This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасная осень и мы продолжаем тренироваться в ней 🏃♀️🏃♂️
📍ОСНОВНЫЕ ЛОКАЦИИ ТРЕНИРОВОК:
🍂 Пионерский - Сосновый Бор ( Комсомольская ул., 56)
🍂 Светлогорск-1 - лес около озера Тихое (Светлогорский лес)
🍂 Светлогорск-1 - стадион ФОК
(ул. Яблоневая, 13)
🍂 Зеленоградск - стадион ФОК
(ул. Тургенева, 9б)
#услуги
📍ОСНОВНЫЕ ЛОКАЦИИ ТРЕНИРОВОК:
🍂 Пионерский - Сосновый Бор ( Комсомольская ул., 56)
🍂 Светлогорск-1 - лес около озера Тихое (Светлогорский лес)
🍂 Светлогорск-1 - стадион ФОК
(ул. Яблоневая, 13)
🍂 Зеленоградск - стадион ФОК
(ул. Тургенева, 9б)
#услуги
❤🔥8❤4👍2
О роли витаминов в жизни спортсмена
📀 Качественное питание, "чистая еда" важны для всех в любом возрасте. Хочу сказать пару слов о тех, кто занимается физической активностью систематически. Если вы уделяете тренировкам от 2х раз в неделю - это уже повод для усиленного внимания за питанием и витаминной поддержкой. Быть активным спортивным позитивным прекрасно, но так же важно это прекрасное обслуживать😊
📀 Про восстановление после тренировок речь была ранее, теперь - дополнительные источники микро- макро- элементов и других веществ, необходимые при занятии физической активностью
Краткий список что важно брать в оборот тому, кто активничает:
● Витаминный комплекс
● Адаптаген - например настойка Жень-шень
● Омега
Более расширенный подход:
+ к выше сказанному
● Железо
● Коллаген
● Протеин
🖼️ Приведу свой пример, как и что пью я. И это то, что мне передавали от тренера к тренеру, практически с начала спортивной жизни:
● Витаминный комплекс - пью курсами осень и весна
● Отдельно Железо осень и весна (но тут надо знать свой гемоглобин, у меня он никогда не зашкаливал)
● Аевит - осень и весна по 10 дней (1 курс - 10 дней, по одной горошине утром)
● Настойка Жень-Шень - курсами осень и весна по 1 бутыльку, утром 1 крыжка
● Коллаген пью по возможности, курсами по месяцу
● Протеин к сожалению не пью, т.к. у меня к нему вкусовая не любовь с детства😅, пью только в компании из рук бармена🤣
📚 Стараюсь сдавать анализ крови (клиника, биохимия) 2 раза в год
Как у вас с поддержкой организма?)
P.S. Один полезный рецепт для поддержания тела для активности спортивного духа😅
Такая смесь была у нас на каждом спортивном сборе в обязательном рационе. Сейчас тоже делаю такое, когда находится время)) 👇👇👇
#полезности
Краткий список что важно брать в оборот тому, кто активничает:
● Витаминный комплекс
● Адаптаген - например настойка Жень-шень
● Омега
Более расширенный подход:
+ к выше сказанному
● Железо
● Коллаген
● Протеин
● Витаминный комплекс - пью курсами осень и весна
● Отдельно Железо осень и весна (но тут надо знать свой гемоглобин, у меня он никогда не зашкаливал)
● Аевит - осень и весна по 10 дней (1 курс - 10 дней, по одной горошине утром)
● Настойка Жень-Шень - курсами осень и весна по 1 бутыльку, утром 1 крыжка
● Коллаген пью по возможности, курсами по месяцу
● Протеин к сожалению не пью, т.к. у меня к нему вкусовая не любовь с детства😅, пью только в компании из рук бармена🤣
Как у вас с поддержкой организма?)
