Ну так вот, будем считать, что был лес рук, и все хотят узнать, как планировать распределение ресурсов вдолгую, а я искренне считаю, что хотят, потому что техника, которую сейчас расскажу - реально бомбическая и не хотеть её нельзя, да и подписчица Александра, спасибо ей, сказала, что от меня можно хотеть всё, а я в такое хорошее всегда легко и с удовольствием верю, так что ловите!

Шаг 1. Делаем Карту (сегодняшней) самоидентичности. Для этого рисуем какой-то замкнутый контур (любой: в виде страны, острова, кота, ровного круга и тп)

Отдельно записываем 5-7 (коротких, из 1-2х слов) основных самоопределений. Кто я? Как себя сейчас самоидентифицирую? (напр: я мама, я бизнесмен, я психолог, я женщина, я еврейка, я экоактивист, я жена художника, я сын своего отца, я из Питера, я публичная личность - что угодно, но не всё подряд, а то, что меня действительно сейчас определяет в том смысле, какой Я вкладываю в эти слова).

Делим нарисованную до этого фигуру на неравные части - по количеству и приоритетности самоопределений. То есть, самое сейчас меня определяющее - самая большая часть и тд.

Этот шаг обычно оказывается труднее, чем изначально кажется, но он того стоит.

Шаг 2. Рисуем отдельно свою Пиццу распределения ресурсов - на что и в каком соотношении сейчас расходуются мои силы, внимание, время, деньги и тп.

Шаг 3. Сравниваем Пиццу с Картой идентичности. Как соотносятся затрачиваемые ресурсы и наше самоощущение. Делаем выводы. (Чаще всего затраты ресурсов коррелируют с тем, как мы себя в моменте самоопрелеляем, но могут быть и яркие несоответствия, о которых тоже интересно будет подумать).

Шаг 4. Помечтаем. Придумываем и представляем в деталях свой идеальный день через 5 (можно 10) лет. Не редкий праздничный, а тот который хотелось бы повторять максимально часто.

Где я, что делаю, как, кем, с кем и сколько работаю, отдыхаю, как живу, что и кто вокруг меня, в какой последовательности происходят мои регулярные дела, как я себя веду, как выгляжу и тд.

Мечтаем по-хорошему, нам должно быть максимально кайфово в этом дне, пусть даже что-то из этого кажется сейчас несбыточным.

Шаг 5. Повторяем Шаг 1 , только теперь даём эти определения себе из будущего, вспоминая свой желанный идеальный день из предыдущего шага.

Тут могут оказаться те же самоопределения, что и в первом шаге, но в другом соотношении (теперь я меньше мама, больше общественный деятель) или совсем новые, те которых сейчас нет, но которые увиделись в себе в идеальном дне.

Присматриваемся и прислушиваемся к новой Карте самоидентичности из будущего. Стараемся почувствовать - точно мне хорошо быть этим человеком? Всё ли в нужных пропорциях? Радостно, спокойно, интересно, комфортно? Хочется?

Если что-то не нравится - поправляем, добиваемся гармоничных внутренних вибраций в ответ на свою картинку.

Шаг 6. Сравниваем свою сегодняшнюю Пиццу ресурсов с Картой желанной (будущей) идентичности. Вырастет ли из нынешней Пиццы то, о чем мечтается? (ибо растет всегда больше то, во что больше вкладываем ресурсы, и лучше разные - не только мысли о)

Просто сравниваем, замечаем несоответствия, перекосы, но никак не оцениваем - это не плохо, не хорошо, это просто положение дел.

И наконец,
Шаг 7. Рисуем Пиццу счастья завтрашнего дня - новую Пиццу с новым распределением ресурсов. Такую, в которой затраты ресурсов будут распределены так, чтобы из них могла вырасти та желанная картина самоидентичности из будущего.

Стоит ли выделить больший кусок ресурсов на хобби, которое в будущем является основой самоопределения, уменьшить затраты на бытовые дела, если в будущем не претендуем на лавры Мари Кондо, смогут ли огромные инвестиции ресурсов в нелюбимую работу как-то привести к любимой в будущем и тд.

А дальше?
Как теперь воплощать новую Пиццу в реальность? Как вот так вот взять и перераспределить затраты ресурсов?

Пока никак. Ну, то есть, можем что-то поменять сразу - огонь и в путь.

Не можем - и не надо.

Пока достаточно того, что наша психика увидела нессотвествия желаемого и происходящего, получила эти задачи и теперь будет в фоновом режиме их потихонечку обрабатывать, искать решения.

А отсюда уже случатся постепенно и расстановка приоритетов, и долгосрочное планирование, и всё такое же правильное и хорошее, от чего жизнь с каждым днем может становится всё больше своей. Очень рекомендую 🤗

PS. Картинки просто для примера

А я снова покусилась на классику, а чё она, и не только на классику, но и просто собрала разные мысли и их обрывки годные для постеров или на заставку телефона, наверное, не все из них мои, по-любому где-то что-то стырила, но искренне ощущаю, что сама всё сочинила, неудержимо хочу делиться, ловите:

Дорогу осилит идущий,
ползущий, бегущий, прыгающий и делегировавший движение водителю.

Пришел, увидел, победил - присвой результат, отпразднуй и отдохни!

Через тернии к звездам можно добраться сильно изношенным.

Я мыслю - следовательно существую,
я чувствую - следовательно живу.

Живи в моменте, но не живи моментом.

«Нет» значит «да». Чему-то другому.

Как дышишь, так живешь. Как хочешь жить - так дыши.

Тревожность - это жить головой в будущем,
обида - жить головой в прошлом.

Сначала состояние - потом воспитание.

