Теперь позвольте этой тенденции медленно двигаться и разворачиваться через ваше тело в пространстве. Двигаясь, замечайте любые образы, возникающие в сочетании с этими движениями

Доверяйте любому возникающему образу, даже если он в этот момент кажется бессмысленным

Теперь воображайте звук, который соответствует этому определенному образу и движениям

4⃣Если вы еще этого не сделали, представьте себе этот опыт как некую фигуру — как человека, животное или какую-то другую часть природы. Постепенно перевоплощайтесь в эту фигуру, сидя как она, двигаясь как она и переживая ее чувства

5⃣Позволяйте этому опыту разворачиваться дальше любым способом, который вам нравится, пока он не разъяснит себя или не передаст вам определенное послание

6⃣Теперь возьмите лист бумаги и ручку, карандаш или маркер, и сделайте быструю зарисовку, отражающую этот опыт. Рядом с зарисовкой напишите несколько слов или короткое стихотворение

7⃣Вообразите, что вы позволяете этому опыту выражать себя еще дальше посредством каких-ни-будь творческих средств.
Например, представьте себе, какого рода куклу вы могли бы создать, исходя из этого опыта? Какого рода картину? Какие фотографии вы бы сделали, чтобы запечатлеть это качество?
Какого рода музыка, танец, скульптура или театральная пьеса могли бы возникнуть на основе этого опыта? Какой мог бы возникнуть творческий стиль преподавания? Какой стиль отношений предполагал бы этот опыт?

Выберите средство, естественным путем вытекающее из этого опыта, и фантазируйте о его творческих плодах.

(Впоследствии, если вы почувствуете побуждение, попробуйте действительно создать эти вещи)

8⃣Наконец, спросите себя, как этот опыт мог бы повлиять на вашу повседневную жизнь и работу, какая от него может быть польза

9⃣Сделайте записи об этом опыте. Вы могли бы также поразмыслить, не связан ли этот опыт с вашим недавним сновидением, и как бы он мог помочь интерпретировать это сновидение

Буду рад, если поделитесь своими мыслями по теме и опыту. А если порекомендуете этот или любой другой пост своим знакомым - очень поможете каналу

Пробую поставить на рельсы рубрику "практика недели" и еще несколько других рубрик, о них уже чуть позже

См. также: 🎨 Практики для преодоления творческих трудностей (сортированные по проблемам)
________
Навигация по каналу

Pinterest, внутренний автор и психосинтез

Практика недели

Упражнение, направленное на осмысление себя, своего творчества, прокачку себя как автора, большее понимание, что делать и куда двигаться

Время выполнения ~20 минут

Когда-то давно я придумал упражнение, которое помогает использовать The Sims для работы над собой

Оно актуально до сих пор, если вы играете в The Sims - обязательно попробуйте

Методологически это упражнение строится на таком подходе в психологии как психосинтез, в нем человек рассматривается как система разных частей личности (субличностей), которые можно открывать в себе и гармонизировать. В посте про Sims писал про него подробнее

Каждая из субличностей имеет свой голос, мотивацию и стиль поведения (например, критик, ребёнок, перфекционист и т.д.)

Я использую многие практики из психосинтеза в работе с творческими проблемами клиентов, часто они имеют хорошую результативность, особенно работа с субличностью автора/художника и т.д. (См. также - про то, почему идентичность важна для продуктивности в творчестве)

А на этот раз мы для работы со своими субличностями будем использовать Его Величество - Pinterest. Пользуетесь?

Первая часть упражнения будет как и в практике с The Sims, так как работа со своими именами и прозвищами - одна из самых простых форм вхождения во «взаимодействие» со своими субличностями

1⃣ Выпишите все формы своего имени, ваши прозвища, которые когда-либо использовались вашим окружением относительно вас
например: Люба, Любовь, Любаша, Любава, Любовь Сергеевна, Сергеевна, Лю и т.д.