P.S. Один полезный рецепт для поддержания тела для активности спортивного духа😅
Такая смесь была у нас на каждом спортивном сборе в обязательном рационе. Сейчас тоже делаю такое, когда находится время)) 👇👇👇
#полезности
Паста Амосова — это питательная смесь из измельчённых сухофруктов (кураги, изюма, чернослива, инжира), грецких орехов, мёда и лимона. Считается, что её придумал советский кардиохирург Николай Амосов для общего укрепления организма, поддержания работы сердца и иммунитета. Для приготовления нужно пропустить через мясорубку сухофрукты, лимон и орехи, а затем смешать с мёдом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4❤🔥2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классики по-взрослому 🤸♀️
Прыжковые упражнения для бегунов - нужны и важны. Они способствуют развитию силовых качеств и координации
Прыжковая тренировка может заменить тренажерный зал и даже в некоторых случаях будет эффективнее (всё зависит от целей и задач и периода подготовки)
Песок, лестница, прыжковые работы на ровных поверхностях, шведские стенки, тренировка с барьерами, и тумбами... Всё это применяю в тренировках в клубе, кроме барьеров и тумб. Но в планах прикупить барьерчики)))
Присоединяйтесь к нашим тренировкам 🏃♀️🏃♂️
#упражнения
Прыжковые упражнения для бегунов - нужны и важны. Они способствуют развитию силовых качеств и координации
Прыжковая тренировка может заменить тренажерный зал и даже в некоторых случаях будет эффективнее (всё зависит от целей и задач и периода подготовки)
Песок, лестница, прыжковые работы на ровных поверхностях, шведские стенки, тренировка с барьерами, и тумбами... Всё это применяю в тренировках в клубе, кроме барьеров и тумб. Но в планах прикупить барьерчики)))
Присоединяйтесь к нашим тренировкам 🏃♀️🏃♂️
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍5❤3❤🔥3
30 ноября состоится второй клубный пробег "Лесные дорожки", который пройдёт в Заостровье. Дистанция 2,5 км, поверхность - грунт с хвоей))
@Mary_mar_sav
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас принять участие в клубном пробеге, который состоится уже через 2 недели🏃♀️🏃♂️
А также делюсь проектом будущих пробегов...
🏆 30.11. - Клубный пробег в лесу Заостровья "Лесные дорожки" - 2,5 км
🏆 28.12. - Клубный пробег в Зеленоградске "Быстрая 2ка"
🏆 25.01. - Клубный пробег в Пионерском "Аллеи камня Лжи" -
1,1 км
🏆 22.02. - Клубный пробег "Светлогорский кросс" 6 км
📌 Подробнее условия участия и запись - пишите @Mary_mar_sav
#горячиепредложения
А также делюсь проектом будущих пробегов...
🏆 30.11. - Клубный пробег в лесу Заостровья "Лесные дорожки" - 2,5 км
🏆 28.12. - Клубный пробег в Зеленоградске "Быстрая 2ка"
🏆 25.01. - Клубный пробег в Пионерском "Аллеи камня Лжи" -
1,1 км
🏆 22.02. - Клубный пробег "Светлогорский кросс" 6 км
📌 Подробнее условия участия и запись - пишите @Mary_mar_sav
#горячиепредложения
🔥6👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасные песок и вода так и манят потренироваться на пляже☀️ 🌊
Еще совсем недавно проводили прыжковые тренировки и с камнем под Сосновым бором
🌊 Сейчас период шторма и дождей, временно туда не спускаемся. Но как только выйдет солнышко и море вновь станет спокойным - обязательно вернёмся к песочному офп
🕶 Присоединяйтесь к нам 🤗
Еще совсем недавно проводили прыжковые тренировки и с камнем под Сосновым бором
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5👍3🔥3
ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА ОСЕНЬЮ И ЗИМОЙ...
* Эта тема остаётся актуальной, поэтому решила написать об этом еще раз
На тренировке должно быть не холодно в первую очередь. Жарко время от времени будет в любом случае. Важно чтобы вещи для холодного времени года были именно спортивные, из спортивной синтетики (не хлопок), из материалов, которые выводят влагу
✅ Голова - шапочка флис, или сочетание эластана и флиса
✅ Шея - бафф (снуд, гейтор) - на осень тонкий, на зиму двойной (половина тонкая, вторая половина флис)
✅ Верх - термокофта + кофта флис или другая спортивная мягкая + ветровка (куртка от дождя и ветра). Как вариант - спортивная ветровка на флисе. На совсем холодную погоду очень выручают жилетки (разные - и тонкая хорошо одеть под куртку и с тонким слоем пуха или синтепона, такую можно и на и под куртку)
✅ Низ - термолосины, сверху штаны от ветра и дождя, или комбо - в лыжной экипировке много разминочных костюмов тёплых и одновременно защищающих от осадков
✅ Ноги - кроссовки мембрана с протектором (непромокаемый верх, нескользкая подошва)
🎄 Если тренировка с тренером или есть где оставить вещи, то лучше приходить в тёплой куртке, на разминку ее снимать, и возможно еще один слой снимать при основной работе. Лучше брать больше и раздеваться постепенно😅
📌 В нашем беговом клубе мы уже обсуждали эту тему, делились ссылками. Если нужна помощь в подборе одежды для бега - пишите, спрашивайте👐
#полезности
* Эта тема остаётся актуальной, поэтому решила написать об этом еще раз
На тренировке должно быть не холодно в первую очередь. Жарко время от времени будет в любом случае. Важно чтобы вещи для холодного времени года были именно спортивные, из спортивной синтетики (не хлопок), из материалов, которые выводят влагу
📌 В нашем беговом клубе мы уже обсуждали эту тему, делились ссылками. Если нужна помощь в подборе одежды для бега - пишите, спрашивайте👐
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3❤🔥1
А ЧТО ЗИМОЙ...
🔮 Как проходят тренировки зимой и на что направлены?
Безусловно зима на Балтике мягкая, но при этом остаётся зимой))). И снег и лёд будут усложнять движения; специальная обувь хоть защищает от влаги и от падений, но не оберегает полностью от скольжения
🔮 При этом ЗИМА - это отличное время для закладки базы, крепкого фундамента. И именно занятия на улице будут способствовать не только развитию физических качеств, а еще и укреплению здоровья в целом (иммунная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы скажут спасибо 🤗)
🔮 Тренировки зимой направленны в основном на развитие общей выносливости и укрепление мышечного корсета. Беговые работы (пробегания отрезков с разной скоростью) уходят на задний план. Беговая разминка становится длиннее, тем самым накапливается километраж (объем) за зиму. Плюс больше упражнений. Говоря проще - тренировка зимой в основном выглядит так - кросс + офп. Та самая двигательная активность, на которую не хватает время вне зимы
🔮 Вывод такой - круглогодичные тренировки на улице - это прекрасное вложение в свое здоровье и в свою физическую форму
P.s. для записи на тренировку в Светлогорске/ Пионерском/ Зеленоградске - пишите:
@Mary_mar_sav
#полезности
Безусловно зима на Балтике мягкая, но при этом остаётся зимой))). И снег и лёд будут усложнять движения; специальная обувь хоть защищает от влаги и от падений, но не оберегает полностью от скольжения
P.s. для записи на тренировку в Светлогорске/ Пионерском/ Зеленоградске - пишите:
@Mary_mar_sav
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня прошёл второй клубный пробег - 2,5 км по лесным дорожкам. Нам очень повезло с погодой - без дождя и снега, без ветра и достаточно тепло 🏃♀️
🤩 Следующий пробег будет в декабре в Зеленоградске. В этот раз на стадионе. И коллективно решили сделать его праздничным - добавить во внешний вид элементы наступающего Нового Года. Думаю забег будет веселым🤗
В декабре участие только для спортсменов клуба. Успевайте присоединиться к нам До😁
А с января можно будет принять участие как гость. На прежних условиях - если вы впервые с нами, то вход свободный. Если вы не в клубе, но уже участвовали в наших пробегах - стоимость участие = стоимости тренировки = 500₽. Присоединяйтесь👐
#клуб
В декабре участие только для спортсменов клуба. Успевайте присоединиться к нам До😁
А с января можно будет принять участие как гость. На прежних условиях - если вы впервые с нами, то вход свободный. Если вы не в клубе, но уже участвовали в наших пробегах - стоимость участие = стоимости тренировки = 500₽. Присоединяйтесь👐
#клуб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥5
Беговой клуб Море Бега приглашает всех желающих погрузиться в атмосферу спорта на январских каникулах (с 4.01 по 8.01)
А самое главное это время в кругу спортсменов единомышленников, новые знакомства, и также возможность проверить себя, потренировать свою внутреннюю силу и укрепить опору
Калининградская область -
Светлогорск (лес, стадион)
Пионерский (Сосновый бор, пляж)
(P.S. для участников из других городов предоставляется помощь в подборе проживания)
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 1:
● Тренировка 9.00 Светлогорск
● Тренировка 16.00 Пионерский
● Нетворкинг 17.30 Пионерский
(кафе Аквамарин)
День 2:
● Тренировка 9.00 Светлогорск
● Тренировка 16.00 Пионерский
● Арт терапия 17.30, Пионерский
(кафе Аквамарин)
День 3:
● Тренировка 9.00 Светлогорск
● Тренировка 16.00 Пионерский
● Нейрографика 17.30, Пионерский (кафе Аквамарин)
День 4:
● Тренировка 9.00 Светлогорск
● Тренировка 16.00 Пионерский
● Метафорический покер 17.30, Пионерский (кафе Аквамарин)
День 5:
● Соревнования 9.00 Светлогорск. Лотерея - вручение ценных спортивных подарков
● Вечер - баня (по желанию; в стоимость не входит)
*Соревнования "двоеборье":
🏃♀️ 1000 м (стадион)
🏃♂️ 200 м (стадион)
✔️Подведение итогов - учитывается общий результат на основании прохождения двух дисциплин
✔️ Награждение - 3 места М и 3 места Ж по сумме двух дистанций. И также награждение отдельно в каждой дисциплине - 1 место М и 1 место Ж
✔️ Также можно поучаствовать только в одной дисциплине
● Тариф Max:
все дни (с 4.01 по 8.01) - тренировки и мероприятия + подарок - 9600 ₽
● Тариф Midi:
все дни (с 4.01 по 8.01) - только тренировки + подарок - 4800 ₽
● Тариф One day:
участие в любом одном дне - тренировки и мероприятие - 2000 ₽
на 15%
● +79052580419 Мария
@Mary_mar_sav
● +79139855333 Дина
@dina_ilinyh
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В нашем клубе пополнение🤸♀️
🔡 🔡 🔡 🔡 🔡 🔡 🔡
🟠 Упражнения с барьерами способствуют развитию координации, скорости, силы. Способствуют укреплению стоп и в целом мышц ног. Такие упражнения помогают улучшить технику бега, сделать ее правильной
🟠 Просто на словах объяснить как правильно бегать - как держать руки, как правильно ставить стопу при беге - этого мало. Нужна отработка микро- движений и мышечная память. А это уже достигается упражнениями - специальными беговыми, прыжковыми, барьерными и т.п.
🟡 И конечно барьеры - это всегда весело, они поднимают настроение и делают день ярче)))
📌Присоединяйтесь к тренировкам клуба🏃♂️🏃♀️
#клуб
📌Присоединяйтесь к тренировкам клуба🏃♂️🏃♀️
#клуб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤🔥2😱2