​​5 корисних застосунків, які допоможуть ефективно працювати 📲


Щоб процес роботи став продуктивнішим, скористайтеся одним або кількома застосунками для смартфона.

▪️Сервіс, щоб позбутися прокрастинації

Щоб результативніше справлятися з великими завданнями, використовуйте Focus Booster. Ця програма допомагає налаштовувати роботу за методом Pomodoro, коли ви працюєте «короткими перебіжками» по 20-25 хвилин, потім 5-7 хвилин відпочиваєте і знову до роботи.

▪️Для планів на сьогодні-завтра — Do it

Якщо ви не прихильник довгострокового планування — вам потрібен застосунок-органайзер Do it. У ньому плани можна складати тільки на поточний і на наступний день.

▪️Застосунок для контролю особистої продуктивності

Проконтролювати вашу продуктивність допоможе застосунок RescueTime. Він веде облік часу, проведеного на сайті, в ньому можна класифікувати сайти за корисністю для роботи та ін.

▪️Застосунок-органайзер TickTick

Для масштабних планів допоможе TickTick. Тут можна визначати важливість завдань, а ще прив’язувати завдання і нагадування про нього до геоданих.


▪️Менеджер паролів

Застосунок, який зберігає паролі від облікових записів на різних сайтах — річ корисна і в роботі, і в особистому житті. Щоб у стресовій ситуації не втрачати часу гарячково згадуючи пароль, зберігайте його спеціально створеному для цього місці.

​​Поради для підвищення самомотивації📈

Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?

▪️Відсікти все зайве. Відсікати можна що завгодно — предмети, контакти, діяльність. Навіть банальне генеральне прибирання з викиданням непотрібних і зайвих предметів також є частиною цього етапу.

▪️Прийняти. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. І головне — прийміть, що це нормально. Таке трапляється з кожним.

▪️Згадати. А далі — потроху згадувати: що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно. А ще згадати про те, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило. Це називається «техніка тріумфів».

▪️Відпочити. Цілком ймовірно, що саме якісна організація відпочинку і стане для вас мотиваційним включенням — коли повністю демотивована людина раптом несподівано загоряється пошуком ідей, місць, ресурсів.

▪️Перемкнутися. Якщо раптом відпочинок недоступний — перемкніться на нестандартну й незнайому для вас сферу. Якщо ви завжди займалися тільки спортом — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — запишіться на плавання.

▪️Переосмислити. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля. Але якщо ви вже відновилися внаслідок попередніх технік, переосмислення повинно відбутися. Тут уже можна спробувати розібратися і в причинах, і в наслідках.

▪️Залучити. Тепер ми готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду. На цьому етапі переглядайте плани та цілі, коригуйте їх і переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.

​​​​Поради, які допоможуть вести діалог з тими, хто вас не слухає👂

Іноді ми розмовляємо з людьми, як зі стінкою, а вони навмисно нас не слухають. Психологи розповіли, як вести діалог і сперечатися з такими непростими співрозмовниками.

✅Не демонструйте свою перевагу
У людини може просто трапитися шок від нової інформації, і вона може перестати вас слухати, втративши нитку розмови. Дайте її час. Не насміхайтеся над нею і у жодному разі не ображайтеся. Залишайтеся спокійними і намагайтеся обережно вказувати людям на їх помилки.

✅Не наполягайте на тому, щоб люди приймали ваші слова за істину
Наприклад, людина, яка тільки що зрозуміла, що куріння — це дійсно небезпечно, не зможе кинути палити відразу. Її все одно буде потрібен час, щоб усвідомити правду і відійти від своїх колишніх переконань про те, що куріння — це нормально.

✅Не нагадуйте людям про минулі помилки
Ніколи і ні за яких обставин не нагадуйте людям про їхні минулі помилки. Психологи вважають, що ті, хто сперечається і не слухає, обов'язково почнуть захищати свої минулі переконання, які були невірними.

Ознаки когнітивного дисонансу:
▪️ Відхід від спору без пояснень. Якщо людина йде від розмови, висловивши свою думку, це безпосередньо вказує на те, що у неї може бути когнітивний дисонанс. Вона не хоче вивести вас з себе і втекти. Просто вона не розуміє, навіщо її продовжувати суперечку. Її здається, що ви її не розумієте.

▪️ Закиди в вашу сторону. "Ти провокуєш мене", "тобі аби мене зачепити". Так кажуть в основному ті, хто не вміє або не хоче сперечатися. Замість того, щоб відстоювати свою позицію, такі люди атакують вас самих. Це означає, що суперечка вже програна.

