Ну что уже во все города успела ворваться осень ? 🍁

Маникюр на осеннем, летние вещи убраны и даже пришло время достать полусапожки, взамен белым любимым кедам 🕯️

Лично я жгу свечки, наблюдаю за дождем и пью литры чая с лимоном ☕️

Настроение примерно такое, а у вас?)

Хочу подготовить для вас кое-что интересное на эту осень , поэтому сегодня займусь именно этим.

У вас уже есть какие-то глобальные планы? 📖

🖋🖋🖋 🖋🖋 ☕️

Невероятно,но факт!

Последний день сентября уже настал, а это вообще ведет к осознанию, что до нового года осталось 3 месяца, или 93 дня, не знаю как вы, а я в шоке 💯

Время летит незаметно, но осень классная пора для того ,чтобы вложить в себя новые знания, начинать что-то новое и познавать себя 🧡

Те самые солнечные дни, когда хотелось проводить больше времени на природе и отдыхать уже позади, а значит можно сфокусироваться на личностном росте, ну или посмотреть сериалы ,например.

Кому что заходит конечно 💌

Я предлагаю не откладывать в долгий ящик и подготовила для вас несколько тем для будущего контента.

Все они напрямую связаны с саморазвитием, разве канал не об этом, ха?

Поэтому буду признательна каждому вашему голосу кому из вас какая тема откликается больше всего ,если еще и поделитесь в комментариях почему и что именно было бы интересно узнать, это просто разрыв моего сердечка 💔

У тебя еще 93 дня, чтобы стать лучшей версией себя в этом году, попробуем вместе ? 🧡

Спасибо огромное за обратную связь 💌

Отслеживаю ваши голоса в течение дня и уже планирую о чем буду писать. 🪶

На самом деле, должна признаться , что в последний месяц я очень сильно устала, у организма моральное истощение , ему хочется только спать по 10-12 часов и энергии совершенно нет.

Поэтому все эти темы для меня тоже будут очень актуальны в настоящий момент.

Если вы устали, потеряли мотивацию, не знаете с чего начать и как вернуть дисциплину в свою жизнь, а может в целом узнать зачем она нужна тебе каждый день, то я с вами.

Давай вместе перезагрузимся и ворвемся в холодный сезон полными энергии, сил и новых знаний 🌷

А пока отдыхай, моя дорогая и помни, что впереди тебя ждет лучший день 🧡

🔤🔤🔤 🔤🔤🦋

Пришло время подвести итоги голосования и начать-таки делиться с вами полезной информацией о важном.

На самом деле я была удивлена, что по итогу в победили у нас вышла тема «Здоровье и баланс», потому что в начале прямо конкурировали между собой «Управление временем и планирование» и «Самодисциплина и мотивация».

Еще одна причина по которой я была удивлена, в моей жизни сейчас выставлен приоритет на Здоровье и баланс, потому что это именно то, чего не хватает мне сейчас.

Да и make long story short, будем честны, без здоровья и баланса, все остальные темы в целом не имеют смысла к обсуждению.

Но об этом немного позднее.

Про что для вас эта тема? Почему откликается именно сейчас?

Всем доброго воскресного дня 🌸

Сегодняшний пост как мое возвращение в социальные сети 🖥

Какое-то время назад мы говорили с вами о том, какие темы выбрать для обсуждения и большим количеством голосов выиграла тема «Здоровье и баланс».

Именно после этого выбора я выпала из жизни канала, потому что восстановления энергетической батарейки мне не хватало больше всего.

Это причина почему я считаю, что первое на что вы должны обратить внимание,если что-то идет не так, ваше здоровье и баланс в жизни.

Можно бесконечно бежать за карьерными успехами, стараться все успеть, заработать все деньги мира, но если вы чувствуете упадок сил - возьмите отпуск.

Отпуск, выходной, а лучше несколько дней и постарайтесь оценить как давно вы отдыхали , когда последний раз пили витамины, достаточно ли физической активности в вашей жизни, когда последний раз сдавали анализы и заботитесь ли вы о вашем ментальном здоровье?

Организм всегда сигнализирует нам когда что-то идет не так.

Расскажу на своем примере. Качественного отпуска у меня не было с прошлого года. Если я и брала какие-то дни, то оставалась в Петербурге, решала какие-то свои вопросы, встречалась с друзьями и т.д.

