Почему асаны хатха йоги необходимо делать в длительной статике?

Асаны хатха йоги, а также другие практики йоги, часто выполняются в длительной статике по нескольким причинам:

▪️ Расширение гибкости: Чтобы увеличить гибкость мышц и суставов, необходимо постепенно и аккуратно раскачивать и растягивать их в течение продолжительного времени. Длительная статическая асана позволяет телу медленно адаптироваться к новому положению и повышать гибкость со временем.

▪️ Укрепление мышц:
Когда мы выполняем асану в длительной статике, мышцы нашего тела непрерывно работают, чтобы поддерживать устойчивость и глубину позы. Это помогает укрепить и увеличить силу мышц.

▪️ Повышение силы воли: Выполнение асаны в длительной статике требует терпения, выдержки и силы воли. Регулярное практикование подобных упражнений может помочь развить эти качества и применить их в повседневной жизни.

▪️ Углубление созерцания: Длительная статическая асана также может помочь сосредоточиться и углубить сознание. Когда вы находитесь в позе на протяжении длительного времени, вы имеете возможность наблюдать свое тело, свои мысли и свои эмоции и присутствовать в настоящем моменте. Это может быть формой медитации и помочь снять стресс и улучшить психическое благополучие.

Таким образом, можно сделать вывод, что асаны лучше всего практиковать в статике. Многие авторитетные Учителя йоги именно так и практиковали.

Записывайтесь на практики йоги в нашем центре.
Расписание в закрепленных сообщениях🤍

Эта поза йоги сделает вас моложе на 10-20 лет🔥

Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги.

При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.

Однако полный вариант Випарита-карани-мудры достаточно сложен, поэтому здесь приводится лишь упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения терапевтического эффекта.

🌹 Техника выполнения.

🔴Лечь на спину на пол, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении. Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения.

🔴Задержаться в нем в течение нескольких секунд. Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз. Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямить туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.

🔴Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.

🔴Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище. Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись.

🌱 Выполнять Випарита-карани-мудру на стадии освоения необходимо два раза в день — утром и вечером, не забывая о вытягивании позвоночника в каждом движении: таз «уходит» от плеч вверх, голова — в горизонтальном направлении.

«Растягивание» позвоночника таким образом осуществляется от основания шейного отдела, плотно, но без усилия прижатого к полу. Вертикальная ось таза в фазе удержания продолжает ось позвоночника. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Это важно.

❗️Осваивать подъем в Випарита-карани следует осторожно и очень постепенно. В течение всего упражнения сохраняется слабая Мула-бандха.

Когда упражнение освоено настолько, что пребывание в фазе фиксации в течение пяти минут не вызывает затруднений, можно перейти к одноразовой практике Випарита-карани-мудры и выполнять ее только утром.

По окончании выполнения Випарита-карани-мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации.

На часы не смотреть — ориентироваться на субъективное ощущение времени.

Дыхание при расслаблении — естественное.

✔️Действие.

Классические трактаты в один голос утверждают, что практика Випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Это упражнение оказывает мощное благотворное влияние на структуры, относящиеся к Висма-грантхи, устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма.

Тот, кто практикует Випарита-карани, должен хорошо и полноценно питаться. Иначе, как говорится в «Хатха-Йога-Прадипике», «прана пожрет тело практикующего». За счет стимуляции Вайю и Агни Випарита-карани-мудра способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.

Кроме того, перевернутое положение тела в Випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью🩸

Записывайтесь на практики йоги в нашем центре.
Расписание в закрепленных сообщениях 🙏

#хатха #йога #випаритакаранимудра