▪️ Крик. Варто пам'ятати про те, що такі люди нерідко вдаються до підвищення тону. Вони думають, що їх ніхто не розуміє, тому починають кричати, проявляти агресію.
Чи стараєтесь Ви завжди зрозуміти точку зору співрозмовника і те, що він хоче до вас донести або просто робите вигляд?

​​Секрет успіху правило «30 секунд»⏱

Суть така: “ВІДРАЗУ після кожної лекції, зустрічі, будь-якого важливого заходу, виділи 30 СЕКУНД, не більше і не менше, щоб записати головні думки. Навіть якщо ти цим і обмежишся, то в житті ти досягнеш успіху”.

☑️Це не просто ведення заміток.
Підводячи короткі підсумки, ви вчитеся осмислювати, розставляти пріоритети та приймати рішення.

☑️Це не так легко.
Постійно вирішувати, що важливо, а що ні - це втомлює. Вражаюче, наскільки простіше сказати собі, що я, мовляв, і так все зрозумів.

☑️Деталі — це пастка.
Інформація часто містить безліч деталей, через що легко забути про найголовніші речі. Так, мистецтво відкидати зайве, стало дуже цінним в сучасному світі.

☑️Дійте негайно!
У той же час, якісь деталі можуть бути важливі. А тому потрібно приступати до огляду при першій же можливості, щоб не забути щось важливе.

☑️Ви навчитеся краще слухати і задавати кращі питання.
Сама структура вашої уваги зміниться, ви станете менше відволікатися.

☑️Ви станете частіше допомагати оточуючим.
Підведення підсумків допоможе вам краще зрозуміти, чого хочуть інші люди і що для них важливо. Це, в свою чергу, допоможе вам ефективніше вирішувати їхні проблеми.

☑️Чим далі — тим легше.
З часом це увійде в звичку і стане легше. Крім того, буде цікавіше та корисніше, тому головне - почати!

​​Як побороти сором'язливість?

Багато людей бояться публічних виступів або просто зустрічей з новими людьми, відчуваючи при цьому прискорене серцебиття, тремтіння у всьому тілі.

Дослідження говорять про те, що сором'язливість - це зовсім не вроджена якість. Є способи побороти це.

✅ Подумайте чого і чому ви соромитеся.
Постарайтеся зрозуміти свою сором'язливість, і як вона проявляється у вашому житті. Поспостерігайте, які фактори викликають це почуття. Знаючи причини сором'язливості, буде набагато легше від неї позбутися.

✅ Правильно сприймайте себе і ситуацію.
Використовуйте свою підсвідомість. Все починається в голові, а потім стає реальністю. Не думайте, що весь світ дивиться саме на вас. Всі дуже зайняті, щоб приділяти багато уваги вашим діям, визнайте це.

✅ Знайте, в чомусь ви кращі за інших.
Шукайте в собі сильні сторони. Напевно є речі, які ви робите краще за інших. Полюбіть себе за свої достоїнства, а не переживайте через невдачі. Ідеальних людей немає!

✅ Виконайте роботу над помилками.
Складіть список ситуацій, які змушували або змушують вас відчувати себе ніяково. Почніть роботу над помилками з цього списку. Від простих - до найскладніших. Але пам'ятайте, всього і відразу досягти не можна, тому не хапайтеся за все одночасно. Поступово, кожен день по трошки працюйте над собою. Навіть найменша перемога додасть впевненості і бажання рухатися далі.

✅ Не порівнюйте себе з іншими.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Всі намагаються приховати свої погані якості, а напоказ виставити досягнення. Ви зовсім інша, унікальна людина! Нехай вас сприймають такими, якими ви є!

✅ Знайдіть нових друзів.
Шукайте нових друзів. Підіть на курси, туди ходить дуже багато цікавих людей. Це дозволить вам подивитися на світ іншими очима, дізнатися щось нове, підняти свою самооцінку.

✅ Любіть себе.
Заведіть блокнот, в якому будете записувати всі свої досягнення. Перечитуйте знову і знову про свої перемоги. Починайте пишатися собою.

​​5 цитат, які будуть рухати вас вперед 📝


 ▪️Щаслива людина занадто задоволений справжнім, щоб занадто багато думати про майбутнє. - Альберт Ейнштейн 

▪️Ми знаємо, хто ми є, але не знаємо, ким ми можемо бути. - Вільям Шекспір 

 ▪️Той, хто не досить сміливий, щоб ризикувати - нічого і не доб'ється в житті. - Мохаммед Алі 

 ▪️Ваше щастя залежить від ваших власних рішень. - Джон Д. Рокфеллер 

 ▪️Людина вмирає тоді, коли перестає змінюватися, а похорон - просто формальність. - Генрі Форд

​​Ситуації, в яких варто подякувати🙏

☑️Коли ви втішаєте когось

Не має значення те, що ви не можете підібрати потрібних слів. Все, що потрібно, — подякувати цій людині за довіру.