Весной я была у невролога и обнаружила остеохондроз поясничного и грудного отдела.
По рекомендации врача прошла курс физиотерапии и мне стало легче. Невролог посоветовал делать гимнастику каждый день, но так как спина меня больше не беспокоила,я конечно же этого не делала, разве вы не такие же?

Шло время, я продолжала жить в режиме белки в колесе, и получила следующий звонок от организма - сон.

Я спала по 10/12 часов. И никак не могла выспаться. Я очень люблю ранние подъемы, но поднять свою голову с подушки раньше 9 казалось невозможным.

Пропила курс магния. Стало немного легче,но проблемы со сном не ушли.

Следующий звоночек был на массаже - по рекомендации невролога я отправилась на массаж . Получив вердикт о том, что вся моя спина зажата как панцирь, а идет это все не от моих проблем со спиной, а из головы. Много стресса, много работы и недостаточно отдыха.

Однажды утром я вновь проснулась с болью между лопатками и вот тут - то я вспомнила про гимнастику от невролога. Поделала пару дней, боль ушла, и я снова забыла об этом, конечно же.

Силы меня покидали, фокусироваться на чем-то стало казаться невозможным. Каждый день я просыпалась с одной мыслью - как же я устала.

Помимо всего прочего было много событий в этом году, которые так же повлияли на мое общение состояние - пневмония, командировка, новые проекты, увеличение количества задач, потеря дяди, свадьба моего брата, и так далее.

Итог всего этого - батарейки сели и им срочно нужна была перезагрузка.

В моем случае самый лучший способ восстановиться - билет на море, отключить телефон, здоровый сон, all inclusive, фрукты, чтение, время наедине с собой и близкими мне людьми.

Спустя неделю отпуска, я еще успела и приболеть , возможно , это акклиматизация ,но я думаю, что тоже звонок моего организма,что еще недельку нам нужно было отдохнуть.

Итог моего спича следующий - первое и самое важное для достижения всех ваших целей - качественный отдых и восстановление сил.

Да, возможно, тебе стыдно лежать на диване целый день, но рекомендую один день в месяце проводить именно так.

Отдых на вечеринках полных алкоголя - это не отдых. Это только дополнительная нагрузка для твоего организма. Нет, бокал вина это не вредно, но вечеринки в пьяном угаре должны остаться в прошлом,если ты заботишься о себе.

Физическая активность и питание - не забывай давать своему организму качественные продукты и побольше нагрузки, тогда силы и энергия точно прибавятся.

Люди - не окружай себя людьми, которые сосут из тебя энергию. Кто постоянно жалуется и не приносит тебе вдохновения. Кто осуждает и не поддерживает тебя. Не трать свой ресурс на то, что этого не стоит.

Пей больше чистой воды, спи достаточное количество часов день, я знаю, это прописные истины , но почему - то именно о них мы всегда забываем ,не так ли?

Маленькие моменты ради которых хочется жить 🎈

Что ты можешь сделать полезного для себя уже сегодня?🧘‍♀️

Часто мы думаем о том, что нам всегда нужны деньги для того, чтобы улучшить свою жизнь. Так - то оно так, но есть и бесплатные вещи, которые ты можешь внедрить уже сейчас, ну или с минимальным количеством вложений.

📎 Гигиена сна - начни ложиться спать и вставать в одно и то же время. 8 часов сна,каждый день,независимо от дня недели. Ложиться спать до 23-00. Все просто, а первые плоды этой заботы о себе не заставят себя долго ждать.

📎 1,5 литра воды в день - чистой воды, если пьешь много кофе ,то к каждой чашке прибавляй два стакана воды. Лично мне не подходят приложения с напоминаниями, считать все в стаканах. Для меня намного проще взять бутылку и опустошать ее каждый день. Проверено, работает.

📎 Режим фокуса на твоем телефоне - последний месяц он включен 24/7. Разрешены только звонки. Никакие пустые уведомления меня не напрягают. Если есть время, я могу проверить чаты. Попробуй, у тебя сразу появится достаточно времени на все остальные дела. И голова спокойнее. Все кому вы нужны здесь и сейчас - позвонят.