Подумайте, в какой ситуации использовалось то или иное прозвище, кто вас называл так (например: Любаша - мама, Лю - бывший мч и т.д.), запишите

Представьте каждое из имен как вашу отдельную часть - со своим внешним видом, стилем, поведением, возрастом, привычками и т.д. Это и есть ваши субличности

2⃣ Выберите самые приятные для вас формы имени и субличности, которые за ними стоят, опишите для себя, какие они (с неприятными тоже можно работать, но лучше в терапии)

3⃣ Выделите, какая из субличностей больше чем другие является Автором, творческой единицей (а может их несколько), кто из них вы, когда творите?

4⃣ Теперь откройте Пинтерест и сделайте мудборд под несколько субличностей, особенно под авторскую

Мудборд в данном случае - это подборка картинок и образов, которая помогает сформулировать стиль, настроение или концепцию этой субличности

Каждая субличность - отдельная доска

5⃣ Поиграйтесь со своими творческими субличностями - какой мудборд отражает стиль и настроение того, над чем вы сейчас работаете?

Какие образы передают настроение и состояния той творческой единицы, которой вы хотите быть?

Каким вы хотели бы видеть образ жизни, день из жизни этого своего внутреннего Автора (можно и про это составить отдельный мудборд)

В чем отличие между вашими «ходовыми» субличностями сейчас и теми, к которым вы хотели бы стремиться?

Приглашаю вас попробовать это упражнение, как по мне - оно довольно полезное и вдохновляющее
А если что-то непонятно - спрашивайте!

И если кому комфортно - поделитесь мудбордами или вашим опытом в комментариях
________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

P.S. Лучший способ поддержать канал - привести сюда ваших творческих друзей и знакомых

Саморемейки

Искусство недели + эксперимент
Время чтения ~4 мин

Этим летом мне повезло побывать в Музее Мунка в Осло

Залип там на целый день и был под огромным впечатлением, ведь это один из моих любимых художников, а видеть работы любимых художников вживую - для меня большая ценность

Этот день навел меня на множество вдохновляющих мыслей, связанных с психологией творчества

Но особенно мне запало в душу вот что:

Я увидел вживую различные версии одних и тех же картин и подумал: они такие разные и одинаковые одновременно!

Всем известный «Крик», «Мадонна», «Больной ребенок», «Вампир» и другие картины имеют множество разных версий, между созданием некоторых из них аж 10-20 лет

Для меня это совсем не похоже на «самокопирование», ведь это картины из разных периодов личностного становления автора, разных эмоциональных состояний, разных уровней мастерства, хоть и с одним мотивом

И ведь правда, повторение своих же работ - это не только оттчаивание навыков и оценка того, чему вы научились за этот период, но и инструмент рефлексии!

Ведь при помощью таких саморемейков можно смотреть не только на свои технические изменения, но и на личностные

И потому предлагаю всем тем, кто занимается творчеством, эксперимент, который попробую и сам:

1⃣возьмите что-то из своих старых творческих работ
2⃣повторите

*⃣В идеале сначала попробуйте по памяти, а после - и ориентируясь на оригинал

3⃣Сравните эти работы и попробуйте ответить на вопросы для рефлексии (и записать, ведь будет классно повторить эксперимент еще через какое-то время):

🔤Что изменилось технически? Отражает ли новая работа ваше развитие? Есть ли разница в эмоциональном наполнении этих работ? Есть ли в этих работах то, что отражает разницу в ваших личностных особенностях тогда и сейчас?

А если вам кажется, что это работает скорее с живописью и другим визуальным искусством, вот вам известные примеры из разных творческих сфер:

Живопись и поп-арт

Клод Моне – «Стога», «Руанский собор», «Кувшинки» — десятки полотен с одной и той же сценой в разное время суток и в разную погоду.

Винсент ван Гог – несколько серий «Подсолнухов», три версии «Спальни в Арле»

Франсис Бэкон – около 50 вариантов «Папы» по портрету Иннокентия X Веласкеса, вся серия «кричащих пап» построена вокруг одного заимствованного образа.