☑️Коли ви запізнюєтесь

Може здатись дивним, що в такому випадку теж потрібно дякувати, адже насамперед ми кажемо стандартну фразу “Вибачте, я запізнився”. Але тоді складається враження, що ситуація стосується лише вас. Якщо ви скажете “Дякую, що почекали”, то визнаєте, що жертва тут не ви, а інша людина.

☑️Коли ви отримуєте конструктивну критику

Правильна реакція на критику полягає в тому, щоб сказати “дякую”, і використовувати отриману інформацію для вдосконалення.

☑️Коли вам роблять комплімент

В більшості випадків, коли нам хтось робить комплімент, ми або заперечуємо це, або поводимось занадто сором’язливо. Ви можете подумати, що таким чином не здастесь співрозмовнику зарозумілою чи самовпевненою людиною.

Приймаючи комплімент, ви розширюєте власні можливості, а коли відхиляєте — відмовляєтесь від них.

Не соромтесь, кажіть “дякую” якомога частіше.

​​Що таке employability і чому це важливо?🤔

В класичному розумінні, Employability - це набір досягнень, навичок, знань і особистих якостей. Але сьогодні, це поняття означає володіти всім тим спектром якостей, який важливий для наймача і який робить нас конкурентоспроможними, а також вміти застосовувати свої знання і навички в будь-якій ситуації для найбільш ефективного досягнення цілей.

Тобто, employability - це знання, навички, особисті якості та здатність використовувати це все у своїй роботі, а саме:


▪️ бачити існуючі можливості;

▪️ брати на себе відповідальність;

▪️ широко дивитися на ситуацію;

▪️ знаходити нові можливості для розвитку своєї компанії;

▪️ йти на здоровий ризик.

​​Як складати списки справ📖

Коли, як не в кінці тижня, продумати чим ви будете займатися наступного. Давайте спробуємо та візьмемо за звичку формувати to-do-листи. Як правильно це зробити?

📃 В першу чергу виберіть зручний для себе формат — електронний або паперовий. У кожному є свої переваги та особливості, тож тут — тільки справа смаку.

📃 Коли все записується, воно потребує систематизації. Визначте, що важливіше і виносьте вперед. Що менш — вниз.

📃 Будьте реалістами, коли складаєте списки справ: не додавайте собі додаткових клопотів в завантажені дні, а великі справи намагайтеся розбивати на більш дрібні.

📃 Зверніть увагу на справи, які ви постійно відкладаєте, і які мають чіткі терміни. Намагайтеся робити їх в першу чергу.

📃 Якщо, припустимо, у вас є справа, у якої немає часових рамок, то зробіть окремий список для таких справ і запишіть її туди. Просто переносячи цю задачу день у день ви зіпсуєте собі настрій.

📃 Окремо можна винести список покупок на місяць, заходів та важливих подій.

Що ж бажаємо успіху та нових звершень! Наступним постом підберемо невелички список додатків які вам з цим допоможуть.

​​5 правил успіху від Дуейна «Скали» Джонса.💪🏻

Всі ми знаємо, що спорт є невід'ємною частиною нашого життя і запорукою здоров'я. А ще спорт - це важлива складова успішної людини. Саме регулярні тренування виховують витримку, силу волі і наполегливість рухатися вперед. Ідеальним прикладом, як спорт впливає на кар'єру і життєвий шлях є всесвітньо відомий голівудський актор Дуейн «Скала» Джонс.

▪️Використовуйте кожний шанс, який дає вам життя.
Неможна просто сидіти і чекати, потрібно використовувати кожний, навіть маленький шанс, який допоможе наблизитися до бажаної цілі. «В двері потрібно не стукати: одразу штовхайте їх, заходьте, посміхайтесь і представляйтесь!», - Скала.

▪️Наполегливість.
Дуейн Джонсон вважає, що наполегливість — ключ до успіху. Якщо заявляти про себе щодня і невпинно трудитися, то можна досягти будь яких висот.

▪️Божевільне правильне харчування.
Протеїн безумовно дуже важливий для формування м'язів. «Скала» щоденно вживає 5000 калорій, щоб підтримувати свою вражаючу фізичну форму. Він харчується сім разів в день, з'їдаючи 1 кг тріски, яйця, стейк, курятину, овочі та картоплю. По його підрахунках, за рік він споживає ⅓ тонни риби.