📎 Прогулка после рабочего дня или перед сном - особенно важно для тех, у кого нет дополнительной физической активности. Закончили рабочий день и идем на прогулку. 10 тысяч шагов прошли, голову проветрили, вдохновились и идем отдыхать.

📎 Исключи новостные каналы - все, что действительно важно, тебе обязательно расскажут друзья или знакомые. А ваша нервная система будет в порядке.

📎Создай «рутину перезагрузки» - когда я понимаю, что иду не в том направлении, я могу сходить на тренировку, затем выпить травяного чая, сделать медитацию, принять горячую ванну и с чистой головой начать все с начала. Уверена, у тебя такие способы тоже есть или же ты всегда можешь их создать.

📎 Скажи «нет» всему, что для тебя неважно сейчас - нет, я не могу тебе помочь. Нет,я не могу встретиться. Нет,я не могу взять эту задачу или проект. Потому что вы у себя в приоритете и у тебя более важные задачи. Всегда будут те, кому это может не понравиться, но мы же не будем просто удобными? Мы же хотим быть счастливыми.

📎 Планируй свой день - грамотно составляй свое расписание и не бери больше 3-5 задач. Ты не супергерой, не стоит себя перегружать. Планируй только то, что действительно сможешь выполнить.

📎 Поддерживай порядок вокруг себя - если вас окружает порядок в доме и на рабочем месте, то будет порядок и в голове.

📎 Выходные время исключительно для отдыха - вы должны уметь отключать свою голову от рабочих задач. Учитесь отдыхать , а не только планировать отдых. Вы не можете работать 24 часа в сутки.

📎 Медитируй - или добавь дыхательные практики. Медитация отличный способ научиться управлять своим сознанием.

📎 Учись просить помощи и делегировать задачи - большинство из нас здесь живет с тем самым синдромом «я сама», но я хочу напомнить тебе, что ты не супергерой и не можешь контролировать все, и не должна. Учись просить помощи у семьи, делегировать рабочие задачи и отпускать контроль.

А какие из этих практик ты уже используешь в своей жизни?💓

Что хочешь добавить? ⭐️

Всем отличного понедельника 🧡

Если ты ждала знак о том, что пришло время начать менять свою жизнь, то вот он - прямо здесь.

Я предлагаю начать это делать с одной маленькой,но я считаю одной из самых важных вещей - это твой сон 💤

Если ты сможешь выстроить режим сна, то у тебя автоматически высвободится свободное время на какие-то дела,которые ты все время откладывала. У тебя появится больше сил и энергии. И поверь мне, ты будешь очень себе благодарна.

Если ты привыкла ложиться спать в два часа ночи, то вряд ли ты сможешь уснуть сегодня в 22-00. Но в достижении любой твоей цели очень важно двигаться маленькими шагами.

То есть ты можешь попробовать лечь спать сегодня даже на полчаса раньше, а может и на час, и постепенно двигаться к своей цели.

Я отношусь к тому списку людей, кто не может вставать рано сейчас, в данный промежуток времени. Раньше мне давалось это легко.

И я знаю, что проблема кроется не в том, чтобы встать с постели ранним утром, а в том, чтобы ложиться раньше спать.

Мы тянем до последнего потому что именно так нам кажется, что мы живем и наша жизнь не превращается в рутину - дом/работа/дом. Ну вернее,что мы только спим. 🛌

Но ты можешь перевернуть это время и те самые вечерние часы свободного времени добавить у утреннюю рутину.

Так или иначе сова ты или жаворонок, но если у тебя есть проблемы с режимом, предлагаю начать уже сегодня.

Я ставлю для себя цель на ближайшие две недели ложиться спать хотя бы в 23-00. Потому что мой режим был сбит окончательно и я могу спокойно просидеть и до часу и до двух часов ночи.

Важное правило - иметь промежуток между работой и сном. Иначе твой мозг не сможет отдохнуть. Нельзя работать до полуночи, а потом разбитой лечь спать. Имей минимум три часа в запасе между сном и работой.

Кстати, чтобы уснуть быстрее, я купила магниевую соль для ванны, засыпаю в маске для сна , проветриваю квартиру и включаю гипноз медитацию.

Эти маленькие ритуалы вечерней рутины помогают мне подготовить себя ко сну, а что делаешь ты , чтобы уснуть быстрее ?) и во сколько обычно отправляешься спать? ⭐️