Не открывай бутон руками.

Надежда- мой компас земной, но зависть - компас надёжнее.

Обнимаю мою тревожность, пусть тревожится в безопасности!

Никто меня за меня счастливой не сделает.

Чаще всего чтобы стать лучше, достаточно перестать себя улучшать.

Взрослый здесь я. Это моя жизнь.

Выбираю замедлиться.

Это всего лишь грязь.

Со мной всё так.

Так тоже пойдет. Точно пойдет!

Позволяю дню случиться

И такой я тоже могу быть!

Больно будет все равно.
Что ж не жить теперь что ли.
__

Вам что из этого «прям нада мне на стену повесить!»?
Или может у вас же тоже что-то такое есть афоризменное - своё авторское или просто любимое, поделитесь?

Назови её тихо по имени, ключевой водой напои её…

Про кого пою, думаете? Про неё, родимую, непроходимую, верную и преданную спутницу (особенно в последние годы) почти каждого близкого к цивилизации человека - тревогу, тревожку, тревоженьку, громкую и тихую, явную и скрытую, утомительную и назойливую нашу подруженьку.

Почему «особенно в последние годы» объяснять, думаю, не надо, почему «непроходимую» - тоже, почему больше «близкого к цивилизации» расскажу когда-то в другой раз, а вот причем тут имя, расскажу прямо сейчас.

Как зовут твою тревогу? - спрашиваю я часто у своих клиентов, и это не поэтическая фигура речи и не завуалированный поиск причин тревоги через её название. Это просто приёмчик, один из многочисленнейших способов справляться с тревогой, очень простой и очень любимый.

Дайте своей тревоге имя, любое (но приблизительно человеческое), какое захочется - серьезное или смешное, о чем-то вам говорящее, напоминающее или максимально пустое, неважно. Важно, что так вы отделяете тревогу от себя, перестаёте с ней сливаться, ощущать её собой, а себя ею.

— Галя, ты опять?! - говорила строгим голосом одна моя клиентка своей тревоге и немедленно начинала ржать. Потому как смешно вообще-то, хоть и тревожно.

- Серафима Марковна, мы спать вообще сегодня будем?!

- Наташенька, чего хочешь-то, о чем ёрзаешь?

Да, дальше появляется возможность вести с ней диалоги, рассматривать тревогу со стороны и даже за ней поухаживать.

- Может водички, Изольда Васильна? Или проораться изволите?

Иногда в таких диалогах (лучше их вести вслух или, если из-за «вслух» может уже появиться тревога за вашу кукушечку у всего вашего окружения - хотя бы письменно) можно узнать много глубинного и важного, «Наташенька» может «рассказать», что-то , о чем вы не догадывались.

А иногда это просто помогает понизить градус серьезности и фатальности происходящего, иногда увидеть абсурдность и рассинхрон с реальностью, получить дополнительный угол зрения, а значит, не тонуть беспомощно в одном чувстве. Попробуйте!

В этом году 30 лет, как я - мама. Почти столько же преподаю, организую и психологически поддерживаю детей и родителей.

И за этот здоровущий уже (оказывается!) кусок опыта я поняла, что основная причина большинства детских и родительских проблем это…

- человеческая спесь и самомнение торжество и (все)могущество человеческого разума.

Ок, я тут, конечно, упростила для хайпа, сейчас разверну.

Мы живем в эпоху культа разума и воли, и нам кажется вполне естественным формировать свою реальность (и себя) своим сознанием.

Решать для себя и близких, какими надо быть, придумывать правильные цели-задачи и стараться. Много стараться. А если не получается, точно знать, что просто старались недостаточно, хотели слабо, работали плохо, дайте нам, плиз, волшебного пинка или новое крутое обучение.

Весь наш воздух сейчас пронизан многим умным и красивым про прокачать себя, свою реальность, взять руль в свои руки, и всяким другим хорошим про авторство жизни. И оно как бы и дааа, не зря всё так, и нам нужно, но как бы и совсем-совсем нет. Не решается это авторство силой воли и только «через голову», чаще всего все эти старания только запутывают и ещё больше отрывают от реальности.

Которая объективная - какая-то уже всегда просто ЕСТЬ, и в которой мы изначально - какие-то уже всегда просто ЕСТЬ.

Мы все, сразу уже на входе, что-то из себя представляем сами по себе, в своей физической сути, материи.

А ещё, состояние нашей физической материи очень сильно зависит от нашей личной физической реальности: сколько мы спим, что едим, насколько нам безопасно, холодно, жарко, какой уровень гормонов, какие потери сейчас проживаем, какие травмы в нашем прошлом, и пр пр.

И нет, мы НЕ МОЖЕМ - даже очень продуманными волевыми решениями, даже огромным трудом, даже всесильной дисциплиной, даже прокачав чакры, простив маму, обретя папу, поменяв установки и очистив сознание -

изменить врожденный тип нервной системы, темперамент, врожденные же особенности, способности и стресс-реакции свои или своего ребенка, и конституциональное строение, и запас витальности или ранговый потенциал, и тот факт, что прямо сейчас за окном война, что завтрашний день в тумане, что при температуре надо лежать, что мозоль - это больно, что вот-вот месячные, что дом - не твой, что друзья далеко, что…

Но мы научились! Вот эти вот вполне очевидные, казалось бы, но скучные физические штуки, мы, безоглядно веруя в наше великолепное сознание, научились стабильно презирать и игнорировать

(и так-то, это тоже только данность, не то, что мы сами решили зазнаться - просто скорость цивилизации сильно выше скорости эволюции, ноль осуждения).