▪️Скажений ритм тренувань.
«Скала» живе тренуваннями. Він займається до упаду, щоб завжди бути в формі. Успішна людина повинна бути здоровою фізично і тверезо мислити!

▪️Строгий режим сну.
Успішні люди не дотримуються нормального режиму сну, щоб не втрачати дорогоцінний час. «Скала» Джонсон спить всього 3-5 годин на добу і завжди просинається ще до сходу сонця, аби, поки вся сім'я ще спить, спланувати свій день, помедитувати і потренуватись.

​​Як стати привабливіше в очах інших людей? Корисні звички, які необхідні всім

Все залежить від вашої впевненості та позитиву. Інколи щира усмішка здатна розтопити серце навіть незнайомцю. Ось дев'ять простих звичок, які зроблять вас більш привабливими, але вони не мають нічого спільного із зовнішністю.

▪️Адекватна самооцінка
Уміння адекватно себе оцінити й подати — одна з найважливіших навичок, це та внутрішня сила, якої всі прагнуть. Це те, що дає можливість людині виглядати ідеально, навіть в найпростішому одязі та в невимушених умовах.

▪️Жити справжнім життям
Нещодавнє дослідження показало, що жінки найчастіше обирають уважних чоловіків, які дбають про свою привабливість. Це на підсвідомому рівні сприймається як усвідомлення і прийняття справжнього.

▪️Цінність дружби
Потрібно вміти цінувати дружбу з дорогими вам людьми. Таким чином, ви оточуєте себе позитивом та співчуттям. Адже не даремно ж ви колись обрали цих людей.

▪️Вміння насолоджуватися простими речами
Ось реальна порада — зупиніться на хвилинку та оцініть красу навколо вас. Життя складається з безлічі крихітних моментів, щастя в найпростіших речах. Навчіться бачити позитив у всьому і життя почне змінюватись в кращу сторону.

▪️Прощайте, вчіться і рухайтеся вперед
Помилки трапляються, від них ніхто не застрахований. Те, як ми справляємося і рухаємося далі, формує наш характер. Ревнощі, заздрість і страх — це риси, які не додають краси.

Якщо ви засвоюєте уроки й вмієте прощати, то співчуття та емоційна глибина в ваших очах здивують будь-кого.

▪️Правильне харчування
Їжа живить і визначає здоров'я нашого організму. Якщо ми будемо правильно харчуватись, то це відіб'ється на нашому тілі. Чиста шкіра, сильні м'язи, блискуче волосся і багато енергії — все це краса та здоров'я.

▪️Відпочинок
Якщо ви працюєте без перерв та вихідних, ваше здоров'я сильно страждає. Ви втратите наснагу швидше, ніж думаєте. Замість того, щоб бути дратівливими та запальними, знайдіть час, щоб відпочити та відновити сили.

▪️Залишайтеся активними
Це не означає проводити в спортзалі цілий день. Знайдіть хобі або вид спорту, який вам сподобається. Любіть те, чим ви займаєтеся.

​​🌍Як реалізувати мрію?🌍

Часто ми мріємо про успіх, про гарне життя та щастя. Але щоб реалізувати наші мрії потрібно діяти.
Ми підготували 5 порад, які допоможуть втілити мрії в життя.

🏮Долучіть візуалізацію, щоб матеріалізувати мрію

Візуалізація – це процес представлення бажаного результату у вигляді зображення.
Наприклад, в бізнесмени ставлять перед собою кінцеву ціль до якої потрібно прийти, так само роблять спортсмени перед початком змагань.

🏮Розподіліть пріоритети

Окрім вашої мрії у вас є інші справи. Тому, додайте її до вашого розпорядку та виділіть стільки часу на реалізацію скільки вважаєте за потрібне.

🏮Продумайте кожен крок

Починайте з вершини гори, а не навпаки. Коли ви в думках починаєте з кінця і складаєте конкретний план дій, можете почати працювати у зворотному напрямку і встановити проміжні цілі, які допоможуть досягнути кінцевого результату.

🏮Слідкуйте за прогресом

Кожен пройдений етап дає результат. Сукупність всіх результатів формує кінцеву ціль.

🏮Заручіться підтримкою

На шляху до мрії будуть траплятися різні люди, а особливо ті котрі будуть її критикувати. Не витрачайте час на таких людей, а краще сформуйте коло тих хто буде її підтримувати та допомагати в реалізації.

