Кажется, чтобы худеть или не набирать лишний вес, нужно ходить в спортзал, соблюдать жёсткую диету и ограничивать себя во всём подряд. Но для начала стоит изменить своё меню на неделю — избавиться от лишних калорий.

• Первое — менять жареное на варёное, запечённое или приготовленное на пару.

10 грамм масла, на котором мы жарим котлеты или яичницу, дают 80–90 лишних калорий.

• Второе — выбирать менее жирное мясо.

Сравните: порция жареной свинины — 257 калорий, а варёной говядины — 187 калорий.

• Третье — на гарнир есть овощи.

Овощи сложнее перевариваются и дают ощущение сытости намного дольше. При этом они уберут из рациона 55–80 калорий.

• Четвёртое — вместо сладких напитков пить чай без сахара или воду.

Сладкие напитки дают лишние 120–160 калорий.

В карточках на примерах показали, как можно поменять свой дневной рацион ☝️

Важно: норму в 1500 ккал в день мы рассчитали для выдуманного персонажа Жени. Ей 36 лет, она весит 60 кг и мало двигается.

P.S. Не забудьте заглянуть в комментарии