Из-за чего не только регулярно получаем всякие поломки тела и менталки, но и оказываемся погребенными под «синдромом боженьки» (та самая «спесь»), который большинство людей, впрочем, ощущает только
- или в виде тотальной и постоянной вины за всё вообще и родительской вины в частности,
- или в виде бесконечной выматывающей тревоги и раздражения (контролировать постоянно то, что не может быть подконтрольно - та еще работка!),
- или и того и другого, и можно без хлеба,
что в конечном итоге и становится корнем практически всех детских и родительских проблем (фух, добралась!), ну и не только родительских, конечно.

И выглядит это всё довольно уныло и безысходно - что мы можем, если ничего не можем, и всё вокруг сплошной детерменизм?

Но мы на самом деле можем!:
- изучить максимально свою (и/или ребёнка) физическую данность
- признать и оплакать её ограничения
- осознать и заценить её возможности
- ухаживать за своей индивидуальной физической данностью так, чтобы она расцвела и процветала как можно дольше.

И всему этому можно учиться. И научиться.
_______
Ко мне сейчас можно прийти в глубокую консультацию, где мы разберем вашу личную нейробиологическую данность, увидим вместе, как вам доставать силы и радость из обычной жизни.

Приходите, если устали и хочется, наконец, по-другому.

Я психолог.

Я делаю жизнь яснее, надежнее и понятнее. Я поддерживаю и помогаю находить свои решения. И вот про что сейчас можно ко мне прийти:

1. В терапию. Я работаю со взрослыми, подростками и детьми (от 8 лет) в интегративном подходе. Долго и глубоко - если вам нужно именно так или коротко и по конкретной проблеме - если нужно быстрое решение.
Подробнее о моём подходе, методах и условиях работы можно почитать тут.
Стоимость: 70€ или 7000 руб - сессия 60 минут онлайн или офлайн (Черногория, Херцег Нови)

2. «Кто я?» - консультация по личному нейробиологическому профилю.
Кто вы? Почему реагируете на жизнь так, как реагируете? Какой у вас врожденный темперамент, какие особенности, что из ваших внутренних установок и ценностей действительно ваше, а что «прилипло» извне - ограничивает и ломает истинную сущность? Каково ваше предназначение? Какой образ жизни вам больше подходит? Что из того, что вы делаете - органично вашему врожденному нейропрофилю, наполняет и позволяет двигаться без огромных усилий, с удовольствием, а что - выученные привычки мышления и реагирования, которые держат всё время в напряжении, изнашивают и не дают получать удовлетворение от жизни.
На сессии мы разберем вашу уникальную нейробиологическую данность с позиции психотерапии, работы мозга и тела, а также вашего жизненного пространства.
Подробнее - тут.
Стоимость: 120€ или 12 000 руб - разовая сессия 1,5 часа онлайн + набор диагностических опросников ДО сессии и неделя сопровождения в чате - ПОСЛЕ сессии.

3. «Домотерапия». Дом - это не просто стены и крыша. Правильно настроенный Дом может быть терапевтом - если всегда встречает и обнимает нас правильным (подходящим лично нам) комфортом и поддержкой.
Может быть партнёром в родительстве - когда забирает на себя часть родительских функций по обеспечению детей безопасностью и напитыванию теплом, и помогает сохранять рамки (правила, традиции, режим) самим своим структурным устройством.
Может быть медиатором в отношениях, помогая разводить в пространстве разных своих жильцов с их индивидуальными потребностями.
На сессии я предлагаю вам разбор устройства вашего дома с точки зрения нейробиологической данности всех членов семьи и психотерапии. Вместе продумаем, как минимальными вложениями создать для вас органичное пространство, которое будет снимать с вас напряжение, а не требовать его. Создадим свод домашних правил, который заберет на себя многие задачи по удержанию границ.
Подробнее - тут.
Стоимость: 120€ или 12 000 руб - разовая сессия 1,5 часа онлайн + набор опросников ДО сессии и неделя сопровождения в чате - ПОСЛЕ сессии.

4. «Гаджетозависимость». Обсуждаем со взрослым (родителем) признаки гаджетозависимости, структурируем весь хаос научно обоснованных рекомендаций, изучаем гаджетопрофиль семьи, оцениваем конкретные риски в вашей личной ситуации, разбираем причины.
Создаём индивидуальный план того, как конкретно вашего ребенка внутри конкретно вашей семейной системы вернуть в нормальную жизнь.
Соберем семейный договор, опираясь на все личные обстоятельства, с учетом эмоционального состояния родителей и особенностей ребёнка - без оценок, обвинений и непосильных обязательств.
Подробнее - тут.
Стоимость: 120€ или 12 000 руб - разовая 1,5 часа онлайн + набор диагностических опросников ДО сессии и неделя сопровождения в чате - ПОСЛЕ сессии.

5. "Гормоны рулят". Лекция в записи, Разобраться с тем, как работает наш мозг и гормоны, почему хочется спать и сладкого, почему жизнь не радует, как на самом деле похудеть и перестать тревожиться, что такое счастье с точки зрения нейробиохимии и как его достичь научно доказанными способами.
Стоимость: 20€ или 2000 руб - @mammapro_bot

Если внутреннему ребёнку (так же как и внешнему) не выделять в своей жизни легального времени и пространства для удовлетворения его детских (но от этого не менее обязательных и важных!) потребностей - то есть любопытства, творчества, развлечений, вкусняшек, бесцельного и бесполезного времяпрепровождения, эмоционирования, полноценного и свободного проживания чувств (злости, грусти, слезам, ору, хохоту), - если вот этому всему не выделять специально легально свое внимание и время,

то внутренний ребёнок, подобно внешнему, будет прорываться со своими потребностями в самый неудобный момент. Он будет взрываться и истерить, совершать импульсивные покупки, требовать развлечений, сбегать в гаджеты, упрямиться, не слушаться, заболевать и вообще уносить нас в самые незагаданные дали, потому что раз легально ему не выдают, значит он вытребует нелегально и чаще всего негативным образом🤷‍♀️

Быть мамой, особенно в первые годы жизни ребёнка - это, помимо прочего, работать психотерапевтом 24/7. Не в смысле - понимать, поддерживать и утешать, хотя и это, конечно, тоже.