Крокуйте до мрії та будьте щасливі!

​​Дієві способи позбутися негативних думок🧠

Якщо ви тонете в неприємних думками і ніяк не можете їх позбутися, терміново потрібно це змінювати. Ось, наприклад, 6 способів викинути з голови непотрібний негатив.

Прогуляйтеся. Якщо є можливість, віддаліться від повсякденного оточення, щоб заспокоїтися. Просто прогуляйтеся чи сходіть куди-небудь: на виставку, в улюблене кафе, у кіно — це допоможе знайти душевну рівновагу.

Виділіть одну хвилину на очищення розуму від всіх думок. Коли тисячі думок за хвилину виникають у вашій голові, вирішити чи контролювати що-небудь дуже складно. Якщо ви зациклилися на негативі, спробуйте лише одну хвилину взагалі ні про що не думати.

Змініть мову тіла. Зверніть увагу на мову свого тіла. Скуте положення тіла та насуплена гримаса створюють не дуже гарний настрій. Щойно помітите неприємні думки, випрямте спину й розправте плечі, далі спробуйте розпізнати, де саме в тілі накопичилася напруга, — і розслабтеся, посміхніться.

Обговоріть проблему. Якщо у вас лишились які-небудь неприємні емоції, що ніяк не зникають, спробуйте розповісти про це близьким людям. Коли ви перетворюєте свій настрій у слова, емоції набувають форми, і їх стає видно в потрібній перспективі.

Застосуйте творчий підхід. Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість: пишіть прозу чи вірші, малюйте олівцем чи фарбами, потанцюйте врешті-решт. Це своєрідна арт-терапія, що не лише стане розрядкою, але й покращить настрій.

Складіть список вдячності. Плаваючи в негативі, ми, певна річ, забуваємо все хороше, і здається, що виходу просто немає, адже в кожному аспекті життя на нас очікує великий і повний провал. Тому візьміть аркуш паперу, і напишіть все хороше, що є у вашому житті, зробивши це з позицій вдячності.

​​3 джерела енергії. Як стати енергійнішим?💆

Як виявляє себе енергія в людині дуже помітно! Високий рівень енергії - це наявність сил і жага діяльності. Це ентузіазм, гарний настрій і самопочуття. Це захоплення. Це почуття кохання.
Низький рівень енергії - слабкість, лінощі, тяжкість у тілі та розумі, поганий настрій, депресія.

📧 Позитивний розумовий настрій

Це перше, головне, найтонше і потужне джерело енергії. Зверніть увагу, коли ми мислимо позитивно ми наповнюємося радістю, ми щасливі. Коли ми щасливі - ми сповнені енергії! Ми сповнені ентузіазму і бажань діяти.

Якщо бути точнішим, джерелом енергії є зовнішнє середовище – природа. Вона дає колосальні сили, величезний заряд енергії для діяльності, побудови планів, віри в себе і в майбутнє. Але є умова Природа дає енергії рівно стільки, скільки людина готова взяти. І ця готовність зумовлена певним емоційним станом, а воно, своєю чергою, позитивним настроєм розуму.

📧 Сон

Під час сну ми отримуємо порцію енергії, яку, потім витрачаємо протягом дня. Енергія сну залежить від впливу Сонця і Місяця на Землю і все живе. Взаємодія цих небесних тіл діє так, що для відпочинку і набору енергії можливий тільки темний час доби - ідеальним є сон від заходу до світанку.

Ви помічали, що при пізньому пробудженні зберігається млявість, лінощі, відсутність ентузіазму та інертність мислення Людина почувається розбитою і незадоволеною.

Дуже важливо розуміти механізм накопичення цього виду енергії та не допускати крайнощів - таких як відбій за північ і підйом в пізні ранкові години (вставати краще раніше).

📧 Харчування

На сході кажуть ми те, що ми їмо. І це справедливо. З'їдаючи яблучко, ми приймаємо будівельний матеріал, з якого складається це яблучко. Його енергетику. Його інформаційну структуру. Яблуко стає нами, а ми, відповідно, стаємо ним.

Порада від йогів - необхідно їсти тільки свіжоприготовлену їжу, т.к. через 3-4 години після приготування. Тому немає сенсу готувати про запас, до чого ми так звикли.

У їді є секрети. Іноді, наївшись до відвалу, ми продовжуємо шукати очима на столі ще щось смачненьке, помічали Це відбувається, тому, що людина насичується не кількістю їжі, а праною і психічною енергією. А за почуття ситості ми помилково приймаємо почуття тяжкості в шлунку - вбудований захисний механізм.

Ви помічали, що люди, які відчувають сильний стрес, багато їдять і набирають вагу Таким чином, вони намагаються компенсувати недолік енергії, який утворюється від негативного настрою розуму.

Знаючи, що прийом їжі це прийом енергії, необхідно приділяти увагу смаку, тобто, усвідомлювати кожний шматочок, що поїдається, всю його смакову палітру. Для цього потрібно їсти неквапливо і виключити з раціону телевізор, балаканину і читання. Тоді Ви зможете насититися невеликим обсягом їжі.

​​Як "вижати" максимум користі від кожної прочитаної книги 📚

📗 Записуйте цікаві думки

Записуйте ту інформацію, яка потрібна вам для особистого користування. Не проходьте повз корисних для вас знань. Не сподівайтеся на силу своєї пам'яті. Краще візьміть зошит і запишіть ту інформацію, яка, на вашу думку, буде корисна.

📘Переказуйте суть прочитаного тексту

Одним з ефективних способів запам'ятати прочитану інформацію є переказ за допомогою зошита. Ви читаєте певну частину книги, а потім своїми словами коротко описуєте суть прочитаної інформації. Для цього ви можете використовувати зошит або ноутбук.

📙Забирайте для себе головне

Важливо навчитися виділяти все найкорисніше з книги. У книгах багато прикладів, які служать поясненнями певної інформації. Але суть завжди винесена на чільне місце, і її можна зрозуміти й без прикладів. Ваше завдання знаходити в книзі центральні теми та записувати їх у свій зошит.

📕Практикуйте отримані знання

Найкорисніше для запам'ятовування — це практика знань, про які ви дізналися з книги. Ви повинні на власному досвіді перевірити отримані знання та закріпити їх у своїй свідомості. Це допоможе стати краще, і зміцнити знання на більш глибокому рівні.

📗 Працюйте зі своєю уявою

Щоб інформація краще запам'ятовувалася, ви можете грати з нею у своїй уяві. Уявляйте ситуації, в яких ви використаєте отримані знання. Подумайте про можливості, які ви отримаєте для свого життя після прочитання цієї книги.
Ваша уява — це хороший спосіб використовувати інформацію на всі 100%.

📘 Грайте зі знаннями, як хочете

Як використовувати отримані вами знання — це тільки ваша турбота. Ви можете грати ними у своїй уяві, практикувати їх у реальному житті, записувати й так далі. Головне — це закріплення знань, та створення можливості використовувати їх у майбутньому.

📙Читайте книги кілька разів

Якщо книга корисна для вас, то потрібно уважно читати й аналізувати все, що в ній написано.
Для цього ви можете або прочитати книгу ще раз або кілька разів. Це допоможе вам більш уважно поглянути на книгу і побачити речі, які були упущені при першому читанні.

Головне, що треба зрозуміти — це те, що книга здатна навчити лише в тому випадку, якщо ви використовуєте знання правильно.

​​Як поліпшити пам'ять: 10 ефективних способів🧠

▪️ Тренуйте мозок. Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.

▪️ Їжте менше цукру. Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій.

▪️ Їжте морську рибу. Риб'ячий жир допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, захищає нейрони мозку від пошкодження.

▪️ Йога і медитації. Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.

▪️ Підтримуйте нормальну вагу. Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій.

▪️ Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.

▪️ Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.

▪️ Пийте менше алкоголю. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок і може призвести до пошкодження гіпокампу, який відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.

▪️ Контролюйте рівень вітаміну D. З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції.

▪️ Будьте фізично активними. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку.

​​Книги, які змотивують на нові звершення у 2022 році📚

Вітаємо в 2022❗️ Давайте не гаяти часу, а починати досягати поставлених цілей. Ми підібрали книги, які вам в цьому допоможуть:

📙Вiктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі». Віктор Франкл, австрійський психолог і філософ, розповідає про життя в концтаборі, а також виводить власну психотерапевтичну стратегія – логотерапію. Психолог переконаний, що тільки ми вирішуємо, як ставитися до подій, що з нами відбуваються, і бути щасливими, чи ні – це теж наш вибір.

📗Маршалл Ґолдсміт, Марк Рейтер «Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути». Автори цієї книги вчать викорінювати погані звички та набувати корисних. Вони розповідають, як перейти з мрій та планування до реальних дій.

📕Нік Вуйчич «Життя без обмежень». Насправді, практично все можна подолати, якщо хотіти цього насправді сильно. Хороший приклад – Нік Вуйчич. Цей чоловік народився з рідкісною патологією – у нього були відсутні руки і ноги. У книзі він вчить шукати можливості, а не нарікати на обмеження. «Живіть так, наче ви здатні на все!» – радить австралієць і було би помилкою не прислухатися до нього.

📘Крістофер Хедфілд «Інструкція астронавта по життю на Землі. Чого мене навчили 4000 годин на орбіті». Перший канадець, що вийшов у відкритий космос, на своєму прикладі доводить – великі звершення потребують великих зусиль. Ще з дитинства Крістофер, мріючи про кар’єру астронавта, кожного разу питав себе: «А що би на моєму місці робив майбутній астронавт?». Так хлопчик вчився не здаватися, навчався так старанно, як тільки міг, і рухався вперед.

📕Барбара Шер, Енні Готтліб «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш». Бестселер вчить перетворювати мрії на цілі та жити тим життям, яким ви завжди хотіли. До речі, у «Мистецтві мріяти» є чимало завдань, виконуючи які можна зрозуміти, як рухатися далі. Книга нагадує, що ніколи не пізно почати спочатку, і нарешті здійснити свою найбільш заповітну мрію.

​​5 методів змінити на краще ваше життя в новому році🚀

Багато людей думає, що новорічні чудеса відбуваються самі собою, але ми живемо не в казці, а у світі, де досягнення приходять з працею і зусиллями. Психологи розповіли про кілька способів зробити своє життя в новому році кращим.

☑️ Припиніть спілкуватися з тими, хто вам не потрібен

Багато з нас збирають так звані "мертві душі" в соціальних мережах — людей, з якими взагалі не спілкуються. Інші підтримують спілкування з неприємними особистостями, боячись поставити хрест на відносинах. Не бійтеся позбавлятися від усього непотрібного у своєму житті. Це дуже добре позначається на душевній рівновазі.


☑️ Змініть обстановку навколо себе

Дозвольте собі витратитися на елементи декору або меблів, купіть рослину, зробіть перестановку меблів, доробіть ремонт і так далі. Перетворення будинку має вам допомогти в піднятті настрою.


☑️ Зрозумійте, що вам заважає

На шляху до підкорення вершин є труднощі, але не всі люди розуміють, що саме їм заважає. Спробуйте оцінити всі труднощі, які ви зустрічаєте на своєму шляху.

☑️ Відпустіть негативні думки

Наприкінці кожного року ми мимоволі згадуємо все те, що відбувалося з нами в минулому. Нехай це будуть тільки приємні моменти. Все найгірше — образи, недомовки — потрібно відпустити. Сприймайте проблеми як корисний досвід. Це допоможе почати рік з чистого аркуша.

☑️ Почніть вивчення чогось нового

У новому році спробуйте почати вивчення нової мови або знайдіть собі цікаве хобі. Це дуже важливо, бо розвиває мозок, а нові справи змушують нас ставати більш впевненими в собі. Для цього зовсім не обов'язково швидко досягати найкращих результатів. Людина стає щасливішою просто через те, що робить щось нове.

​​Як побороти сором'язливість?

Багато людей бояться публічних виступів або просто зустрічей з новими людьми, відчуваючи при цьому прискорене серцебиття, тремтіння у всьому тілі.

💡 Правильно сприймайте себе і ситуацію.
Використовуйте свою підсвідомість. Все починається в голові, а потім стає реальністю. Не думайте, що весь світ дивиться саме на вас. Всі дуже зайняті, щоб приділяти багато уваги вашим діям, визнайте це.

💡 Подумайте чого і чому ви соромитеся.
Постарайтеся зрозуміти свою сором'язливість, і як вона проявляється у вашому житті. Поспостерігайте, які фактори викликають це почуття. Знаючи причини сором'язливості, буде набагато легше від неї позбутися.

💡 Знайте, в чомусь ви кращі за інших.
Шукайте в собі сильні сторони. Напевно є речі, які ви робите краще за інших. Полюбіть себе за свої достоїнства, а не переживайте через невдачі. Ідеальних людей немає!

💡 Знайдіть нових друзів.
Шукайте нових друзів. Підіть на курси, туди ходить дуже багато цікавих людей. Це дозволить вам подивитися на світ іншими очима, дізнатися щось нове, підняти свою самооцінку.

💡 Виконайте роботу над помилками.
Складіть список ситуацій, які змушували або змушують вас відчувати себе ніяково. Почніть роботу над помилками з цього списку. Від простих - до найскладніших. Але пам'ятайте, всього і відразу досягти не можна, тому не хапайтеся за все одночасно. Поступово, кожен день по трошки працюйте над собою. Навіть найменша перемога додасть впевненості і бажання рухатися далі.

