Кажется, чтобы худеть или не набирать лишний вес, нужно ходить в спортзал, соблюдать жёсткую диету и ограничивать себя во всём подряд. Но для начала стоит изменить своё меню на неделю — избавиться от лишних калорий.
• Первое — менять жареное на варёное, запечённое или приготовленное на пару.
10 грамм масла, на котором мы жарим котлеты или яичницу, дают 80–90 лишних калорий.
• Второе — выбирать менее жирное мясо.
Сравните: порция жареной свинины — 257 калорий, а варёной говядины — 187 калорий.
• Третье — на гарнир есть овощи.
Овощи сложнее перевариваются и дают ощущение сытости намного дольше. При этом они уберут из рациона 55–80 калорий.
• Четвёртое — вместо сладких напитков пить чай без сахара или воду.
Сладкие напитки дают лишние 120–160 калорий.
В карточках на примерах показали, как можно поменять свой дневной рацион ☝️
Важно: норму в 1500 ккал в день мы рассчитали для выдуманного персонажа Жени. Ей 36 лет, она весит 60 кг и мало двигается.
P.S. Не забудьте заглянуть в комментарии
• Первое — менять жареное на варёное, запечённое или приготовленное на пару.
10 грамм масла, на котором мы жарим котлеты или яичницу, дают 80–90 лишних калорий.
• Второе — выбирать менее жирное мясо.
Сравните: порция жареной свинины — 257 калорий, а варёной говядины — 187 калорий.
• Третье — на гарнир есть овощи.
Овощи сложнее перевариваются и дают ощущение сытости намного дольше. При этом они уберут из рациона 55–80 калорий.
• Четвёртое — вместо сладких напитков пить чай без сахара или воду.
Сладкие напитки дают лишние 120–160 калорий.
В карточках на примерах показали, как можно поменять свой дневной рацион ☝️
Важно: норму в 1500 ккал в день мы рассчитали для выдуманного персонажа Жени. Ей 36 лет, она весит 60 кг и мало двигается.
P.S. Не забудьте заглянуть в комментарии
❤12👍9🔥4😁1
Плохая новость — алкоголь сильно бьёт по организму: ухудшает память, иммунитет, кожу и многое другое. Но есть и хорошая — наше тело неплохо справляется с последствиями.
В посте разобрались, что именно происходит с организмом по дням, если отказаться от алкоголя.
• В первые 3 дня тело очищается и восстанавливается.
Сперва мы чувствуем себя плохо, но постепенно алкоголь выводится из организма. Восстанавливаются сон, внешний вид и работа желудка.
• Спустя 7 дней организм приходит в норму.
Появляется гораздо больше сил, мы лучше концентрируемся и меньше раздражаемся.
• Через 2–3 недели состояние становится ещё лучше.
Алкоголь полностью выводится из организма — улучшаются иммунитет и обмен веществ.
• Когда проходит 3–6 месяцев, начинается полноценная жизнь.
Появляется в разы больше сил, и энергии хватает на работу, дом, хобби, самообразование и друзей. Мы начинаем понимать, что алкоголь больше не нужен, и спокойно строим планы без него.
В посте разобрались, что именно происходит с организмом по дням, если отказаться от алкоголя.
• В первые 3 дня тело очищается и восстанавливается.
Сперва мы чувствуем себя плохо, но постепенно алкоголь выводится из организма. Восстанавливаются сон, внешний вид и работа желудка.
• Спустя 7 дней организм приходит в норму.
Появляется гораздо больше сил, мы лучше концентрируемся и меньше раздражаемся.
• Через 2–3 недели состояние становится ещё лучше.
Алкоголь полностью выводится из организма — улучшаются иммунитет и обмен веществ.
• Когда проходит 3–6 месяцев, начинается полноценная жизнь.
Появляется в разы больше сил, и энергии хватает на работу, дом, хобби, самообразование и друзей. Мы начинаем понимать, что алкоголь больше не нужен, и спокойно строим планы без него.
🍾16👍12
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍2
Некоторые мечты стоят очень много: квартира побольше, посудомойка или робот-пылесос. С зарплаты такое не купишь, поэтому кажется, что мечта никогда не сбудется.
Но есть методика SMART, которая помогает реализовать любую фантазию за 6 простых шагов. Посмотрим, как она работает на примере покупки миксера.
1️⃣ Сделать мечту конкретной
Важно сделать из мечты цель — задать ей чёткие параметры: цена, характеристики, марка, бренд.
Мечта: «хочу классный миксер, чтобы готовить разные блюда».
Цель: «хочу миксер марки MIX-BR-2 с пятью режимами работы, сменными чашами за 27 000 ₽».
2️⃣ Измерить мечту
Теперь определяемся, какую сумму нужно накопить. Бежать и покупать миксер в первом попавшемся магазине не стоит — сначала лучше изучить, где есть скидки, распродажи или повышенный кешбэк.
Например, в обычных магазинах миксер стоит 27 000 ₽. Но на маркетплейсах часто бывают акции вроде «Киберпонедельника» со скидками 7–10%. То есть на покупке можно сэкономить пару тысяч рублей.
3️⃣ Сделать мечту достижимой
Пришло время планирования. Нужно посмотреть на свои траты и подумать, как их можно сократить.
Нельзя сократить: расходы на ЖКХ, продукты, проезд, репетитора для ребёнка.
Можно сократить: расходы на одежду, аксессуары.
4️⃣ Помнить, зачем это нужно
Постоянно важно держать в уме свою цель и напоминать себе, для чего она нужна. Это поможет не терять мотивацию.
5️⃣ Определить сроки
Копить нужно поэтапно и постепенно — не стоит торопиться. Посчитайте, сколько вы можете откладывать каждый месяц и через какое время получится купить желаемое. Если покупка нужна скорее, ищите новые варианты увеличить доходы или сократить расходы.
И самое главное — не отказываться от цели, даже если появляются сложности. Лучше идти медленно, но в итоге исполнить мечту, чем регулярно откладывать её в долгий ящик.
P.S. Каждый из пунктов мы подробно разобрали в статье
Но есть методика SMART, которая помогает реализовать любую фантазию за 6 простых шагов. Посмотрим, как она работает на примере покупки миксера.
Важно сделать из мечты цель — задать ей чёткие параметры: цена, характеристики, марка, бренд.
Мечта: «хочу классный миксер, чтобы готовить разные блюда».
Цель: «хочу миксер марки MIX-BR-2 с пятью режимами работы, сменными чашами за 27 000 ₽».
Теперь определяемся, какую сумму нужно накопить. Бежать и покупать миксер в первом попавшемся магазине не стоит — сначала лучше изучить, где есть скидки, распродажи или повышенный кешбэк.
Например, в обычных магазинах миксер стоит 27 000 ₽. Но на маркетплейсах часто бывают акции вроде «Киберпонедельника» со скидками 7–10%. То есть на покупке можно сэкономить пару тысяч рублей.
Пришло время планирования. Нужно посмотреть на свои траты и подумать, как их можно сократить.
Нельзя сократить: расходы на ЖКХ, продукты, проезд, репетитора для ребёнка.
Можно сократить: расходы на одежду, аксессуары.
Постоянно важно держать в уме свою цель и напоминать себе, для чего она нужна. Это поможет не терять мотивацию.
Копить нужно поэтапно и постепенно — не стоит торопиться. Посчитайте, сколько вы можете откладывать каждый месяц и через какое время получится купить желаемое. Если покупка нужна скорее, ищите новые варианты увеличить доходы или сократить расходы.
И самое главное — не отказываться от цели, даже если появляются сложности. Лучше идти медленно, но в итоге исполнить мечту, чем регулярно откладывать её в долгий ящик.
P.S. Каждый из пунктов мы подробно разобрали в статье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡11👍6🔥3😍3
Много котиков в галерее не бывает, ведь они всегда такие разные 😍
Кстати, в статье рассказали, что значат позы вашего любимца. Переходите по ссылке, чтобы узнать, как котики признаются в любви или жалуются своему хозяину😘
Кстати, в статье рассказали, что значат позы вашего любимца. Переходите по ссылке, чтобы узнать, как котики признаются в любви или жалуются своему хозяину
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14😁5👍4
Кажется, что животному много не нужно: достаточно двух мисок и лотка. Однако прежде чем завести нового питомца, будущий хозяин должен по-настоящему подготовить свой дом.
Это особенно важно, когда вы хотите взять животное из приюта. Вот что нужно сделать:
1️⃣ Сделать дом безопасным
Лучше подальше убрать вещи, которые могут поранить питомца или которые он может испортить. Например, стеклянные вазы и посуду.
Для кошки дополнительно можно приобрести специальную сетку на окна, чтобы она случайно не выпрыгнула.
2️⃣ Подготовить базовый набор
В него входят миски для воды и еды. В зависимости от того, какого питомца вы хотите взять, нужны и дополнительные вещи.
Для собаки — намордник, поводок, ошейник или шлейка по размеру.
Для кошки — лоток, наполнитель для него и когтеточка.
3️⃣ Обустроить место
Нужно найти и подготовить место, где питомец будет отдыхать.
Для собаки — лежанка с мягкими бортами для крупных пород, домик — для мелких.
Для кошки — домик с мягкими стенками или жёстким каркасом, в котором можно спрятаться.
4️⃣ Купить средства гигиены
Обязательно нужно следить за здоровьем питомца — обрабатывать шерсть, глаза и уши. В этом помогут специальные шампуни и средства.
Готово! Теперь дом полностью подходит вашему питомцу. Остаётся самое главное — заботиться о нём.
А подробнее про то, как выбрать нужные вещи и средства для животного, мы рассказали в статье
Это особенно важно, когда вы хотите взять животное из приюта. Вот что нужно сделать:
1️⃣ Сделать дом безопасным
Лучше подальше убрать вещи, которые могут поранить питомца или которые он может испортить. Например, стеклянные вазы и посуду.
Для кошки дополнительно можно приобрести специальную сетку на окна, чтобы она случайно не выпрыгнула.
2️⃣ Подготовить базовый набор
В него входят миски для воды и еды. В зависимости от того, какого питомца вы хотите взять, нужны и дополнительные вещи.
Для собаки — намордник, поводок, ошейник или шлейка по размеру.
Для кошки — лоток, наполнитель для него и когтеточка.
3️⃣ Обустроить место
Нужно найти и подготовить место, где питомец будет отдыхать.
Для собаки — лежанка с мягкими бортами для крупных пород, домик — для мелких.
Для кошки — домик с мягкими стенками или жёстким каркасом, в котором можно спрятаться.
4️⃣ Купить средства гигиены
Обязательно нужно следить за здоровьем питомца — обрабатывать шерсть, глаза и уши. В этом помогут специальные шампуни и средства.
Готово! Теперь дом полностью подходит вашему питомцу. Остаётся самое главное — заботиться о нём.
А подробнее про то, как выбрать нужные вещи и средства для животного, мы рассказали в статье
👍13😍4