А в смысле, всем своим вниманием быть включенной в эмоции, ощущения, чувства, настроения и потребности другого человека. Хоть и родного, но, так-то, изначально совершенно незнакомого и непонятного, да и просто - другого.

И это, вообще-то, это очень и очень затратная штука - эмоциональная включенность в другого человека. Психика очень устает от такой работы и очень от нее защищается, так как ощущает в этом настоящее насилие - независимо от искреннего желания хозяина -

потому что основная функция психики - это обслуживать своего владельца. И когда ей приходится работать на обслуживание эмоционального состояния других людей, она быстро истощается.

И это знают психологи и психотерапевты, недаром им (нам) полагается работать не больше 4-5 сессий в день, при этом обязательно иметь своего терапевта, при этом обязательно иметь еженедельные выходные, обязательно отпуск чаще чем раз в год и тд.

И это знают все люди, которые работают с людьми - учителя, врачи, воспитатели и другие - у которых предписания по обслуживанию своего эмоционального состояния (к сожалению) не так строги как у психологов, но которых неслучайно во всем мире обязывают работать неполный день и которые так же, как и психологи, платят за свою профессию частым отсутвием ресурса на общение с близкими и друзьями, частым выгоранием.

Но про это не очень знают мамы, которым никто ничего такого превентивно оберегающего строго не рекомендовал, и которые даже сами себе ничего такого не разрешают даже мысленно.

И да, с одной стороны, природа тут помогает и при ± здоровой беременности и родах все настройки тела мамы сделаны так, что она чувствует своего ребёнка без сумасшедшей энергозатратности этого процесса.

Но с другой стороны, социальные требования, миллион других обязанностей, долженствований, ожиданий - очень сбивают эти настройки, делают эту работу намного сложнее.

И, конечно, было бы не просто славно, но и максимально правильно, если бы мы могли в каком-то кусочке жизни позволить себе только материнство, не тревожась об огромном количестве других вещей,

но пока это недостижимо, давайте хотя бы просто знать из чего эта работа состоит и сколько стоит.

А если бы родительство/материнство однажды вообще объявили профессией, прикиньте, как много встало бы на свои места?

1️⃣Профессии надо учиться. Получать профессиональное образование. Никто не рождается профессионалом.

Родительство требует огромного количества знаний и умений- от возрастной психологии и медицины до педагогики и менеджмента.

2️⃣В профессии даже после обучения нормально быть неопытным, делать ошибки, новичков в профессии стыдить за них не принято.

Стажерство или практика совсем не помешали бы свежеобученным родителям. Как совсем не помешало бы и отсутсвие сравнений и критики.

3️⃣К профессии можно иметь больше или меньше таланта и способностей, быть к ней склонной или не очень.

И совершенно нормально, что кто-то ощущает себя в родительстве легче и увереннее - справляется с кучей своих, берет приемных, а кто-то быстро истощается и при всей любви к ребенку ни за что не хотел бы это повторить.

4️⃣В профессии можно быть разными. Искать и находить свои подходы, свой стиль, свой способ приходить к результату.

И мягкие мамы, и требовательные, и расслабленные, и четкие, и властные, и демократичные, и любые другие - всё правильно и прекрасно, что подходит конкретным людям и не нарушает всяких принципов развития (узнанных в пункте 1)

5️⃣В профессиональной работе обязан соблюдаться трудовой кодекс. Ежедневные часы на отдых и обед , еженедельные выходные, ежегодный отпуск.

И четкая должностная инструкция, где прописано ровно то, что относится к родительству, а всё остальное - доп обязанности, про которые хорошо бы знать, что они доп!

6️⃣Ну и в конце концов - зарплата. Не унизительные 50р (или сколько там сейчас) в месяц, а нормальная оплата сложного и мегаважного для всего человечества труда!

Насколько комфортнее было бы родительство, если бы хотя бы первые 7-10 лет хотя бы один из родителей мог себе позволить работать только родителем и получать за это зарплату (при этом речь, конечно, не про то, что работать кем-то ещё было бы нельзя, а только про возможность выбора и отсутствии беспокойства о заработке и стаже).

И можно тут, конечно, возопить про докатились собственных детей за деньги растить и как же раньше все справлялись,

но нет. Никогда ещё в истории человечества не было таких требований к качеству воспитательного процесса и его результатам, одновременным успехам родителей в других, не относящихся к родительству сферах, физическому и ментальному состоянию детей и родителей всю дорогу, готовности все это бесконечно демонстрировать, сравнивать с другими родителями всего мира и всех уровней достатка и образования,

и параллельно с этим такой изоляции родителей от родственников, соседей и другого дружественного (офлайн) социума, который в прежние времена довольно неплохо помогал с детьми и бытом, делился опытом.

И да, из этой «профессии» практически невозможно уволиться, но это никак не отменяет всего вышесказанного и даже наоборот - тем разумнее и предусмотрительнее делать условия такой работы не выжигающими.

И наверняка человечество когда-нибудь придет к чему-то подобному и придумает, как сделать наиважнейший для него процесс взращивания здорового потомства максимально безопасным и комфортным, а пока будем справляться как есть, но хотя бы будем иметь к себе поменьше претензий, пожалуйста.