Энди Уорхол – системное повторение: серии с Мэриллин Монро, «Банки с супом Кэмпбэлл», бананы и др., где один и тот же мотив печатается десятки раз с небольшими сдвигами

Музыканты/композитиры

Это не очень очевидно, но многие классические композиторы - И. С. Бах, Гендель и др. барочники, Брукнер, Малер - постоянно перерабатывали свои же вещи
То есть то, что мы слышим в исполнении оркестров сейчас - это композиции, прошедшие эволюцию в течение жизни автора

Джонни Кэш – многократно перезаписывал свои хиты («I Walk the Line», «Folsom Prison Blues» и др.) в новые эпохи, с другим звуком и голосом

Из современного - Тейлор Свифт – системный кейс: проект «Taylor’s Version» — полное перезаписывание первых альбомов с теми же песнями, но другим вокалом и продакшеном

В кинематографе

Альфред Хичкок – снял один и тот же сюжет дважды: «Человек, который слишком много знал» (1934 и 1956) — ремейк собственного фильма, более «отполированная» версия.

Михаэль Ханеке – «Забавные игры» (1997) и кадр-в-кадр американский ремейк 2007 года, тот же сценарий, но другой язык и контекст.

Поделитесь и своими примерами! И расскажите про свой опыт саморемейков

См. также: Синдром Стендаля - как люди падают в обмороки, наблюдая искусство
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Лайвы и перформансы

Я тут вдруг вспомнил, что творчество - это не только про создание его продуктов, но и про выступления, перформансы, выставки, публикации, чтения

🔤Кстати, будет кому-нибудь актуально, если я тут поделюсь практиками, помогающих во всяких публичных делах? Ну как справиться с тревогой во время выступления и т.п.
Напишите в комментарии или в личку, если интересно

Так вот, презентация своего творчества - это довольно интересный с точки зрения психологии процесс. И есть очень даже любопытные исследования на этот счет!
Потому порой буду писать и про это

А еще я предлагаю периодически делиться друг с другом всякими вдохновляющими продуктами творчества

И раз уж сегодня такая тема, давайте начнем с концертов, выступлений, перформансов, которые дарят нам яркие эмоции

Вот некоторые из моих:

1⃣Легендарный акустический концерт Alice in chains. Особенно начало, 40 секунда и дальше

Безумно атмосферно, а Лейн Стейли выглядит так, будто это модный клауд-репер нашего времени вроде Лил Пипа, хоть и концерт аж 94 года

2⃣Эпичный и очень красивый концерт Arcade fire с кучей незабываемых эпизодов. На 28:11, например, один из моих любимых моментов - оочень эмоционально

3⃣ Джек Блэк не только прекрасный актер, но и музыкант, а концерты его группы Tenacious D славятся своей постановкой и яркой сатирой. Только посмотрите, какая хореография с 3 минуты!))

4⃣Меня очень прикалывает, что Д. Боуи в свое время отдыхал от основной работы и гастролил как клавишник и бэк-вокалист Игги Попа, вот один из тех уникальных лайвов

5⃣ С 2:30 можно наблюдать одно из самых эпичных стартов концертов ever. Трент Резнор из Nine inch Nails, обмазанный грязью, восстает будто живой мертвец

6⃣c 42:30 - Вудсток '99, легендарная классика. Выступление, после которого начались беспорядки и все к чертям разгромили и сожгли
Эх, сейчас такого "мяса" нигде не встретишь. Очень рекомендую посмотреть документалку про это событие

А у вас есть любимые выступления? Поделитесь!
Собственные выступления тоже кидайте!))

См. также: подборка практик, помогающих справиться с тревожностью и подавленным состоянием
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Подборка лучших постов уходящего года

1️⃣Моя любимая практика самопомощи 2.0

2️⃣Вдохновляющие документалки - Марина Абрамович и «искусство выносливости»

3️⃣"Творчество - это вечная борьба с сопротивлением". Книга, которая может помочь доводить дела до конца

4️⃣Практика. Магический реализм для развития креативности

5️⃣Практика. Развиваем креативность при помощи иррационального опыта

6️⃣Музыкофилия - про связь музыки и мозга

7️⃣Лайфхак для преодоления прокрастинации - Правило одного пропуска

С наступающим! Пусть 2026 год принесет гораздо больше добрых и радостных новостей чем 2025. Вдохновения, энергии и творческих успехов!

А в 2026 нас ждет развитие канала - новые рубрики, новые практики, интерактивы и многое другое!
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам