Подходы психотерапии, которые не стали мейнстримом

На лекции Юли Гайворонской с ПсихО обсуждали, как не ошибиться с выбором психотерапевта в условиях многообразия специалистов.

Один из важных шагов — понять, в каком подходе работает психолог. Забота о ментальном здоровье стала базой настолько, что многим все-таки удалось запомнить: зачем идти к гештальтисту, кто такой КПТ-шник и в чем фишка психоаналитика. Но что насчет остальных? Загадочные названия и незнакомые аббревиатураы вызывают бессознательный страх и кучу вопросов.

Рассказываем о некоторых не очень популярных, но проверенных методах:

📚 Экзистенциальная терапия рассматривает опыт каждого клиента как уникальный, работая напрямую с ценностями и аутентичным восприятием мира конкретного человека. В процессе консультаций пациент осознает свою самостоятельность и вместе с тем экзистенциальную данность: необходимо взять на себя ответственность за любой свой выбор, принять факт бессмыслености жизни (не переживайте: это только в глобальном смысле!) и, несмотря ни на что, противостоять страху одиночества и смерти.

📚 DBT — поведенческая терапия с диалектическим уклоном — помогает развить навыки эмоциональной регуляции, снизить интенсивность реакций, вызванных стрессовыми ситуациями, и сократить масштабы импульсивности. Изначально этот подход был разработан для лечения пограничного расстройства личности, но сейчас применяется и при других клинических диагнозах — тревожности, депрессии, расстройств пищевого поведения и зависимостей. 

📚 ACT, или терапия принятия и ответственности, постулирует: страдания неизбежны — нужно просто это принять. Этот подход помогает пациентам признать негативные мысли и чувства, перестать вести борьбу с ними и осознанно действовать вопреки их воздействию — постоянно и последовательно сверяя курс с личной ценностной рамкой.

📚 Нарративная практика учит перепридумывать и переосмыслять собственные истории. Такая терапия позволяет взглянуть на свою жизнь под альтернативным и непроблемным углом: вы можете деконструировать создателей вредных установок, переписать привычный негативный сценарий одного или нескольких эпизодов прошлого с позиции ценности и вернуть авторство жизненного нарратива себе.

📚 IFS, также известная как терапия внутренних семейных систем, работает с множеством субличностей в вашей голове, пытаясь научить их жить в гармонии и дружбе. Когда менеджер-перфекционист трудится на износ в попытке уберечь ваше «Я» от шквала негативных оценок со стороны, а внутренний критик, защищая от потенциальной боли, заранее подвергает каждую вашу работу анафеме — это не диссоциация, а повод организовать встречу двух давних знакомых на IFS-сессии.

Бережное напоминание: вы в праве выбрать специалиста любой школы, в ответственности психотерапевта — обозначить рамки своей компетентности и ответить, может ли он работать с вашей проблемой.

Текст: Алена Перцева