💡 Не порівнюйте себе з іншими.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Всі намагаються приховати свої погані якості, а напоказ виставити досягнення. Ви зовсім інша, унікальна людина! Нехай вас сприймають такими, якими ви є!

💡 Любіть себе.
Заведіть блокнот, в якому будете записувати всі свої досягнення. Перечитуйте знову і знову про свої перемоги. Починайте пишатися собою.

​​5 факторів, які підсилюють тривожність😱

Що таке тривога? Це захисна система, надчутлива до такої міри, що призводить до "перевантажень": знижує якість життя і концентрацію уваги, підсилює дратівливість, викликає безсоння і проблеми у відносинах.


Страх невідомості. В основі всякого занепокоєння лежить непереносимість невизначеності. Тривожні люди інтерпретують майбутні події як загрозливі, і тому їх занепокоєння зростає. Звичайно, життя сповнене непередбачуваних поворотів, і ви мало що можете контролювати. Ви ніколи не будете знати все, щоб точно передбачити майбутнє.

▪️Спотворене мислення. Наша внутрішня реальність формує погляд на світ. Наприклад, соціально тривожна людина інтерпретує незадоволений вираз обличчя колеги як ознаку несхвалення. Спотворені переконання підточують будь-які відносини — і романтичні, і ділові. Чим вища ваша тривога, тим нижчий рівень емоційної близькості з партнером.

▪️Уникання. Уникнення стресу допомагає запобігти тривозі, але життя в тісних межах «зони комфорту» сіре і нудне. Долаючи свій страх, ви відчуваєте короткочасний дискомфорт, але в результаті стаєте сильнішими і впевненішими.

▪️Іпохондрія. Тривожні люди схильні прислухатися до себе. Вони знаходять у себе грізні симптоми майбутніх захворювань, вважаючи, що вони можуть мати серйозні наслідки. Наприклад, прискорене серцебиття здається їм передвісником неминучого серцевого нападу.

▪️Нездатність регулювати емоції. Тривожні люди не здатні абстрагуватися від того, що їх лякає. В результаті вони сприймають будь-яку неоднозначну ситуацію як загрозу.

▪️Відсутність контролю. Невпевненість в собі підвищує вразливість до тривоги. Чим більше ви сумніваєтеся в своїй компетентності, тим більше вас турбує можливий несприятливий результат.

​​Як розвинути лідерські якості.👩🏻‍💼


▪️Заздалегідь готуйтеся до великих подій.

Ви ніколи не пробіжите марафон без тренування і не скажете промови, заздалегідь не репетируючи. Також ви не зможете відчути себе сильним і впевненим у собі за помахом чарівної палички. Потрібно проводити "підготовчу" роботу.

▪️Зберігайте людяність.

Щоб стати лідером, не обов'язково володіти фізичною силою. Потрібно демонструвати сильні сторони особистості - інтелект, як Білл Гейтс, або доброту, як Далай-лама. Коли ви досягнете деякого рівня влади, ваша харизма виросте, але не забувайте про людяність - інакше ви ризикуєте показатися диктатором


▪️Поводьтеся так, щоб люди під час розмови відчували, що ви не думаєте ні про що інше:

Знижуйте інтонацію до кінця речення.
Кивайте.
Робіть паузу, перш ніж відповісти на репліку.

▪️Думайте про приємне, щиро посміхайтеся.

Мозок часом не помічає різниці між реальністю і фантазіями, тому коли ви думаєте про щось приємне, ви реагуєте на це позитивно, а ваша усмішка виглядає щирою. Люди "читають" по обличчю, тому будь-який найменший прояв негативу буде легко помічено. Нещиру посмішку люди відчувають підсвідомо.

Будьте відмінним слухачем: робіть паузи і задавайте питання.
Джон Кеннеді був чудовим слухачем. Його співрозмовники вважали, що він "з ними" цілком і повністю. Зазвичай коли ми слухаємо, ми чекаємо закінчення репліки співрозмовника, щоб заговорити самим. Щоб показати, що ви уважно слухаєте, задавайте питання. Якщо насправді вам нецікаво, про що вам розповідають, приховати це буде вкрай непросто.

▪️ Ретельно обирайте місце за столом.

Вибір місця може сильно вплинути на результат переговорів. Коли люди сидять один навпроти одного, а стіл як би розділяє їх, вони частіше сперечаються, говорять уривчасто, використовують короткі речення. Якщо ви хочете уникнути цього, сідайте поруч зі співрозмовником.