Внутренние опоры - это в чём я себе доверяю.

В тех областях жизни, в которых я могу себе доверять - могу отпустить контроль.

Контроль там, где я себе не доверяю.

«Причина» - не равно «вина» (и даже не равно «ответственность»).

Но так уж вышло, что эти разные понятия совершенно у нас многих слеплены. И понятно, что оно нам просто надо

(чувство ответственности, а лучше вины за всё подряд - тоже форма контроля над реальностью, тот самый «синдром боженьки», без которого тревожно),

но удобнее было бы всё же различать.

Часто в детской и подростковой терапии родители боятся родительских сессий, потому что предполагают, что детский психолог обязательно будет рассказывать им о том что они как-то опять где-то накосячили неправильно воспитывают ребёнка, «затравмировали», привили не то и не так, установили вредные установки и всякое остальное.

Но тут такое. Хоть как-то травмировали и хоть где-то накосячили они (мы) вот прям 100%, можно даже и не беспокоиться. И психолог, скорее всего, действительно об этом расскажет так или иначе.

И про то, что именно от родителей больше всего, конечно, зависит глубинное отношение ребенка к себе, те самые самооценка и границы, про которые сейчас не беспокоятся только даже не знаю кто, все беспокоятся.

И про то, что проблемы ребёнка обычно отражают либо личные проблемы одного из родителей, либо обоих сразу, либо проблемы их отношений между собой.

То есть, если у ребёнка какие-то проблемы с агрессией, значит у родителей какие-то, может иначе выглядящие, но есть проблемы с агрессией. Если ребенок тревожный - наверняка проживает явную или скрытую тревожность родителя(лей). Если у ребёнка проблемы с учебой, значит у родителей что-то такое болезненно важное наложено в эту учебу. Если у ребёнка проблемы с социализацией или самооценкой, то, ну вы поняли.

Но при этом психолог говорит об этом ровно как о причинах, и уж точно ни в коем случае не винит (и не имеет на это никакого права!) родителей в том, что у них есть свои проблемы.

Он рассказывает (исходя из своей проф оптики) о наиболее вероятных причинах проблем ребёнка для того, чтобы было понятно, как это работает и почему ребёнок тоже ни в чём не виноват.

А ещё для того, чтобы помочь родителю отделить свои родительские проблемы от ребёнка (даже не от проблем ребёнка, а вообще - от ребёнка).

И да, скорее всего, он предложит родителям решать в первую очередь свои проблемы

и расскажет, что при этом проблемы ребёнка либо просто перестанут быть проблемами, либо разрешатся постепенно сами, либо хоть и останутся решаемыми только с помощью специалистов, всё равно будут решаться гораздо быстрее.

Но при этом всё равно оговорит, что эти родительские проблемы не всегда могут быть быстро разрешены, и они имеют право быть трудноразрешаемыми, и это абсолютно нормально, и опять ничьей вины в этом чаще всего нет, зато точно есть какие-то причины.

И пока эти проблемы не разрешены, психолог предложит родителям какие-то способы проживания и выражения своих проблем через себя, для того, чтобы ребенок перестал выражать проблемы родителей через себя,

и эти способы тоже, скорее всего, будут про поиск причин, а не поиск виновных.

«— О чём же ты плачешь? — спросил он Герду. — У! Какая ты теперь безобразная! Мне совсем не больно!
Фу! — закричал он затем: — Эту розу точит червь! А та совсем кривая! Какие гадкие розы! Не лучше ящиков, в которых торчат!
И он, толкнув ящик ногой, вырвал две розы.

Приносила ли после того ему девочка книжку с картинками, он говорил, что эти картинки хороши только для грудных ребят; рассказывала ли что-нибудь старушка-бабушка, он придирался к словам».

Это я к чему, это я к тезису о том, что гормоны рулят. У Кая из «Снежной королевы» Андерсена, судя по симптоматике, скорее всего была подростковая депрессия.

Сначала активное агрессивное поведение, негативизм по отношению ко всему, потеря эмпатии, бесчувственность, потом апатия, замороженность, отсутствие смыслов двигаться.

И осколки зеркала тролля в его глазах - это то, как наша когнитивная система может воспринимать реальность под длительным воздействием гормонов стресса (а депрессия, агрессия, тревожность, апатия и просто разное «хреновое настроение» - это всё они, родненькие).

Под воздействием гормонов стресса наша префронтальная кора теряет способность критически мыслить и оспаривать собственные нелогичные суждения, видит мир в черно-белом цвете, замечает и запоминает только плохое, у нас притупляется чувствительность, пропадает либидо, повышается тяга к сладкому, жирному и разным стимуляторам, отключаются эмпатия и доверие — вот так вот неприлично себя вести нашему организму было когда-то максимально эффективно для выживания🤷‍♀️

И мы с вами тоже такие осколки периодически в глазах и сердце носим, и сложно вспомнить в такие периоды, что вчера без них мир выглядел иначе - розы были прекрасными, из отражения смотрел не урод, красивый закат имел значение, секс был желанным, еда имела вкус, а капризы ребёнка - умиляли.

А если «осколки» с нами уже давно, то у нас и вовсе может не быть уже представления о реальности без этого фильтра. И живем мы тогда с прочной идеей про то, что мир/жизнь/партнера/ребёнка/себя надо бесконечно исправлять, улучшать, менять,

а исправлять и менять, на самом деле, чаще всего нужно только гормональный коктейль в организме.

И оно всё ещё тоже не раз и готово, но, по-моему, это всё же чудесная (не)новость и офигительное облегчение задач, м?

И нет, если нам будет нравиться то, что есть - мы не остановимся в своём развитии и движении, всё работает ровно наоборот))

_____________
🤓А из чего этот коктейль состоит, как работает и как за ним ухаживать, чтоб жизнь радовала, хочу рассказать подробно (с внятной научной теорией, полезной практикой и пр - столько у меня про это материала и опыта, что сама облизываюсь) на лекционно-практическом онлайн занятии (тренинге?), которое сделаю в ближайшие две недели, думаю на час-два, придёте?🥰

На свете счастья нет, но есть покой и воля.

А Пушкин-то, айдасукинсын, опять был прав, и спустя почти 200 лет это подтверждает уже и наука.

Счастье - это, и вправду, немножко выдуманный философско-эстетический концепт. В реальности всё слегка скучнее.

Но и интереснее тоже.

Потому что не прям совсем уж его нет, не может оно быть совсем выдумкой, ради чего тогда мы все тут упарываемся?!

Оно как бы есть. Но как бы не то, что мы все любим (не)представлять.

Счастье - это просто телесное ощущение.

То есть, прям вот так вот всё отвратительно непоэтично: счастье - это положительный телесный отклик на одобряемое эволюцией поведение.

И упарываемся мы тут бесконечно в основном про то, чтобы эти ощущения как можно чаще испытывать, тк быть они могут только кратковременными.

Вообще, все эмоции (а за ними и чувства) делятся на две категории - те, что делают нас «счастливыми» и те, что делают «несчастными». А точнее говоря, те, что вызывают приятные ощущения в теле и те, что вызывают ооочень неприятные. (Да, все эмоции и чувства - это ощущения в теле).

Так эволюция нас воспитывает и обучает, такие убедительные у неё кнуты и пряники. То есть, и «положительные» и «отрицательные» телесные отклики - это просто разные коктейли из гормонов и нейромедиаторов, которые наш мозг щедро впрыскивает в систему, чтобы закрепить «правильное» (с точки зрения эволюции) наше поведение.

За что нам выдают вожделенное ощущение счастья или наоборот- всякие мучительные чувства? За то, что мы делаем или не делаем что-то, что повышает или понижает наши шансы на выживание и размножение. Наше личное, нашего племени или всего человечества.

И, конечно, у нас, человеков, всё устроено в голове сильно сложнее и красивее, чем у других животных, но если развернуть много слоёв обёртки наших сложных мотиваций, внутри будет всё то же самое:

выживание и размножение.

А чтобы выживать и размножаться нам надо что?
Есть, спать, нравиться маме, нравиться социуму, защищаться, привлечь и удержать партнера для размножения (на всякий случай мы умеем размножаться не только генами, но и проектами), осваивать новые территории (развиваться), сохранять стабильность, иметь статус и тп. Вот туда все подкрепления и страхи, туда мы до мозолей и стараемся.

А ещё, это отдельно интересно и важно -
чтобы человечество существало и развивалось как вид, эволюции выгодно, чтобы у разных человеческих особей наибольший положительный телесный отклик вызывали разные способы выживать, размножаться и развиваться.

Это то, что мы красиво называем индивидуальностью, предназначением, ценностями и смыслами (это всё разные штуки, но тут подробностей не уместить - приходите на тренинг😉).

Они у всех разные, потому что это координационные программы, которые стимулируют наиболее эффективно использовать наши врожденные нейробиологические ресурсы для достижения удовлетворения.

По аналогии с муравейником - важно, чтобы каждый муравей кайфовал от своего вида деятельности и жизни, а не все стремились к одному. Только так муравейник может быть благополучен как система, а муравьи - выживать и размножаться как вид.

И из этого логично следуют две вещи:

1️⃣Чем больше мы сумели выстроить свою жизнь в соответствии со своей нейробиологической данностью («предназначением») - соприкасаемся в ней часто с соответсвующими этой данности ценностями, видим смыслы - тем чаще и ярче мы будем испытывать положительное подкрепление от организма в виде ощущения того самого «счастья» - и будет нам счастье!

(что никак, впрочем, не помешает регулярно испытывать и отрицательные ощущения, но перманентного удовольствия так-то никто и не обещал - оно для эволюции непродуктивно).

2️⃣ Терпеть дискомфортную жизнь сегодня ради какого-то «счастья» в будущем - довольно бессмыленно. Потому что, если в настоящем не испытывать «положительных телесных откликов», то никак не узнать, на что же именно они у нас случаются, а значит никак не обеспечить себе их и в будущем🤷‍♀️🤷🏾

А почему в погоне за радостью мы чаще попадаем в дофаминовые петли и коллапсы, чем в «счастье», и при чём тут «покой и воля» рассказывать?🙃

На свете счастье есть, где есть покой и воля..

Или почему в погоне за радостью мы чаще попадаем в дофаминовую петлю, чем в состояние счастья?

Потому что из всех приятных нам гормонов и нейромедиаторов дофамин/допамин нам выдаётся легче всего. Это всего лишь топливо для получения нужного нам результата - удовлетворения какой-то нашей потребности.

Он отвечает за мотивацию, предвкушение, любопытство, интерес, ожидание, азарт и всё подобное. Такие, то есть, чувства-двигатели, очень кайфовые сами по себе - даже без результата и удовлетворения.

Соотсно, для его получения нам (в природном варианте) не нужно никаких усилий, можно просто ощутить какую-то потребность или словить где-то обещание (награды, насыщения, узнавания, облегчения, одобрения и тп), и нате вам, распишитесь, дофаминчик! - энергия на действия для удовлетворения этой потребности.

Но не само удовлетворение! За него отвечает серотонин! И он по логике создателя должен впрыснуться после дофамина, чтобы дофаминовые рецепторы в это время передохнули - это важно для сохранения их нормальной чувствительности.

А с ними заодно передохнули и мы - насладились насыщением, облегчением или одобрением (хотя бы собственным).

Но серотонин нам задаром не выдаётся. Только за уже полученный (но при этом не обязательно масштабный или даже просто положительный) результат. И не просто полученный. А ещё и осознанный.

В отличие от дофамина, который умеет вырабатываться без участия префронтальной коры (сознания), серотониновое подкрепление (совсем другое в сравнении с дофаминовым приятное ощущение) в человеческом варианте ведёт с префронталкой примерно такие диалоги:

- Это щас результат? Нам подходит?
- Дааа!
- Кааааййфф!!! (лови подкрепление и расслабься)

Или:

- Это щас результат? Нам подходит?
- ….
- Алё, я кого спрашиваю? Ты где вообще? Опять ненаступившие проблемы решаешь?! Выдавать удовлетворение-то?
- А, ой, эм, не знаааю, вроде как результааат.. Но можно и лучше! И не до удовлетворения мне так-то! Надо сначала ипотеку выплатить, в другую страну переехать, работу поменять, а потом уже… Хотя там ещё потепление глобальное, микропластик и мировая политика, бльааа… В общем, амигдала говорит, что тревожно всё это. Не до счастья нам! Давай я ещё постараюсь сначала?
- Ну, ок, не расслабляйся тогда пока и не удовлетворяйся. Иди опять за дофамином и старайся дальше.

Понятно из этого, что делают с нами соцсети, которые обещают нам ежеминутно всякое удовлетворение? И чем полезны разные дневники благодарности, практики позитивного фокуса, присвоения результатов?

И понятно, наверное, почему для этих «присвоений» (проживания удовлетворения) нам нужны «покой» (отсутствие бешенного стресса, замедление) и «воля» (даже две «воли»): в смысле «свобода» (от внутренних критикующих установок и тревоги) и в смысле «волеизъявление» (осознанное усилие для направления внимания на результаты).

Но в чём подвох «позитивного мышления» и избирательного фокуса на эмоциях, и где взять покой и волю, и как получать серотонин в обход сознания, и почему дофамин, когда надо - легко не приходит, и какие гормоны нейтрализуют стресс, а какие в итоге гарантируют счастье и много ещё чего - непонятно!

Но в пост не влезает, а писать еще стопицот постов на одну тему - скучно. Поэтому приходите на тренинг (заманиваю вас пока без даты и цены, но активно😁), там разложу по полочкам всё-всё-всё и без брехни, жпт пока так не умеет😎

Здоровый стул - основа счастья?

Ой, ребятки, что дееца-то! Чем больше в процессе подготовки к лекции погружаюсь в эту нашу с вами нейробиохимию, тем больше офигеваю от того, как мало мы о себе знаем!

И это я ещё, правда-правда, очень неплохо в этой теме шарю, много изучала - получала образование, читала кучу книг, проходила курсы, проводила курсы и чего только ещё не! А и то, раз - и обалдеваю от того, что какую-то простую и важную вещь мне раньше никто не рассказал!

Вот знали вы, например, что серотонин, вожделенный наш, про который-то уж точно все знают, что он - гормон счастья и без него невозможны ни удовлетворение своей жизнью, ни хорошая самооценка, ни расслабление и гармония, что вот этот вот мегаважный нам компонент практически весь (95%!)

вырабатывается в кишечнике!

Вы только прикиньте градус этой жестокой иронии - вся наша самоценность, всё удовлетворение от жизни, от себя и других - всё, чего мы скрипя и уставая, стараемся достичь всю свою жизнь,

всё это произрастает не в могучем нашем мозге, не в трепетном сердце, не, на худой конец, в лёгких каких-нибудь, а где-то в совсем уж неромантичном месте,

и зависит от работы каких-то дурацких кишечных бактерий (которые вообще в нас не спросясь живут!) больше, чем от наших великолепных продуманных решений, планов и действий!

Ладно, это я как обычно слегка упростила, всё в нас устроено чуть сложнее и системнее, но тем не менее разобраться с этим всем можно, нужно и мега важно,

потому что тогда мы не будем страдать херней делать впустую очень много усилий и будем точнее знать, что делать, и вообще себя лучше понимать!

В общем, очень хочу уже вам об этом всём рассказать,

👀и о том, что делать, чтоб увеличить тот самый серотонин, (который, к счастью, зависит не только от тех бактерий)),

👀 и о том, что дофамин, наш любимый, с нелюбимым кортизолом - вообще-то дружочки-пирожочки и любят вместе тревогу наводить, (а вот с серотонином дофамин как раз вместе быть не могут - и это беда),

👀 и о том, что от нас не зависит, а что зависит, а от чего зависим мы и наши действия,

🔥и наконец, как ухаживать за своим «гормональным коктейлем», чтобы быть счастливыми уже сегодня, а не ждать, заслуживать и достигать счастья где-то там, в “после того как…”!

Лекция (таки не тренинг, но с элементами практики) будет 26 августа.
И запись с доступом навсегда.

Расскажу там про всё это с позиции и взрослого, и детского психолога. Чтобы вы не просто узнали – но смогли применить эти знания и к себе, и к своим детям.

Стоит пока 1400 р («пока» - не потому что маркетинг, а потому что правда не знаю, как дальше почувствую).

Очень зову вас прийти на саму лекцию в зуме, чтобы вместе разбираться и задать свои вопросы -

26 августа с 19:00 до 21:00 (мск)

Ну а если на зум никак – всё равно берите. Будет запись.

ХОЧУ НА ЛЕКЦИЮ! ➡️ @mammapro_bot

———-

Если что-то не получается с оплатой или у вас нет рублевой карты - напишите мне лично @Runiiiza, что-нибудь придумаем🤗

Здоровая психика - это не та, которая постоянно счастлива, а та, которая способна адекватно реагировать на происходящее.

И нет, адекватно - это не значит сдержанно, не значит вежливо, не значит позитивно и даже не значит «не поранить других».

А что значит?

Адекватная реакция (взрослой) психики на реальность - это когда чаще получается, чем нет:

✅ощущать все эмоции и чувства по отношению к происходящему (а значит, и ярость, и страх, и грусть, и радость, и удовлетворение, и удовольствие, и всё остальное - и прекрасное, и ужасное)

✅выдерживать эти эмоции - т.е. не сбегать от них в рандомные действия («активизм»), в мысли (о чем-то другом или пусть даже о том же) или диссоциацию (притупление чувствования в целом - естественным образом или при помощи каких-то химических веществ)

✅осознавать свои импульсы, которые даёт данное эмоциональное состояние (что хочется сделать - орать, бить, спрятаться, плакать, танцевать, обнимать, умереть?)

✅разделять, какая часть эмоций (и импульсов) имеет отношение ровно к данному моменту, а какая прицепилась вагоном из какого-то прошлого болезненного опыта или происходит из общего гормонального фона (усталость, болезнь, выгорание, пмс, хронический стресс)

✅выбирать, каким образом и в каком количестве выразить этот импульс прямо сейчас, а какую часть отложить для выражения в более безопасном месте (не подавить и не ожидать, что само рассосется, а отложить и прожить-выразить позже).

Такие вот довольно энергоемкие (по сравнению с автоматическими реакциями) процессы.

Логично, что, чтобы они получались, нужно довольно много свободного психического ресурса. Который брать где?

Нет, не в Караганде😁 Из себя же и брать. Но для этого сначала научиться регулярно заботиться о его сохранении, восполнении и процветании. А как?

Для начала получше узнать-понять принципы работы этой самой психики и базовые методы ухода за ней, а для этого,

например, купить (и послушать!) мою сегодняшнюю лекцию об основах ментальной гигиены «Гормоны рулят!»

Где?
Сегодня в 19:00(мск) лекция (единственный, может, раз) будет живьем и за 1400, потом буду продавать ее в записи и за 2000р, так что приходите-приходите сегодня, лучшей инвестиции в себя трудно придумать! 🥰

Купить лекцию ➡️ @mammapro_bot

(для тех кто устал от больших видео форматов: к лекции прилагается и четкий пдф-конспект, так что берите по-любому, оно точно съестся и с большоой пользой!))

Твёрдое родительское «нет» возвращает ребёнку его детскую позицию лучше, чем тысячи разговоров с ним о том, что он может полагаться на своих взрослых и не несёт ответственность за родительские чувства и действия.

«Бережность» и «оберегать» - это от слова «берег».
Любому ребёнку нужны берега.
Крепкие, но бережные. Бережные, но крепкие.

.

А мне позавчера исполнилось 50 лет!

И очень мне это странно и одновременно максимально органично. И красиво, и ужасно нравится, и круто, «мне вообще-то уже 50, малыш!», и я уже с полгода так всем и понтуюсь, а всё равно странно.

50! Я помню мамин такой юбилей совсем недавно, мы снимали его на здоровую видеокамеру, а потом пересматривали кассету много раз и много смеялись, а потом, всего через 12 лет после этого праздника, мама умерла, и мы стали смотреть кассету ещё чаще и много плакать, но и смеяться - там, где смешно.

А сегодня 50 мне, и я с одной стороны ощущаю себя бесконечно живой, крепкой, довольной, полной всяческих сил и желаний, а с другой - бесконечно уставшей и прожившей уже так много боли и потерь, что, кажется, трудно вместить, а я всё вмещаю и вмещаю, и сердце иногда болючим булыжником занимает всё место в груди, и лёгким там некуда располняться воздухом, а иногда становится пугающе пустым и безучастным, и я даже не знаю, что из этого хуже, но всё хорошо, потому что всё равно - про жизнь.

А жизнь после 50, оказывается, есть. И не просто есть, а ещё и пить - вкусный чай на цветочном балконе из любимой зелёной чашки ручной работы, подарок доброй подруги, а ещё и плыть - морской звёздочкой раскинувшись на волнах и бездумно покачиваясь, а ещё и петь - замысловато, играя глубоким голосом, в тёплой компании под гитару или просто оря, чтобы перекричать алису, на бомбически подходящей кухне, пока лепятся беляши. А ещё и спать, вкусно внюхиваясь в свежее бельё и по-хозяйски пристраивая щёку на любимое плечо рядом. А ещё и видеть своих детей, просто только видеть, чтобы уже по макушечку затопляться густой-густой нежностью. И гордостью. А ещё смеяться, плакать, помогать, обнимать, придумывать, делать важное, разговаривать, любоваться, падать, вставать, бояться, злиться, терять, находить, бросать и идти дальше - уставая вдребезги и вхлам, и наслаждаясь даже и этой усталостью.

А подведения итогов сегодня не будет. «Какие итоги, малыш, жизнь - это процесс и результат одновременно!» Просто спасибо вам за то, что тоже разделяете со мной эту мою жизнь, это очень хорошо и приятно - ваше в ней присутствие!❤️

Создавать для детей безопасную и поддерживающую среду в настоящем - гораздо более посильная и благодарная задача для родителей, чем бесконечно стараться подготовить их к никому неизвестному будущему.